Nie je to tak dávno, čo moja preferencia cvičiť v chladenom priestore mala jednoduché riešenie: odhlásil som sa horúca joga . (Rýchlo sa svištím a radšej sa lesknem pred kvapkaním.) Ale v poslednej dobe sa intenzívne cvičenie posunulo k norme s vlnou teplých lekcií od barre po Pilates do HIIT cyklistiky a silového tréningu. Ich popularitu podčiarkuje myšlienka, že teplejšie znamená lepšie . Teraz sa rozhodnúť piecť pri cvičení je zrejme dôkazom atletickej náročnosti, ba dokonca aj duchovnej húževnatosti. A zriecť sa horúčavy sa zdá byť biedne.
To všetko ma prinútilo (len trochu!) brániť sa. Mal som podozrenie, že šialenstvo bolo veľmi horúcim vzduchom a ukázalo sa, že odborníci súhlasia: Prepotený tréning sa nerovná úspešnému . A nie je dôvod vyhýbať sa hodinám fitness pri izbovej teplote. Môžete zacvičiť tak dobre, ak nie lepšie, pri 70 stupňoch ako pri 100 bez ohľadu na to, koľko sa potíte. Táto vlhkosť je jednoducho znakom toho, že teplota vášho jadra alebo pokožky sa zvýšila, čo sa môže stať v scenároch, ktoré zahŕňajú nulovú fyzickú aktivitu, ako je leňošenie v saune.
prezývky pre priateľa
Tam je vzťah medzi potom a intenzitou tréningu Craig Crandall PhD riaditeľ Laboratória tepelnej a vaskulárnej fyziológie na University of Texas Southwestern Medical Center hovorí SEBE. Ak porovnáte osobu, ktorá kráča na bežiacom páse v 70-stupňovej miestnosti s niekým šprintujúcim v tej istej miestnosti, druhá osoba bude kvapkať viac – ale ak je jeden z týchto ľudí v horúcej miestnosti, sú to jablká až pomaranče. Potenie tohto človeka nie je len faktorom toho, koľko tepla generuje námahou, ale skôr kombináciou toho a tepla, ktoré dostáva z prostredia. To znamená, že budú tlmenejšie bez tlačiť viac.
Okrem faktora potu, zástancovia hodín vyhrievaného tréningu často poukazujú na skutočnosť, že sa potom cítia mimoriadne vyčerpaní, čo dokazuje, že to robí viac. A je pravda, že stresovanie vášho tela cez cvičenie a teplo vyberá si ďalšie mýto J. Lukáš Pryor PhD Zástupca riaditeľa pre výkon elitných športovcov v Centre pre výskum a vzdelávanie v špeciálnych prostrediach University of Buffalo hovorí SELF. Srdce musí zvýšiť prietok krvi, aby rozptýlilo teplo a zároveň poskytlo viac kyslíka a živín našim svalom. Výsledkom je, že počas hodiny v horúcom štúdiu zažijete prudší nárast srdcovej frekvencie, čo vás rýchlejšie unaví. Postupom času bude vaše telo schopnejšie reagovať na túto odpoveď: Budete sa potiť rýchlejšie a intenzívnejšie, aby ste si udržali nízku teplotu, čo znamená, že vaša srdcová frekvencia nezvýši, ako hovorí Dr. Crandall.
To vám umožní zvládnuť dlhšie vyhrievané relácie – aklimatizačná reakcia, ktorá sa môže hodiť, ak poviete príprava na preteky v horúcom prostredí . (Aj keď ak naozaj chcete zvýšiť svoj výkon pre konkrétnu aktivitu, tréning v tejto aktivite pripraví vaše telo lepšie ako aklimatizácia na teplo v úplne inej modalite.) Ale inak príležitostné cvičenie v horúčave nebude mať vplyv na vaše celkové kardiovaskulárne zdravie alebo kondíciu v porovnaní s podobným cvičením v chladnejšom priestore, hovorí Dr. Crandall.
Ako dodáva, teplo vás spomalí a zníži váš výkon. Zamyslite sa nad tým, ako keď vás v polovici hodiny utrie kaluž potu, po zvyšok hodiny možno nebudete tak silno šliapať do pedálov alebo sa nebudete tak hlboko drepovať. Alebo ak ste plánovali zabehnúť 10 míľ na bežiacom páse, môžete to urobiť iba osem v dusnej telocvični. To znamená, že by ste mohli dostať menej kardiovaskulárne zaťaženie v horúčave vysvetľuje doktor Crandall. Žiadna vyhrievaná hodina teda nezvýši vaše kondičné zisky v porovnaní s klimatizovanou, ani nespálite viac kalórií ani neschudnete rýchlejšie pri horúcom tréningu (ak vás to prinútilo zvýšiť teplo). Akékoľvek kilá zhodené v priebehu hodiny len odrážajú stratu vody. A dehydratácia – ktorá môže byť pravdepodobnejšia pri horúcom tréningu – môže tiež sama o sebe zhoršiť výkon.
Hoci odborníci tvrdia, že hodiny zahrievaného tréningu nie sú pre väčšinu ľudí zvyčajne nebezpečné, pretože telo je vybavené na prispôsobenie sa teplu z prostredia a toho, čo produkujete pohybom. môže vás posúvajú smerom k územiu horúčav, najmä ak nie ste dobre hydratovaní Rathna Nuti MUDr uznávaný rodinný a športový lekár v Dallase hovorí SEBE. To isté platí, ak je miestnosť veľmi vlhká: To môže zabrániť odparovaniu potu, čo obmedzuje jeho chladiace schopnosti.
Ak sa teda rozhodnete pre zahriaty tréning, budete musieť viac hydratovať ako zvyčajne predtým aj počas celého obdobia hovorí Dr. Nuti. A nebojte sa dať si prestávku, ak sa k vám začne dostávať horúčava, dodáva najmä vtedy, ak pociťujete závratnú nevoľnosť alebo bolesť hlavy alebo máte hyperventiláciu – všetky príznaky vyčerpanie z tepla . V tomto scenári budete chcieť vymeniť dusnú miestnosť za klimatizáciu a piť veľa vody. (A ak vaše príznaky pretrvávajú dlhšie ako hodinu alebo omdliete, určite vyhľadajte lekársku starostlivosť.)
Aj keď z väčšej časti nie je vyhrievané cvičenie ani tak veľké B Bad, ako skôr zbytočné a prehnané – trend, ktorý s radosťou obídem. Hlavnou výhodou skákania alebo pumpovania v parnom prostredí je opäť schopnosť podávať lepší a bezpečnejší výkon v teple časom. Ako hovorí Dr. Crandall, jediným negatívom cvičenia v chladenom priestore by bolo, keby ste sa v septembri rozhodli ísť na štátny veľtrh v Texase – nebudete schopní znášať horúčavy tak dobre ako niekoho, kto v horúčave bežne cvičí.
význam pomalosti
Pre vybraných masochistov môže byť aj psychologická výhoda. Možno ty užívať si mučenie fyzického pohybu v prostredí, v ktorom ste mokrá a lapáte po vzduchu. Ak je to pre vás znamenie dobrého tréningu, pridané teplo vás môže prinútiť vracať sa po ďalších, čo môže pomôcť pri budovaní návyku na cvičenie, hovorí Dr. Pryor. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia však cvičenie nemusí vyvolať pocit, že smrť stojí za to. A pre všetkých ostatných, ktorí ako ja nevyhľadávajú utrpenie? To, že sa budete musieť podrobiť miestnosti, ktorá je horúca ako čert, vás môže odradiť od toho, aby ste absolvovali lekciu, a tým by ste prišli o všetky výhody cvičenia, ktoré sú v miernom období rovnako bohaté.
Súvisiace:
- 3 veci, ktoré treba robiť, ak vám z horúčav začne byť fyzicky zle
- Je slaný pot dôvod, prečo sa pri cvičení obávať?
- Najlepšie horúce podložky na jogu pre váš ďalší tok pri vysokej teplote
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
