Bojujete s úzkosťou zo správ? Naučte sa príznaky a účinky úzkosti zo svetových udalostí a ako im predchádzať. Navyše, 8 tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou zo správ.
Byť informovaný je dôležité, no novinky môžu ovplyvniť aj nás mentálne zdravie . Mnoho ľudí sa cíti zahltení neustálym prúdom informácií spôsobeným tým, že majú titulky na dosah ruky. Ale nebojte sa, ak máte obavy zo správ, existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
Čo je to spravodajská úzkosť?
Úzkosť zo správ je stres alebo obavy, ktoré vyplývajú z konzumácie stáleho prúdu spravodajského obsahu, ktorému často dominujú negatívne a znepokojujúce príbehy. Tento typ úzkosti sa zvyšuje, keďže správy sú všade, od televízie a rádia až po sociálne médiá a mobilné aplikácie.
Dôsledné vystavovanie sa zlým správam môže viesť k zvýšenej úzkosti vaša myseľ je zaneprázdnená podľa problémov, o ktorých počujete. To môže priniesť pocity strachu, smútku alebo hnevu o stave sveta. Môže to dokonca spôsobiť skreslené vnímanie reality, vďaka čomu sa svet zdá nebezpečnejší alebo beznádejnejší, než v skutočnosti je.
Úzkosť zo správ môže mať aj fyzické dopady. Neustály stav bdelosti, ktorý spúšťa príliš veľa negatívnych správ, nás môže časom omrzieť fyzické zdravie .
názvy áut s a
Rozpoznanie symptómov a uznanie ich vplyvu na našu pohodu je prvým krokom k rozvoju zdravších návykov týkajúcich sa konzumácie správ, aby sme mohli zostať informovaní bez toho, aby sme ohrozili svoje zdravie a šťastie.
6 príznakov, že by ste mohli mať obavy zo správ
Identifikujte príznaky úzkosti zo správ — a jej vplyv na vás mentálne zdravie a fyzické zdravie – môže vám pomôcť spravovať spotrebu správ vyváženejším spôsobom.
1. Ťažkosti so sústredením sa na úlohy: Ak zistíte, že vaša myseľ neustále unáša najnovšie titulky, aj keď sa snažíte sústrediť na niečo iné, môže to byť znakom toho, že úzkosť zo správ ovplyvňuje váš duševný stav.
2. Pocity beznádeje: Častý pocitbez nádeje do budúcnostialebo bezmocnosť tvárou v tvár globálnym udalostiam môže byť príznakom úzkosti zo správ. Môže sa zdať, že problémy sú neprekonateľné a nemožno ich ovplyvniť.
3. Izolácia od sociálnych interakcií: Ak trávite viac času pohltení správami a aktuálnymi udalosťami a menej času spoločenskými aktivitamipartneri, priatelia a rodina, možno by stálo za to prehodnotiť svoje návyky pri konzumácii správ.
4. Nekonečné rolovanie na webových stránkach a sociálnych médiách: Kompulzívna kontrola správ môže byť znakom úzkosti zo správ. Ak sa pristihnete, že donekonečna prechádzate spravodajskými webmi, aplikáciami alebo informačnými kanálmi sociálnych médií, je to silný znak toho, že váš vzťah k správam začína byť nezdravý.
5. Častá kontrola telefónov alebo zariadení: Neustála potreba kontrolovať v telefóne alebo iných zariadeniach aktualizácie správ, často na úkor iných činností alebo povinností, môže naznačovať úzkosť zo správ.
6. Fyzické príznaky stresu: Úzkosť zo správ sa môže prejaviť symptómami, ako sú bolesti hlavy, žalúdočné problémy, svalové napätie alebo celková únava . Ak si to všimnete, najmä v súvislosti so spotrebou správ, môže to byť znakom toho, že správy ovplyvňujú vašu fyzickú pohodu.
Ako sa vyrovnať s úzkosťou zo správ: 7 spôsobov, ako podporiť svoje duševné zdravie prostredníctvom znepokojujúceho spravodajského cyklu
Vyrovnať sa s úzkosťou zo správ znamená nájsť stratégie, ktoré vám pomôžu riadiť spotrebu správ a jej vplyv na vás mentálne zdravie . Ide o nájdenie rovnováhy medzi informovanosťou a starostlivosťou o seba.
1. Naplánujte si čas, ktorý venujete správam
Nastavte konkrétne časy dňa na konzumáciu správ, napríklad raz ráno a raz večer, aby ste zabránili nekonečnému posúvaniu.
Prepracujte svoje starosti zdravým spôsobom za 5 minútPlánovaný čas starostí.
2. Pustite to, čo nemôžete ovládať
Je prirodzené, že máte obavy z diania vo svete, no zaoberanie sa problémami, ktoré nemôžete ovplyvniť, sa môže ešte zhoršiť úzkosť . Zamerajte svoju energiu na oblasti, v ktorých môžete niečo zmeniť, či už vo svojom osobnom živote alebo komunite.
Preskúmajte ilúziuKontrolas Tamarou Levittovou.
autá s písmenom v
3. Podniknite kroky (ak je to vhodné)
Ak vo vás určité správy vyvolávajú pocit úzkosti alebo vášne, nasmerujte tieto pocity do pozitívnej akcie. Môže to znamenať dobrovoľníctvo pre vec, účasť na komunitných podujatiach alebo obhajovanie zmien v oblastiach, ktoré sú pre vás dôležité.
4. Robte si prestávky
Dajte si povolenierobiť prestávkyzo správ. Môže to znamenať, že si vyhradíte víkendy alebo určité hodiny dňa ako časy bez správ, takže sa môžete sústrediť na iné, povznášajúce aktivity.
Krátke prestávky sú skvelým časom na uvoľnenie napätia. Skúste túto skratkuNadýchnite sa relaxáciecvičiť s Jayom Shettym.
5. Vyhľadajte podporu
Rozprávanie o svojich pocitoch môže byť neuveriteľne terapeutické. Diskutujte o svojich obavách s priateľmi alebo rodinou alebo zvážte pripojenie k podpornej skupine, aby ste sa podelili o skúsenosti a stratégie zvládania úzkosti zo správ. Ak sú vaše pocity ohromujúce, porozprávajte sa s odborníkom, aby ste získali väčšiu podporu.
6. Cvičte všímavosť a relaxačné techniky
Prineste praktiky ako meditáciu, hlboké dýchacie cvičenia alebo jogu do vašej rutiny, ktorá vám pomôže znížiť úroveň stresu a úzkosti v súvislosti s konzumáciou správ.
uctievať chvály
Zaujíma vás, ako sa naučiť meditovať? Začnite s aJednoduché dýchacie cvičenie, prvá relácia nášho seriálu.
7. Pohybujte telom
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Či už je to každodenná prechádzka, cvičenie jogy alebo intenzívnejšie cvičenie, nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, a začleňte ju do svojej rutiny.
Pripojte sa k Mel Mahovi na tejto relácii Daily MoveUvoľnenie stresu.
Ako zabrániť úzkosti zo správ: 5 spôsobov, ako sa chrániť pred škodlivými účinkami znepokojujúcich správ
Prevencia úzkosti zo správ zahŕňa vytváranie zdravých návykov týkajúcich sa konzumácie správ a vývoj stratégií na ochranu vašej duševnej pohody.
1. Filtrujte obsah
Buďte selektívni, pokiaľ ide o zdroje správ. Vyberte si predajne, ktoré sú známe spoľahlivým a vyváženým spravodajstvom, a vyhýbajte sa senzáciachtivým alebo poplašným médiám. Zvážte použitie filtrov správ alebo agregátorov, ktoré vám umožnia prispôsobiť typ správ, ktoré dostávate, a zamerať sa viac na konštruktívne alebo pozitívne správy.
2. Nastavte si čas na sebaobsluhu
Starostlivosť o seba je kľúčový pre udržanie duševného zdravia, najmä ak čelíte neustálemu prúdu stresujúcich správ. Uprednostňujte činnosti, ktorépodporovať relaxáciua blahobyt. To môže zahŕňať koníčky, cvičenie, čítanie alebo trávenie času s blízkymi.
3. Zmeňte svoj zvyk na správy
Vyvážte spotrebu správ inými aktivitami. Namiesto toho, aby ste deň začínali alebo končili správami, zvážte počúvanie hudby , podcast alebo zapojenie sa do relaxačnej aktivity. To môže pomôcť znížiť vplyv spravodajstva na vašu náladu. Môžete tiež vyskúšať aplikácie, ktoré obmedzujú čas strávený na obrazovke alebo blokujú prístup k správam a sociálnym médiám v určitých časoch dňa, aby ste sa vyhli nadmernej konzumácii správ.
4. Zostaňte informovaní prostredníctvom súhrnov
Namiesto nepretržitého čítania alebo sledovania správ sa rozhodnite pre denné alebo týždenné súhrny z dôveryhodných zdrojov, ktoré poskytujú prehľad dôležitých udalostí. Väčšina hlavných spravodajských publikácií ponúka denný alebo týždenný e-mail s udalosťami dňa.
5. Obmedzte vystavenie sa správam v pozadí
Vyhnite sa tomu, aby boli správy zapnuté na pozadí ako stály zdroj hluku. Nepretržitá expozícia, dokonca aj pasívna, môže prispieť k zvýšený stres a úzkosť .
Časté otázky týkajúce sa úzkosti zo správ
Prečo ma tieto správy znepokojujú?
Správy môžu spôsobiť úzkosť, pretože sa často zameriavajú na negatívne a alarmujúce príbehy. Náš mozog je nastavený tak, aby venoval pozornosť potenciálnym hrozbám, takže keď sme neustále vystavení znepokojujúcim správam, môže to spustiť našu stresovú reakciu. Toto stály stav pohotovosti môže viesť k zvýšeným pocitom úzkosti, najmä ak sa cítime bezmocní zmeniť hlásené negatívne situácie. Navyše povaha dostupnosti správ znamená, že sa môžeme cítiť neustále bombardovaní týmito stresormi, čo sťažuje odpojenie a relaxáciu.
Ako môžem znížiť svoju úzkosť zo správ?
Zníženie úzkosti zo správ zahŕňa rovnováhu medzi informovaním sa a starostlivosťou o svoje duševné zdravie. Začnite tým, že obmedzíte príjem správ na určitú dennú dobu a vyberiete si spoľahlivé zdroje správ. Nájdite si čas na aktivity, ktoré odvádzajú vašu pozornosť a priniesť vám radosť , ako sú koníčky, cvičenie alebo trávenie času s blízkymi. Cvičenie všímavosti a relaxačné techniky môžu byť tiež prospešné pri zvládaní úzkosti. Zameranie sa na pozitívne akcie, ktoré môžete podniknúť v reakcii na správy, môže navyše pomôcť zmierniť pocity bezmocnosti alebo zúfalstva.
Ako prestať byť zahltený správami?
Existuje veľa stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa vyhli zahlteniu správami.
Stanovte si hranice okolo spotreby správ. Nastavte si konkrétne časy na kontrolu správ a držte sa ich.
Vyberte si spravodajské zdroje, ktoré poskytujú vyvážené spravodajstvo, a vyhýbajte sa senzáciechtivým médiám.
Venujte sa činnostiam, ktoré nesúvisia s konzumáciou správ, ako je čítanie knihy, venovanie sa koníčkom, príp trávenie času vonku .
Porozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľmi alebo členmi rodiny, pretože zdieľanie obáv môže často spôsobiť, že sa budú cítiť lepšie zvládnuteľní.
V prípade potreby si oddýchnite od správ.
ženský kostým klauna
Ako sa vysporiadate s meta-úzkosťou?
Meta-úzkosť, alebo úzkosť z úzkosti, možno vyriešiť tak, že najprv uznáte a prijmete svoje pocity bez posudzovania. Prax techniky všímavosti ktoré vám pomôžu zostať v prítomnosti a znížiť obavy z budúcich úzkostí. Pravidelná fyzická aktivita, udržiavanie zdravého spánku a vyvážená strava môžu tiež podporiť vaše celkové duševné zdravie. Ak je vaša úzkosť pretrvávajúca alebo ohromujúca, zvážte vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže poskytnúť personalizované stratégie.
