Prestať sa dotýkať očí je fráza, ktorej som nemohol uniknúť, keď som vyrastal. Či som šoféroval v aute, sedel v triede alebo som sa hral s kamarátmi, moje ruky si vždy našli to svoje oči . Keď som bol mladší, moji rodičia boli ako skamenení, že moje ruky na ihrisku plné baktérií nakoniec povedú k infekcii oka, ale skutočný výsledok bol iný. Skončila som bez mihalníc – len so surovými červenými viečkami. Snažil som sa zahrať chýbajúce mihalnice tým, že som ľuďom povedal, že ich môj pes zjedol alebo vypadli, ale nikto si tieto výhovorky nekúpil. Nemohol som si ani priznať, že mám tento problém, pretože som sa tak hanbil. Cítila som sa ako čudák, pretože som nepoznala nikoho iného, kto si vytrhol mihalnice.
Keď som si uvedomil, že tento problém nikam nevedie, rozhodol som sa vyhľadať liečbu a ísť na terapiu. Môj psychológ mi povedal, že som sa zapájal do opakovaného správania zameraného na telo známeho ako trichotillománia. Podľa Mayo Clinic Trichotillománia je stav duševného zdravia, ktorý núti ľudí vytrhávať si vlasy, aj keď sa snažia prestať. V mojom prípade to bolo vytrhávanie mihalníc. S pomocou môjho terapeuta sa mi podarilo vytvoriť zoznam stratégií zvládania, ktoré mi pomôžu vyrovnať sa s nutkaniami. Tieto stratégie nakoniec zmenili môj život. Aj keď moja cesta k uzdraveniu nebola jednoduchá, prešiel som pokusmi a omylmi s rôznymi stratégiami na zvládanie – ešte viac počas pandémie – a dostal som sa k siedmim, ktoré považujem za najúčinnejšie.
Je dôležité poznamenať, že aj keď tieto tipy fungovali pre mňa, každý je iný. Ak máte aj trichotilomániu alebo inú opakujúcu sa poruchu zameranú na telo, dúfam, že tento zoznam siedmich stratégií, ktoré som považoval za užitočné na mojej ceste za trichotilomániou, vás môže posunúť na ceste k uzdraveniu.
1. Používam fidget hračku.
Možno si pamätáte, že fidget spinnery boli pred niekoľkými rokmi obzvlášť populárne v hlavnom prúde, ale určite mi stále zostávajú na dosah ruky. Fidget hračky, ako sú spinnery a kocky, sú efektívnym spôsobom, ako zamestnať ruky, keď cítim silné nutkanie ťahať.
veci s
Podľa mojej klinickej skúsenosti sú podnety alebo nutkania (pred vytrhávaním vlasov) najintenzívnejšie počas obdobia stresu alebo úzkosti, hovorí pre SelfGrowth certifikovaná psychiatrička Kristin Gill, M.D., členka klinickej fakulty NYU Langone Health na plný úväzok. A naopak, nutkania môžu byť počas obdobia nudy dosť silné, vysvetľuje.
Nielenže je fyzicky nemožné ťahať, keď niečo držím, ale hračka slúži ako rozptýlenie počas najintenzívnejšieho obdobia nutkania. Stláčanie tlačidiel považujem za užitočné a zároveň zábavné, takže mám šikovnú kocku s množstvom rôznych spínačov a patentiek, aby som uspokojil potrebu vyvíjať tlak na niečo, čo nie sú moje mihalnice.
2. Na končeky prstov som si dal leukoplast.
Náplasti nie sú len na odrezanie papiera alebo pľuzgiere – sú to pre mňa aj mocné nástroje, pokiaľ ide o zvládanie BFRB. Pri vyťahovaní mihalníc zvyčajne používam končeky prstov, aby som pevne uchopil špičku vlasového folikulu. Krása náplastí spočíva v tom, že značne sťažujú uchopenie potrebné na vytrhnutie vlasov.
Ak viete, že fyzicky nemôžete vytrhávať chĺpky počas zvýšeného stresu, môže vás to motivovať k tomu, aby ste používali zdravšie mechanizmy zvládania, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia, hovorí Dr. Gill.
Tento trik sa momentálne používa o niečo ťažšie, pretože časté umývanie rúk a dezinfekcia rúk sú také dôležité. Navrhoval by som použiť túto stratégiu v dňoch, keď ste celý deň doma na stretnutiach Zoom alebo neplánujete odísť z domu, aby ste nemuseli tak často meniť náplasti.
Môžete mať pocit, že vaše ruky vyzerajú trochu zvláštne s náplasťami omotanými okolo vašich prstov, ale zistil som, že sú pohodlné. Sú dokonca k dispozícii v širokej škále dizajnov, takže si môžete zmeniť vzhľad, ak sa tak budete cítiť lepšie. Ak to funguje, ide to.
autá s písmenom d
3. Idem do inej miestnosti.
Podľa mojich skúseností mám tendenciu ťahať v rovnakej miestnosti v rovnakom čase. Nie je to nezvyčajné – ľudia s BFRB majú tendenciu mať spúšťače, ktoré ich nútia zapojiť sa do tohto správania, uviedol SelfGrowth. To zahŕňa spúšťače súvisiace s nastavením, napríklad byť v rovnakom čase na rovnakom mieste. Aby ste zistili, aké vzorce vaša trichotilománia sleduje, Dr. Gill navrhuje viesť si denník.
krásne staré chvály
Vedenie denníka opakovaného správania zameraného na telo je rozhodujúce pre hodnotenie vzorov, nutkaní a akýchkoľvek stratégií, ktoré sa snažia lepšie zvládnuť nutkanie, hovorí. Dr. Gill vysvetľuje, že pre každý prípad trhania vlasov nechá svojich klientov s trichotillomániou zaznamenať čas, miesto, čo robili, keď dostali chuť ťahať si vlasy, intenzitu nutkania ťahať, či/ako pokúsil zvládnuť nutkanie a ďalšie.
Keďže zaznamenávanie mojich skúseností s trichotilomániou mi pomohlo uvedomiť si, že zvyčajne ťahám, keď som sám vo svojej spálni, teraz sa snažím ísť do inej miestnosti. Tiež som zistil, že pomáha byť medzi ľuďmi, pretože je tu väčší tlak neťahať, najmä pred tými, ktorí o trichotillománii nevedia.
Samozrejme, byť medzi ľuďmi bolo o niečo ťažšie kvôli pravidlám sociálneho dištancovania súvisiacich s pandémiou. Na to, aby ste boli medzi ľuďmi, však nemusíte byť v tesnej blízkosti. Ak máte nutkanie potiahnuť, FaceTime jedného z vašich priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorý vás môže viesť k zodpovednosti, aj keď ste možno fyzicky sami.
4. Na prsty som si dala vazelínu.
Tento tip môže byť trochu trichý (pozri, čo som tam robil?), pretože mi bráni robiť svoju prácu efektívne. Ako si viete predstaviť, pokúšať sa písať s vazelínou na prstoch nie je príjemný zážitok. Ak však máte pocit, že nutkanie zapojiť sa do BFRB je natoľko silné, že musíte prestať pracovať a postarať sa o svoje duševné zdravie, používanie vazelíny určite stojí za vyskúšanie.
Podobne ako pri leukoplastoch, aj vazelína mi sťažuje uchopenie vlasov. V mojom prípade sa nemôžem ani dotknúť mihalníc bez toho, aby mi prsty nevykĺzli, čo z toho robí veľmi efektívnu stratégiu. Podobne ako pri stratégii Band-Aid si to vyžaduje opakované nanášanie vazelíny na prsty niekoľkokrát denne po umytí rúk alebo použití dezinfekčného prostriedku na ruky, čo nie je také ťažké, ako dosiahnuť, aby náplasti perfektne sedeli na končekoch prstov. zakaždým.
Podľa mojich skúseností s liečbou pacientov je to skvelá taktika špeciálne pre klientov, ktorí si vytrhávajú mihalnice a obočie, hovorí Dr. Gill. Zistil som, že najhygienickejší spôsob, ako aplikovať vazelínu na mihalnice a obočie, je použiť jednorazové tyčinky na mihalnice (ktoré sú lacné a bežne dostupné) – ale žiadne dvojité namáčanie! Vyhnete sa tak prenosu choroboplodných zárodkov z vašich rúk a dokonca aj vašich očí do a z nádoby na vazelínu.
5. Sedím na rukách.
Bohužiaľ, prídu chvíle, keď nebudete mať prístup k leukoplastom, vazelíne alebo svojej obľúbenej hračke a budete musieť pracovať s tým, čo máte: rukami. Toto je najmä stratégia, ktorú používam, keď som uviaznutý vo vlaku alebo pri jedálenskom stole s rodinou. Toto je pravdepodobne najťažšia stratégia na použitie, pretože neexistujú žiadne vonkajšie sily, ktoré by vám pomohli. Len si pamätajte, keď si vyberiete ruky spod nôh, že si ich umyjete, pretože posledná vec, ktorú chcete, je potenciálne sa dotknúť tváre špinavými rukami.
shekinah uctievanie tv
6. Pripomínam si prečo.
Pokiaľ ide o dosiahnutie akéhokoľvek cieľa v živote, je užitočné vedieť, prečo ho chcete dosiahnuť. Osobne som sa chcel zotaviť z trichotilománie a naučiť sa zdravé mechanizmy zvládania, pretože milujem make-up a chcel som znova nosiť maskaru. Rozvinúť dôvod môže byť ťažké, keď je nutkanie také silné a zotavenie sa nezdá možné. Začnite však v malom. Prečo čítate tento článok? Pravdepodobne hľadáte rôzne mechanizmy zvládania, ktoré vám pomôžu s BFRB, pretože si chcete pomôcť sami. To môže byť váš dôvod. Dôvody každého budú iné, ale snažte sa zabezpečiť, aby to pochádzalo z miesta sebalásky a nie z tlaku spoločnosti. Ak si nie ste istí, ako rozlíšiť rozdiel, nasledujúci tip môže byť obzvlášť užitočný.
7. Vyhľadal som terapiu.
Niekoľko štúdií ukázali, že jedinci s trichotillomániou len zriedka hľadajú pomoc od poskytovateľa duševného zdravia, hovorí Dr. Gill. Mnoho jednotlivcov nevyhľadá liečbu kvôli pocitom hanby, hanby a viny, obavám z toho, ako budú lekári reagovať na toto správanie, a nedostatku vedomostí o tom, že trhanie vlasov je uznávaným zdravotným stavom. Bohužiaľ trichotilománia často nie je diagnostikovaná alebo je nesprávne diagnostikovaná ako obsedantno-kompulzívna porucha.
Aj keď hľadanie pomoci môže znieť desivo, rozhovor s terapeutom alebo vyškoleným lekárom je to najlepšie, čo môžete pre seba urobiť. Väčšinu svojho úspechu vďačím za pomoc a podporu môjho terapeuta, ktorý mi nielen pomáha rozpoznať moje správanie, ale poskytuje mi aj užitočné informácie o trichotilománii a o tom, ako sa s tým vyrovnať zdravým spôsobom. Ak nemôžete okamžite navštíviť profesionála, zistil som, že podporné skupiny sú obzvlášť užitočné, najmä pokiaľ ide o Facebook a Instagram . Rozhovor s inými jednotlivcami, ktorí sa dokážu vžiť do toho, čím prechádzate, vám môže poskytnúť pocit pohodlia a komunity, keď vás tento stav môže spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaní.
Ako niekto, kto tam bol, trichotillomania a iné BFRB sa nemajú za čo hanbiť a nie ste sami. Nenechajte sa odradiť, ak tieto stratégie pre vás nefungujú, pretože existuje veľa možností, ktoré môžete vyskúšať. Informácie a zdroje pre trichotilomániu a iné opakujúce sa správanie zamerané na telo, ako aj odporúčania terapeutov, zoznamy podporných skupín a služby starostlivosti o vlasy a pokožku nájdete na nadácia TLC pre opakujúce sa správanie zamerané na telo .
Súvisiace:
- Tu je čas, kedy sa trhanie vlasov, trhanie kože alebo obhrýzanie nechtov stáva poruchou
- Pandémia koronavírusu sa spúšťa najmä pre ľudí s poruchou zberu kože
- Čo by som mal vedieť o dermatofágii, poruche „požierania kože“, ktorá ma núti hrýzť si do vlastných prstov
