Všetci túžime po vnútornom pokoji, ale čo to vlastne je a ako ho nájdeme? Skúmame praktiky všímavosti, ktoré vám pomôžu kultivovať pokoj v sebe.
Vnútorný mier. Znie to ako sen, však? Ako je možné nájsť oázu pokoja, keď sú naše životy také rušné, stresujúce a chaotické? Existuje však niekoľko tipov a techník, ktoré môžeme všetci použiť, aby sme sa dostali do tohto tichšieho priestoru v sebe - priestoru, ktorý sa cíti stabilný, podporný a dostupný. Musíte sa len naučiť ako.
Čo je vnútorný pokoj?
Vnútorný mier je stav pokoja, v ktorom sa cítite dobre sami so sebou, s ostatnými a so svetom okolo vás. Ide o to byť plne prítomný a pohodlný vo svojej koži. menej ovplyvnený úzkosťou, strachom a stresom.
Keď zažijete vnútorný pokoj, akceptujete to, kým ste – svoje silné stránky, nedostatky, túžby, sny – všetko, čo vás robí jedinečnými. Cítite tiež väčšiu akceptáciu sveta okolo vás a situácií, ktoré sa odohrávajú, takže vás menej negatívne ovplyvňujú úzkosť, obavy a stres.
Vnútorný pokoj je v podstate vyrovnanosť v konaní.
Čo je to vyrovnanosť?
Nájdenie vnútorného pokoja nie je o krátkych oddychoch od stresu alebo chvíľach relaxu. Stav vnútorného pokoja sa dá udržať vyrovnanosťou. Vyrovnanosť je zručnosť, ktorú sa môžete naučiť a ktorá vám pomáha udržiavať pokojný a vyrovnaný stav mysle bez ohľadu na rôzne vzostupy a pády, ktoré vám život postaví do cesty. Takže ste v poriadku, ak sú veci v poriadku, ale ste v poriadku aj vtedy, ak sa veci necítia dobre. Všímavosť je kľúčom.
Vnútorný pokoj nie je niečo, čo by ste chceli. Je to niečo, čo robíte, niečo, čo robíte, a niečo, čím ste.
12 tipov na všímavosť, ktoré vám pomôžu nájsť vnútorný pokoj
1. Meditujte
Napriek tomu, že je to jednoduchý čin, meditácia môže hlboko ovplyvniť váš duševný stav. Pomáha pestovať vyrovnanosť a hlbší pocit pokoja.
pop funko fred flintstone
Ako meditovať? Nájdite si útulné miesto ďaleko od zhonu. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Nebojte sa, že to urobíte dokonale; pár minút môže znamenať veľký rozdiel. Pamätajte, že zdroje ako Selfgrowth sú tu, aby vám pomohli. Máme stovky meditácií a programov, ktoré vám pomôžu pri budovaní vašej meditačnej praxe.
2. Ži v prítomnosti
Ako často sa ocitnete uviaznutý v minulosti alebo máte obavy z budúcnosti? Ak ste ako my ostatní, pravdepodobne veľa. Ale ako viete, prítomný okamih je všetko, čo skutočne máme. Prijmite to, žite to. Život sa odvíja v súčasnosti.
Ako žiť v prítomnosti? Keď robíte každodenné úlohy, ako je jedenie, chôdza alebo dokonca domáce práce, snažte sa úplne ponoriť do zážitku. Všímajte si, ako vaše okolie vyzerá, znie, vonia a ako sa cítite. Je to ako dať svojmu mozgu mini-dovolenku a efekt navodí pocit vnútorného pokoja.
3. Pestujte si pozitívne myslenie
Naša myseľ sú mocné veci. Môžu pôsobiť ako náš najväčší spojenec alebo najhorší nepriateľ. Všetko je to o spôsobe, akým ich používame. Keď sa naučíme pestovať pozitívne myslenie zameraním sa na dobro, začneme rozvíjať svoj vnútorný pokoj.
Ako pestovať pozitívne myslenie? Naštartujte svoj deň pozitívne. Zapíšte si do denníka, z čoho ste nadšení alebo za čo ste vďační. Ak sa snaží preniknúť negatívna myšlienka, prečiarknite ju a nahraďte niečím pozitívnym.
4. Rozvíjajte lásku k sebe
Milovať druhých začína láskou k sebe. To nie je vždy ľahká cesta. Chápeme to. Ale pokiaľ ide o vnútorný pokoj, cieľom je naučiť sa oceniť, kto ste, vážiť si svoje silné stránky a prijať svoje nedostatky. Ste jedinečne vy, a to je čo oslavovať.
funko pop baymax
Ako rozvíjať lásku k sebe? Nájdite si chvíľu a napíšte, čo na sebe máte radi. Ak narazíte na rýchlosť alebo dva, predstavte si svojho najlepšieho priateľa. Čo by povedali, že ťa milujú?
5. Praktizujte starostlivosť o seba
Starostlivosť o naše fyzické, duševné a emocionálne blaho nie je luxus; je to nutnosť. Nezabudnite si každý deň vyhradiť čas pre seba. Nielenže si to zaslúžite, je to tiež dôležitý spôsob, ako pestovať sebalásku, ktorá vedie k vnútornému mieru.
Ako praktizovať starostlivosť o seba? Naplánujte si nejaký čas. Áno, to znamená dať si to do kalendára a držať sa toho! Strávte čas tým, čo sa vám páči – vzrušujúcim románom, upokojujúcim kúpeľom, pokojnou prechádzkou v prírode alebo dokonca relaxačnou jogou.
6. Predstavte si pokojné miesto
Vizualizácia šťastného alebo pokojného miesta zapojí vašu myseľ pozitívnym a upokojujúcim spôsobom, pôsobí ako forma duševného úniku od stresových faktorov a podporuje pocit vnútorného pokoja.
Ako si predstaviť svoje pokojné miesto? Zatvorte oči a myslite na miesto, kde sa cítite úplne pokojne. Môže to byť pláž, les alebo dokonca spomienka. Čo vidíte, počujete alebo cítite? Keď sa do vás začne vkrádať stres, navštívte toto miesto vo svojej mysli.
7. Naučte sa efektívne dýchať
Znie to hlúpo, však? Väčšina z nás však svoj dych nevyužíva naplno. Hlboké, vedomé dýchanie môže mať hlboko upokojujúci účinok. Vo chvíľach stresu alebo úzkosti venujte chvíľu pozornosti svojmu dychu. Čoskoro si všimnete, že pri pestovaní vnútorného pokoja sa môžete spoľahnúť na svoj dych.
Ako efektívne dýchať? Nadýchnite sa, zadržte, vydýchnite, zadržte. Urobte to vlastným tempom. Toto môže byť tlačidlo pozastavenia vždy, keď máte pocit, že sa svet točí príliš rýchlo.
8. Prístupová príroda
Príroda má upokojujúci duševný účinok. Strávte nejaký čas spojením s prírodou, aby ste vo vnútri navodili pocit pokoja. Nerobte si starosti s tým, že budete robiť niečo príliš dobrodružné, môžete to urobiť veľmi jednoducho a stále využívať výhody.
Ako sa dostať k prírode? Prejdite sa v parku, venujte sa záhradke alebo sledujte, ako sa oblaky vznášajú. Zvukové scenérie prírody ako Yosemitský národný park a Sea of Thieves: Shores of Plenty sú skvelým spôsobom, ako vám priviesť prírodu.
9. Buďte vďační
Vďačnosť môže presunúť vašu pozornosť z toho, čo vám v živote chýba, na to, čo už máte. Je to rýchla cesta k vnútornému pokoju. Urobte si každodenný zvyk zaznamenávať si veci, za ktoré ste vďační. Zameranie sa na dobré veci môže zmeniť náš pohľad na celý deň.
Ako byť vďačný? Napíšte tri veci, ktoré vám dnes urobili radosť. Môžu byť také jednoduché ako chutné jedlo alebo dobrý smiech.
Ak máte problém niečo vymyslieť, skúste Odpočinúť si s vďačnosťou s Mel Mah.
mená vypchatých zvierat
10. Práca na prijatí
Život je plný neistôt a prvkov, ktoré nedokážeme ovplyvniť. Skúste uznať veci také, aké sú, a nie také, aké si želáte, aby boli. To neznamená byť pasívny alebo sa vzdať, ale skôr rozpoznať realitu situácie a pracovať s ňou, a nie proti nej.
Ako pracovať na prijatí? Nabudúce, keď vám život dá zabrať, skúste nechať svoje pocity prísť a odísť bez súdenia. Niekedy nám prijatie situácie môže zobrať moc nad nami.
11. Praktizujte neodsudzovanie
Ide o to naučiť sa pozorovať svoje myšlienky a emócie bez toho, aby ste ich označovali ako „dobré“ alebo „zlé“. Praktizovaním neodsudzovania vytvárate priestor pre prijatie a vnútorný pokoj.
Ako praktizovať neodsudzovanie? Keď sa pristihnete, že odsudzujete, pamätajte, že je to len myšlienka. Prejde to ako oblak na oblohe.
Potrebujete ruku? Skúste Nesúdiť s Tamarou Levittovou.
12. Podporujte hlbšie spojenia
Pestujte si vzťahy, ktoré kŕmia vašu dušu. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás pozdvihnú a prinesú vám pokoj. To neznamená, že by ste sa mali vyhýbať všetkým náročným vzťahom, ale snažiť sa mať silnú podpornú sieť pozitívnych a podporných jednotlivcov.
Ako rozvíjať hlbšie vzťahy? Zavolajte priateľovi alebo trávte čas s členmi rodiny, vďaka ktorým sa budete cítiť vidieť a podporovať. Buďte prítomní v týchto interakciách. Tieto chvíle spolupatričnosti nám môžu priniesť mier spôsobom, ktorý si možno ani neuvedomujeme.
Ak potrebujete pomoc s pozorným priateľstvom, vypočujte si knihu Zmysluplná prax pre zmysluplné priateľstvá s Kate Johnsonovou.
Pamätajte, že tieto tipy nie sú univerzálnym riešením. Vezmite to, čo s vami rezonuje, experimentujte a nájdite svoju jedinečnú cestu k vnútornému pokoju. Sme tu, aby sme vám pomohli. Od riadených meditácií, ktoré vám pomôžu kultivovať vyrovnanosť, cez upokojujúce zvukové scenérie, ktoré vás prenesú na vaše šťastné miesto, až po dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu využiť silu vášho dychu – sme s vami na každom kroku.
Časté otázky o vnútornom pokoji
Čo znamená vnútorný pokoj?
Vnútorný mier je hlboký stav pokoja, prijatia a spokojnosti. Znamená to byť v harmónii so sebou, ostatnými a svetom okolo vás. Nejde o odstraňovanie výziev alebo ťažkostí, ale o prechádzanie cez ne s pokojnou a akceptujúcou mysľou.
Kde nájdem svoj vnútorný pokoj?
Vnútorný pokoj nie je niečo, čo môžete nájsť zvonka; je to niečo, čo si v sebe pestujete. Ide o uznanie a prijatie svojich myšlienok a emócií, plnohodnotný život v prítomnosti a osvojenie si praktík, ktoré podporujú vašu pohodu. Môže to byť také jednoduché, ako každý deň venovať pár chvíľ, aby ste sa sústredili na svoj dych, vyjadrili vďačnosť alebo si užili pokojnú prechádzku v prírode.
Aký je príklad vnútorného pokoja?
Predstavte si, že čelíte náročnej situácii – možno stresujúci deň v práci alebo hádka s milovanou osobou. Namiesto impulzívnej reakcie alebo úzkosti sa zhlboka nadýchnite, uznajte svoje emócie a pristupujte k situácii pokojne a objektívne. Táto schopnosť udržať si stav pokoja a rovnováhy aj v ťažkých podmienkach je príkladom vnútorného pokoja.
Vnútorný pokoj je na dosah ruky.
