Dozviete sa o uvedomení si prítomného okamihu, o tom, prečo je dôležité žiť prítomným okamihom a ako vám môže pomôcť meditácia. Navyše, 8 tipov, ktoré vám pomôžu precvičiť si prítomnosť.
V dnešnom uponáhľanom svete je ľahké stratiť zo zreteľa prítomný okamih, ale zotrvanie v tomto okamihu môže pomôcť s emocionálnym a fyzickým zdravím.
Uvedomenie si prítomného okamihu je o privedení vašej pozornosti späť k bezprostrednému svetu okolo vás a zážitku, ktorý v každom okamihu žijete. Táto zručnosť je cennou praxou, ktorá môže zlepšiť vaše duševné zdravie a obohatiť váš každodenný život.
Či už ste s touto myšlienkou nováčik alebo sa snažíte prehĺbiť svoje porozumenie, existujú praktické spôsoby, vrátane meditácie, ako zvládnuť toto umenie a získať jeho odmeny.
Čo je to uvedomenie si prítomného okamihu?
Predstavte si, že jete svoju obľúbenú zmrzlinu. Možno si to užívate, ale ste si skutočne vedomí tohto zážitku? Ste plne prítomní pri všetkých rôznych príchutiach a textúrach, alebo premýšľate o tom, čo sa stalo skôr alebo čo musíte urobiť zajtra? Uvedomenie si prítomného okamihu znamená, že naplno ochutnávate, prežívate a vychutnávate si tú zmrzlinu bez vás blúdenie mysle na iné veci.
Tento koncept je obzvlášť dôležitý pri všímavosti a meditačných praktikách. Ide o uvedomenie si svojich myšlienok, pocitov a okolia bez toho, aby ste sa stratili v obavách z minulosti alebo budúcnosti.
Dôležitosť prítomnosti a rozvíjanie uvedomenia si prítomného okamihu
Keď ste prítomní, ste plne zapojení do toho, čo sa deje okolo vás, a to môže viesť k mnohým pozitívnym zmenám vo vašom živote. Nie je však vždy ľahké zostať prítomný. Technológia nás môže často rozptyľovať a problémy ako úzkosť a blúdiaca myseľ to môžu sťažiť – to je normálne. Našťastie existujú spôsoby, ako tieto prekážky prekonať. A pamätajte, že skúmajte, ako dosiahnuť sústredený stav mysle, ako v a stav toku , môže byť tiež skutočne užitočné. Tu je niekoľko spôsobov, ako prítomnosť môže zvýšiť vašu celkovú pohodu.
Byť prítomný môže pomôcť znížiť stres . Keď vaša myseľ neskáče vpred k zajtrajším starostiam alebo nezotrváva na včerajších problémoch, môžete sa cítiť uvoľnenejšie. Ide o zvládanie života krok za krokom, takže výzvy sa zdajú byť zvládnuteľnejšie.
Byť prítomný môže znížiť úzkosť . Úzkosť môže pochádzať zo strachu z budúcnosti alebo z ľútosti z minulosti. Keď sa sústredíte na prítomnosť, môžete týmto úzkostlivým myšlienkam dať menšiu silu. Namiesto toho sa môžete cítiť viac v súlade s „teraz“.
Uvedomenie si prítomného okamihu môže zvýšiť kreativitu . Keď je vaša myseľ jasná a sústredená, nové nápady môžu prúdiť voľnejšie. Mohli by ste byť otvorenejší voči inšpirácii, keď vás nerozptyľujú iné myšlienky.
Byť prítomný môže viesť k lepším vzťahom . Prítomnosť môže znamenať, že skutočne počúvate a komunikujete s ostatnými. To môže posilniť vaše spojenie s priateľmi a rodinou, pretože sa môžu cítiť viac cenení a pochopení.
Objímanie súčasnosti môže zvýšiť šťastie a zmysel tvojho života. Keď budete venovať pozornosť malým radostiam a zážitkom, ktoré každý deň prináša, možno nájdete viac dôvodov na radosť a môžete sa cítiť viac naplnení.
Ako rozvíjať uvedomenie si prítomného okamihu: 8 tipov, ako žiť daný okamih
Rozvíjanie uvedomenia si prítomného okamihu je ako tréning svalu. Čím viac cvičíte, tým je to silnejšie. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete vyskúšať už dnes a ktoré vám pomôžu žiť viac v danom okamihu.
1. Denne si vyhraďte čas na všímavosť
Vyberte si pravidelný čas každý deň pre všímavosť. Môže to byť pri rannej prechádzke, pri umývaní riadu alebo dokonca počas dochádzania. Využite tento čas na to, aby ste sa sústredili výlučne na činnosť, ktorú práve robíte, a sledujte všetko, čo sa týka toho.
veci s písmenom a
2. V prípade potreby sa zamerajte na svoj dych
Kedykoľvek nájdete svoje blúdenie mysle , priveďte svoju pozornosť späť k vášmu dychu. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, vnímajte každý nádych a výdych. Tento jednoduchý čin vás môže ukotviť späť do súčasnosti.
3. Venujte pozornosť svojim zmyslom
Zapojte svoje zmysly uzemnite sa v súčasnosti. Všímajte si pohľady, zvuky, pachy alebo textúry okolo vás. Napríklad, keď ste vonku, môžete pozorovať farby stromov, zvuk vtákov alebo pocit vánku.
Nájdite si chvíľku a vyskúšajte jeden z našich, ktorý vám pomôže spojiť sa so súčasnosťou zameraním sa na váš fyzický zážitok.
4. Minimalizujte rozptýlenie
Znížte rozptýlenie, ktoré vás ťahá preč od prítomného okamihu. Toto môže znamenať vypnutie upozornení na telefóne na určité obdobia alebo výberom konkrétnych časov na kontrolu e-mailov namiesto toho, aby ste dostávali neustále upozornenia a upozornenia.
5. Aktívne počúvajte v rozhovoroch
Keď hovoríte s ostatnými, sústreďte sa výlučne na konverzáciu. Počúvajte, čo druhá osoba hovorí, pozorujte jej výrazy a odpovedajte uvážene. Toto aktívne počúvanie zlepší vaše vzťahy a udrží vás ukotvených v súčasnosti.
Aktívne počúvanie môže byť náročné zvládnuť. Pozrite si túto reláciu Počúvanie z našej série Vzťahy s ostatnými.
6. Precvičte si uvedomenie si času
Povedomie o čase je široký pojem, ktorý zahŕňa pochopenie a rozpoznanie plynutia času a jeho vplyvu na váš život. Je to uvedomenie si toho, ako prítomný okamih zapadá do väčšieho obrazu vašej minulosti, budúcnosti a kontinua vášho života. Môže sa to zdať ako pravý opak uvedomenia si prítomného okamihu, ale uvedomenie si času môže v skutočnosti podporiť zameranie sa na prítomnosť, pretože vám pripomína, že každá sekunda je jedinečná – takže z každého okamihu môžete vyťažiť maximum. Môžete použiť podnety z vášho prostredia, ako je tikanie hodín alebo meniace sa svetlo, aby ste si pripomenuli, že sa máte vrátiť do prítomnosti.
7. Rozvinúť cvičenie jogy
joga kombinuje fyzické polohy, ovládanie dychu a meditáciu. Keď cvičíte jogu, nehýbete len telom, ale trénujete aj svoju myseľ, aby ste sa sústredili na svoje pohyby a dych. Toto zameranie sa na fyzické vnemy vám môže pomôcť zostať pri zemi v prítomnom okamihu: keď sa budete pohybovať v rôznych pozíciách, naučíte sa sústrediť svoju pozornosť na to, ako sa vaše telo práve cíti, nie na zoznam úloh alebo na to, čo sa stalo v priebehu dňa. .
Ak sa joga vo svojom tele cíti dobre, vyskúšajte toto cvičenie Mindful Movement od Daily Move.
8. Kultivujte meditačnú prax
Meditácia všímavosti je o pozorovaní svojich myšlienok a pocitov bez posudzovania. Pokojne sedíte a venujete pozornosť svojmu dychu alebo pocitom v tele, a keď vaša myseľ začne blúdiť, jemne ju vrátite do prítomnosti. Táto prax vás učí, aby ste sa nenechali chytiť do rozptýlenia, ale aby ste ich pozorovali a nechali ich odísť. Postupom času vám to môže pomôcť ľahšie zostať prítomný vo svojom každodennom živote.
Ak je začiatok meditačnej praxe skľučujúci, začnite tu s Jeffom Warrenom.
Často kladené otázky týkajúce sa uvedomenia si súčasnosti
Aké je vedomie prítomného okamihu?
Uvedomenie si prítomného okamihu znamená venovať pozornosť tomu, čo sa práve deje. Ide o to, všímať si svoje myšlienky, pocity a veci okolo seba práve v tejto chvíli. Namiesto premýšľania o tom, čo sa stalo včera alebo čo musíte urobiť zajtra, sa sústreďte na to, čo zažívate teraz. Môže to byť také jednoduché ako cítiť slnko na tvári alebo počuť zvuk dažďa vonku.
Ako pestujete vedomie prítomnosti?
Kultivácia uvedomenia si prítomného okamihu zahŕňa praktizovanie všímavosti a meditácie. Začnite tým, že si každý deň vyhradíte čas na sústredenie sa na prítomnosť. Venujte pozornosť svojmu dychu, všímajte si svoje okolie a všímajte si svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich posudzovali. Môže byť užitočné minimalizovať rozptyľovanie – napríklad vypnutie nepotrebnej elektroniky – aby ste sa mohli viac sústrediť na „teraz“. Je to postupný proces a každá malá námaha sa počíta.
meno hráča
Čo je uvedomenie a prijatie prítomného okamihu?
Uvedomenie si a prijatie prítomného okamihu presahuje len všímanie si toho, čo sa teraz deje. Znamená to tiež prijať svoje súčasné skúsenosti bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť. Napríklad, ak sa cítite trochu smutní, priznajte smútok bez toho, aby ste sa ho snažili zahnať. Toto prijatie je veľkou súčasťou prítomnosti a môže vám umožniť zažiť život naplno, bez odporu alebo posudzovania.
Aký je proces prítomného okamihu?
Proces prítomného okamihu je o dôslednom praktizovaní bytia v „teraz“. Zahŕňa pravidelné zapájanie sa do aktivít, ktoré podporujú všímavosť, ako je meditácia alebo joga, a aplikovanie uvedomenia si prítomného okamihu do vášho každodenného života. Napríklad, keď jete, zamerajte sa na chuť a štruktúru vášho jedla. Keď sa s niekým rozprávate, naozaj počúvajte, čo hovorí. Je to neustály proces privádzania vašej pozornosti späť do prítomnosti.
