Objavte meditačné pozície v sede pre svoju prax. Či už uprednostňujete sedenie v kresle alebo sedenie v lotose, pomôžeme vám nájsť pre vás tú najlepšiu polohu.
Rovnako ako je cesta každého k všímavosti jedinečná, najlepšia meditačná pozícia bude pre vás osobná. Správna poloha môže zmeniť hru vo vašej meditačnej praxi, takže sa chcete zamerať na nájdenie polohy, ktorá je pohodlná a umožňuje vám sústrediť sa na svoj dych a meditačnú prax. Ak vám meditácia nevyhovuje, nebudete to chcieť robiť.
Existuje množstvo pozícií, ktoré môžete preskúmať a ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť hlbšie sústredenie a vnútorný pokoj, ale ak to znie odstrašujúco, nebojte sa, máme vás.
Ale predtým, ako sa ponoríme do toho, ako sedieť pri meditácii, uistite sa, že máte riadenú prax, ktorá sa vám páči.
Ak ste v meditácii noví a nie ste si istí, kde začať, skúste to.
názvy miest
Základ zmysluplného meditačného sedenia často začína vašou polohou a mal by byť vždy pohodlný. Dobrá poloha v sede môže poskytnúť stabilitu a pomôcť vyrovnať chrbticu a zároveň otvoriť hrudník pre ľahšie dýchanie. Kľúčom je preskúmať rôzne polohy, kým nenájdete takú, ktorá vám umožní meditovať dlhšie bez fyzického nepohodlia.
Bez ohľadu na polohu, v ktorej sedíte pri meditácii, sa chcete uistiť, že vaša chrbtica je zarovnaná. To znamená, že sa uistite, že vaša hlava je priamo nad srdcom a že váš stred je umiestnený nad vašimi bokmi. Ak sedíte na podlahe, môžete si sadnúť na zrolovanú prikrývku alebo vankúš, aby ste podporili toto zarovnanie. Táto poloha vám poskytne podporu a pohodlie, ak budete sedieť dlhší čas.
Pre vizuálnu pomôcku si pozrite toto video, o ktorom hovorí expertka na meditáciu Tamara Levitt najlepšie spôsoby, ako sedieť pri meditácii .
1. Sedenie na stoličke
Sedenie na stoličke môže byť najjednoduchšia poloha na sedenie pri meditácii. Poskytuje oporu chrbta a zároveň poskytuje pohodlie. Aj keď si možno myslíte, že musíte sedieť v lotosovej pozícii, aby ste získali všetky výhody meditácie, jednoducho to nie je pravda. Ak chcete praktizovať meditáciu v sede na stoličke, sadnite si s rovným chrbtom s prekríženými nohami. V prípade potreby môžete použiť vankúše na podopretie dolnej časti chrbta a môžete si nohy položiť na zrolovanú prikrývku alebo vankúš, ak pohodlne nedosahujú na podlahu.
Pamätajte si, že najlepšia poloha v sede na meditáciu je pozícia, v ktorej môžete pohodlne sedieť, aby ste sa sústredili na cvičenie, nie na boľavý bok alebo skrčené koleno.
2. Ľahká pozícia so skríženými nohami (sukhasana)
Táto póza je klasická, pokiaľ ide o meditáciu, a to z dobrého dôvodu. Pravdepodobne vám to pripomenie spôsob, akým ste ako dieťa sedeli v triede s nohami prekríženými pred sebou a chodidlami pod protiľahlým kolenom.
Táto póza je prístupná a pohodlná pre väčšinu ľudí, hoci ak si všimnete, že máte zdvihnuté kolená, môžete si pod kolená pridať nejaké vankúše, zložené prikrývky alebo bloky na jogu, aby ste získali väčšiu podporu. Môžete tiež pridať vankúš pod sedadlo, ktorý pomôže vášmu držaniu tela.
mená s dvojakým významom
3. Sedieť na podlahe s nohami a členkami preloženými pred sebou
Podobne ako pri polohe so skríženými nohami, táto variácia (známa aj ako barmská pozícia) spočíva v tom, že sedíte s oboma nohami preloženými pred sebou a jednou pred druhou, takže máte členky na sebe. Ak sa snažíte udržať rovnú chrbticu, umiestnite pod sedadlo vankúš, aby ste zdvihli boky a zmiernili tlak na nohy.
4. Sedenie v lotosovej pozícii (pokročilé)
Lotus je pokročilejšia pozícia, ktorá je prístupná pre tých, ktorí majú flexibilitu v bokoch a nemusí byť pohodlná pre každého. Existuje niekoľko variácií tejto pózy vrátane:
Štvrťový lotos kde sedíte s jednou nohou položenou na protiľahlom stehne, zatiaľ čo druhá noha zostáva pod protiľahlým stehnom.
Polovičný lotos kde je len jedna noha umiestnená na opačnom stehne.
Plný lotos kde sú obe chodidlá umiestnené na opačných stehnách. Táto póza si vyžaduje pokročilú flexibilitu, takže ak ste novým sedením pri meditácii, postupujte opatrne.
Kľúčom je experimentovať a nájsť to, čo je pre vás pohodlné. Ak sa pokúšate dostať praclík do pozície, ktorá spôsobuje akúkoľvek bolesť, vystúpte z pózy, pretože to môže viesť k fyzickému zraneniu a je nepravdepodobné, že by vám to pomohlo upadnúť do meditačnej praxe.
Ak ste utrpeli akékoľvek zranenie dolnej časti tela, možno budete chcieť konzultovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili najlepšiu polohu na sedenie pri meditácii.
5. Poloha na kolenách
Ak chcete precvičiť meditačnú polohu v sede, sadnite si na päty a držte chrbticu vystretú. Táto poloha ponúka alternatívny druh stability a môže zmierniť napätie v nohách, ale ak vám sedenie na pätách spôsobuje nepohodlie, skúste si medzi nohy a päty vložiť vankúš, aby ste si uľavili. Ak sa vaše kolená v tejto polohe cítia nepríjemne, skúste inú, kde sa budú cítiť pohodlnejšie. Ak sú vaše kolená vyvýšené, skúste pod ne položiť vankúše na podporu.
Príliš dlhé sedenie môže spôsobiť určité nepohodlie, ale máme vás. Pozrite si Daily Move with Mel Mah, aby ste zvýšili všímavosť a flexibilitu jedným ťahom.
Ďalšie meditačné pozície na vyskúšanie
Nenašli ste v zozname vyššie to, čo ste hľadali? To je v poriadku! Existuje mnoho ďalších meditačných pozícií, ktoré môžete vyskúšať, ako je meditácia v ľahu, kľačaní, chôdzi alebo státí.
Dobrá meditačná pozícia môže pripraviť cestu k úspešnému meditačnému návyku, takže ak vám sedenie nefunguje, skúste niečo iné. Neexistuje nesprávny spôsob meditácie, pokiaľ ste naladení na svoje telo a dych a cítite sa pohodlne a bezpečne.
Meditácia v ľahu
Meditácia v ľahu môže byť skvelá, ak si chcete pri meditácii uvoľniť celé telo alebo ak sú polohy v sede bolestivé v dôsledku fyzických obmedzení alebo zranení. Ležať pri meditácii je tiež ideálne, ak praktizujete spánkovú meditáciu, ktorá vám pomôže zaspať, pretože ak zaspíte, už ste v perfektnej polohe.
miesta s q
Ľahnite si na chrbát na pohodlnú podložku, ruky okolo vás, dlane smerujúce nahor a nohy prirodzene od seba. Zatvorte oči a začnite sa sústrediť na svoj dych, čo umožní vášmu telu úplne sa uvoľniť na podlahu. Táto poloha podporuje celkovú relaxáciu.
Meditácia v stoji
Meditácia v stoji môže pomôcť kultivovať uzemnenie a vedomie. Ak chcete precvičiť meditáciu v stoji, stojte pohodlne s nohami na šírku bokov a mierne pokrčenými kolenami. Ruky si položte bokom alebo ich položte spolu pred hrudník. Sústreďte sa na svoj dych, vnímajte spojenie so zemou a udržujte uvoľnenú, ale vzpriamenú polohu.
Meditácia pri chôdzi
Táto forma meditácie je vynikajúca pre tých, ktorí považujú ticho a uprednostňujú pohyb. Vyberte si pokojnú a rovnú cestu pre meditáciu v chôdzi. Začnite pomalým tempom, pamätajte na pocit, ako sa vaše nohy zdvíhajú, pohybujú sa vzduchom a dotýkajú sa zeme. Skoordinujte svoje dýchanie s vašimi krokmi, napríklad nádych na tri kroky a výdych na tri kroky.
Meditácia v chôdzi je úžasný spôsob, ako spojiť pohyb, čas v prírode a všímavosť.
pieseň a chvála
Často kladené otázky o meditačných pozíciách
V akej polohe by ste mali meditovať?
Ideálna meditačná pozícia je taká, ktorá vám umožní udržať si uvoľnený, no zároveň bdelý stav. Medzi bežne používané polohy patrí meditácia v sede so skríženými nohami, kľačanie, ležanie a dokonca aj v stoji. Dôležité je nájsť ten, ktorý sa vám bude cítiť pohodlne a udržateľne.
Je v poriadku meditovať poležiačky?
Počas meditácieje efektívny spôsob cvičenia, najmä ak vám sedenie spôsobuje nepohodlie alebo bolesť. Ležanie môže byť obzvlášť prospešné pri meditáciách skenovania tela alebo technikách hlbokej relaxácie. Nevýhodou však je, že je pravdepodobnejšie, že zaspíte, takže to nemusí byť najlepšia voľba, ak sa snažíte o bdelú pozornosť.
Ako zistím, či skutočne meditujem?
Vo všeobecnosti, ak vedome sústreďujete svoju pozornosť – či už je to na váš dych, afirmáciu alebo dokonca len na prítomný okamih – meditujete. Postupom času si pravdepodobne všimnete zvýšenú schopnosť sústrediť sa a väčší pocit pokoja a jasnosti. Toto sú indikátory toho, že meditujete efektívne.
Kedy by ste nemali meditovať?
Hoci je meditácia vo všeobecnosti bezpečná a prospešná pre väčšinu ľudí, sú chvíle, kedy to nemusí byť vhodné. Môžu to byť chvíle extrémnej úzkosti alebo po traumatickej udalosti, pretože meditácia môže ťažké emócie zhoršiť. Vždy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte obavy o duševné zdravie a zvažujete meditáciu ako súčasť liečby.
Je v poriadku driemať počas meditácie?
Zaspávanie počas meditácie je bežnou skúsenosťou najmä pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí cvičia relaxačné alebo ležiace techniky. Zatiaľ čo účelom väčšiny meditačných sedení je zostať bdelý a vedomý, driemanie nie je nevyhnutne zlyhanie. Môže to naznačovať, že ste v hlbokej relaxácii alebo možno potrebujete viac spánku. Ak zistíte, že počas meditácie často zaspávate, skúste vzpriamenejšiu polohu alebo cvičte v čase, keď ste menej unavení.
Dokážete meditovať s otvorenými očami?
Meditácia s otvorenými očami vám môže pomôcť vniesť vedomie do prítomného okamihu. V niektorých tradíciách, ako je zen a niektoré tibetské meditácie, je meditácia s otvorenými očami normou. Ak zvolíte tento štýl, zamerajte sa skôr na jemný, nesústredený pohľad, než aby ste sa sústredene pozerali na akýkoľvek predmet.
