PREČO MÁM PO PITÍ ÚZKOSŤ A AKO SA MÔŽEM CÍTIŤ LEPŠIE?

Čím som starší, tým častejšie mám úzkosť deň po požití alkoholu. Takto to dopadne: hodím pár pohárov vína, zaspím nekvalitne a zobudím sa s nervózny žalúdok — a mozog . Zvyčajne neexistuje žiadny presný dôvod, prečo sa cítim mimo. Som len kozmicky nepokojný a znepokojený napriek skutočnosti, že všetko je v skutočnosti v poriadku.

masový názov cechu

Zdá sa tiež, že existuje korelácia medzi množstvom alkoholu, ktorý vypijem, a tým, ako som úzkostlivý – čím viac ginu a tonikov mám, tým viac budem úzkostlivý, keď vyprchajú. Ale aj jeden alebo dva drinky vo mne môžu spôsobiť nervozitu.

Ako sa ukázalo, nie som sám, kto má tento deň úzkosť po pití (a.k.a. tieseň ). Odhady naznačujú, že 12 % až 22 % ľudí má pocit úzkosti.^{1 2}Hoci výskum naznačuje, že tento jav je bežnejší u žien (ahoj!), u ľudí, ktorí sú už náchylní na úzkosť (áno!), a u ľudí, ktorí sú vo všeobecnosti hanbliví, odborníci hovoria SelfGrowth, že môže postihnúť kohokoľvek.³ ⁴Alkohol zasahuje do mnohých rôznych duševných procesov v mozgu, čo môže vážne pokaziť si náladu a úzkosť po pití je bežným príznakom odvykania od alkoholu.

Ako alkohol ovplyvňuje vaše telo a mozog

Alkohol má na organizmus široké spektrum účinkov. Môže spôsobiť výrazné kolísanie vášho srdcového tepu a krvného tlaku, prispieť k gastrointestinálnym ťažkostiam, dehydratovať vás a narušiť spánok.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Môže tiež výrazne zmeniť chémiu vášho mozgu, čo vás môže dostať na skutočnú emocionálnu horskú dráhu.

Alkohol stimuluje receptory pre neurotransmiter v mozgu nazývaný kyselina gama-aminomaslová alebo GABA. GABA upokojuje nervový systém a znižuje mozgovú aktivitu, takže čím viac GABA pumpuje telo, tým pokojnejšie sa cítite (preto môže pitie spočiatku pôsobiť tak relaxačne), Brenna Greenfieldová, PhD , psychológ a docent rodinného lekárstva a biobehaviorálneho zdravia na University of Minnesota Medical School, hovorí SelfGrowth.⁹Je to ako sedatívny účinok, hovorí.

Alkohol zároveň zvyšuje dopamín a serotonín, dva neurotransmitery zvyšujúce náladu, vďaka ktorým sa môžete nakrátko cítiť ako na vrchole sveta.¹⁰ ¹¹Akonáhle sa alkohol z vášho tela zbaví a všetky chemické zmeny, ktoré vyvolávajú dobrý pocit, sa zastavia, môže dôjsť k znepokojivému poklesu: hladiny dopamínu a GABA klesnú, čo spôsobí, že sa budete cítiť oveľa viac úzkostlivo a depresívne, ako predtým. pitie, vysvetľuje Dr. Greenfield.

predmety s písmenom e

Prečo niektorí ľudia pociťujú väčšiu úzkosť po pití ako iní?

To, koľko a ako často pijete, môže tiež ovplyvniť hladiny GABA a dopamínu a následne ovplyvniť, ako úzkostlivo sa môžete cítiť po noci pitia, Jozefa Schachta, PhD , docent psychiatrie na oddelení vedy o závislosti, prevencie a liečby na University of Colorado, hovorí SelfGrowth. Dr Schacht hovorí, že čím viac pijete – či už na jedno sedenie alebo chronicky – tým väčšie zmeny nastanú v GABA a iných neurotransmiterových systémoch, ktoré sú ovplyvnené alkoholom.

Paula Zimbrean, MUDr , psychiater a docent na Yale School of Medicine, hovorí SelfGrowth, že existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť úzkosť. Tieto zahŕňajú, ako dobre vaše telo metabolizuje alkohol, či máte v krvnom obehu nejaké iné látky alebo lieky, ktoré menia náladu, koľko a ako rýchlo ste vypili (čím rýchlejšie pijete, tým rýchlejšie stúpa hladina alkoholu v krvi a tým aktívnejšia je vaša GABA receptory dostávajú) a ako dobre si sa vyspal potom (čo, ak ste ako ja, keď som sa napil, asi nebolo také skvelé).¹²

Ľudia s duševnými poruchami, ako sú depresia a úzkostné poruchy, majú väčšiu pravdepodobnosť, že po pití pociťujú úzkosť, dodáva Dr. Schacht.¹³Tieto problémy môžu v podstate posunúť „nastavenú hodnotu“ vášho mozgu a uľahčiť alkoholu „uviesť“ mozog do úzkosti, vysvetľuje.

Ako predchádzať úzkosti po pití a ako sa s ňou vyrovnať

Venujte pozornosť svojim alkoholovým návykom.

Podľa Dr. Schachta jediná najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je sledovať, koľko alkoholu pijete. Čím viac pijete, tým viac váš mozog reaguje na dávku alkoholu, ktorú dostáva, hovorí – takže dať si kokteil alebo dva je oveľa menej pravdepodobné, že spôsobí úzkosť na druhý deň, ako napríklad päť alebo šesť limonád. Veľká poznámka: Ak máte čo do činenia s poruchou užívania alkoholu, zastaviť sa pri jednom alebo dvoch pohárikoch sa môže zdať nemožné. Ak si myslíte, že by ste mohli mať problém s pitím a máte záujem vyhľadať pomoc, tu je sprievodca SelfGrowth na liečbu porúch spojených s užívaním látok.)

ženské mená s cca

Identifikujte svoju motiváciu pre pitie.

Dr. Schacht odporúča, aby ste sa o tom informovali sami prečo piješ. Je to preto, že si skutočne užívate čas so svojimi priateľmi alebo rodinou, alebo sa snažíte zbaviť nepríjemných pocitov, s ktorými sa stretávate? Mnoho ľudí siahne po alkohole, keď sú vystresovaní, hovorí, ale to môže v skutočnosti zhoršiť ich problémy a uväzniť ich. začarovaný kruh (napr. sa cítite v strese, nalejete si nápoj, a hoci vám to môže poskytnúť dočasnú úľavu, na druhý deň vás to ešte zhorší a potom budete chcieť piť ešte viac).¹⁴Ak chcete piť, aby ste znížili hladinu stresu, vykonajte inú aktivitu, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie a na druhý deň, hovorí doktor Schacht. Pobavte sa triezvo s priateľmi, choďte na túru alebo prechádzku, prečítajte si knihu alebo usporiadajte film alebo večer Netflix.

Spoľahnite sa na nástroje všímavosti.

Ak ste v hĺbke úzkosti a potrebujete rýchlu úľavu, Dr. Greenfield odporúča, aby ste sa cez to prepracovali pomocou meditácie, uzemňovacích aktivít, upokojujúcich jogových pozícií alebo strečingov alebo cvičením hlbokého dýchania. Dr. Greenfield hovorí, že veľa nepríjemných emócií, ktoré máme, keď sa ich snažíme zahnať alebo sa im vyhnúť, sa len zhoršia. Keď sa obrátite na svoje pocity, často sa stanú menej nepríjemnými.

Postarajte sa o svoje fyzické príznaky.

Liečenie fyzických účinkov pitia môže podľa Dr. Schachta pomôcť aj s tými psychickými. Pite vodu, jedzte výživné jedlo, zdriemnite si pre mačku a snažte sa dobre zaspať nasledujúci večer . Všetky tieto stratégie starostlivosti o seba môžu pomôcť vášmu telu (a nálade) rýchlejšie sa zotaviť z kocoviny, hovorí Dr. Schacht. Pretože cvičenie môže zvýšiť a normalizovať aktivitu neurotransmiterov v mozgu, vrátane GABA, ktorá vyvoláva pocit ovislosti, Dr. Schacht tiež odporúča venovať sa určitej fyzickej aktivite (napríklad rýchlej chôdzi alebo 10-minútovému tréningu) – ak to vaša kocovina zvládne.¹⁵

názvy áut s b

Vedzte, že vaša úzkosť pominie.

Niekedy, bez ohľadu na to, čo robím, jediná vec, ktorá zmierňuje moju úzkosť po pití, je čakanie. Prinajmenšom nachádzam útechu, keď si spomeniem, že môj chvejúci sa emocionálny základ, bez ohľadu na to, aký intenzívny, sa čoskoro rozplynie. Úzkosť má tendenciu narastať a vyvrcholiť, potom sa zrúti späť ako vlna. Ako hovorí Dr. Greenfield, Čas je na vašej strane. Len dýchajte, starajte sa o seba a pamätajte, že úzkosť nie je večná.

Ak vy alebo niekto, koho máte radi, potrebujete podporu kvôli užívaniu látok, kontaktujte Správa služieb v oblasti zneužívania návykových látok a duševného zdravia (SAMHSA) alebo zavolajte na národnú linku pomoci na čísle 1-800-662-4357.

Zdroje: