Zistite, čo je existenciálny strach, vrátane toho, aké udalosti alebo životné fázy ho spôsobujú, a ako zistiť, či ho máte. Navyše 10 spôsobov, ako prekonať existenčný strach.
Cítili ste niekedy hlboký pocit nepokoj alebo úzkosť sa točí okolo základných aspektov vášho života? Možno ste sa pristihli, že sa obávate o svoj účel, svoju osobnú slobodu alebo možno dokonca o nevyhnutnosť smrti... Ak áno, možno ste oboznámení s existenciálnym strachom. Tieto pocity môžu byť intenzívne a môže sa zdať, že predbiehajú každodenné myšlienky a emócie, ale v mnohých prípadoch nie sú zakorenené v skutočných skúsenostiach alebo realite.
Čo je existenciálny strach (a ako zistím, či ho mám)?
Existenciálny strach často vzniká, keď sa stretávame so základnými aspektmi života, ktoré sa zvyčajne považujú za samozrejmosť. To môže vyvolať hlboké pocity úzkosť sústredené okolo pojmov ako nájdenie nášho cieľa, prijatie našej slobodnej vôle a prijatie ťažších tém ako smrť a strata. Pochopenie, že tieto pocity sú bežnou súčasťou ľudskej skúsenosti, vám môže pomôcť zmierniť ich intenzitu a pomôcť vám nájsť konštruktívne spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.
Môžete zažívať existenčný strach, ak:
1. Vytrvalo spochybňujete zmysel života: Ak sa vám tieto otázky zdajú všetko pohlcujúce a vedú k pocitu nespokojnosti alebo beznádeje, možno prežívate existenciálny strach.
2. Prepadajú vás pocity bezvýznamnosti: Existenčný strach môže viesť k pocity osamelosti a izoláciu, keď uvažujete o svojom vplyve na svet.
biblické mená pre dievčatá
3. Veľmi dobre si uvedomujete svoju smrteľnosť: Často premýšľať o smrť môže byť desivé aj paralyzujúce a je bežným znakom existenčnej hrôzy.
10 spôsobov, ako prekonať existenčný strach
Preskúmajte nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu čeliť a zvládnuť akékoľvek pocity existenčného strachu, ktorým môžete čeliť.
1. Prijmite svoje pocity a začnite ich zvládať
Začnite tým, že si uvedomíte, že je úplne normálne prežívať tieto hlboké otázky a obavy. Aby ste ich zvládli, pokúste sa akceptovať pocity aj seba takých, akí ste.
Označovanie emóciíako sa objavia, je to skvelý spôsob, ako rozpoznať, pochopiť a neutralizovať svoje pocity.
2. Prijmite neistotu, aby ste znížili úzkosť
Život je vo svojej podstate neistý a naučiť sa žiť s touto neistotou môže znížiť úzkosť ktoré existenciálne otázky často prinášajú. Pokúste sa akceptovať, že nie všetky otázky majú jasné alebo okamžité odpovede.
Cvičte, aby ste sa cítili pohodlneDôverovať Neznámemukeď jednoducho nevieme, čo bude nasledovať.
3. Pripomeňte si, že vás nedefinuje existenciálny strach
Pochopte, že existenciálny strach je bežný. Nie ste sami, kto sa takto cíti, a tieto pocity nedefinujú celú vašu existenciu alebo budúcnosť.
4. Praktizujte vďačnosť, aby ste posunuli svoju perspektívu
Aktívne sa zamerajte na pozitívne stránky svojho života. To môže zahŕňať ponechanie adenník vďačnostikde si zapisujete veci, za ktoré ste každý deň vďační, aby ste pomohli posunúť váš pohľad od toho, čo vám chýba, k tomu, čo je bohaté.
Názvy amerických gangov
Pozrite si našeSkenovanie tela vďačnosti za spánoks Jayom Shettym, aby si zvykli na nočnú prax vďačnosti.
5. Spojte sa s ostatnými a zdieľajte skúsenosti a pocity
Zdieľanie svojich myšlienok a pocitov môže znížiť ich intenzitu. Spojte sa s priateľmi, rodinou alebo podpornými skupinami, s ktorými môžete vyjadriť svoje pocity a vypočuť si skúsenosti iných.
Vypočujte si našu sériu a objavte dôležitosť udržiavania vzťahov, ktoré vyživujú aj vás.
6. Praktizujte meditáciu, aby ste sa zamerali na prítomný okamih
Zapojiť sa do mindfulness praktiky ako meditácia alebo jednoduché dychové cvičenia. Môžu vám pomôcť vrátiť vašu pozornosť späť do prítomného okamihu a preč od existenčných neistôt.
Nechajte sa viesť týmtoDýchajte bublinupomôže vám relaxovať v čase stresu.
názvy fiktívnych miest
7. Uzemnite sa vo svojom tele, aby ste znížili pocity preťaženia
Techniky ako hlboké dýchanie, všímavosť alebo fyzické aktivity, ako je jóga alebo chôdza, vám môžu pomôcť uzemniť vaše telo a prítomnosť a poskytnúť úľavu od ohromujúcich myšlienok.
Znovu sa spojte so sebou cez toto uzemnenieMilujúca láskavosťmeditácia.
8. Venujte sa zmysluplným činnostiam, aby ste našli radosť
Nájdite aktivity, ktoré sú pre vás zmysluplné, či už súkoníčky, dobrovoľnícka práca, či kreatívne projekty. Zapojenie sa do nich môže poskytnúť pocit zmysluplnosti a radosti.
Ponorte sa do série od Shawna Achora a znovu objavte, čo vám prináša šťastie a radosť.
9. Nájdite útechu skúmaním filozofických a duchovných perspektív
Niekedy môže čítanie o rôznych filozofických alebo duchovných názoroch na život a smrť poskytnúť útechu alebo alternatívne perspektívy, ktoré rezonujú s vašimi pocitmi a pomôžu vám nájsť pokoj.
10. Ukážte silu vyhľadávaním profesionálnej podpory
Ak sa existenciálny strach stane ohromujúcim, konzultácia s terapeutom môže poskytnúť úľavu. Terapia ponúka štruktúrované prostredie na hlboké preskúmanie týchto pocitov a rozvoj účinných stratégií zvládania.
6 udalostí, ktoré môžu spustiť existenciálny strach
Existenciálny strach môže byť vyvolaný významnými životnými udalosťami a prechodmi, ktoré otrasú naším pocitom bezpečia a zmyslu. Pochopenie, ako tieto spúšťače narušenie našich zvyčajných rozprávaní o tom, kto sme a čo znamenajú naše životy, nám môže pomôcť predvídať a zvládať pocity existenčnej hrôzy efektívnejšie.
1. Významné straty: Prežitie smrti blízkej osoby alebo konca dôležitého vzťahu môže vyvolať hlboké otázky o zmysle života anašej vlastnej smrteľnosti.
2. Hlavné zdravotné problémy: Čeliť vážnym zdravotným problémom osobne alebo vo vašej rodine môže vyvolať existenciálne úvahy, najmä pokiaľ ide o krehkosť života a náhodnosť chorôb.
3. Kariérne zmeny: Zmeny, ktoré ovplyvňujú našu identitu a zmysel pre zmysel, ako napr prechode do novej práce strata zamestnania alebo dokonca odchod do dôchodku môže viesť k existenčnej hrôze.
4. Globálne alebo spoločenské krízy: Udalosti ako pandémie, prírodné katastrofy alebo politické otrasy môžu vyvolať pocit nestability a vyvolať existenčné otázky v širšom meradle.
Názvy amerických gangov
5. Osobné míľniky: Dosiahnutie významných životných míľnikov, ako sú významné narodeniny alebo prechod z jednej životnej etapy do druhej (napr. zo vzdelávania do pracovnej sily alebo z pracovného života do dôchodku), môže viesť k úvahám o úspechoch a plynutí času.
6. Povedomie o globálnych problémoch: Vyvolávať môže aj zvyšovanie povedomia o problémoch, akými sú klimatické zmeny, sociálna nespravodlivosť alebo ekonomické rozdiely existenciálna úzkosť o budúcnosti.
Spôsobujú životné etapy existenčný strach?
Je normálne, že pocity existenciálnej hrôzy sa v rôznych fázach nášho života prejavujú odlišne. Pochopenie bežných reakcií na naše meniace sa perspektívy nám pomáha čeliť im odolnosť a utešujte sa vedomím, že nie sme sami so svojimi skúsenosťami.
Mladá dospelosť
V tejto fáze často robíme dôležité životné rozhodnutia kariérne cesty , vzťahy a osobná identita. Ako mladí dospelí môžeme čeliť existenčnej hrôze, keď prechádzame týmito rozhodnutiami, spochybňujeme svoj účel a smer, ktorým sa náš život uberá.
Stredný život
Toto štádium, ktoré sa zvyčajne vyskytuje vo veku 40 alebo 50 rokov, môže vyvolať obdobie, ktoré sa často nazývakríza stredného veku. Mohli by sme sa zamyslieť nad našimi doterajšími úspechmi, čeliť výčitkám a spochybňovať význam našich minulých rozhodnutí. To môže viesť k prehodnoteniu našich životných cieľov a hodnôt.
Odchod do dôchodku a neskorší život
Keď prejdeme z aktívneho pracovného života, existenčné otázky sa môžu zamerať na témy dedičstva, úmrtnosť a naše životné úspechy. V tom, ako vnímame čas a hodnotu, môže dôjsť k výraznému posunu, čo často zintenzívni naše existenciálne úvahy.
V časoch globálnych alebo osobných otrasov
Bez ohľadu na našu životnú fázu môže byť existenciálny strach obzvlášť výrazný počas obdobiarýchla zmenaalebo neistota, ako napríklad počas hospodárskej recesie, zdravotných epidémií alebo osobných kríz.
Časté otázky o existenciálnej hrôze
Je existenciálny strach formou depresie?
Existenciálny strach nie je to isté ako depresia, ale zdieľa symptómy, ako sú pocity smútku, beznádeje a nedostatku záujmu o aktivity, ktoré sa predtým tešili, čo je tzv. anhedónia . Existenciálny strach však špecificky zahŕňa hlboké spochybňovanie zmyslu života, účelu a základných právd, čo nie je primárnym zameraním klinickej depresie. Je dôležité rozlišovať medzi týmito dvoma stavmi, pretože prístupy k ich riadeniu sa môžu líšiť.
Ako dlho trvá existenciálny strach?
Trvanie existenčného strachu sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku. Pre niektorých to môže byť krátke a vyvolané konkrétnou udalosťou. U iných môže trvať dlhšie alebo sa pravidelne opakovať. Ako dlho trvá existenciálny strach, môže závisieť aj od toho, ako sa vyrovnávate so svojimi existenciálnymi myšlienkami a či hľadáte a prijímate podporu prostredníctvom osobná reflexia , diskusie s ostatnými, či odborná pomoc.
Môže existenciálny strach viesť k pozitívnym výsledkom?
Hoci existenciálny strach môže byť veľmi nepríjemný, môže viesť aj k výraznému osobnému rastu. Zaoberanie sa týmito existenčnými otázkami nás môže povzbudiť k prehodnoteniu našich priorít, k zmysluplným zmenám v našich životoch a k hlbšiemu pochopeniu toho, na čom nám skutočne záleží. Tento proces môže viesť k väčšiemu oceneniu a definovaniu života zmysel pre účel .
zuar palmeirense
Akú úlohu zohráva terapia pri riešení existenčného strachu?
Terapia môže byť vysoko účinným nástrojom na riešenie existenčného strachu. Terapeuti môžu poskytnúť bezpečný priestor na preskúmanie týchto pocitov, pomôcť vám pochopiť vaše úzkosti a ponúknuť stratégie na ich zvládnutie a možné riešenie. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a existenciálna terapia sú dva prístupy, ktoré vám môžu pomôcť konfrontovať a porozumieť vašim existenciálnym myšlienkam a poskytnúť vám nástroje na efektívnejšie zvládanie.
Ako môžem podporiť niekoho, kto zažíva existenčný strach?
Podporovať niekoho, kto zažíva existenciálny strach, znamená ponúknuť mu súcitný a neodsudzujúci priestor na vyjadrenie svojich pocitov. Počúvajte aktívne a empaticky, uznávajte zložitosť toho, čo cítia, a vyhýbajte sa bagatelizovaniu ich obáv. Ak sú pocity obzvlášť ohromujúce, povzbuďte ich, aby tieto pocity ďalej skúmali s odbornou pomocou. Niekedy len vedomie, že nie ste sami v ich myšlienkach, môže priniesť významný pocitúľavu.
