Naučte sa, ako sa stať viac „ranným človekom“ s našimi 8 tipmi. Plus, výhody skorého ranného vstávania a to, ako zohráva úlohu váš chronotyp.
Ľudia majú tendenciu rána buď milovať, alebo nenávidieť. A to často závisí od vášho chronotypu. Či už teda prirodzene viac inklinujete k neskorému vstávaniu, než k skorému vstávaniu, vašu preferenciu do značnej miery určujú vaše gény. Je to tiež ovplyvnené vaším cirkadiánnym rytmom.
Vo svete, kde je väčšina našich spoločenských štruktúr, najmä okolo práce, prispôsobená pre ľudí, ktorí vstávajú skoro ráno alebo ktorí vstávajú ráno (myslím, že pracujú od 9 do 5 hodín), to môže byť zložité pre tých z nás, ktorí sa ráno ťažko zobudia a sú prirodzení. nočné sovy. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste posunuli svoj chronotyp a ovplyvnili svoj cirkadiánny rytmus, aby ste sa stali skôr ranným človekom.
Čo sú chronotypy?
Váš chronotyp alebo cirkadiánna tendencia je vašou prirodzenou inklináciou k tomu, aby ste boli ranným človekom (lark), večerným človekom (sova) alebo niekde medzi tým. Chronotypy sú pravdepodobne hlboko zakorenené v evolučnej biológii a pravdepodobne slúžili ako mechanizmus prežitia, ktorý používali naši predkovia. Ranné vtáky, ktoré boli aktívnejšie počas dňa, mohli zbierať zdroje za denného svetla, zatiaľ čo nočné sovy mohli strážiť a chrániť skupinu v tme. Táto deľba práce prospela prežitiu raných ľudských komunít a to je dôvod, prečo majú ľudia aj dnes rôzne preferencie spánku.
auto s písmenom w
Aj keď sa chronotypy môžu mierne meniť s vekom, životným štýlom a zmenami prostredia, pravdepodobne zostanete pri chronotypovej ruke, ktorú ste dostali. Vďaka tomu existujú spôsoby, ako sa prispôsobiť meniacim sa rozvrhom, aby ste sa necítili úplne odhodení v dňoch, keď potrebujete upraviť svoj rozvrh.
Môžete zmeniť svoj chronotyp?
Je úplne v poriadku byť nočnou sovou, ranným vstávaním alebo uprostred (kde väčšina z nás je ) – nikto nie je lepší ako ostatní. Existujú dokonca dôkazy to hovorí boj proti vášmu chronotypu môže spôsobiť fyzické a duševné problémy. Ak teda máte dostatok spánku a vo všeobecnosti vediete vyvážený životný štýl, osvojte si tendencie svojho chronotypu. Možno zistíte, že sa váš chronotyp posúva ako starnete tak či tak.
Výhody ranného človeka
Skoré vstávanie má množstvo výhod, od zvýšenej produktivity až po lepšie duševné zdravie. Ak môžete robiť jemné zmeny, aby ste boli ráno viac nabití energiou, a to spôsobom, ktorý zvyšuje vašu pohodu, pokračujte v tom. Na druhej strane, ak má toto úsilie negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, nenúťte sa bojovať proti svojmu chronotypu.
Zvýšená produktivita a výkon: Skoré vstávanie vám dá náskok pred dňom. Ranné hodiny môžu byť bez rozptyľovania a prerušení, takže je ideálny čas na sústredenie. Ranné vstávačky často majú proaktivita, ktorá sa môže premietnuť do vyšších známok a väčšej spokojnosti s kariérou.
Zlepšenie fyzického zdravia: Ranní ľudia majú tendenciu prejavovať zdravšie návyky a majú a nižšie riziko rozvoja stavov, ako sú srdcové choroby.
Optimalizované duševné zdravie: Pravidelne chodiť spať neskoro bol priradený s depresiou a úzkosťou. Naopak, skoré rána sa ukázalo, že znižujú úroveň stresu a zvyšuje emocionálnu stabilitu.
Lepšia nálada: Tí, ktorí vstávajú na rannom veku, vo všeobecnosti zažívajú vyššiu úroveň šťastia a pozitivity, aj keď sú to prirodzené nočné sovy. Ranné slnko je a prírodný zlepšovač nálady, ktorý prináša pokoj a jasnosť, ktoré s vami môžu zostať po celý deň.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
Vyvážený životný štýl: Nasmerovanie dňa na večery môže znamenať nepravidelné spánkové plány, čo môže viesť k príliš malému resp príliš veľa spánku alebo ovplyvniť množstvo hlboký spánok dostanete. Môžete tiež zistiť, že medzi vašimi vnútornými hodinami a spoločenskými požiadavkami vzniká nesúlad, takže budete bojovať s izoláciou a osamelosťou. Skoré prebúdzanie vám môže pomôcť udržiavať konzistentný plán spánku, ktorý vyvažuje prácu, socializáciu a relaxáciu.
8 tipov, ako sa stať viac ranným človekom
Premena z nočnej sovy na rannú osobu si vyžaduje čas, trpezlivosť a oddanosť. Nejde o boj so svojou povahou, ale o pochopenie a osvojenie si svojich rytmov, aby ste našli návyky, ktoré vám vyhovujú. Tu je osem tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa ráno aktívnejší, prítomnejší a energickejší.
1. Postupne posúvajte svoju rutinu tak, že sa budete každý deň prebúdzať o niečo skôr
Pokúšať sa prejsť z prebudenia o 9:00 na prebudenie o 5:00 cez noc je pre telo príliš veľkým šokom a je nepravdepodobné, že by to bolo udržateľné. Namiesto toho jemne posuňte svoje telesné hodiny tak, že pôjdete spať a každý deň sa zobudíte o 15 minút skôr. To vám dáva čas prispôsobiť sa bez šoku z náhlej zmeny.
2. Vytvorte si plán spánku, ktorý vám vyhovuje
Upokojujúca a konzistentná nočná rutina môže viesť k konzistentnejšiemu rozvrhu spánku a zlepšenej kvalite spánku, čo pripraví pôdu pre osviežujúcejšie ráno. Akokoľvek by sme to všetci milovali, niekedy potrebujete trochu pomôcť s usadením sa na noc. Dostali sme ťa.
Preskúmajte meditácie spánku alebo príbehy spánku Selfgrowth, ktoré vám pomôžu ľahko a pohodlne upadnúť do spánku.
3. Optimalizujte prostredie na spánok
Nie všetky spálne sú si rovné. Pravdou je, že budete spať zdravšie, ak bude prostredie vášho spánku optimalizované. Na spánok je ideálna miestnosť, ktorá je chladná, tmavá a tichá. Upravte teplotu, zablokujte svetlo a potlačte hluk. Keď je vaše spánkové prostredie priaznivejšie pre spánok, bude ľahšie zaspať a zostať spať, vďaka čomu sa ráno zobudíte sviežejší.
auto s písmenom v
Okolité zvuky Zelený šum vám môže pomôcť lepšie spať maskovaním rušivých zvukov, ktoré by inak mohli rušiť váš spánok.
4. V noci sa vyhýbajte svetlu
Premena na rannú osobu znamená, že musíte ísť spať skoro a zostať spať celú noc. Večerné vystavenie jasnému svetlu a žiariacim obrazovkám môže narušiť spať. Najlepšie môžete, ak chcete vypnúť svoje zariadenia asi pol hodiny pred spaním, aby vaše telo malo čas pripraviť sa na odpočinok.
Výnimkou z pravidla by bolo, ak používate svoje zariadenie na prehrávanie jedného z našich príbehov spánku, ako je A Flower Grows in the Outback .
bohoslužobné hymny
5. Uľahčite si prebudenie pomocou inteligentného budíka
Výber kvalitného budíka, najmä budíka s funkciou postupného svietenia, môže pomôcť pri rannom vstávaní. Teoreticky, ako sa svetlo pomaly zosilňuje, napodobňuje prirodzený východ slnka, vďaka čomu sú rána prirodzenejšie a menej rušivé. Existuje tiež dôkazy že výber melodickej hudby pre váš budík (na rozdiel od pípania) vám môže pomôcť rýchlejšie prekonať zotrvačnosť spánku.
6. Vytvorte si rannú rutinu, na ktorú sa budete tešiť
Zotrvačnosť spánku je ten grogy, dezorientovaný pocit, ktorý zažívate po prebudení, a to je často dôvod, prečo sa mnohí z nás vyhýbajú skorým ranám. Ale vyplnenie rannej rutiny aktivitami, ktoré vám prinášajú radosť alebo vzrušenie, vám môže pomôcť zvrátiť to. Či už si doprajete svoj obľúbený čaj, čítate kapitolu knihy alebo si idete zabehať, prebudenie môže byť ako darček.
Rána sú príjemnejšie, keď sa máte na čo tešiť. Začnite svoj deň s pozitívnymi vibráciami zoznamu skladieb.
7. Zresetujte si svoje telesné hodiny tým, že ráno dostanete trochu prirodzeného svetla
Ranné slnko pomáha regulovať vaše vnútorné hodiny a signalizuje vášmu telu, že je čas vstať. Ak máte vo zvyku spať s tmavými závesmi vo svojej izbe, trochu ich roztrhnite, aby svetlo malo šancu preniknúť dovnútra a prirodzene vás zobudiť.
8. Buďte aktívni
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa stať ranným človekom, je hýbať telom, keď sa zobudíte. Cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť čulejší a posilnení. Skúste začať svoje ráno v stoji, čo je zmes pohybov, ktoré vám pomôžu privítať deň.
Všímavosť a pohyb si môžete precvičiť aj tak, že si vyskúšate túto reláciu Jumpstart Your Day z Daily Move with Mel Mah.
predmety s písmenom o
Často kladené otázky o tom, ako sa stať ranným človekom
Prečo nie som ranný človek?
Naše vnútorné hodiny alebo chronotypy majú svoj vlastný rytmus. Váš chronotyp môže byť ovplyvnený genetikou, vekom a životným štýlom. Váš chronotyp je cirkadiánna tendencia, ktorá určuje vašu prirodzenú inklináciu byť ranným človekom, večerným človekom alebo niekde medzi tým. Chronotypy sú hlboko zakorenené v evolučnej biológii a slúžili ako prirodzený mechanizmus prežitia, ktorý používali naši predkovia. Ranní ľudia, ktorí boli aktívnejší počas dňa, mohli zbierať zdroje za denného svetla, zatiaľ čo večerní ľudia mohli strážiť a chrániť skupinu, ktorá spala cez noc.
Ako sa stanete človekom o piatej ráno?
Aby ste sa stali ranným človekom, jemne zosúlaďte svoje vnútorné hodiny so začiatkom dňa. Začnite detskými krôčikmi – choďte spať a vstávajte každý deň o niečo skôr. Vytvorte si upokojujúcu a upokojujúcu rutinu pred spaním a ráno dovoľte prirodzenému svetlu, aby vám pomohlo obnoviť telesné hodiny.
Ako sa stať ranným človekom za 3 dni?
Zmeniť svoje spánkové návyky za 3 dni je ambiciózne, ale nie nemožné. Ponorte sa naplno do rutiny a dovoľte svojmu telu a mysli synchronizovať sa s denným svetlom. Začnite postupným prispôsobovaním času spánku a vstávania, zavedením upokojujúcich večerných rituálov a prijatím rána.
Ako prestanem byť nočným?
Začnite nastavením pravidelného harmonogramu spánku a prebúdzania, znížením nočného vystavenia svetlu a získaním prirodzeného svetla ráno, aby vaše telo mohlo harmonicky fungovať počas dňa a noci.
Sú noční ľudia nezdraví?
Byť nočnou sovou môže viesť k stretu medzi vašim vnútorným rytmom a očakávaniami sveta, čo môže niekedy ovplyvniť vašu pohodu. Zosúladenie životného štýlu, udržiavanie rovnováhy a vyživovanie tela a mysle vám môže pomôcť stať sa skôr ranným človekom.
