Preskúmajte vplyv a príčiny plytkého dýchania na telo a myseľ. Navyše sa pomocou našich 5 tipov a techník na dýchanie naučte, ako dýchať hlbšie.
Dýchanie je tak neoddeliteľnou súčasťou nášho života, že ho často považujeme za samozrejmosť. Spôsob, akým dýchame, však zohráva kľúčovú úlohu v našom celkovom zdraví, dodáva kyslík do každej bunky v našom tele a zabezpečuje efektívne fungovanie našich orgánov.
Ale nie každé dýchanie má rovnaké výhody. Napríklad plytké dýchanie môže ovplyvniť vaše telo inak ako hlboké dýchanie.
Čo je plytké dýchanie?
Plytké dýchanie, tiež známe ako tachypnoe alebo hrudné dýchanie, je vtedy, keď do pľúc nasávate len malé množstvo vzduchu a nevyužívate ich plnú kapacitu. Namiesto hlbokých, sýtych nádychov, ktoré rozširujú vaše brucho (vďaka bránici, ktorá tlačí nadol a umožňujúc vašim pľúcam plne sa nafúknuť), skončíte s rýchlymi, menej efektívnymi dychmi, ktoré vám sotva pohnú hrudníkom.
Plytké dýchanie je ako zalievanie rastliny niekoľkými kvapkami vody – neumožňuje telu prekvitať a prosperovať tak, ako by mohlo.
názvy áut s a
Prečo záleží na plytkom dýchaní?
Dýchanie nielenže poskytuje nášmu telu nevyhnutný kyslík. Je to tiež prepojené s našimi emóciami, úrovňou stresu a celkovou pohodou. Ak nedýchate optimálne, možno vám chýbajú niektoré výhody.
Venujte chvíľu pozorovaniu svojho dychu. Vypĺňa vám brucho alebo sa obmedzuje na hornú časť hrudníka? Rozpoznanie vlastných vzorcov je prvým krokom k pozitívnym zmenám na riešenie súvisiacich zdravotných problémov. Ak ste pripravení konať, pozrite si Selfgrowth's Sprievodca dychovými cvičeniami .
5 hlavných príčin plytkého dýchania
Ak ste si všimli, že pravidelne plytko dýchate, je dôležité vedieť, čo sa deje – a prečo –, aby ste mohli začať robiť zmeny vo svojom dýchaní.
1. Stres a úzkosť : Keď ste v strese alebo úzkosti, váš evolučný boj alebo útek sa môže spustiť, vďaka čomu sa vaše dýchanie skráti a zrýchli. Je to spôsob, akým sa vaše telo pripravuje čeliť hrozbe – aj keď dnešnými hrozbami sú skôr hroziace pracovné termíny ako jaskynné medvede.
2. Zlé držanie tela: Sedieť zhrbene za stolom alebo preháňať obľúbenú reláciu môže spôsobiť problémy. Príliš dlhé udržiavanie zhrbenej polohy môže obmedziť vašu bránicu, čo znamená, že je ťažšie sa zhlboka nadýchnuť.
3. Sedavý spôsob života: Náš moderný životný štýl často zahŕňa veľa sedenia a málo pohybu. A menšia fyzická aktivita môže časom viesť k zníženiu kapacity pľúc, takže plytké dýchanie je bežnejšie.
4. Nedostatok povedomia: Niekedy si jednoducho neuvedomujeme svoje dýchacie vzorce. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, môžeme dýchať rýchlejšie a povrchnejšie, najmä vo chvíľach rozptýlenia alebo intenzívneho sústredenia.
význam pomalosti
5. Zdravotný stav: Niektoré zdravotné problémy, ako sú dýchacie problémy alebo srdcové problémy, môžu ovplyvniť hĺbku a rytmus vášho dychu. Ak spozorujete náhle zmeny v dýchaní, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
Keď presne určíte, prečo by ste mohli mať plytké dýchanie, môžete podniknúť kroky na jeho vyriešenie. A s toľkými každodennými rozptýleniami a výzvami je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým naladiť sa na svoje dýchanie a na to, ako reaguje na svet okolo vás.
Vedeli ste, že 80 % z nás zadržiava dych (alebo plytko dýcha) pri čítaní našich e-mailov? Volá sa E-mail na apnoe (naozaj!) Ak sa pri tom pristihnete, vyskúšajte našu Breathe Bubble .
6 spôsobov, ako plytké dýchanie ovplyvňuje telo
Je ľahké podceniť úlohu dýchania, pretože k nemu dochádza automaticky, ale to, ako dýchate, môže výrazne ovplyvniť vašu pohodu.
1. Znížený príjem kyslíka: Pri plytkom dýchaní nemusíte do tela a mozgu dodávať dostatok dôležitého kyslíka. To môže viesť k únave, závratom a zahmlenému mysleniu.
2. Svalové napätie: Hrbia sa vám ramená až k ušiam, keď ste v strese? Plytké dýchanie môže spôsobiť napnutie svalov, najmä svalov krku a hornej časti hrudníka. V priebehu času môže toto napätie viesť k stuhnutiu, nepohodliu a zníženiu rozsahu pohybu.
3. Zhoršená imunitná funkcia: Hlboké dýchanie môže pomôcť stimulovať lymfatický systém, ktorý hrá kľúčovú úlohu v boji proti infekciám. Plytké dýchanie neposkytuje rovnaké výhody, takže môže spôsobiť, že váš imunitný systém bude menej vybavený na odvrátenie choroby.
4. Zvýšený stres: Stres môže viesť k zrýchlenému dýchaniu, čím sa zosilňujú pocity stresu. Je to začarovaný kruh. Bez hlbokých, upokojujúcich nádychov aktivovať relaxačná odpoveď vášho tela, môžete sa ocitnúť uviaznutý v chronickom stave napätia.
5. Znížená detoxikácia: Dýchanie nie je len o privádzaní kyslíka. Ide aj o zbavenie sa oxidu uhličitého. Pri plytkom dýchaní možno nebudete účinne vypudzovať oxid uhličitý , ktoré sa môžu hromadiť vo vašom tele.
6. Prerušený spánok: Je normálne, že myseľ preteká, keď sa snažíte spať, ak nedýchate správne. Plytké dýchanie môže viesť k zvýšenému duševnému vzrušeniu, v dôsledku čoho je ťažké utíšiť sa na konci dňa a ťažko zaspať.
Dýchanie je kritickou zložkou nášho zdravia a hĺbka a rytmus nášho dychu môžu ovplyvniť mnohé aspekty nášho blahobytu. Keď sa nabudúce pristihnete pri krátkych a rýchlych nádychoch, skúste to spomaliť a zhlboka dýchať.
Ako dýchať hlbšie: 5 dychových cvičení a ďalšie cvičenia
Dýchanie, hoci je inštinktívne, je tiež zručnosť – dá sa zlepšiť a zdokonaliť. Ak si uvedomíte, že váš dych je často plytký, môžete nájsť stratégie a techniky na rozvoj lepších návykov dýchania.
1. Cvičte bránicové dýchanie
Bránicové alebo „brušné“ dýchanie zahŕňa vtiahnutie dychu hlboko do pľúc, aby sa vaša bránica vytlačila von. Túto techniku môžete vyskúšať podľa nasledujúcich krokov.
Nájdite si pokojné miesto, kde si môžete pohodlne ľahnúť alebo sadnúť.
Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho.
ženské biblické mená
Pomaly sa nadýchnite nosom, cíťte, ako sa vám dvíha žalúdok, a zaistite, aby vaša hrudník zostala nehybná.
Vydýchnite ústami, cítite, ako vám klesá brucho. Je to jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zaistiť, aby ste zapli bránicu.
2. Počúvajte meditáciu všímavosti
Meditácia a všímavosť podporujú uvedomenie a úmyselné dýchanie. Pokojným sedením a sústredením sa na svoj dych, hoci len na pár minút denne, sa môžete trénovať na pomalšie a hlbšie dýchanie. Môžete vyskúšať meditačné praktiky, ktoré zahŕňajú prácu s dychom ako súčasť cvičenia, ako je joga alebo qigong.
Ak ste v meditácii nováčik, začnite týmto Video o meditácii všímavosti .
3. Venujte sa pravidelnému cvičeniu
Fyzické aktivity, či už rýchla chôdza, joga alebo intenzívnejšie cvičenie, môžu prirodzene podporiť hlbšie dýchanie. Keď vaše telo počas cvičenia vyžaduje viac kyslíka, budete inštinktívne dýchať hlbšie. Cvičenie je navyše skvelý spôsob, ako zmierniť stres, ktorý je častou príčinou plytkého dýchania.
Ak hľadáte možnosť cvičenia, ktorá zahŕňa zameranie sa na dýchanie, pozrite si Váš dych je váš najlepší priateľ z Daily Move s Mel Mah.
4. Skontrolujte si držanie tela
Stojanie alebo sedenie vzpriamene môže zmeniť váš dych. Je to preto, že hrbenie stláča pľúca, takže hlboké dýchanie je výzvou. Nastavte si pripomienky, aby ste si počas dňa kontrolovali svoju polohu, a zvážte investíciu do ergonomickej stoličky alebo stola na stojato.
5. Používajte dychové cvičenia
Existuje množstvo vyhradených dychových cvičení, ktoré môžete používať počas dňa, ako napríklad dýchanie v boxe alebo dýchanie piatimi prstami. Jednou z našich obľúbených je technika 4-7-8, ktorá pomáha upokojiť nervový systém. V tomto cvičení sa nadýchnete na 4 sekundy, vydržíte na 7 a vydýchnete na 8. Tieto cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek, kedykoľvek sa potrebujete sústrediť, uvoľniť sa a hlbšie dýchať.
Cítite sa v strese? Vyskúšajte nácvik práce s dychom, ktorý vás uzemní a prinúti vás cítiť sa viac sústredený ako Dýchajte do relaxácie s Jayom Shettym.
Časté otázky o plytkom dýchaní
Čo naznačuje plytké dýchanie?
Plytké dýchanie alebo tachypnoické dýchanie môže naznačovať úzkosť alebo stres. Je to súčasť evolučnej reakcie tela „bojuj alebo uteč“ na vnímané hrozby.
mená pre mentorstvo
Ak je však váš dych často plytký, dokonca aj bez zjavného stresu, môže to poukazovať na iné základné zdravotné problémy, ako sú dýchacie ťažkosti alebo chronická úzkosť. Ak máte obavy, poraďte sa s lekárom.
Ako opravíte plytké dýchanie?
Riešenie plytkého dýchania často začína pochopením jeho základnej príčiny. Ak je to spojené so stresom, techniky ako meditácia všímavosti, hlboké dychové cvičenia, udržiavanie správneho držania tela, zvládanie stresu, pravidelná fyzická aktivita alebo dokonca prestávka môžu pomôcť zmierniť plytké dýchanie. Nájdite si čas na vyskúšanie niekoľkých techník, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
Ak zistíte, že vaše plytké dýchanie pretrváva, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu priniesť poznatky alebo odporučiť konkrétne respiračné terapie.
Znamená plytké dýchanie málo kyslíka?
Plytké dýchanie znamená, že prijímate menej vzduchu ako pri hlbšom dýchaní, čo by mohlo časom znížiť prísun kyslíka. Našťastie, naše telá majú zabudované mechanizmy na vyrovnanie chvíľkových poklesov kyslíka. Ak sa však plytké dýchanie stane chronickým, mohlo by to ovplyvniť hladiny kyslíka vo vašom krvnom obehu. Ak pociťujete príznaky ako závraty, zmätenosť alebo chronickú únavu, čo najskôr navštívte lekára.
Kedy by som sa mal obávať plytkého dýchania?
Občasné plytké dýchanie v dôsledku krátkeho stresu alebo úzkosti nemusí byť dôvodom na obavy. Ale počúvajte svoje telo – ak často bojujete s plytkým dýchaním alebo pociťujete bolesť na hrudníku, závraty alebo únavu, čo najskôr navštívte svojho lekára. Tiež, ak je vaše plytké dýchanie spojené so známym zdravotným stavom alebo po fyzickom zranení, vyhľadajte lekársku pomoc.
