Párová meditácia môže byť kľúčom k posilneniu vášho vzťahu. Získajte informácie o typoch meditácie pre páry a o technikách na zlepšenie komunikácie.
Život môže byť taký zaneprázdnený, že je ľahké premeškať kvalitný čas s našimi partnermi. Párová meditácia môže pomôcť zmierniť toto bremeno, pretože ide o to, aby ste si našli chvíľku na to, aby ste sa skutočne spojili bez rozptyľovania alebo zoznamov úloh. So správnou meditačnou praxou pre páry sa môžete zamerať na súčasnosť, aby ste posilnili váš vzťah alebo znížili stres vo vašom každodennom živote.
Prečo je meditácia vo dvojici dobrá pre váš vzťah
Meditácia sa už dlho používa na kultiváciu vnútorný mier a zlepšiť duševnú jasnosť. Môže tiež pomôcť znížiť stres, ako aj zlepšiť vaše sebavedomie, sústredenie a blahobyt . Znie to skvele, však? No, meditácia s partnerom môže tiež výrazne budete mať prospech ako pár pomáha vám zostať v spojení a vyrovnaní. Tu je postup.
Párová meditácia môže pomôcť vybudovať emocionálne mosty
Keď budete meditovať spolu, vytvoríte spoločný zážitok. Spoločné naladenie na pokojnú chvíľu môže viesť k a silnejšie citové puto časom sa budete cítiť viac prepojení.
pieseň a chvála
Párová meditácia môže pomôcť zlepšiť komunikáciu
Meditácia vás naučí byť prítomný a skutočne počúvať bez toho, aby ste okamžite reagovali. To vám môže pomôcť lepšie komunikovať vo vašom vzťahu, takže budete počuť s empatiou namiesto unáhlených záverov.
Párová meditácia môže ponúknuť spoločné uvoľnenie stresu
Keď sa vám všetko zdá ohromujúce, meditácia s partnerom môže byť ako rozhodnutie riešiť stres spolu. Vďaka tímovému úsiliu budete obaja cítiť väčšiu podporu.
Dôležité je byť spolu prítomní
Život je plný rozptýlení, ako sú neustále upozornenia alebo nekonečný zoznam domácich prác. Spoločná meditácia vás oboch povzbudzuje, aby ste boli prítomní a vychutnávali si daný okamih. Je to pripomienka toho, že niekedy je najdôležitejšou vecou byť len jeden s druhým.
Párová meditácia môže posilniť intimitu a spojenie
Spoločná meditácia môže viesť k hlbšiemu emocionálna intimita . Je to o zraniteľnosti, dôvere a spoločnom skúmaní svojich vnútorných svetov.
Ako cvičiť meditáciu vo dvojici
Vyberte si svoje miesto: Nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Môže to byť vaša obývačka, spálňa alebo miesto na vašom dvore. Vyberte si priestor, ktorý vám obom bude pripadať pokojný.
Buďte v pohodlí: Sedenie na poduške, stoličke, príp ľahnúť si môže pracovať. Vyberte si pohodlnú polohu, aby ste sa mohli sústrediť na meditáciu. Vzájomné prispôsobenie vašej pozície môže posilniť vašu spojenie .
Nastavte čas: Rovnako ako rande, dohodnite sa na čase, ktorý vám obom vyhovuje. Môže to byť ráno na naštartovanie dňa alebo pred spaním sfúknuť .
mužské americké mená
Skrátka: Najmä na začiatku sa zamerajte na kratšie sedenia 5 alebo 10 minút. Ako budete pokračovať v cvičení, môžete postupne zvyšovať čas.
Rozhodnite sa, aký druh cvičenia vyskúšate: Vyberte si meditačnú techniku, ktorá funguje pre vás oboch (viac o tom nižšie), alebo sa jednoducho zamerajte na svoj dych. Experimentujte a uvidíte, čo vám obom vyhovuje.
Registrácia: Nájdite špeciálny spôsob, ako ukončiť meditáciu – možno sa o pár podeliť hlboké nádychy alebo si položte ruku na srdce toho druhého. Zdieľanie vám môže pomôcť spojiť sa, takže možno zvážte rozhovor o tom, ako ste sa cítili niekoľko minút po meditácii. Vznikla nejaká konkrétna myšlienka? Cítite sa uvoľnenejšie?
Precvičte si trpezlivosť: Ako všetko nové, aj tu môže byť krivka učenia. Pre jedného z vás môže byť jednoduchšie vypnúť, kým pre toho druhého preteky mysle . To je v poriadku. Pamätajte, že je to cesta, na ktorej ste obaja spolu.
Použite nástroje: Či už je to upokojujúca hudba na pozadí , vedená meditácia alebo časovač na sledovanie, použite akékoľvek prostriedky, ktoré vám obom uľahčia tento proces.
Pamätajte, že párová meditácia nie je o dokonalosti. Ide o to, aby ste spolu strávili kvalitný čas, naladili sa na seba a posilnili vaše puto.
6 párových meditačných cvičení na vyskúšanie
Ak ste pripravení vyskúšať, existuje veľa párových meditačných techník, ktoré môžete preskúmať. Na meditácii je skvelé, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako to urobiť. Vyskúšajte niekoľko druhov párových meditačných techník a póz, aby ste zistili, čo vám obom najviac vyhovuje.
auto s písmenom l
1. Meditácia uvedomenia si dychu
Pri tomto cvičení sa obaja sústredíte na svoje dýchanie, pričom budete pozorovať každý nádych a výdych bez toho, aby ste sa to snažili zmeniť. Táto technika je jednoduchá a pre začiatočníkov je to vynikajúci spôsob, ako začať. Navyše, synchronizácia dýchania môže byť účinným spôsobom, ako sa cítiť v spojení s osobou, ktorú máte najradšej.
Ak chcete skutočne zosynchronizovať svoje dýchanie, použite našu bublinu Breathe Bubble.
2. Vedená meditácia
Použite svoje obľúbené meditácie, ktoré vás oboch prevedú týmto procesom. Tieto môžu zahŕňať vizualizácie alebo afirmácie ty nasleduj. Ak ste v meditácii nováčik, sprievodca vám môže tento proces sprístupniť.
Stále hľadáte obľúbenú vedenú prax? Vyskúšajte Mindfulness for Beginners s Jeffom Warrenom.
3. Meditácia milujúcej láskavosti
Pri praktizovaní sa obaja zameriate na rozvíjanie pocitov súcitu a lásky, najprv jeden k druhému a potom sa rozšírite smerom k rodine, priateľom a dokonca aj cudzím ľuďom. Meditácia milujúcej láskavosti je meditácia na dobrý pocit, ktorá môže priniesť pozitívne emócie a prehĺbiť vaše puto.
Ak by ste to chceli vyskúšať ako riadenú prax, vyskúšajte našu prax pod vedením Tamary Levitt.
4. Meditácia skenovania tela
Táto technika vám umožňuje mentálne skenovať svoje telá od hlavy po päty a všímať si akékoľvek pocity, napätie alebo relaxáciu. Meditácia skenovania tela je skvelý spôsob, ako sa naladiť na svoje telo, prináša upokojenie po dlhom dni.
Vyskúšajte túto prax pred spaním s bonusom v podobe praxe vďačnosti. Urobte si pohodlie a potom stlačte tlačidlo prehrávania nášho Skenovania tela vďačnosti pre spánok.
auto s písmenom l
5. Meditácia všímavosti
Pri tejto praxi obaja venujete pozornosť svojim súčasným skúsenostiam – vášmu prostrediu, myšlienkam alebo pocitom – bez posudzovania. Uvedomelé prijatie bolo ukázané pomôcť zlepšiť spokojnosť vo vzťahu. Všímavosť pomáha trénovať vašu myseľ, aby zostala v prítomnom okamihu, vďaka čomu sú každodenné činnosti (napríklad večerná prechádzka alebo spoločné varenie večere) príjemnejšie a zmysluplnejšie.
Túžite vyskúšať meditáciu v chôdzi so svojím partnerom? Odhlásiť sa.
6. Meditácia s tichým pohľadom
Táto prax môže byť skutočne spájajúca a špeciálna. Sedíte oproti sebe a bez prehovoru si hľadíte do očí. Aj keď sa to môže spočiatku zdať trápne, môže to viesť k hlbokému pocitu spojenia a porozumenia.
Prehĺbte svoj meditačný zážitok pridaním upokojujúcej hudby na pozadí, ako je napríklad relaxačná zvuková scenéria, ako je napríklad Forest Ambience.
Časté otázky o meditácii pre páry
Je dobré pre páry meditovať spolu?
Spoločná meditácia môže byť pre páry fantastickým spôsobom, ako sa spojiť na hlbšej úrovni a pomôcť zvýšiť ich celkové šťastie. Po prvé, obaja získate individuálne výhody meditácie, ako je zníženie stresu a zvýšená pozornosť. Po druhé – a čo je dôležitejšie – ak to robíte spoločne, môže to zlepšiť komunikáciu, podporiť vzájomnú empatiu a vytvoriť spoločné zážitky, ktoré posilnia vzťah.
Ako pristupovať k téme meditácie s partnerom?
Rovnako ako pri predstavovaní akéhokoľvek nového nápadu začnite konverzáciu zľahka a otvorte sa. Podeľte sa o svoje skúsenosti alebo to, čo ste čítali o výhodách párovej meditácie. Vyjadrite, ako by to mohla byť zábavná aktivita spájania, skúšať spolu a byť vnímaví k myšlienkam vášho partnera a pocity . Pamätajte, že nejde o presviedčanie, ale o zdieľanie niečoho, čo môže byť prospešné pre vás oboch.
Čo je intímna meditácia?
Intímna meditácia je o zmiešaní všímavosti s emocionálnou alebo fyzickou intimitou. Je to o skutočnej vzájomnej prítomnosti. To môže zahŕňať udržiavanie očného kontaktu, synchronizované dýchanie alebo tiché sedenie spolu. Je to všetko o pocite spojenia na hlbšej úrovni.
Ako meditujete vo vzťahu?
Každý je iný, takže aj vo vzťahu môže byť meditácia pre každého jedinečným zážitkom. Vyskúšajte iné techniky alebo začnite s kratšími sedeniami a ak to jedného z vás považuje za náročné, buďte trpezliví a podporte ho. Urobte z toho spoločnú cestu objavovania a učenia.
Ako vyťažiť z meditácie s partnerom čo najviac?
Selfgrowth ponúka riadené meditácie, takže môžete meditáciu preskúmať spolu s odborným sprievodcom. Vyskúšajte niekoľko rôznych techník, aby ste našli niečo, čo vyhovuje vašim potrebám a čo vás oboch baví. Na konci dňa je to všetko o tom, čo zlepší vaše spojenie a zníži váš kolektívny stres.
