Tento článok je súčasťou Oddychový týždeň SelfGrowth , redakčný balík venovaný tomu, aby ste robili menej. Ak nás posledných pár rokov niečo naučilo, tak to, že starať sa o seba, fyzicky a emocionálne, je nemožné bez skutočné prestoje . S ohľadom na to budeme až do nového roka publikovať články, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na prestávky, oddych a spomalenie. (A berieme na vedomie našu vlastnú radu: Samorast Zamestnanci budú v tomto čase OOO!) Dúfame, že vás inšpirujeme, aby ste si oddýchli a oddýchli si, nech už to pre vás vyzerá akokoľvek.
Sprchy označované ako luxusné často nepočujete. Kúpeľom sa dostáva všetka sláva, pokiaľ ide o bohaté mydlenie, zatiaľ čo sprchy sú zvyčajne účelové: naskočíte, dokončíte prácu a môžete pokračovať vo svojom živote. Bežná sprcha môže byť, samozrejme, osviežujúca a upokojujúca, ale nemusí to tak byť starostlivosť o seba. Ak sú vaše dni preplnené, sprchovanie vám môže pripadať ako ďalšia vec na vašom zozname úloh (alebo ktoré nemáte čas robiť). Mnohí z nás sa pred prácou, v posilňovni alebo počas iných rušných časov osprchujú, takže sa často ponáhľajú. (Neviem ako vy, ale ja sa nikdy necítim úplne uvoľnený, ak hodiny tikajú).
zuar palmeirense
Jediné skutočne relaxačné sprchy, ktoré si dávam, sú po nedeľných ranných behoch. Nielen, že je moje telo spotené, vyčerpané a túžim po stálom prúde tlakovej horúcej vody, ale v tom čase som už väčšinou zahnal väčšinu víkendových prác, takže si môžem užívať svoj najvytúženejší luxus zo všetkých: čas. Keď si môžem dopriať čas, moja myseľ sa zrazu menej sústredí na to, čo mám robiť ďalej, holenie nôh je menej únavné a v skutočnosti som spokojný s tým, že som tam, kde som.
Spôsob, akým sa skutočne teším na sprchy na konci týždňa, ma prinútil premýšľať nielen o spôsoboch, ako zvýšiť ich luxus, ale aj o tom, ako by som mohol vniesť časť ich revitalizujúcej energie do svojej každodennej rutiny – aj keď som zaneprázdnený. Či už sa chystáte na rýchlovku alebo máte všetok čas na svete, dúfam, že tento zoznam tipov – získaných od odborníkov a môjho života – vám pomôže urobiť váš zážitok zo sprchovania o niečo luxusnejším a veľa viac relaxačné.
1. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo je priamo pred vami.
Všímavosť bola zobrazené mať odbúravajúci účinok na myseľ a telo, ako už predtým informoval SelfGrowth , ale nemusíte robiť formálne meditačná prax získať niektoré z týchto relaxačných výhod. Neformálne cvičenie všímavosti môže vyzerať aj ako jednoduché naladenie sa na vaše zmysly počas všedných úloh, ako je sprchovanie, Beverly Ibeh, PsyD , terapeut s Thrive Psychology Group ktorý sa špecializuje na všímavosť, hovorí SelfGrowth.
Ak chcete mať dôkladnejšiu sprchu, zvážte svoje myšlienky, hovorí Dr. Ibeh. Možno na začiatku skúšate na pracovnú prezentáciu, trápite sa nad plánmi po sprche alebo si úzkostlivo prehrávate niečo, čo sa stalo v minulosti. Tým, že si jednoducho všimnete svoje myšlienky, môžete sa od nich trochu vzdialiť, čo môže uľahčiť upriamenie vašej pozornosti na vaše prostredie, vysvetľuje Dr. Ibeh.
Vytočte svoje fyzické vnemy. Mohlo by to vyzerať ako zameranie sa na zvuk vody striekajúcej zo sprchovej hlavice, všímanie si, ako sa cítite s peelingom tela, keď si ho masírujete na pokožku, alebo vdychovanie vône šampónu. Môžete krútiť prstami na nohách a cítiť klenby nôh na podlahe vane, hovorí doktorka Ibeh, alebo sa rozhliadnuť okolo sprchy a zistiť, či si nevšimnete veci, ktoré ste možno predtým nevideli, napríklad línie dlaždíc alebo vrásky na sprchový záves.
Ak sa objavia stresujúce myšlienky alebo emócie, Dr. Ibeh hovorí, že si ich jednoducho všimnite tiež – bez toho, aby ste ich posudzovali – a potom priveďte svoju pozornosť späť k tomu, čo môžete vidieť, počuť, cítiť a cítiť. Bez ohľadu na to, koľko času máte na sprchovanie alebo na to, čo je ďalej vo vašom pláne, sústredenie sa na daný moment môže urobiť zážitok pokojnejším.
2. Pridajte esenciálne oleje pre kúpeľnú atmosféru.
Esenciálne oleje nie sú len pre luxusné kúpele. Môžu tiež dodať vašim sprchám kúpeľný nádych. Na čistú handričku nakvapkajte tri až päť kvapiek čistého esenciálneho oleja podľa vlastného výberu a položte handričku pod prúd sprchy, Kim Carmichael, riaditeľka kúpeľov Fairmont Pacific Rim's. Kúpele Willow Stream vo Vancouveri, Britská Kolumbia, hovorí SelfGrowth. To vytvorí aromaterapeutický efekt, hoci vôňa nebude príliš silná. (To by mohlo byť dobré, najmä ak ste ako ja citlivé na určité pachy .)
Carmichael má tiež rada sprchovú hmlu Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist (40 dolárov, európsky zdroj kúpeľov) – urobí niekoľko streknutí od odtoku smerom k podlahe sprchy, aby stúpajúca para rozptýlila vôňu – a zamiloval som si Aromatický sprchový parník od Esker Set (65 dolárov, Esker), ale môžete si ho aj sami vyrobiť s vašim obľúbeným esenciálnym olejom zmiešaným s vodou v rozprašovači.
3. Zvážte použitie reproduktora Bluetooth pripraveného na sprchovanie.
Keď už hovoríme o kúpeľnej atmosfére, môžete streamovať upokojujúcu hudbu v sprche pomocou vodotesného reproduktora Bluetooth, ako je môj veľmi obľúbený reproduktor Ultimate Ears Wonderboom (99 dolárov, Amazon), ktorý má praktickú slučku na zavesenie a vydrží tri roky a stovky spŕch. . Dr. Ibeh aj Carmichael tvrdia, že počúvanie pokojnej hudby v sprche môže vytvoriť mimoriadne relaxačné prostredie. Kúpeľnú hudbu môžete vyhľadať na Spotify alebo si prehrať svoju obľúbenú chill playlist .
cigánske ženské mená
Alebo si môžete vytiahnuť me a pustiť si obľúbený podcast, keď sa budete sprchovať. Je to tá najpozoruhodnejšia vec, ktorú treba urobiť? Pravdepodobne nie, ale niekedy je rozptýlením starostlivosť o seba. Ak počúvate podcasterov, rozbaľte sa memoáre celebrít alebo argumentovať, že dlhé gélové nechty môžu zvýšiť svoju vlastnú hodnotu mrazí vás viac ako masážna hudba, potom hovorím, choďte do toho. Veľmi sa mi páči aj sprchový reproduktor AquaEase Bluetooth Shower Speaker (40 dolárov, Amazon), ktorý má na prednej strane hodiny, takže tiež stratený v podcastovej krajine v pracovný deň.
4. Vlhčiť, hydratovať, hydratovať.
Nielenže je zvlhčovanie pokožky dôležité pre udržanie a zdravá kožná bariéra , ale je to tiež dobrý pocit. Používanie hydratačného telového čistiaceho prostriedku považujem za nevyhnutnú súčasť luxusnej sprchy. Obľúbené telové mydlá a mydlá SelfGrowth zahŕňajú možnosti, ktoré vyhovujú rôznym preferenciám a typom pokožky. Som tiež posadnutý Fur’s All Body Wash (32 dolárov, Ulta), ktorý je bohatý, má veľmi jemnú bylinkovú vôňu a nikdy nezanecháva moju pokožku suchú alebo napnutú.
Akokoľvek je to otravné (len pre mňa?), hydratácia po sprche je mimoriadne dôležitá, ak sa chcete vyhnúť suchej, svrbiacej a podráždenej pokožke, ktorá môže skutočne zabiť chladnú náladu, ktorú ste tak tvrdo vytvorili. Horúca voda dehydratuje, takže aplikácia hydratačného krému hneď po sprchovaní, keď je vaša pokožka stále vlhká, môže pomôcť uzamknúť vlhkosť v sebe, ako už predtým informoval SelfGrowth.
Okrem toho, že som venoval pozornosť tomu, ako hydratačný krém nanášate na pokožku a ruky, keď ho nanášate (à la tipy na všímavosť Dr. Ibeh uvedené vyššie), zistil som, že výber správneho zloženia môže viesť k pocitu hydratácie po sprche. relaxačné. Dôrazne odporúčam vyskúšať telový olej — na natieraní sa olejom je niečo také dekadentné, vďaka čomu bude hydratácia pôsobiť skôr ako pochúťka než ako práca. Osobne som miloval Sahajan Ritual Body Oil (55 USD, Sahajan), telový olej Beurre (24 USD, Beurre) a NakedPoppy Radiance Body Oil (58 USD, Naked Poppy) – dobre sa vstrebávajú, nemajú prenikavú vôňu a udržujte moju pokožku hydratovanú ešte dlho po tom, čo vyjdem zo sprchy. A budem kupovať Oui the People hydratačný telový lesk bez vône (65 dolárov, Oui the People), pokiaľ ho budú vyrábať. Používam ho vždy po oholení nôh, pretože ich zanecháva tak jemné a nie sú ani trochu mastné.
Aj keď sú luxusné, použitie telových olejov môže trvať o niečo dlhšie ako krémy – musíte ich nanášať opatrne, aby ste si nezašpinili uterák alebo kúpeľňový koberček, a keďže sa často rýchlo vstrebávajú, možno ich budete musieť použiť viac. produktu. Ak ste v časovej tiesni, tradičný hydratačný prípravok môže byť lepším krokom. Ak nanášanie krému na celú plochu znie ako príliš veľa práce (ako pre mňa počas pracovných dní ráno), zvážte vyskúšanie spreja. Týmto spôsobom si môžete rýchlo postriekať celé telo hydratačným krémom a potom ho len votrieť rukami (alebo si ho nastriekať na ruky, aby ste ho nedostali na podlahu v kúpeľni). Páči sa mi, že Flamingo’s Light Hydrating Spray (10 dolárov, Target ) sa rozprašuje rovnomerne, aby som si náhodou nezvlhol aj sprchový záves.
5. Rozložte si oblečenie po sprche skôr, ako naskočíte.
Viete, čo určite nie je relax? Prehrabávate sa v komode a snažíte sa vybrať si niečo na seba, kým ste mokrí. Zvykol som si rozložiť si oblečenie po sprche predtým, ako naskočím – vďaka tomu sa cítim menej rozstrapkaný, keď vyjdem von (a pomáha mi to cítiť sa o niečo uvoľnenejšie, keď sa sprchujem, keďže viem, že je to už spracované). Carmichael odporúča malú prípravu oblečenia pred sprchou a navrhuje, aby ste si ideálne vybrali niečo extra pohodlné na nosenie, ak sa nemusíte obliekať do práce alebo do školy. Ak ste niekedy boli v kúpeľoch a po blaženom ošetrení tela ste si navliekli plyšový župan, toto je ten nápad – vybrať si útulný outfit je ako objať sa po sprche.
auto s písmenom s
Súvisiace:
- Sprcha verzus vaňa: S ktorým z nich budete čistejší?
- „Vykúpať sa“ je bežná relaxačná rada, ale v skutočnosti mi pomohla
- 16 tipov na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu zvládnuť túto zimu
