Preskúmajte, prečo vás používanie budíka a odloženie budíka môže spôsobiť, že sa budete cítiť omámene. Navyše, ako si nastaviť vnútorné hodiny a zobudiť sa prirodzene bez budíka.
Naše telo má zabudované signály, ktoré nám hovoria, kedy máme spať a kedy sa zobudiť. Tie môžu byť ovplyvnené svetlom, našimi zvykmi a dokoncačo jeme. Keď však budík naruší tento prirodzený cyklus, môžeme sa zobudiť v polovici fázy hlbokého spánku, v dôsledku čoho sa môžeme cítiť unavení a unavení – aj keď sme spali už veľa hodín. Zosúladením s prirodzenými signálmi prebúdzania nášho tela sa môžeme prebudiťcítiť sa dobre oddýchnutýa energický...nie je potrebný žiadny alarm.
Sťažuje používanie budíka vstávanie?
Možno si myslíte, že budík je presne to, čo potrebujete, aby ste sa zobudili včas. Vaše rána však môžu byť ťažšie, než by mali byť. Spoliehanie sa na budík nemusí byť pre váš spánok to najlepšie – a je užitočné pochopiť prečo.
Vplyv budíkov na spánkové cykly
Náš spánok sa skladá z cyklov, z ktorých každý trvá približne 90 minút. Počas každého spánkového cyklu prechádzamerôznych štádiáchvrátane hlbokého spánku a REM spánku. Ak vás zobudí budík hlboký spánok , pravdepodobne sa budete cítiť grogy a dezorientovaní. Táto grogginess - známy ako zotrvačnosť spánku - vyskytuje sa, keď prerušíte dôležitý regeneračný proces vášho tela, čím sa váš deň sťaží.
Prečo stlačenie tlačidla odloženia môže spôsobiť, že sa budete cítiť omámene
Mnohí z nás skúšajú stlačiť tlačidlo odloženia, aby si uchmatli pár minút spánku navyše. Tieto krátke prerušenia spánku však môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší. Keď opäť zaspíte len na pár minút, vaše telo spustí nový spánkový cyklus, ktorý sa preruší, keď sa budík znova spustí, čo môže viesť k ešte viac grogginess keď konečne vstaneš.
Budíky a kvalita spánku
Pravidelné používanie budíkov môže viesť aj k akejsiúzkosť zo spánkupre niektorých ľudí. Možno sa počas noci často prebúdzate, aby ste skontrolovali čas, pretože máte obavy zaspávanie . Toto môže narušiť váš spánok ešte viac a znížiť celkovú kvalitu vášho odpočinku.
Začnite svoj deň stresom
Hlasný budík vás môže náhle prebudiť, takže váš deň začína návalom stresu. Toto náhle prebudenie môže vyvolať zhon adrenalínu a kortizolu – stresového hormónu – ktorý môže spôsobiť rána cítiť sa hekticky a nepríjemne.
Ako sa zobudiť bez budíka: 8 tipov
Vstávanie bez budíka sa môže zdať náročné, ale s určitými úpravami vašej rutiny je to úplne možné. Začlenením niektorých z nasledujúcich tipov do svojej rutiny môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku, aby ste sa zobudili sviežejší – a zistíte, prečo nepotrebujete budík.
1. Vytvorte si konzistentný plán spánku
Chodenie spať a vstávanie v rovnaký čas každý deň, dokonca aj cez víkendy, vám môže pomôcť nastaviť vaše vnútorné hodiny. Keď si vaše telo zvykne na tento rozvrh, je pravdepodobnejšie, že sa budete prirodzene cítiť unavení pred spaním a ráno sa zobudíte, keď si dostatočne oddýchnete.
zuar palmeirense
Vyskúšajte túto metóduPremeňte výber na rutinuktoré vám pomôžu vytvoriť si konzistentný plán spánku a dodržiavať ho.
2. Doprajte si dostatok prirodzeného svetla
Prirodzené svetlo môže mať silný vplyv na vaše vnútorné hodiny, preto sa snažte dostať slnečné svetlo čo najskôr po prebudení a počas dňa, aby ste pomohli regulovať cyklus spánku a bdenia vášho tela. Pustite do svojej izby prirodzené ranné svetlo alebo strávte pár minút vonku hneď po prebudení.
3. Optimalizujte prostredie na spanie
Urobte si spálňu aútočisko na spánoktým, že je v noci chladný, tichý a tmavý. Pohodlný matrac a vankúše môžu tiež výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Skúste pokojnú zvukovú kulisu, naprSilný dážď, na zlepšenie prostredia na spánok a vytvorenie relaxačnej atmosféry.
4. Obmedzte čas strávený pred spaním
Modré svetlo z obrazoviek môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že je stále deň, čo môže sťažiť zaspávanie. Skúste prestať používať elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním, aby ste pomohli telu pripraviť sa na spánok.
mená pre hry
Postupujte spolu s Denným pohybomObrazovka vypnutá, spánok zapnutýriadená cvičebná rutina, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a zaspať.
5. Podporte spánok stravou
To, čo jete – a kedy jete – môže ovplyvniť váš spánok. Pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám, kofeínu a alkoholu. Ak pociťujete hlad, vyberte si ľahký, zdravý snack plný živín.
Objavte, ako s tým podporiť trávenie a zlepšiť spánokVšímavé jedeniemeditácia.
6. Pridajte relaxačné techniky do svojej rutiny pred spaním
Čítanie, meditácia alebo jemný strečing môže byť signálom pre vaše telo, že je čas na oddych. Vytvor rutina pred spaním ktorý zahŕňa tieto druhyrelaxačné aktivityktoré vám pomôžu ľahšie zaspať.
Vyskúšajte riadenú spánkovú meditáciu na podporu relaxácie, ako je tá Tara BrachPrepustenie do režimu spánku.
7. Pravidelne cvičte
Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a vychutnať si hlbší spánok. Uistite sa, že intenzívne cvičenie ukončíte niekoľko hodín pred spaním, pretože môže byť stimulujúce neskoro v noci.
Pohyb nemusí byť taký vážny. Skúste toPohybom pre zábavunájdite počas dňa nejakú hravú fyzickú aktivitu.
8. Venujte pozornosť spánkovým signálom vášho tela
Naučte sa rozpoznať, kedy vám vaše telo hovorí, že je čas spať. Známky ako zívanie, ťažké očné viečka a celkový pocit únavy sú podnetom na začatie rutiny pred spaním, preto reagujte na to, čo vám hovorí vaše telo.
Skúste aMeditácia skenovania telaaby ste sa zoznámili so svojím telom a tým, čo vám hovorí.
Zobuďte sa bez budíka – časté otázky
Ako dlho trvá zvyknúť si na prirodzené prebúdzanie?
Čas potrebný na prispôsobenie sa prirodzenému prebudeniu sa môže líšiť od človeka k človeku. Niektorým to môže trvať niekoľko dní, zatiaľ čo iní môžu potrebovať niekoľko týždňov na prispôsobenie sa. Dodržiavaním pravidelného režimu spánku a dodržiavaním dobrého spánková hygiena vaše telo si postupne zvykne nanová rutina. Buďte trpezliví a dajte svojmu telu čas, aby sa zosúladilo s prirodzeným cyklom spánku a bdenia.
Aký typ porúch spánku môže narušiť prirodzenú bdelosť?
Niekoľko faktorov môže narušiť váš spánok a sťažiť prirodzené prebúdzanie. Identifikáciou a riešením týchto porúch môžete zlepšiť kvalitu spánku a zvýšiť šance na prirodzené prebudenie.
Hluk: Hlasné zvuky z dopravy, susedov alebo členov domácnosti môžu prerušiť váš spánok.
Svetlo: Vystavenie svetlu počas noci, najmä modrému svetlu z obrazoviek, môže ovplyvniť váš spánkový cyklus.
Stres: Obavy alebo stres vás môžu udržaťmyseľ aktívna v noci, takže je ťažké zaspať alebo zostať spať.
teplota: Spálňa, ktorá je príliš horúca alebo príliš studená, vám môže brániť v dobrom spánku.
názov projektu
Kofeín a alkohol: Konzumácia týchto látok príliš blízko pred spaním môže narušiť váš spánok.
Môže prebudenie prirodzene zlepšiť celkové zdravie a pohodu?
Prirodzené prebúdzanie môže mať niekoľko výhod pre vaše zdravie a pohodu. Keď sa zobudíte sami, znamená to, že pravdepodobne dokončujete spánkové cykly, vďaka ktorým si vaše telo a myseľ oddýchnu a správne sa zotavia. To môže viesť k zlepšeniu nálady, lepším kognitívnym funkciám,zvýšená koncentrácia, aznížený stres. Postupom času môžu tieto výhody prispieť k celkovému zdraviu a pohode, vďaka čomu bude ľahšie zvládať každodenné úlohy a užívať si vyššiu kvalitu života.
Čo ak sa nemôžem zobudiť načas bez budíka kvôli môjmu rozvrhu?
Ak váš rozvrh vyžaduje, aby ste sa zobudili v čase, ktorý nie je v súlade s vaším prirodzeným spánkovým cyklom, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste vstávanie uľahčili. Tieto môžu pomôcť minimalizovať otrasy pri prebudení, keď potrebujete použiť budík.
Postupne si upravte čas spánku tak, aby ste mali odporúčaných 7–9 hodín spánku, kým sa budete musieť zobudiť.
Použite jemný budík, ktorý vás zobudí pomalšie, napríklad tie, ktoré simulujú východ slnka, alebo začnite s nízkou hlasitosťou a pomaly ju zvyšujte.
Počas dní voľna sa snažte čo najviac držať svojej rutiny, aby ste si udržali konzistentný plán spánku.
