Zistite, čo je syndróm podvodníka, príznaky a príčiny a jeho vplyv na duševné zdravie. Navyše 8 tipov, ako prekonať syndróm podvodníka v práci a vo vzťahoch.
Keď sa necítite hodný úspechu, môže sa zdať, že aj vaše najpôsobivejšie úspechy stroskotajú. Tento nepríjemný pocit, že nie ste dosť dobrý, alebo strach z odhalenia ako podvodníka, napriek evidentným dôkazom, je známy ako syndróm podvodníka.
Pochopenie a riešenie syndrómu podvodníka je prvým krokom k vytvoreniu podpornejšieho myslenia týkajúceho sa vašich schopností, úspechov a vlastnej hodnoty a zároveň sa vybavíte nástrojmi na pestovanie tohto zmýšľania.
Čo je syndróm podvodníka?
Syndróm podvodníka je myšlienkový vzorec, v ktorom ľudia pochybujú o svojich úspechoch a majú pretrvávajúci, internalizovaný strach z obvinenia z podvodu. Syndróm podvodníka môže ovplyvniť rôzne aspekty vášho života, ako sú platonické a romantické vzťahy, ako aj pracovné vzťahy a úspechy. Je to strašidelná myšlienka, že len predstieraš, že si schopný, a kedykoľvek sa o tebe môže zistiť, že si neschopný. Bohužiaľ, je to pocit, ktorý mnohí z nás zažili.
Keď sa presadí syndróm podvodníka, môže to viesť k neustálym pochybnostiam a strachu. Napríklad by ste mohli neváhajte a podeľte sa o svoje nápady na stretnutí máte strach, že vás ostatní budú súdiť alebo sa smiať, hoci máte cenné poznatky. Vo vzťahoch sa môžete báť, že váš partner nájde niekoho lepšieho, múdrejšieho alebo sebavedomejšieho, aj keď vás ubezpečil, že ste milovaní a cenení. .
Syndróm podvodníka môže postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na jeho úspech alebo postavenie v živote. Pocity a myšlienkové vzorce, ktoré prichádzajú so syndrómom podvodníka, nie sú len nepríjemné, môžu vám tiež brániť v dosiahnutí plného potenciálu.
5 príznakov, že by ste mohli mať syndróm podvodníka
Syndróm podvodníka môže byť ťažké odhaliť. Rozpoznanie znakov je však veľkým krokom k jeho prekonaniu. Každý z týchto znakov odráža iný aspekt syndrómu podvodníka. Nie je to len o jednom pocite alebo strachu – je to zmes, ktorá spochybňuje vaše úspechy. Ak sa vám niektorý z týchto znakov zdá povedomý, buďte so sebou súcitní a buďte hrdí, že ste toto správanie spoznali. Aj keď sa to môže zdať ako izolovaný zážitok, mnohí ľudia sa tak cítia a nie ste sami.
Pretrvávajúce pochybnosti o sebe: Ak niekedy zistíte, že pochybujete o svojich schopnostiach, aj keď existujú dôkazy o vašej kompetencii, môžete mať syndróm podvodníka a pochybnosti môžu pretrvávať bez ohľadu na to, koľko chvály dostanete od ostatných.
Strach zo zlyhania: Myšlienka na zlyhanie môže byť taká desivá, že vám zabráni skúšať nové veci. Keď uviaznete vo svojej zóne pohodlia, chýbajú vám príležitosti učiť sa a rásť.
čo znamená meno julia
Podhodnotenie príspevkov: Ak je pre vás ťažké prijať, že ste hrali kľúčovú úlohu v úspechu a máte tendenciu pokrčiť komplimenty alebo bagatelizovať svoje príspevky, môže v tom hrať úlohu syndróm podvodníka.
Prekročenie: Ľudia, ktorí presahujú výkony, si pre seba často kladú extrémne vysoké štandardy, a aj keď tieto štandardy spĺňajú, stále sa necítia dosť dobre. Neustála snaha o dokonalosť môže byť jasným znakom syndrómu podvodníka.
Strach z odhalenia: Strach z toho, že niekto zistí, že ste podvodník alebo že nie ste taký zručný, ako si o vás ľudia myslia, môže byť taký ohromujúci, že budete tvrdšie a dlhšie bojovať proti strachu, no nezmizne.
Ako syndróm podvodníka ovplyvňuje vaše duševné zdravie
Syndróm podvodníka nie je len prchavý pocit. Môže to chvíľu zostať a ovplyvniť mnoho oblastí vo vašom živote. Tieto pretrvávajúce pocity môžu ovplyvniť aj vaše mentálne zdravie duševnú silu a kvalitu života. Neustály cyklus pochybností, strachu a nadmernej kompenzácie vám môže brániť v tom, aby ste si užívali svoje úspechy a pohli sa vpred. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže syndróm podvodníka ovplyvniť vaše duševné zdravie.
úzkosť: Neustále obavy z toho, že budete odhalení ako klamliví, alebo že nesplníte očakávania, môže rozprúdiť úzkosť , takže je ťažké zostať pokojný a sústredený.
Depresia: Postupom času sa negatívne myšlienky a pochybnosti o sebe, ktoré prichádzajú so syndrómom podvodníka, by vás mohli dostať do depresívnej epizódy. Je vyčerpávajúce cítiť sa neustále nedostatočne, bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete alebo koľko dosiahnete.
Stres: Úsilie o dokonalosť alebo strach z neúspechu môže zvýšiť úroveň vášho stresu v dôsledku tlaku na udržiavanie vzhľadu alebo splnenie neuveriteľne vysokých štandardov.
Vyhorieť: Syndróm podvodníka vás môže prinútiť pracovať tvrdšie a dlhšie, aby ste dokázali svoju hodnotu, čo môže viesť k vyhorieť .
Nízke sebavedomie: Keď neustále pochybujete o svojich schopnostiach alebo pripisujete svoj úspech vonkajším faktorom, vaše sebavedomie môže dostať zásah. Cítiť sa dobre zo seba je ťažké, keď vám syndróm podvodníka dáva pocit, že nie ste dosť dobrý.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Oneskorený osobný rast: Syndróm podvodníka môže obmedziť váš potenciál. Strach zo zlyhania vám môže brániť v prijímaní nových výziev alebo príležitostí, ktoré by mohli brániť osobnému alebo profesionálnemu rastu.
Vzťahové napätie: Stres a pochybnosti zo syndrómu podvodníka sa môžu preniesť do vašich vzťahov, čo môže spôsobiť úzkosť vo vzťahu a možno dokonca sťažiť prijímanie lásky alebo chvály od druhých, pretože sa nemusíte cítiť, že si to zaslúžite.
8 tipov, ako prekonať syndróm podvodníka
Riešenie syndrómu podvodníka si vyžaduje uvedomenie, úsilie a trpezlivosť. Existujú však priame kroky, ktoré vám pomôžu prekonať tento psychologický boj.
1. Naučte sa rozpoznať, kedy máte syndróm podvodníka
Rozpoznajte svoje pocity syndrómu podvodníka, keď sa objavia, a zapíšte si ich. Urobte si čas na pomenovanie svojich pocitov a toho, čo spustilo emócie, môže pomôcť objasniť, ako a prečo sa takto cítite. Prax všímavosť aby vaše myšlienky neupadli do pochybností o sebe a zostali prítomní v spojení s ostatnými a v spojení so sebou samým.
Odhaľte skryté emócie, ktoré môžu byť maskované ako iné pocity, a priblížte sa o krok bližšie k prekonaniu syndrómu podvodníka.
2. Vyzvite svojho vnútorného kritika
Ak ste náchylní na negatívna samomluva , povzbudzujte sa, aby ste spochybnili tieto presvedčenia a posunuli ich na niečo pozitívnejšie. Ak máte pocit, že nie ste dosť dobrí, opýtajte sa sami seba, či skutočne máte dôkazy na podporu tohto pocitu? Alebo ak ste uviazli v cykle pochybností. Robiť chyby je súčasťou učenia sa a rastu. Prijmite ich, učte sa od nich a napredujte.
Zmeňte svoj vzťah k svojim pocitom podvodu pomocou meditácie The Reframe s Jeffom Warrenom.
3. Skúste prerámcovať svoje názory
Pocit podvodníka neznamená, že ste slabý alebo zlyhaní, je to v skutočnosti len príležitosť rásť. Keď cítite tie chvíle pochybností, skúste prerámcovať situáciu. Kde sú príležitosti na rast a vzdelávanie? Zamerajte sa na tie. Ak všetko ostatné zlyhá, oprieť sa o sebaobsluhu a sebareflexiu, aby ste mohli pracovať na posilnení sebaúcty a sebadôvery.
4. Hľadajte podporu pri zvládaní negatívnych pocitov
Podeľte sa o svoje myšlienky s niekým, komu dôverujete, alebo zvážte rozhovor s odborníkom. Aj tu je ľahké cítiť sa ako podvodník – myslieť si, že vaše pocity alebo problémy nie sú dosť významné. Požiadať o podporu je však cenným krokom pri zvládaní svojich pocitov, bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé sa ostatným môžu zdať.
Posilnite svoju myseľ v boji proti syndrómu podvodníka s Jayom Shettym a naučte sa spájať sa s ostatnými a pripomínať si svoje úspechy.
5. Precvičte si techniku SBNRR
Táto technika je jednoduchá metóda, ktorá sa dá použiť pri vedomejšom odpovedaní na falošné myšlienkové vzorce.
Zastaviť: Zastavte negatívne myšlienky.
Dýchajte: Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste upokojili svoju myseľ.
Upozornenie: Pozorujte svoje myšlienky bez toho, aby ste ich označovali ako dobré alebo zlé.
Zamyslite sa: Zvážte, prečo sa táto myšlienka stala a či je pravdivá.
Reagovať: Vyberte si, ako na túto myšlienku reagovať podporným spôsobom.
Pozrite si Oznamovanie , ktoré vedie Tamara Levitt, aby ste sa naučili, ako zaviesť vedomý prístup k riešeniu negatívnych myšlienok a pocitov.
6. Uznajte, čo ste dosiahli
Oslávte svoje výhry – všetky! Uznanie toho, čo robíte dobre, je spôsob, ako si pripomenúť svoje schopnosti a prínos. Denne si pripomínajte svoje schopnosti a úspechy. Zapíšte si, v čom ste dobrí, a tento zoznam často navštevujte.
Vyskúšajte túto meditáciu na rozpoznanie svojich malých úspechov a dovoľte si byť hrdí na všetko, čo ste dosiahli.
7. Majte digitálny priečinok chvály
Majte na svojom zariadení priečinok so všetkými svojimi úspechmi alebo pochvalami, ktoré ste dostali vo svojom osobnom a pracovnom živote. Týmto spôsobom, keď cítite, že nastupuje syndróm podvodníka, môžete zvýšiť svoju sebadôveru a sebadôveru tým, že si prečítate, ako ste dokonalí.
8. Praktizujte súcit so sebou samým
Súcit so sebou samým je taký dôležitý, najmä keď sa bojíte, že to nedokážete. Doprajte si rovnaký súcit a pochopenie, aké by ste ponúkli priateľovi.
Často kladené otázky o tom, ako prekonať syndróm podvodníka
Ako riešite syndróm podvodníka?
Oprava syndrómu podvodníka začína pochopením toho, čo to je, a uznaním toho. Rozpoznajte, kedy a kde sa cítite ako podvodník, a snažte sa pochopiť spúšťače. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete, alebo s odborníkom. Praktizovanie súcitu so sebou samým, spochybňovanie negatívnych presvedčení a oslava vašich úspechov sú kroky správnym smerom. Je to proces, nie rýchle riešenie, takže buďte so sebou trpezliví.
Zmizne syndróm podvodníka?
Prekonanie syndrómu podvodníka môže vyžadovať určitý čas a úsilie. Nemusí to zmiznúť zo dňa na deň, ale určite to môže byť menej silné so zvýšeným sebauvedomením, podporou a správnymi stratégiami pre vás. Sebaobjavenie a sebasúcit môžu časom pomôcť znížiť pocity, že ste podvodník.
Čo je hlavnou príčinou syndrómu podvodníka?
Hlavná príčina syndrómu podvodníka sa môže líšiť od človeka k človeku. Mohlo by to prameniť z minulých skúseností, osobnostných čŕt alebo vonkajších očakávaní. Niekedy môže tieto pocity vyvolať prostredie s vysokými výsledkami alebo zmena, napríklad nová práca. Pochopenie vašich osobných spúšťačov môže pomôcť pri riešení a prekonaní syndrómu podvodníka.
Mám syndróm podvodníka, alebo som len v niečom zlý?
Je užitočné poznať rozdiel medzi prežívaním syndrómu podvodníka v určitej oblasti svojho života alebo potrebou viac času na rozvoj súboru zručností. Ak pochybujete o svojich schopnostiach napriek tomu, že neustále dostávate pozitívnu spätnú väzbu a dosahovanie cieľov , možno trpíte syndrómom podvodníka.
Na druhej strane, ak existujú jasné oblasti na zlepšenie v určitej oblasti vášho života, zameranie sa na rozvoj zručností môže byť prospešné. Môže byť užitočné vyhľadať spätnú väzbu od dôveryhodných kolegov alebo mentora, aby ste získali lepšiu perspektívu.
Čo je slabosť syndrómu podvodníka?
Syndróm podvodníka môže vytvoriť mentálnu bariéru, ktorá vám bráni plne uznať vaše schopnosti a úspechy, no zároveň predstavuje príležitosť na rast, ak dokážete preformulovať situáciu. Namiesto toho, aby ste sa na to pozerali ako na slabosť, považujte to za príležitosť oprieť sa o sebaobsluhu a sebareflexné praktiky na zvýšenie sebavedomia.
veci s
Je syndróm podvodníka len úzkosťou?
Zatiaľ čo syndróm podvodníka a úzkosť sa môžu prekrývať, sú rôzne. Syndróm podvodníka sa vzťahuje na pocit podvodu napriek dôkazom o spôsobilosti, zatiaľ čo úzkosť je širší pojem pre nadmerné obavy alebo strach z budúcich udalostí.
Aké sú príznaky syndrómu podvodníka?
Medzi príznaky syndrómu podvodníka patrí pretrvávajúci sebapochybnosť , strach zo zlyhania, podhodnotenie vašich príspevkov, prekročenie na kompenzáciu vnímanej nedostatočnosti a strach z odhalenia ako podvodu.
