Čo? je to s nadľudskou kontrolou, ktorá má svrbenie nad mysľou a telom? Niekedy sa škrabanie javí ako úľava, pre ktorú sa oplatí riskovať, najmä ak máte zdravotný stav, ktorý vás veľmi svrbí: Ekzém postihuje 31 miliónov ľudí v USA každý rok a suchá, svrbiaca koža je zďaleka najčastejším príznakom. Môže to viesť k problémom so spánkom, horšiemu duševnému zdraviu a iným rušivým a ťažkým veciam, ktoré môžu odčerpať vašu pohodu.
Ale poškriabanie naozaj nie je odpoveď: Krátke uvoľnenie príjemného pocitu, ku ktorému dôjde, keď sa poddáte, vás svrbí horšie . Podľa výskumu uskutočneného v Centre for the Study of Itch na Washingtonskej univerzite v St. Louis School of Medicine, škrabanie svrbenia vás môže z dlhodobého hľadiska viac obťažovať – pretože váš mozog uvoľňuje serotonín, chemikáliu, ktorá hrá úlohu vo vašom tele svrbivé signály , keď idete na svoju kožu, čo vás núti robiť to znova a znova.1(Tento výskum bol vykonaný na potkanoch, takže nie je úplne presvedčivý. Ale ďalšia veľmi malá štúdia zistila, že ľudia pociťujú rôzne stupne potešenia, keď sa škrabú, svrbí – niet divu.2) To je zlá správa nielen preto, že je nepríjemné a nepríjemné byť neustále svrbiace, ale aj preto, že ďalšie podráždenie pokožky náchylnej na ekzém môže viesť k pekelným následkom, ako sú závažnejšie zápaly a kožné infekcie, Mayo Clinic poznámky. Je to začarovaný kruh.
Čo vám teda vlastne môže pomôcť vybudovať si k svrbeniu šetrný prístup k ekzémom? Najlepším spôsobom sú osvedčené a overené liečby, ako sú kortikosteroidné krémy na predpis alebo na predpis, ktoré vám pomôžu minimalizovať vzplanutie. (Porozprávajte sa s a dermatológ ako vaša prvá obranná línia!)
Veľa rôznych stratégií vám môže pomôcť cítiť sa lepšie (alebo aspoň nie horšie) z dlhodobého hľadiska – ale kľúčom je myslenie. Tu odborníci ponúkajú svoje najlepšie tipy, ako prekabátiť impulz.
názvy zoznamov skladieb
Ako sa vysporiadať s nutkaním poškriabať svrbenie
Ak vám tieto veci bránia prilepiť si nechty na kožu, môžete si úplne navliecť rukavice alebo si sadnúť na ruky, ale ďalším kľúčom k úspechu je zmena toho, ako mentálne reagujete. Saša Heinz, PhD , vývojový psychológ so sídlom v Pittsburghu, hovorí SelfGrowth. Môžete si predstaviť nutkanie [poškriabať sa] ako vyzváňajúci telefón. Chcete to vyzdvihnúť – cítite prinútený zdvihnúť ho – ale ak ho necháte zvoniť, nakoniec prestane. Dr. Heinz hovorí, že o tom chcete uvažovať menej ako o „bojovaní“ s nutkaním, ale skôr ako o „neodpovedaní na výzvu“ tohto nutkania. Tento spôsob myslenia pripúšťa, že svrbenie sa môže neustále opakovať – ale nejde o to, ako ho poraziť, ale skôr o schopnosť s ním žiť2.
značky áut s písmenom e
Jedna metóda, ktorú vám Dr. Heinz ponúka, aby vám pomohla stlačiť tlačidlo ignorovania vo vašom mozgu: Zamerajte sa na niečo iné. Vzdialite sa pomocou rušivého rituálu. Keď pociťujete nutkanie svrbieť, urobte namiesto toho prehnané správanie, hovorí. Dr. Heinz odporúča pozrieť sa na diverzné taktiky a behaviorálne vylepšenia, ktoré sú bežné v terapii akceptácie a záväzku (ACT).3
ACT je forma starostlivosti o duševné zdravie založená na predpoklade, že nepohodlie a bolesť sú nevyhnutnou súčasťou života, ale spôsoby, akými sa s nimi vysporiadavame, sú viac pod našou kontrolou. Podľa prehľadu výskumu o ACT z roku 2017 ponúka alternatívne stratégie, ako sa týmto pocitom vyhnúť alebo s nimi bojovať, čo môže v konečnom dôsledku zhoršiť nepohodlie a bolesť.3Toto typ terapie sa niekedy používa špecificky, keď sa človek zaoberá fyzickým nepokojom: Rovnaký prehľad z roku 2017 zistil, že ACT zlepšil kvalitu života ľudí s chronickými zdravotnými stavmi – a to tým, že ich viedol k zmene emocionálnych reakcií na ich symptómy.3Niektoré z cvičení odporúčaných na úpravu vašej reakcie na nepohodlie zahŕňajú masírovanie rúk, používanie vedomých dychových cvičení a uzemňovacích techník a vstávanie a prechádzky.
Tu je však vec: Nebudete mať dokonalé zvládnutie svojej mysle každú sekundu (hoci stojí za to pokračovať v práci). Ak aj napriek vášmu úsiliu stále naozaj naozaj naozaj chceš sa poškriabať a nič ti v tom nezabráni, Jeanine Downie, MD , dermatológ so sídlom v Montclair, New Jersey, hovorí pre SelfGrowth, že môžete vykonať úpravy, ktoré spôsobia menšie škody: Naneste ľad na svrbivú oblasť, aby ste sa nepoškriabali. Tiež radím svojim klientom, aby si strihali nechty veľmi nízko, aby lokálne chránili zapálenú pokožku, hovorí. Udržiavanie hydratácie pokožky je tiež kľúčové.
A je v poriadku požiadať o pomoc: Spolupracujte so svojím lekárom (a možno dokonca aj s terapeutom), aby ste si vytvorili herný plán, keď sa vaše príznaky zdajú byť špirálovité – a pamätajte, že podobne ako pri podvodnom robocall, aj táto nepríjemnosť čoskoro pominie.
Zdroje:
názvy zoznamov skladieb
Súvisiace:
- Ako sa vyrovnať so skrytými účinkami ekzému na duševné zdravie
- 7 tipov, ktoré môžete vyskúšať, ak váš ekzém spôsobuje, že sa cítite sebavedomí, od ľudí, ktorí tam boli
- 6 ľudí s ekzémom sa podelilo o to, ako sa vyrovnávajú s hroznými zimnými vzplanutiami
