Preskúmajte výhody začatia meditačnej praxe vonku. Navyše, najlepšie druhy meditácií, ktoré môžete vyskúšať vonku a ako môžete meditovať v prírode.
Vonkajšia meditácia spája pokoj prírody s praxou meditácie, ktorá ponúka jedinečný a osviežujúci spôsob, ako nájsť pokoj a duševnú jasnosť.
Naše dni často trávime vo vnútri, viazané na obrazovky a rutiny, takže meditácia vonku môže byť energizujúcim a transformujúcim zážitkom, ktorý ponúka výhody, ktoré by vám meditácia v interiéri nemusela poskytnúť.
Krása vonkajšej meditácie spočíva v jej jednoduchosti a dostupnosti. Je ľahké cvičiť a zvládne to každý! Čerstvý vzduch, prirodzené svetlo a zvuky vonku môžu spôsobiť, že vaša meditácia bude viac cítiťnabitý energioua uzemnený a môže prehĺbiť vaše spojenie so svetom okolo vás.
5 príkladov vonkajších meditácií
Rozšírenie vašej meditačnej praxe vonku môže ponúknuť nové spôsoby, ako sa zapojiť do vonkajšej meditácie. Môžu byť prispôsobené na základe vašich preferencií, prostredia a času, ktorý máte.
1. Chôdza alebo turistická meditácia: Vyberte si pokojnú cestu a začnite pomaly kráčať. Zamerajte sa napocit vašich nôhdotýkať sa zeme pri každom kroku. Synchronizujte svoje dýchanie s rytmom vašich krokov. Pri chôdzi upriamte svoju pozornosť na prítomný okamih a pozorujte prírodu okolo vás.
2. Zvuková meditácia: Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Zamerajte sa na zvuky, ktoré počujete – vietor, vtáky alebo dokonca autá jazdiace v diaľke. Namiesto označovania týchto zvukov jednoducho počúvajte a nechajte ich prichádzať a odchádzať. Táto prax môže prehĺbiť vaše spojenie s vaším prostredím a pomôcť vám kultivovať pocit prítomnosti a uvedomenia.
3. Meditácia pozorovania prírody: Vyberte si niečo v prírode – možno strom, vodnú plochu alebo skalu – a strávte pár minút jednoduchým pozorovaním. Všimnite si jeho farby, tvary, textúry a akýkoľvek pohyb. Tento typ meditácie vám umožňuje spojiť sa s prírodou a môže priniesť pocit pokoja a uzemnenia.
4. Vedená vonkajšia meditácia: Vyskúšajte vedenú meditáciu, ktorá je špeciálne navrhnutá pre vonkajšie prostredie. Tieto meditácie často zahŕňajú výzvy, ktoré vám pomôžu spojiť sa s vaším prirodzeným prostredím, čo môže zlepšiť váš vonkajší zážitok.
5. Meditácia na slnku: Praktizujte to skoro ráno alebo neskoro popoludní, keď je slnko jemné. Zatvorte oči a otočte tvár smerom k slnku. Cítite teplo na svojej pokožke a sústreďte sa na to, ako sa cíti. Dávajte pozor na to, ako dlho sa vystavujete slnečným lúčom a, samozrejme, nezabudnite na opaľovací krém.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
Ako cvičiť meditáciu vonku
Vonkajšia meditácia môže byť vzrušujúca aj povznášajúca, umožní vám objať pohľady a zvuky prírody, zatiaľ čo v sebe nájdete pokoj a sústredenie. Každá relácia môže byť jedinečným zážitkom formovaným dennou dobou, počasím a vaším okolím.
Nájdite si pokojné miesto
Vyberte si pokojné miesto, kde sa budete cítiť príjemne a budete nerušení. Môže to byť odľahlé miesto na vašom dvore, pokojný kútik vo verejnom parku alebo pokojná pláž. Nájdite si niekde cítiť sa v pohode a spojený s prírodou.
Uistite sa, že sa cítite pohodlne
Minimalizácia nepohodlia vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť, takže ak sedíte, skúste si sadnúť na podložku alebo vankúš. Na meditáciu v stoji alebo pri chôdzi noste pohodlnú obuv a oblečenie.
Nastavte časovač
Rozhodnite sa, ako dlho chcete meditovať, a nastavte si časovač, aby vás nerozptyľovala kontrola času. Časovač vám môže pomôcť úplne sa ponoriť do meditačného zážitku. Ak ste a začiatočník , skúste začať s 5–10 minútami.
Prispôsobte sa prostrediu
Vonkajšie prostredie sa neustále mení. Môžete zaznamenať neočakávané zvuky alebo prerušenia. Namiesto toho, aby ste boli frustrovaní, nechajte štebot vtákov alebo šušťanie listov stať sa súčasťou vašej meditácie, ktorá vám pomôže zostať v prítomnom okamihu.
Vyberte si svoj štýl meditácie
Existuje veľadruhy meditáciína výber v závislosti od vašich preferencií a skúseností. Zamerajte sa na svoj dych, precvičte si všímavosť alebo vyskúšajte riadenú meditáciu pomocou aplikácie Selfgrowth a experimentujte, aby ste našli štýl, ktorý vám vyhovuje.
Pozorné pozorovanie
Všímajte si farby, textúry a pohyby svojho okolia. Táto prax vám môže pomôcť uzemniť a zlepšiť vaše zmyslové vedomie.
Vráťte sa jemne
Keď sa vám časovač spustí, neponáhľajte sa vstať. Namiesto toho si nájdite chvíľu na zamyslenie sa nad svojimi meditačnými skúsenosťami a pocitmi vo vašom tele. Postupne vráťte svoje vedomie späť do prítomnosti, aby ste ukončili reláciu jemne.
Pravidelná prax
Vneste do seba meditáciu vonkupravidelná rutinaaby bola vaša prax konzistentná. Postupom času si pravdepodobne všimnete, že váš celkový zážitok z meditácie sa zlepší a vytvoríte si hlbšie spojenie s prírodou.
6 profesionálnych tipov na meditáciu vonku
Vylepšite svoju meditačnú prax vonku pomocou tipov, aby ste vytvorili obohacujúcejší a napĺňajúci zážitok vnútorného pokoja a všímavosti. Ak sinový v meditácii, preskúmajte rôzne postupy, aby ste našli to, čo vám vyhovuje.
značky áut s písmenom e
1. Prijmite živly
Či už je to jemný vánok, teplé slnko alebo dokonca slabé mrholenie, ocente jedinečný zmyslový zážitok z prírodných živlov okolo vás, aby ste prehĺbili svoju meditáciu. Pohodlie vo vašom tele vám môže pomôcť vyťažiť z meditácie maximum, preto noste vrstvy v chladnom počasí alebo, ak je horúco, skúste ľahké a priedušné oblečenie a vhodnú ochranu pred slnkom.
2. Využite prírodu ako svoj ústredný bod
Ak vaša myseľ blúdi, použite prírodný prvok, ktorý vám pomôže zostať pri zemi a prítomní počas meditácie. Môže to byť zvuk neďalekého potoka, pohľad na trepotajúci sa list alebo vôňa zeme.
Ak sa nemôžete dostať von, stále môžete objať prírodu v tomto sprievodcovi.
3. Rešpektujte divokú prírodu a životné prostredie
Pamätajte, že zdieľate priestor s prírodou a jej obyvateľmi. Buďte ohľaduplní a rešpektujte divokú prírodu a rastliny a nechajte oblasť tak, ako ste ju našli.
4. Opustite očakávania
Každý zážitok z meditácie vonku bude iný. Niektoré dni môžete nájsť hlboký pokoj, zatiaľ čo inokedy môže byť vaša meditácia plná rozptýlenia. Opustenie očakávaní vám umožní byť otvorenejší voči zážitku a znížiť frustráciu.
Zahoďte očakávania a naučte sa toObnovte svoju pozornosťkeď cítite, že vaša myseľ blúdi.
funko pop baymax
5. Používajte technológie s rozumom
Ak používate meditačnú aplikáciu alebo riadený zvuk, udržujte hlasitosť na takej úrovni, aby ste stále počuli a ocenili zvuky prírody okolo vás.
Stlačte tlačidlo prehrávania, aby ste pri meditácii získali upokojujúce zvuky jemných vĺn a vetra.
6. Všímavý pohyb
Ak je pokojné sedenie náročné, začleňte jemné, vedomé pohyby, ako je naťahovanie rúk smerom k oblohe alebo jemné hojdanie vo vánku. Pohyb môže pomôcť uvoľniť fyzické napätie a posilniť vaše spojenie s okolím.
PraxVšímavý pohybs Mel Mah počas Daily Move.
Najčastejšie otázky o meditácii vonku
Čo je vonkajšia meditácia?
Vonkajšia meditácia je prax meditácie pod holým nebom, ktorá sa spája s prírodným svetom, aby sa umocnil meditačný zážitok s upokojujúcimi účinkami prírody. Zahŕňa to nájdenie pokojného miesta vonku, ako je park, záhrada alebo les, a využitie prírody ako ohniska na zapojenie zmyslov a prehĺbenie meditačnej praxe. To môže viesť k zvýšenej všímavosti, relaxácii a zvýšenému pocitu pohody.
Ako robíte meditáciu vonku?
Meditácia vonku môže byť jednoduchá, začnite niekoľkými jednoduchými krokmi:
Vyberte si pokojné miesto v prírode.
Nájdite si pohodlnú polohu, napríklad sedenie, státie alebo dokoncachôdze.
Začnite niekoľkými hlbokými nádychmi, aby ste sa uvoľnili a vycentrovali.
Zamerajte sa na prírodné prostredie, ako je rytmus vášho dychu, zvuky vtákov, pocit vánku alebo teplo slnka.
Nastavte si časovač na dobu, počas ktorej chcete meditovať.
Nechajte svoje myšlienky prejsť bez posudzovania a jemne sa zamerajte späť na vami vybraný prvok vždy, keď vás rozptýli.
autá s písmenom u
Dokončite meditáciu pomaly, jemne sa vráťte späť do svojho bežného stavu vedomia.
Ako externe meditujete?
Vonkajšia meditácia zahŕňa sústredenie sa na prvky mimo vás, presúvanie vašej pozornosti na vonkajší svet a vaše zmyslové zážitky z neho.
Nájdite si pokojné miesto na pohodlné sedenie alebo státie.
Otvorte svoje zmysly svojmu okoliu a všímajte si, čo vidíte, počujete, cítite, cítite a dokonca aj ochutnáte.
Vyberte si externý zaostrovací bod, napríklad zvuk potoka, pohľad na strom alebo pocit vánku na koži.
Kedykoľvek sa vaša myseľ zatúla, jemne priveďte svoju pozornosť späť k zvolenému vonkajšiemu zameraniu.
Nechajte sa plne ponoriť do zmyslových zážitkov z prírodného sveta okolo vás.
Je lepšie meditovať vo vnútri alebo vonku?
Výber medzi vnútornou a vonkajšou meditáciou závisí od osobných preferencií a konkrétnych cieľov vašej praxe.
Vnútorná meditácia ponúka kontrolované prostredie bez nepredvídateľnosti počasia a vonkajšieho hluku, čo môže byť prospešné pre hlboké sústredenie a introspekciu. Vonkajšia meditácia na druhej strane poskytuje spojenie s prírodou, čo môže posilniťvšímavosťa ponúknuť zmyslový zážitok, ktorý je osviežujúci a uzemňujúci.
Mnoho ľudí považuje za dôležité praktizovať oba typy, takže preskúmajte a nájdite to, čo vám na vašej meditačnej ceste najlepšie vyhovuje.
