Jednu minútu si pokojne podriemkavate, ďalšiu ste úplne hore v hlbokej noci. Znie to povedome? Ak nie ste dostatočne požehnaní na to, aby ste sa zbláznili ako tí najodhodlanejší z kmeňov, možno ste už túto formu nespavosti zažili. Prebúdzanie sa počas noci nie je nezvyčajné – štúdia s 8 937 ľuďmi v Spánková medicína odhaduje, že asi tretina dospelých Američanov sa v noci prebúdza aspoň trikrát týždenne a viac ako 40 percent z tejto skupiny môže mať problém znova zaspať (toto sa niekedy označuje ako nespavosť pri udržiavaní spánku).
Čo teda spôsobuje, že sa prebúdzate uprostred noci a ako tomu môžete zabrániť? Tu je osem bežných dôvodov a tiež to, čo môžete urobiť, aby ste si dobre oddýchli.
1. Vaša izba je príliš horúca, studená, hlučná alebo svetlá.
Váš prah vzrušenia – to znamená, aké ľahké je pre vás niečo zobudiť – sa líši v závislosti od štádia spánku, v ktorom sa nachádzate, hovorí Rita Aouadová, MD, lekárka spánkovej medicíny z Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu, pre SelfGrowth.
Keď spíte, vaše telo cykluje rôzne štádiá spánku : 1, 2, 3, 4 a rýchly pohyb očí (REM). (Niektoré myšlienkové školy spájajú 3. a 4. stupeň.) Prvá fáza spánku je najľahšia, vysvetľuje Dr. Aouad. Vtedy je najpravdepodobnejšie, že sa zľaknete, pretože sa zabuchnú dvere, do okna vám zasvietia svetlomety okoloidúceho auta alebo kvôli nejakému inému environmentálnemu faktoru, ako je napríklad príliš horúca alebo studená miestnosť.
V ideálnom prípade by mala byť vaša izba tmavá, príjemne chladná a tichá, keď spíte. Toto všetko nemusí byť pod vašou kontrolou, ale robte, čo môžete, napríklad použite štuple do uší a masku na oči, aby ste zablokovali rušivý hluk a svetlo, alebo si kúpte ventilátor, ak je vo vašej izbe dusno.
mužské japonské mená
2. Máte úzkosť.
' Úzkosť ťa môže v noci úplne zobudiť, Nasledujte Okeke-Igbokwe , M.D., lekár v New Yorku, hovorí SelfGrowth. V skutočnosti sú problémy so spánkom jedným z najčastejších príznakov úzkostnej poruchy Mayo Clinic . Je to preto, že môžete zažiť problémy vyvolané úzkosťou, ktoré sú dostatočne závažné na to, aby vás vyburcovali, ako napr cválajúci tlkot srdca alebo nočné mory .
„Okrem toho existujú ľudia, ktorí môžu zažiť to, čo sa nazýva nočné záchvaty paniky , čo znamená, že môžu mať prechodné epizódy intenzívnej paniky, ktoré ich prebudia zo spánku, hovorí Dr. Okeke-Igbokwe.
Ak vás vaša úzkosť pravidelne prebúdza, Dr. Okeke-Igbokwe odporúča, aby ste to spomenuli svojmu lekárovi, ktorý by vám mal pomôcť zvládnuť akúkoľvek základnú úzkosť alebo panickú poruchu. To môže zahŕňať kognitívno behaviorálna terapia lieky proti úzkosti alebo kombináciu oboch. Meditácia a cvičenia s hlbokým dýchaním môžu niekedy u niektorých ľudí zmierniť symptómy, hovorí Dr. Okeke-Igbokwe.
3. Váš plný močový mechúr nemôže čakať do rána.
Noktúria — stav, ktorý sa vo všeobecnosti považuje za vstávanie na cikanie aspoň raz v noci, hoci niektorí odborníci tvrdia, že to nie je dosť často na to, aby sa to kvalifikovalo — sa javí ako pomerne bežný jav. Štúdia v International Neurourology Journal zistili, že z 856 opýtaných ľudí zažilo noktúriu asi 23 percent žien a 29 percent mužov.
Medzi príčiny noktúrie patrí pitie príliš veľkého množstva tekutín pred spaním, infekcie močových ciest a hyperaktívny močový mechúr. Clevelandská klinika . Faktorom môže byť aj neliečená cukrovka 1. alebo 2. typu; príliš veľa cukru vo vašom krvnom obehu núti vaše telo extrahovať tekutinu z vašich tkanív, čo spôsobuje smäd a môže vás prinútiť viac piť a močiť. Mayo Clinic .
auto s písmenom v
Ak zníženie večerného príjmu tekutín nezníži počet nočných výletov do kúpeľne, poraďte sa s lekárom, ktorý vám poskytne ďalšie možné vysvetlenia.
4. Vypil si pár alkoholických nápojov.
Iste, alkohol môže uľahčiť unášanie sa – aj keď ste, povedzme, na kamarátovom gauči namiesto toho, aby ste boli zastrčení do postele – ale má tiež tendenciu spôsobiť nepravidelný spánok . Je to preto, že alkohol sa môže hrať s vašimi spánkovými fázami rôznymi spôsobmi. Napríklad sa zdá, že alkohol je spojený s viac štádium 1 spánku ako zvyčajne v druhej polovici noci. Pamätajte, že fáza 1 spánku je obdobím, v ktorom sa najpravdepodobnejšie zobudíte v dôsledku faktorov prostredia. Ak teda hľadáte kvalitný spánok počas noci, stojí za to pozrieť sa na to, koľko alkoholu konzumujete.
Každý metabolizuje alkohol inak v závislosti od faktorov, ako je genetika, strava a veľkosť tela. Alexea Gaffney Adams, MD, certifikovaná internistka v Stony Brook Medicine, však odporúča, aby ľudia prestali piť aspoň tri hodiny pred spaním, aby mali telu čas na spracovanie alkoholu. Keďže pitie sa často deje v noci, uvedomujeme si, že to môže byť optimistický časový vankúš. Na základe vašich osobných faktorov a toho, koľko ste vypili, možno nebudete potrebovať toľko. Ale mať nejaký druh tlmivého roztoku – a piť veľa vody, takže je pravdepodobnejšie, že budete chlastať s mierou – môže zabrániť tomu, aby alkohol zasahoval do vášho spánku.
Doktor Gaffney Adams tiež poznamenáva, že pitie alkoholu príliš skoro pred spaním spôsobí, že budete musieť cikať, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa v noci zobudíte na toaletu. Dvojitý úder, ten.
5. Máte spánkové apnoe.
Ak sa ocitnete v bdelom stave a máte pocit, že sa potrebujete nadýchnuť, vinníkom môže byť spánkové apnoe. Táto porucha spomaľuje a/alebo zastavuje dýchanie počas spánku.
Ak máte obštrukčné spánkové apnoe, svaly vo vašom hrdle sa príliš uvoľnia, čím sa zúžia dýchacie cesty, čo spôsobí pokles hladiny kyslíka, Mayo Clinic vysvetľuje. Ak máte centrálne spánkové apnoe váš mozog neposiela správne signály do svalov ovládajúcich vaše dýchanie, čo opäť spôsobuje tento potenciálne škodlivý pokles kyslíka. Komplexné spánkové apnoe má charakteristiky oboch stavov.
Ak chcete diagnostikovať spánkové apnoe, váš lekár vám môže dať urobiť nočnú štúdiu spánku, ktorá monitoruje vaše dýchanie Mayo Clinic . Najbežnejšou liečbou spánkového apnoe je kontinuálny prístroj na pretlak v dýchacích cestách (CPAP), čo je v podstate maska, ktorú nosíte počas spánku, aby vám pomohla udržať dýchacie cesty otvorené, ale váš lekár vám môže v prípade potreby pomôcť preskúmať alternatívy.
shekinah uctievanie tv
6. Máte zvýšenú činnosť štítnej žľazy.
Táto žľaza riadi funkciu niekoľkých ďalších orgánov, hovorí Dr. Gaffney Adams pre SelfGrowth. Keď je nadmerne aktívny (tiež nazývaný hypertyreóza), vytvára príliš veľa hormónu tyroxínu, ktorý môže mať vlnové účinky na mnoho rôznych systémov vo vašom tele. Mayo Clinic . Bežné príznaky hyperaktívnej štítnej žľazy zahŕňajú problémy so spánkom, zvýšený srdcový tep, potenie (vrátane v noci ), úzkosť, tras a ďalšie.
Váš lekár primárnej starostlivosti alebo endokrinológ (lekár so špecializáciou na hormóny) vám môže otestovať krv na vyhodnotenie hladín hormónov. Ak máte hyperaktívnu štítnu žľazu, váš lekár vás môže previesť možnými spôsobmi liečiť to vrátane liekov na spomalenie produkcie hormónov štítnej žľazy a betablokátorov na zmiernenie príznakov, ako je divoký tlkot srdca.
7. Jedli ste tesne pred spaním alebo ste sa nenajedli dostatočne nedávno predtým, ako ste išli spať.
Konzumácia príliš ťažkého jedla príliš blízko pred spaním môže sťažiť zaspávanie alebo zostať spať, hovorí Dr. Aouad. Jedným z možných dôvodov je kyslý reflux čo je, keď sa vaša žalúdočná kyselina pohybuje hore do hrdla a spôsobuje bolestivé nočné pálenie záhy. A ak jete jedlo tesne pred spaním, robí vás to plynatý , výsledná bolesť brucha by vás tiež mohla vytiahnuť z ríše snov.
názov projektu
Na druhej strane, príliš dlhý čas bez jedenia pred spaním môže tiež spôsobiť tento typ nespavosti, hovorí Dr. Aouad. Existuje jednoduchý fakt, že váš vrčiaci, kŕčovitý žalúdok vás môže prebudiť. Hlad môže tiež narušiť hladinu cukru v krvi počas spánku, najmä ak máte cukrovku. Príliš dlhé bez jedla môže vyvolať hypoglykémiu, čo je stav, keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko. To môže viesť k nepokojnému spánku, napr Clevelandská klinika spolu s problémami ako slabosť alebo trasenie, závraty a zmätenosť. Hoci hypoglykémia sa môže stať každému, je oveľa pravdepodobnejšia u ľudí s cukrovkou. Ak máte tento stav, pracujte so svojím lekárom na pláne na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi, a to aj počas spánku.
8. Máte syndróm nepokojných nôh.
Syndróm nepokojných nôh alebo RLS môže spôsobiť, že vaše dolné končatiny budú okrem iných pocitov pulzovať, svrbenie, bolesť, ťahanie alebo plazenie Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice (NINDS). Ak máte RLS, budete tiež cítiť nekontrolovateľné nutkanie pohybovať nohami. Tieto príznaky sú najčastejšie počas večera a noci a stávajú sa intenzívnejšie počas období nečinnosti, ako je... uhádli ste, spánok.
Odborníci si nie sú úplne istí, čo spôsobuje RLS, ale zdá sa, že v zmesi je dedičný faktor. NINDS . Výskumníci tiež skúmajú, ako problémy s dopamínom, neurotransmiterom, ktorý vaše svaly potrebujú, aby správne fungovali, môžu spôsobiť RLS. Niekedy existujú aj iné základné problémy, ktoré spôsobujú RLS, ako je nedostatok železa.
Po diagnostikovaní RLS prostredníctvom otázok a laboratórnych vyšetrení vám môže lekár predpísať lieky na zvýšenie hladiny dopamínu alebo iné lieky, ako sú svalové relaxanciá. Môžu vám tiež poradiť o domácich opravných prostriedkoch na upokojenie svalov, ako sú teplé kúpele.
Aby som to zhrnul, existuje veľa možných dôvodov, prečo sa v noci budíte. Niektoré sa dajú celkom ľahko zmeniť sami, iné nie príliš.
Ak si myslíte, že všetko, čo musíte urobiť, aby ste to napravili, je vyladiť zvyk, ako je zaspávanie pri zapnutom televízore alebo vypite liter vody pred spaním, začnite tam. Ak ste urobili všetko, na čo ste si mysleli, a stále nevidíte zmenu, stojí za to spomenúť vaše nočné prebúdzanie odborníkovi, ktorý vám pomôže zostať na mieste aj po tom, ako sa utopíte.
Súvisiace:
- 6 problémov so spánkom, o ktorých by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom
- Kedy by ste mali navštíviť lekára o nočných morách?
- 9 možných príčin nočného potenia, ktoré vás zmáča
