Nepochybne ste počuli raňajky je najdôležitejšie jedlo dňa, či má formu avokádo toast tanier vajcia Z krabice Cereal Box, ktorý sprintoval von z dverí, sa vytrhol maslová bagel alebo hrsť Cheerios. Ale čo ak tvoj brucho Nezdá sa, že by dostal správu, že je čas jesť?
Mnoho ľudí čelí tejto dileme Lizzy Pope Phd Rd Docent a riaditeľ programu vysokoškolského štúdia na University of Vermont hovorí Self. Nie je to neobvyklé alebo jedinečné, keď sa ráno necítite hladní. V malej štúdii 2020 z roku 193 adolescentov uverejnených v časopise Výživa BMC Vedci zistili, že iba 32% uviedlo, že jesť raňajky po celý rok z dôvodov, medzi ktoré patria - uhádli ste - presne to.
Hneď od netopiera Poďme na jednu vec rovno: ak vám to popisuje, váš nedostatok chuti A.M. nie je nevyhnutne hlavným dôvodom na obavy, ale existuje niekoľko dôvodov, prečo sa nemusíte zobudiť, cítiť sa slávne. Možno ste menej citliví na narážky na hlad. Možno prežívate výkyvy v určitých hormónoch, či už v dôsledku zdôrazňovania načasovania menštruačného cyklu alebo dokonca tvrdého ranného tréningu. (Napríklad epinefrín a.k.a. adrenalín a estrogén môže pôsobiť ako potlačovanie chuti do jedla, zatiaľ čo progesterón a testosterón môžu mať opačný účinok, hovorí Dr. Pope. A Intenzívne cvičenie môže tupiť ghrelín hladu hormón Niekoľko hodín potom, ako sa predtým hlásilo sami.) Alebo možno ste len veľa jedli skôr, ako ste šli spať. (Avšak akýkoľvek náhly posun chuti do jedla by sa mal oplatiť diskutovať s lekárom alebo dietológom Dr. Pope, dodáva.)
Takže v závislosti od vašej biológie rutiny a životného štýlu, ktorý sa ráno necíti hladný, môže byť pre vás prirodzený. Ale tu je zvrat: aj keď nemáte veľa chuti hneď po tom, ako sa vyliezli z postele, stále je vynikajúci nápad skúsiť jesť niečo Čoskoro po prebudení - v priebehu hodiny alebo dve Anna Maria Merz MS Rd, registrovaný dietológ na Ohio State University Wexner Medical Center, hovorí Self. Nemusí to byť obrovské vymyslené raňajky. Môže to byť dokonca aj občerstvenie, ktoré hovorí.
Toto odporúčanie existuje niekoľko dôvodov. Najprv ranné jedlo pomáha naštartovať vaše metabolizmus Za deň, takže vaše telo má energiu, ktorú potrebuje na riešenie úloh, ktoré sú k dispozícii podľa Merza. Po druhé, môže dodať dôležité živiny Dr. Pope hovorí. Napríklad nejaké raňajkové jedlá - myslite chia puding ovocné šaláty alebo vajcia miešané vegetariánmi - sú bohaté na vlákno Typ sacharidov, ktorý má veľa tráviacich výhod, hovorí. Po tretie, môže vám zabrániť v tom, aby ste sa neskôr cítili príliš hladní podľa Dr. Pope. Konečne jesť ráno môže pomôcť udržať si vaše cukor v krvi Stabilnejší po celý deň, ktorý môže odvrátiť tento pocit zrážky po jedle Merz hovorí. Navyše, ak máte zdravotný stav, ako je cukrovka alebo používajte lieky, ktoré je potrebné užívať s jedlom, môže byť zo zdravotných dôvodov mimoriadne dôležitý, hovorí Merz.
Skrátka skutočne Ak je to možné, chcete sa vyhnúť preskakovaniu raňajok. Našťastie by to malo byť pomerne ľahké, pretože ako Merz hovorí, že raňajky nemusia znamenať prepracované šírenie ako stoh palaciniek alebo tanier slaniny a vajíčok. Dajte si pozor na jednoduché kombá, ktoré dodávajú sacharidy bielkovina Niektoré tuky a mikroživiny ako vitamíny a minerály podľa Dr. Pope. Jogurt s granulou ovsené vločky s bobuľami a arašidovým maslom a banánmi na toaste sú tri solídne možnosti, ktoré sú pomerne ľahké bičovať, ale aj niečo také nízke účinky ako proteínová tyčinka Môže pomôcť dodať palivo potrebné na prebudenie vášho systému, hovorí.
V skutočnosti raňajky nemusia byť ani pevným jedlom, ak to nechcete byť. Pre uspokojivú možnosť môžete popíjať Merz navrhuje zmiešanie ovocia a Grécky jogurt urobiť a smoothie . Niektorí ľudia hovoria, že je trochu ľahšie piť niečo ako jesť, ak sa necítia obzvlášť hladní, hovorí. (Ak chcete, aby to bolo mimoriadne vytrvalé, môžete pridať bielkovinový prášok.) Jedna poznámka: Chcete sa ubezpečiť, že čokoľvek jete alebo pitie, má peknú rovnováhu s makrami: jesť super sladké možnosti samy o sebe môže spôsobiť, že sa vaša hladina cukru v krvi a vaša hladina energie prepadne čoskoro po Merz.
Iné ako to, čo je skoro všetko. Áno, dokonca aj kúsok ... hlboko Mal som priateľa, ktorý by vždy jedol zvyšnú studenú pizzu na raňajky Dr. Pope hovorí. Ale ak myšlienka kopania do denných Domino's sa na vás neoznámia, pozrite sa na to zoznam z rýchlych a ľahkých raňajok vlastné redaktori skutočne robia pre niektorých pridaných inšpirácií.
Súvisiace:
- Držanie sa skorých raňajok vám môže pomôcť žiť dlhšie podľa nového výskumu
- 12 zŕn s vysokým obsahom bielkovín, aby sa vaše raňajky obedli alebo večeru uspokojili
- 15 receptov na prípravu raňajok, ktoré sa plnia a ľahko sa zabalia
Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty .
