Dozviete sa o upokojujúcich výhodách spojenia s prírodou pre vaše duševné zdravie. Navyše, ako sa spojiť s prírodou pomocou piatich zmyslov, dokonca aj v mestskom prostredí.
V našom modernom, technológiami poháňanom živote je ľahké zabudnúť na liečivú silu prírodného sveta. Ak si však nájdete čas vyjsť von, nadýchať sa čerstvého vzduchu a byť svedkami krásy prírody, môže to pre nás urobiť zázraky mentálne zdravie .
Spojenie s prírodou je o hľadaní harmónie medzi naším vnútorným ja a vonkajším prostredím. Či už je to pokoj tichého lesa, široký otvorený priestor na pláži alebo živosť mestského parku, znovuobjavenie jednoduchých radostí z prírodného prostredia môže priniesť duševné a emocionálne omladenie.
Výhody spojenia s prírodou pre duševné zdravie
Keď trávime veľkú časť svojho života vo vnútri, prilepení na obrazovku počítača, je ľahké zabudnúť, že príroda môže mať obrovský vplyv na našu duševnú pohodu. Toto spojenie ponúka významné výhody pre naše duševné zdravie. Tu je niekoľko spôsobov, ako pobyt vonku môže zlepšiť vaše duševné zdravie a pohodu.
1. Znížený stres a úzkosť
Štúdie ukazujú, že trávenie času v prirodzenom prostredí môže nižšie hladiny kortizolu , hormón spojený so stresom. Pokoj zelene, tečúcej vody alebo rozľahlej krajiny môže presunúť našu pozornosť preč od stresových faktorov a pomôcť upokojiť našu myseľ.
2. Lepšia nálada
Vystavenie prirodzenému svetlu, najmä slnečnému žiareniu, môže pomôcť zmierniť pocity depresie a zvýšiť celkovú emocionálnu pohodu .
3. Zlepšenie kognitívnych funkcií
Súvisí to s aktivitami v prírodnom prostredí, ako je prechádzka v parku lepšia koncentrácia a kognitívne funkcie .
4. Lepšie fyzické zdravie
Zapojenie sa do prírody často zahŕňa fyzickú aktivitu, či už je to mierna prechádzka, túra alebo športy v prírode. Pomôcť môže pravidelná fyzická aktivita znížiť riziko chronických ochorení a zlepšiť celkové duševné zdravie .
5. Zvýšená kreativita a inšpirácia
Rozmanitosť a krása prírodnej krajiny môže stimulovať našu predstavivosť a inšpirovať k novým nápadom.
6. Väčšie ocenenie životného prostredia
Pravidelné vystavovanie sa prírode pestuje hlbšie ocenenie a rešpekt k životnému prostrediu. Toto spojenie môže viesť k udržateľnejšiemu životnému štýlu a záväzku chrániť prírodné priestory.
7. Zlepšenie sociálnych väzieb
Prechádzka s priateľom, členstvo v turistickej skupine alebo účasť v komunitnom záhradníctve môže podporiť lepšie duševné zdravie a pohodu.
8. Pocit spolupatričnosti a pokoja
V prírode často cítime a pocit spolupatričnosti k niečomu väčšiemu, ako sme my sami, čo nám pomáha nájsť perspektívu v našich životoch.
Ako sa spojiť s prírodou pomocou svojich 5 zmyslov
Zapojenie sa do prírodného prostredia prostredníctvom nášho zmysly môcť prehĺbiť naše spojenie k svetu okolo nás a zlepšiť našu duševnú pohodu. Pridanie týchto skúseností do nášho každodenného života nám môže pomôcť získať väčšie výhody pre duševné zdravie a prehĺbiť ich vplyv na našu pohodu.
veci s h
Vôňa: Prírodné vône môžu byť upokojujúce a uzemňujúce a náš čuch je hlboko spojený s našimi emóciami a spomienkami. Napríklad vôňa borovice bola spojená so znížením stresu a možno aj na podporu pocitu relaxácie.
Dotknite sa: Fyzický kontakt s prírodou môže byť terapeutický. Vnímajte textúru rôznych listov, hladkosť kamienkov alebo teplo slnka na svojej pokožke. Chôdza naboso po tráve a uzemnenie seba , tiež známy ako uzemnenie, môže pomôcť znížiť stres a môže zlepšiť spánok.
vízia: Praktiky ako pozorovanie prírody, ktoré zahŕňa tiché pozorovanie prírodných scén, môžu pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť sústredenie. Nájdite si čas na pozorovanie farieb v záhrade, pohyb divokej zveri alebo vzory oblakov na oblohe.
sluch: Prírodné zvuky boli spojené s zníženie stresu a zlepšenie nálady . Dokonca aj v mestských oblastiach môže šuchot lístia, štebot vtákov alebo prúdenie potoka vytvoriť pocit pokoja.
Chuť: Vychutnajte si chute čerstvého ovocia a zeleniny, možno z miestneho farmárskeho trhu alebo z vlastnej záhrady. Spôsob, ako si vychutnať chuť prírody, ponúkajú aj bylinkové čaje z prírodných surovín.
Ako sa spojiť s prírodou v mestskom prostredí
Existuje mnoho kreatívnych spôsobov, ako sa zapojiť do sveta prírody, aby ste prospeli svojmu duševnému zdraviu, dokonca aj v srdci mesta.
Preskúmajte mestskú zeleň
Hľadajte vo svojom meste zelené miesta, ako sú parky, komunitné záhrady, aleje lemované stromami a prechádzky pri rieke, aby ste si oddýchli a oddýchli si v prírode bez opustenia mestského prostredia. Dokonca aj v husto obývaných a rušných mestských oblastiach môžete nájsť prvky prírody, ak ich hľadáte.
Začnite okennú alebo balkónovú záhradu
Ak máte balkón alebo slnečné okno, pestujte rastliny a bylinky, ktoré prinesú prírodu do vášho domova, a užívajte si starostlivosť o živé veci. Obytný priestor môžete presvetliť aj inými izbovými rastlinami a kvetmi.
Navštívte miestne farmárske trhy
Farmárske trhy sú skvelé na to, aby ste zažili bohatosť prírody a podporili miestne poľnohospodárstvo. Spojte sa s prírodou prostredníctvom dostupných čerstvých produktov, ktoré vypestovali ľudia vo vašej komunite. Navyše podporujete miestne podniky!
Precvičujte si prirodzenú všímavosť
Skúste cvičenia všímavosti ktoré sa zameriavajú na prírodné prvky vo vašom okolí, dokonca aj v mestskom prostredí. Všimnite si napríklad pocit slnka na koži, vánok alebo zvuk vtákov.
Počúvanie zvukov prírody
Ak je váš prístup do prírodných priestorov obmedzený, vypočujte si nahrávky zprírodné zvukyaby vás preniesol do lesov, na pláže alebo do hôr, aby ste zlepšili duševnú relaxáciu a odbúrali stres.
Vonkajšie cvičenia
Užite si cvičebné rutiny ako joga , tai chi alebo jogging v prirodzenom prostredí, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu a zdravie.
Ako začleniť vedomé aktivity do prirodzeného prostredia
Vnesenie pozornosti do našich interakcií s prírodným svetom môže výrazne zvýšiť výhody duševného zdravia.
1. Lesné kúpanie (Shinrin-Yoku)
Lesné kúpanie pochádzajúce z Japonska je praxou ponorenia sa do atmosféry lesa. Táto prax sa spája so zníženou srdcovou frekvenciou a krvným tlakom, zníženou produkciou stresového hormónu a celkovo lepším pocitom pohody.
2. Meditácia prírody
Nájdite si pokojné miesto v prírodnom prostredí – možno pod stromom alebo pri vode – a meditujte. Zamerajte sa na prírodné zvuky okolo vás, pocit vzduchu na pokožke a vône prostredia, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ.
Nasledujte spolu s Jayom ShettymSme Prírodameditácia na úvod do života v harmónii s okolitým svetom.
3. Vonkajšie praktiky všímavosti
To môže zahŕňať činnosti, ako je pomalá a rozvážna chôdza v prirodzenom prostredí, pričom budete pozorne sledovať každý krok a vnemy vášho okolia. Posaďte sa ticho a pozorujte detaily okolo seba, ako je pohyb listov alebo správanie zvierat.
VyskúšajteUzemnená ako horameditáciu všímavosti a použite obraznosť horskej krajiny na vytvorenie pocitu stability a spojenia s prírodou.
4. Odpojenie od technológie
Urobte si prestávku od elektronických zariadení, ktoré vám pomôžu byť prítomní v danom okamihu a zredukovať neustály prúd rozptýlenia.
Zistite viac o dôležitosti prestávky od obrazoviek na našej majstrovskej triede.
5. Tiché prechádzky
Choďte na prechádzku do prírody bez rozprávania. Toto ticho vám umožňuje bližšie načúvať svetu prírody a svojim vnútorným myšlienkam. Môže to byť účinný spôsob, ako sa hlbšie spojiť s oboma.
Objavte liečivú silu aPrechádzka prírodous Ericom Lópezom, PhD, v jeho sérii Walk Away Stress.
6. Všímavá fotografia
Vezmite si fotoaparát na prechádzky prírodou a sústreďte sa na zachytávanie detailov, ktoré by ste zvyčajne mohli prehliadnuť. To spája kreativitu s všímavosťou a môže vám pomôcť vidieť svet prírody novými spôsobmi.
7. Záhradníctvo s rozumom
Používajte záhradníctvo ako upokojujúcu a uzemňujúcu formu všímavosti. Zamerajte sa na pocit z pôdy, proces rastu rastlín a prirodzené farby a textúry.
8. Pozorné stravovanie vonku
Jedzte vonku, pričom pozorne sledujte chuť jedla a vonkajšie prostredie. To spája výhody vedomého jedenia s osviežujúcimi vlastnosťami pobytu v prírode.
Zistite akoPrechod od bezvedomia k vedomému jedeniuvám môže pomôcť spojiť sa s prírodou a dokonca aj so sebou samým.
Časté otázky o spojení s prírodou
Ako spojenie s prírodou zlepšuje duševné zdravie?
Spojenie s prírodou môže ovplyvniť vaše duševné zdravie tým, že vám ponúkne prestávku stresy každodenného života a stimulácia zmyslov, aby vás upokojili a omladili. Pobyt v prírode môže viesť k fyziologické výhody ako znížený krvný tlak a nižšie hladiny kortizolu , ktorý vám pomôže zvládnuť stres a úzkosť. Prírodné prostredie môže navyše zlepšiť náladu, podporiť pocit spolupatričnosti a pohody a zlepšiť sústredenie a kreativitu.
Dajú sa aktivity v prírode robiť v mestskom prostredí?
Mestské prostredie často majú skryté skvosty prírody, ako sú parky, komunitné záhrady a chodníky pri rieke. Aj malé zelené plochy vám môžu poskytnúť miesto na spojenie s prírodou. Vyskúšajte záhradkárčenie v malých priestoroch, zapojte sa vonkajšie cvičenie a účasť na komunitných environmentálnych projektoch. Keď žijete v meste, stále môžete do svojho života priniesť výhody prírody praktizovaním všímavosti a meditačných cvičení, ktoré sa zameriavajú na všetky dostupné prírodné prvky, ako je slnečné svetlo, vánok alebo rastliny v črepníkoch.
Aké sú výhody začlenenia zvukov prírody do meditácie?
Začlenenie zvukov prírody do meditácie môže zlepšiť váš meditačný zážitok. Zvuky ako šušťanie listov, prúdenie vody alebo volanie vtákovrelaxáciaa znížený stres. Môžu pomôcť vytvoriť pokojnú atmosféru, ktorá môže uľahčiť sústredenie sa počas meditácie a dosiahnuť hlbší stav relaxácie. Zvuky prírody môžu tiež vyvolať pozitívne emocionálne reakcie, pomôcť vám uzemniť vás a pomôcť vám cítiť sa viac prepojení so svetom okolo vás.
Ak žijete v mestskej oblasti alebo máte problém s pravidelným prístupom do prírodných priestorov, nahrané zvuky prírody, ako sú tie našeZvukové kulisy, môže priniesť upokojujúci vplyv do vašej meditačnej praxe.
Existujú špecifické praktiky všímavosti pre rôzne prírodné prostredia?
Rôzne prírodné prostredie sa môže prepožičiavať špecifickým typom praktík všímavosti. Napríklad les alebo zalesnená oblasť je ideálna na praktiky ako Shinrin-yoku (lesné kúpanie), kde sa sústredíte na nasávanie atmosféry lesa všetkými svojimi zmyslami. Pláže alebo nábrežia môžu byť skvelé mindfulness praktiky ktoré zahŕňajú počúvanie vody, cítenie piesku na koži alebo pozorovanie rozľahlosti oceánu.
Záhrady, či už komunitné alebo osobné, môžu byť ideálne pre starostlivé záhradkárčenie, kde upriamite pozornosť na pocity z pôdy, textúry rastlín a výchovný aspekt záhradkárčenia. V mestských parkoch sa praktiky všímavosti môžu zamerať na textúru trávy pod nohami alebo na zvuk vtákov uprostred hluku mesta. Každé prostredie môže ponúknuť príležitosti na vedomé zapojenie sa do prírody, čím sa zvýši zážitok a výhody mentálne zdravie .
