Silné zdriemnutie môže zvýšiť energiu a produktivitu, ale aké dlhé by mali byť? Zistite ideálnu dĺžku zdriemnutia, výhody, ako zdriemnuť a čo je to zdriemnutie pri káve.
Ak sa okolo poludnia alebo poobede cítite tak vyčerpaní, že sotva udržíte oči otvorené, vaše telo vám pravdepodobne hovorí, že si potrebuje oddýchnuť.
Možno ste boli v pokušení rýchlo si zdriemnuť, aby ste sa zobudili osviežení, no bojíte sa, že sa zobudíte grogy. Pomôcť môže silné zdriemnutie. Sú ako malé úniky určené na reštartovanie mozgu a osvieženie energie.
Čo je to silový spánok?
Silné zdriemnutie nie je len krátka pauza – je to vedecky podložený prístup k revitalizácii vašej energie bez toho, aby ste sa dostali príliš hlboko do spánkového cyklu. Cieľom silného zdriemnutia je zabrániť tomu, aby ste zasiahli ten poludňajší prepad, čím sa zlepšíte Pamäť náladu, produktivitu a duševnú jasnosť.
Ako dlho by malo byť zdriemnutie? Najlepšia dĺžka zdriemnutia
Môžete mať pocit, že chcete spať celé hodiny, ale zdriemnutie vám pomôže získať výhody odpočinku bez toho, aby ste sa zobudili s pocitom omámenosti. Je to preto, že sa vyhýba hlbokému štádiu spánku, ku ktorému dochádza v noci. Namiesto toho vás výkonné zdriemnutie udrží v ľahších fázach spánku, poskytne vám rýchlu podporu a zaistí, že sa zobudíte svieži.
auto s písmenom i
Ale ako krátke je príliš krátke a kedy sa z energetického spánku stane plnohodnotný spánok?
10-20 minút silného spánku
Rýchly spánok môže spôsobiť a zvýšenie bdelosti a energie. Počas tejto doby udržiavate spánok ľahký, čím bránite tomu, aby sa uchytil hlbší REM (Rapid Eye Movement) spánok, kvôli ktorému sa často cítime omámení, ak sa uprostred neho zobudíme.
30+ minútové zdriemnutie
Aj keď budete stále ťažiť z niektorých výhod, polhodinový spánok znamená, že môžete riskovať vstup do hlbšieho štádia spánku. Ak spíte príliš dlho, pravdepodobne sa zobudíte ospalí a dezorientovaní.
Čo je kocovina zdriemnuť?
Ak ste sa niekedy pokúsili krátko zdriemnuť, aby ste sa o niekoľko hodín neskôr zobudili s pocitom omámenia, zažili ste kocovinu zdriemnutia (aka zotrvačnosť spánku ). Aj keď je to len dočasný pocit, príliš veľa spánku počas dňa môže ovplyvniť váš nočný spánok.
Najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Niektoré dni možno budete potrebovať iba rýchle 10-minútové zdriemnutie, zatiaľ čo dlhší odpočinok môže byť prospešný pre vašu myseľ a telo inokedy.
Výhody silného spánku
Silné zdriemnutie nie je len v trende, zachytenie niekoľkých Zzz počas dňa má niekoľko skutočných, vedecky podložených výhod. Prijatím ( krátky ) power nap, staráte sa o svoju myseľ a telo a pripravujete sa na produktívnejší a šťastnejší deň.
Cíťte sa svieži: Krátke zdriemnutie môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako omladení a budete bojovať s pocitom pomalého popoludnia.
Zvýšte kognitívne schopnosti: Silový spánok môže zbystriť vašu myseľ a zlepšiť svoje schopnosti rozhodovania, uvažovania a učenia.
Znížte únavu: Niekedy noc neposkytuje dostatok odpočinku, najmä po neskoršom spaní alebo a narušený spánok . Silný spánok môže pomôcť znížiť dennú únavu.
Zlepšite si náladu: Nedostatok spánku (známy ako spánkový dlh) môže spôsobiť podráždenosť alebo zlú náladu.
Zvýšte kreativitu: Prekvapivo, zdriemnutie môže zvýšiť vašu kreativitu. Vaša myseľ môže vytvárať podvedomé spojenia počas spánku a často sa zobudíte s novým pohľadom alebo riešením problému.
Znížiť stres: Keď je život ohromujúci, silový spánok môže znížiť úrovne stresu a regulovať váš nervový systém.
Posilnite svoj imunitný systém: Nedostatok spánku môže potlačiť imunitný systém, takže budete náchylnejší na choroby. Aj keď silné zdriemnutie nenahradí dobrý spánok, môže to pomôcť podporte svoj imunitný systém.
Ako si zdriemnuť ako profesionál
Silné zdriemnutie nie je len o zatváraní očí. Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste z týchto energeticky zvyšujúcich zdriemnutí vyťažili maximum. Nižšie nájdete naše tipy na silné zdriemnutie a pamätajte, že kľúčom k silnému spánku je, aby bol krátky, sladký a pohodlný.
1. Nájdite si relaxačný priestor na zdriemnutie
Ak je to možné, vyberte si pokojné a nerušené miesto. Umožní to vašej mysli rýchlejšie sa uvoľniť a ponoriť sa do osviežujúceho spánku bez akéhokoľvek nepríjemné prerušenia . Ak ste v práci, možno je tu tichá miestnosť alebo pohodlné kreslo, do ktorého sa môžete vkradnúť.
Ak ste niekde, kde je hluk, zvážte použitie okolitá zvuková kulisa ako biely šum, ktorý pomáha maskovať zvuky, ktoré môžu spôsobiť poruchy spánku.
čo znamená meno julia
2. Nastavte si náladu na silné zdriemnutie s hudbou
Počúvanie jemnej, upokojujúcej hudby vám môže pomôcť uvoľniť myseľ a uľahčiť zaspávanie. Ak sa vám nedarí odísť, vyskúšajte zbierku Sleep Music od Selfgrowth.
Existuje veľa hudobných možností, ktoré sú ideálne na zdriemnutie. Ak máte pocit úzkosti, skúste si vypočuť náš zoznam skladieb. Alebo ak hľadáte inú atmosféru, skúste.
3. Pohodlne si zdriemnite
Môže to znieť ako samozrejmosť, ale pri silnom zdriemnutí je kľúčom pohodlie. Nájdite si pohodlnú stoličku, chyťte vankúš alebo si dokonca ľahnite, ak môžete. Zabaľte sa do príjemnej prikrývky alebo sa zabaľte do teplého svetra – čím pohodlnejšie sa cítite, tým ľahšie sa vám bude unášať.
Ak pociťujete akúkoľvek úzkosť, zvážte začatie spánku cvičením krátkeho dychu, ktoré vám pomôže uvoľniť sa. Dýchajte do relaxácie je jedným z našich cieľov.
4. Udržujte ho krátky nastavením budíka pre vaše zdriemnutie
Z nejakého dôvodu sa tomu hovorí zdriemnutie. Nechcete skončiť v a hlboký spánok a zobudiť sa o niekoľko hodín neskôr a cítiť sa celý grogy. Nastavte si časovač na približne 20 – 30 minút, aby ste mohli na pár minút zaspať.
ženské japonské mená
Mnohé z našich spánkových príbehov majú ideálnu dĺžku na zdriemnutie. Niektoré z nich vás dokonca jemne zobudia, keď sa spánok skončí. Stlačte tlačidlo Play pre dokonalý krátky odpočinok.
5. Zdriemnite si v tme
Ak môžete, skúste si zdriemnuť v tmavej miestnosti alebo použite masku na oči. To môže pomôcť vášmu telu signalizovať, že je čas na odpočinok, a môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať.
Ďalším spôsobom, ako dať svojmu telu signál, že je čas spať, je vyskúšať si dychové cvičenie alebo meditáciu spánku.
Čo je to kávový spánok?
Kávový spánok môže znieť neintuitívne, ale výskum ukázal že spojenie kofeínového hitu s krátkym spánkom môže priniesť veľké výhody. V podstate vypijete šálku kávy a okamžite si zdriemnete na 20 minút. Keďže kofeínu trvá asi 20 minút, kým sa dostane do vášho krvného obehu, zobudíte sa práve vtedy, keď sa prejavia jeho účinky. Výsledkom je dvojitý úder bdelosti z kombinácie spánku a kofeínu.
Kávový spánok je ideálny pre chvíle, keď potrebujete rýchlo dobiť energiu, napríklad keď máte dôležitý termín. Len to neskúšajte príliš neskoro počas dňa, inak by kofeín mohol mať vplyv na váš nočný spánok.
Časté otázky týkajúce sa zdriemnutia
Ako dlho trvá silový spánok?
Silné zdriemnutie zvyčajne trvá 10 až 20 minút. Toto trvanie vám môže pomôcť cítiť sa nabití energiou a bdelosťou bez toho, aby ste sa ponorili do hlbšieho spánku, v ktorom by ste sa mohli zobudiť s pocitom omámenia.
Čo robí silový spánok?
Silný spánok je krátky spánok určený na osvieženie a nabitie tela a mysle. Môže vám dodať energiu na zlepšenie nálady a pohody, zvýšiť produktivitu, zmierniť únavu a zlepšiť duševnú jasnosť.
Prečo sú 20-minútové zdriemnutia také účinné?
20-minútový spánok vytvára rovnováhu medzi odpočinkom a bdelosťou. Umožňuje vám nabíjať, ale nie odložiť na dostatočne dlhú dobu, aby ste spadli do a hlboký spánok . Keď si zdriemnete asi 20 minút, zostanete v ľahších štádiách spánku bez rýchlych pohybov očí, vďaka čomu sa budete ľahšie prebúdzať s pocitom sviežosti bez omámenia, ktoré môže spôsobiť dlhšie zdriemnutie.
Môže zdriemnutie trvať 45 minút?
45-minútový spánok môže znamenať, že sa prebúdzate práve vtedy, keď vstupujete do hlbších štádií spánku, čo vedie k dezorientačnému pocitu známemu ako zotrvačnosť spánku . Ak však obmedzíte zdriemnutie na približne 30 minút, môžete získať ďalšie výhody z trochu dlhšieho odpočinku. Počúvajte svoje telo – ak zistíte, že 45 minút vám funguje, je to v poriadku! Len si všimnite, ako sa cítite po prebudení pre prípad, že by ste potrebovali urobiť zmeny.
Aké je pravidlo 30-90 spánku?
Pravidlo 30-90 spánku naznačuje, že po 20-minútovom silnom spánku môže fungovať 90-minútový spánok. Je to preto, že ide o dĺžku celého spánkového cyklu. Dokončenie celého cyklu môže zabrániť ochabnutosti, pretože sa pravdepodobne zobudíte počas ľahšej fázy spánku. Ak teda potrebujete viac než len rýchle nabitie, 90-minútový spánok vám môže pomôcť cítiť sa ako obnovený.
