Nevedieť, čo robiť pri meditácii, je bežné. Dozviete sa, čo je stredný bod meditácie, ako sa sústrediť počas meditácie a 5 myšlienok, na ktoré sa treba zamerať.
Ako každá nová prax, začatie meditácie môže byť trochu zastrašujúce. Môžete sa cítiť vzrušení, nepripravení, možno aj trochu nervózni a možno zistíte, že vaša myseľ blúdi všade. Ak ste nikdy netrávili čas meditáciou, môže byť iné a nové, keď sedíte a sústredíte sa len na jednu vec na určitý čas. Možno sa začnete cítiť naozaj sústredene, no ďalšia vec, ktorú viete, vás zaujíma, čo bude na večeru.
Neklesajte ešte na seba! Je to vlastne súčasť procesu. Meditácia je o prichytení sa, ako sa unášate a potom jemne nasmerovať svoje myšlienky späť do ohniska. Rovnako ako sval, vaša schopnosť priviesť vašu myseľ späť k sústredeniu bude silnejšia, čím viac budete cvičiť.
Prečo je také ťažké sústrediť sa pri meditácii?
Možno ste si to všimli v tej chvíli sadnúť si k meditácii , váš mozog ide na plné obrátky. Vaša myseľ môže prejsť cez zoznam potravín, prehrať si hádku z minulého týždňa alebo sa začať trápiť nad blížiacim sa termínom projektu.
Najčastejšie dôvody naše mysle začnú blúdiť sú nasledujúce.
Túlavé myšlienky: Každý deň máme tisíce myšlienok, pretože náš mozog sa rád zamestnáva. Takže keď meditujeme, je prirodzené, že myseľ blúdi , ktorý vás odvádza od vášho ohniska.
Nepokoj: Môže to byť fyzický nepokoj, pri ktorom si len ťažko hľadáš pohodlnú polohu, alebo duševný nepokoj, pri ktorom sa roj vtieravé myšlienky bzučí okolo. Tento nepokoj vás môže odradiť od dosiahnutia pokojného stavu mysle, o ktorý by ste sa mohli vo svojej meditačnej praxi usilovať.
Vonkajšie rozptýlenia: Húkajúce autá vonku, tikajúce hodiny alebo náhle telefonické upozornenie vás môžu odvrátiť od vášho meditačného sústredenia. Vonkajší svet je plný podnetov pripravených odviesť vašu pozornosť.
Posúdenie vašej praxe: Väčšina z nás sú našimi najhoršími kritikmi. Môžete začať hodnotiť, ako dobre meditujete, napr. či to robím správne? alebo prečo sa neviem sústrediť? Súdy vás môžu vyviesť z meditačného zážitku a vytvoriť cyklus frustrácie a rozptýlenia.
Naháňanie sa za „dokonalým“ meditačným zážitkom: Niekedy sa samotná myšlienka na dosiahnutie dokonalého meditačného stavu môže stať prekážkou. Keď máte vopred vytvorené predstavy o tom, ako by mala meditácia vyzerať, a vy skúsenosti sa nezhodujú , môže to spôsobiť frustráciu a rozptýlenie.
Výhody meditačného zaostrovacieho bodu
Mať ústredný bod alebo niečo, na čo môžete sústrediť svoju pozornosť, môže zmeniť hru vo vašej meditačnej praxi. Nie každé meditačné sedenie sa bude cítiť ľahko, ale mať túto kotvu ústredného bodu vám pomôže držať sa vašej praxe, vybudovať si sebauvedomenie a využiť svoj zmysel pre spojenie medzi telom a mysľou. Tu je dôvod.
Ústredný bod môže prehĺbiť všímavosť
Každá meditačná relácia je cvičením v uznaní, kedy sa vaša myseľ unáša a jemne ju vedie späť. Je to ako trénovať šteňa: môže sa zatúlať, ale jemným zvolaním jeho mena ho privediete späť a časom sa naučí. To isté platí pre vašu myseľ. Zakaždým, keď pri meditácii privediete svoju myseľ späť k vášmu ohniskovému bodu, posilníte svoj sústredený sval, čím pripravíte cestu hlbšej a obohacujúcejšej meditačnej praxi.
Zaostrovací bod môže zlepšiť koncentráciu
Keď privediete svoju pozornosť späť k bodu sústredenia meditácie, začnete zlepšovať svoju koncentráciu a duševnú jasnosť. Postupom času by táto prax mohla dokonca zlepšiť vaše zameranie na iné oblasti vášho života.
Ústredný bod zlepší vašu meditačnú prax
Zameranie môže zmeniť vaše meditačné sedenia z fuška na hlboko uspokojujúce cvičenie. Dáva vašej mysli jemnú úlohu, vďaka čomu je tento proces menej skľučujúci pre začiatočníkov a viac obohacujúci pre skúsených praktizujúcich.
5 vecí, na ktoré sa počas meditácie zamerať
Vedieť, na čo sa pri meditácii zamerať, vytvára pôdu pre hlbšiu a premyslenejšiu prax, ale najdôležitejšou časťou je byť láskavý a trpezlivý k sebe, keď skúmate vnútorné fungovanie svojej mysle. S tým povedané, tu je päť myšlienok, na ktoré by ste sa mali zamerať myseľ začína blúdiť počas meditácie:
1. Sústreďte sa na to, ako sa pohybuje váš dych
Možno jeden z najjednoduchších a najefektívnejších zaostrovacích bodov. Nalaďte sa do rytmu svojho dych , cíťte chladný vzduch pri nádychu a teplý vzduch pri výdychu. Všetko je to o uvedomovaní si každého nádychu, ktorý prichádza a odchádza.
Potrebujete trochu pomôcť? Naša Breathe Bubble je tu, aby vás podporila.
2. Zamerajte sa na pozitívnu afirmáciu, ktorá zlepší vašu prax
Slová majú silu. Vyberte si afirmácia ktorý s tebou rezonuje a ticho si to opakuj vo svojej mysli. Môže to byť čokoľvek, čo vo vás vyvolá pocit pokoja alebo splnomocnenia.
3. Zamerajte sa na vizualizáciu, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne
Zapojte zrak svojej mysle vizualizácia pokojné a upokojujúce scény. Môže to byť pokojná pláž, pokojný les alebo čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlne.
Ak potrebujete extra vibrácie pre svoju vizualizáciu, vyskúšajte jednu z našich upokojujúcich zvukových scén, ako je High Sierra Lake .
4. Zamerajte sa na fyzické vnemy v tele
Nalaďte sa na rôzne pocity vo vašom tele. Cíťte podopretie stoličky alebo vankúša pod sebou, vzduch na pokožke alebo dokonca tlkot svojho srdca.
Počas meditácie sa môžete ďalej naladiť na svoje telo vyskúšaním a.
význam pomalosti
5. Zamerajte sa na posielanie milujúcej láskavosti sebe a/alebo iným
Meditácia milujúcej láskavosti zahŕňa vysielanie dobrých prianí a lásky svetu, počnúc sebou samým a rozširuje sa k milovaným, neznámym ľuďom a nakoniec k celému vesmíru.
Nechajte sa viesť Tamarou Levitt ako riadenou praxou.
Na čo sa zamerať pri meditácii FAQ
Mám sa pri meditácii na niečo sústrediť?
Absolútne! Mať ohnisko môže zlepšiť vašu meditačnú prax tým, že zabráni vašej mysli bezcieľne blúdiť. Poskytuje bod návratu vždy, keď sa rozptýlite, pomáha kultivovať hlbší zmysel pre všímavosť a koncentráciu.
Čo by som mal robiť mentálne pri meditácii?
Mentálnym cieľom je udržiavať jemné vedomie. Či už sa zameriavate na svoj dych, mantru alebo akýkoľvek iný ústredný bod, cieľ je neustále priťahovať vašu pozornosť vždy, keď sa unáša. Je to o pozorovaní bez pripútanosti, len si všímať, čo vzniká a potom to nechať ísť.
Ako zistím, či meditujem správne?
Neexistuje žiadne správne alebo nesprávne. Meditácia je osobná skúsenosť. Čo funguje dobre pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. Dobrým znamením toho, že ste na správnej ceste, je, ak zistíte, že si viac uvedomujete svoje myšlienky a dokážete sa sústrediť, keď sa vaša myseľ zatúla. Postupom času si môžete všimnúť aj zlepšenie koncentrácie a pocit vnútorného pokoja.
Mám pri meditácii počúvať hudbu?
Hudba môže byť pre niektorých jedincov užitočnou pomôckou, najmä ak je upokojujúca a nevtieravá. Môže poskytnúť príjemné prostredie pozadia ktorý pomáha maskovať akékoľvek vonkajšie zvuky. Iným to však môže pripadať rušivé. Všetko je to o osobných preferenciách. Experimentujte s hudbou a bez nej, aby ste našli to, čo vám najviac vyhovuje.
