Poďme sa porozprávať o cvičení jogy doma. Neviem ako vy, ale pre mňa úkryt na mieste a sociálne dištancovanie, ktoré praktizujeme kvôli pandémii koronavírusu, vo mne vyvoláva pocit, že sme upadli do alternatívnej reality. V niektorých ohľadoch sa zdá, že táto globálna kríza žiari stredobodom pozornosti všetky našich trhlín a trhlín v spoločnosti aj v nás samých.
Ale všeobecný chaos vo svete je dôvod, prečo je podľa mňa celá táto situácia ideálnym časom na začatie cvičenia jogy – pretože vám to môže pomôcť nájsť vnútornú rovnováhu potrebnú na to, aby ste prežili túto éru prevratov. Joga nám pomáha nájsť v sebe rovnováhu a upokojiť sa, keď je týchto vlastností v našom prostredí nedostatok. Navyše sa dá prispôsobiť každému typu postavy a životnému štýlu. A nemusíte kupovať špeciálne oblečenie alebo dokonca opustiť svoj dom. Navyše: Ak vám život v karanténe zachraňujú iné fitness praktiky, ako je beh alebo domáce cvičenie, joga bude neoceniteľným doplnkom k dobrým vibráciám, ktoré už rozdávajú.
Ak ste pred pandémiou pravidelne chodili na hodiny jogy, domáca prax jogy je nevyhnutnosťou, pretože vám pomôže udržať ju dlhodobo. V skutočnosti som zástancom domáceho cvičenia vo všeobecnosti, pretože inak môže byť príliš jednoduché spoliehať sa na jedného konkrétneho učiteľa, štúdio alebo filozofiu, ktoré vám podržia cvičenie. A keď sa to stane, ak sa niečo vo vašom živote zmení (možno ako globálna pandémia vyžadujúca si štátom nariadené pravidlá hromadného prístrešku), bude oveľa jednoduchšie nechať cvičenie jogy skĺznuť do úzadia. Ale cvičenie jogy doma sa môže otriasť a posunúť so zakriveniami vášho životného štýlu bez ohľadu na to, čo sa deje.
Tu je návod, ako začať, či už s jogou začínate alebo ste cvičili v triedach a štúdiách.
1. Začnite s piatimi minútami, piatimi pózami alebo piatimi počtami dychovej práce
Neexistuje žiadna minimálna požadovaná doba na cvičenie jogy a každý nádych sa počíta. Najmä ak ste nervózni zo začiatku, snažte sa neodhryznúť si viac, ako dokážete prežuť. Namiesto veľkého časového záväzku hneď od začiatku, začnite tým, že si dáte malé, udržateľné záväzky.
Môžete tiež začať tým, že sa zaviažete cvičiť len jednu pózu a necháte veci organicky rásť. Nechajte svoje telo povedať, koľko sa chce hýbať. Aj keď ste zvyknutí na 45-minútové alebo hodinové cvičenie alebo hodiny jogy, nemusíte sa viazať na viac ako 20-minútovú online lekciu (alebo robiť 20 minút dlhšej hodiny), ak sa práve vďaka tomu cítite dobre . Ako moja sestra Adrienne Mishler hovorí: Nájdite to, čo sa cíti dobre.
2. Kontrolujte svoje zarovnanie za pochodu
Ak s jogou začínate alebo cvičíte sami, je dobré sa uistiť, že sa dostávate do bezpečných pozícií. Nebojte sa pretočiť alebo pozastaviť online triedu, aby ste sa mohli znova pozrieť na to, čo robí váš učiteľ. Ak sa pohybujete sami bez online lekcie, porovnajte svoje pozície s knihami, webovými stránkami, ako je Yoga Journal's Knižnica póz a návody na YouTube od učiteľov, ako sú Kino Macgregor .
Ak chcete sledovať svoje cvičenie v akcii, môžete cvičiť pred zrkadlom alebo dokonca nahrávať fotografie a/alebo videozáznamy do telefónu alebo fotoaparátu. Viem, môže to byť trochu zvláštne sledovať svoje telo na začiatku, ale je to drogový nástroj na kontrolu zarovnania. Takto som roky zdokonaľoval svoje vlastné držanie tela a to je celý dôvod, prečo som začal môj účet na Instagrame (a zohralo to hlavnú úlohu na mojej ceste lásky k telu).
3. Používajte veci okolo domu ako doplnky
Ak nemáte podložku na jogu, netrápte sa tým. Ak máte nedostatok peňazí, môže vám stačiť plážový uterák, kým nezískate lacnú podložku. Ak na svojej lacnej podložke potrebujete extra trakciu, hoďte na ňu uterák. Mojou prvou podložkou na jogu bola stará ošúchaná podložka na pilates môjho otca a nechal som toho zlého chlapca roky pracovať.
Pomôcky na jogu si môžete vyrobiť z čohokoľvek, čo máte po ruke. Napríklad môj prvý jogový blok bol VHS box zo Star Wars a môj prvý remienok na jogu bolo vodítko môjho psa. Vankúše na pohovku sú dobrým záskokom pre podložky na jogu, ak ich máte po ruke.
Nemusíte kupovať špeciálne oblečenie – stačí si nájsť niečo, v čom sa budete môcť pohodlne nasťahovať. A ak ste doma, nebojte sa cvičiť nahí.
4. Ak vás cvičenie drží a chcete pokračovať, naplánujte si dopriať si nejaké doplnky alebo oblečenie
Hoci si rekvizity na jogu môžete vyrobiť doslova z čohokoľvek, čím dlhšie budete cvičiť, tým viac budete chcieť investovať do kvalitných produktov. (Podľa mňa nie je nič otravnejšie ako padať na tvár, pretože sa mi potia gule a moja podložka na jogu nevydrží tlak.) Postupom času som si nahromadil rekvizity a vždy hľadám výbavu, ktorá je ekologickejšie a zamerané na rôznorodé telá. Môj obľúbený blok jogy je blok jogy z recyklovanej peny Manduka Unblok (24 dolárov, Manduka ) a milujem popruhy Yoga Hustle (16 dolárov, Yoga Hustle ).
Je to trochu nepríjemná realita, ale myslím si, že dobré podložky na jogu sú vo všeobecnosti drahé a zlé podložky na jogu sú vo všeobecnosti lacné. A ak ste tučný a/alebo vysoký, možno budete nakoniec túžiť po podložke, ktorá je prispôsobená vašej veľkosti. Osobne používam podložku Jade Yoga XW Fusion (180 USD, Jade joga ), a nemôžem to dostatočne odporučiť; je to kurva drahé, ale stojí za každý cent.
5. Vyskúšajte online kurzy, aj keď už máte domácu prax jogy
Aj keď pravidelne cvičíte jogu a máte znalosti o pozíciách, hlavným cieľom cvičenia je vypnúť myseľ, a to môže byť ťažké, ak neustále mentálne upravujete svoje vlastné toky.
Postupom času si vytvoríte internú encyklopédiu jogínskych vedomostí a organické sekvenovanie pozícií vám začne pripadať prirodzenejšie. Ale aj potom, čo príde ten deň, je užitočné prenechať poradie online učiteľom a nechať ich slová, aby vás viedli k učiteľovi v rámci.
Skúsenosti z učenia sa od učiteľa v štúdiu a učenia sa od učiteľa doma nie sú až také rozdielne. Iste, nie je tu nikto, kto by vám povedal, či cvičíte nesprávne pozície, ale ani v tých najlepších IRL triedach vám váš učiteľ nebude vždy vedieť venovať osobnú pozornosť. Navyše, niekedy môže byť personalizovaná pozornosť hlavne ruší vašu prax. Najmä ak ste ako ja a máte problém prijímať kritiku svojho tela.
Podľa môjho názoru sú online triedy oveľa menej náročné ako triedy IRL. V online triedach vás nerozptyľujú ostatní praktizujúci v miestnosti. Nezaoberáte sa tým, čo si myslia ostatní. Nemusíte sa namáhať, aby ste počuli učiteľa v závislosti od polohy vašej podložky a aby vám vo výhľade na učiteľa nebránili ostatní študenti. Nemusíte ani hľadať opatrovateľku, pretože vaše deti sa k vám môžu pripojiť na podložke.
Ak začnete navštevovať online hodinu a budete sa v polovici nudiť, môžete učiteľa ignorovať a namiesto toho sa pohybovať organicky. Alebo môžete prerušiť triedu a skúsiť to znova zajtra. Hovorí sa tomu prax – nie dokonalá. Ak sa rozhodnete zmeniť svoje pozície a nie ste si celkom istí, či stále robíte jogu správne, je to tiež dobré. Je to joga. Všetko je joga.
6. Vedzte, že každá chvíľa, ktorú strávite budovaním domácej jogy, posilní ostatné časti vášho života
Vaša domáca prax výrazne uľahčí experimentovanie s inými fitness praktikami, pretože získate sebadôveru, ktorá pramení z toho, že sa spojíte s vaším najpravdivejším a najdôležitejším učiteľom – tým, ktorý sídli vo vás.
Pre mňa je jóga jediný spôsob, ako zvládnuť tento typ krízy. Bez ohľadu na to, aký iný cvičebný program si vyberieme, joga vypĺňa medzery a pomáha nám zostať nad vodou, keď sa nám život zdá byť príliš banánom na slová.
Pokoj, ktorý hľadáte, už vo vás existuje.
Súvisiace:
- Ako cvičiť doma a naozaj sa vám to páči
- 17 úplne normálnych vecí, ktoré môžete cítiť práve teraz, podľa terapeutov
- 9 malých spôsobov, ako si teraz uľaviť
