Biely šum môže zmeniť hru pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Zaoberáme sa vedou, výhodami a porovnaním s inými farbami šumu.
Ak ste sa niekedy cítili upokojený neustálym bzučaním klimatizácie alebo upokojujúcim hukotom ventilátora, zažili ste upokojujúcu silu toho, čo je známe ako biely šum. Čo to však je a prečo je taký účinný pri podpore lepšieho spánku?
Čo je biely šum?
Biely šum sa stal univerzálnym pojmom, ktorý používame na označenie akýchkoľvek súvislých zvukov v pozadí. Ale biely šum je v skutočnosti špecifický typ šumu.
Vo svojej najzákladnejšej forme je biely šum zmesou všetkých rôznych zvukových frekvencií, ktoré ľudské ucho dokáže rozpoznať. Predstavte si symfóniu, kde každý hudobník hrá súčasne inú notu – to je orchester bieleho šumu. Výsledkom je stabilný zvuk shhh, ako statický zvuk na nenaladenom rádiu.
Vedeli ste: Názov biely šum je inšpirovaný konceptom bieleho svetla, kombináciou všetkých farieb vo vizuálnom spektre. Biely šum je počuteľné spektrum všetkých možných zvukov.
mená pre sučky
Mohlo by sa zdať kontraintuitívne zaviesť hluk do prostredia spánku. Ale brilantnosť bieleho šumu spočíva v jeho nevýraznej povahe. Je to zvukový ekvivalent prázdneho plátna bez viditeľných funkcií, ktoré by rozptyľovali alebo stimulovali mozog. Inými slovami, je to skvelý ekvalizér.
Ak je pre vás zvuk bieleho šumu príliš jedným tónom, môžete získať rovnaké výhody zo zvukov, ako je táto zvuková scéna oscilujúceho ventilátora.
Výhody bieleho šumu
Biely šum sa primárne používa ako maskovač hluku na potlačenie iných potenciálne rušivých zvukov vo vašom prostredí. Náš mozog je pripravený na to, aby zisťoval zmeny zvuku, a nie neustály hluk. Napríklad náhly štekot psa alebo zabuchnutie dverí v blízkosti môže narušiť váš spánok ľahšie ako nepretržitý rachot dopravy.
Biely šum spracováva mozog rovnakým spôsobom ako ostatné zvuky. Výskum však naznačuje, že biely šum nevyvoláva rovnakú úroveň pozornosti ako reč alebo hudba. Jedna štúdia zistili, že aj keď mozog zaznamená biely šum, neklasifikuje ho tak výrazne ako melodický tón alebo rytmický rytmus. Vďaka tomu je biely šum ideálnym zvukom na pozadí – je dostatočne stabilný, aby maskoval rušivé zvuky, ale nie dostatočne pútavý, aby vás udržal v bdelom stave.
Aj keď si nie ste vedomí toho, že vás v noci zobudia zvuky, stále môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku tým, že narušia určité fázy spánku a skrátia váš celkový čas spánku.
Ukázalo sa tiež, že biely šum:
Podporujte relaxáciu: Monotónne bzučanie bieleho šumu môže mať upokojujúci účinok, povzbudzuje relaxáciu a pripravuje pôdu pre spánok.
Upokojte myseľ: Pre tých, ktorí majú aktívnu myseľ, môže ticho zosilniť pretekárske myšlienky, zatiaľ čo biely šum ponúka upokojujúce pozadie na upokojenie duševného chvenia.
Ak bežný biely šum nie je pre vás, skúste namiesto toho variáciu, ako je táto zvuková scéna White Noise Ocean Surf.
Spektrum farieb šumu
Zatiaľ čo biely šum je pravdepodobne najznámejší, vo farebnom spektre šumu nie je sám. Každá farba šumu má inú frekvenčnú distribúciu a ponúka jedinečné výhody, z ktorých mnohé môžu pomôcť vám spať . Tu je stručný prehľad deviatich rôznych farieb šumu:
1. Biely šum
Biely šum, ktorý pokrýva všetky frekvencie rovnako, je konštantný, statický zvuk. Je to špička vo farebnom spektre šumu, ktorá efektívne maskuje ostatné zvuky a poskytuje upokojujúce bzučanie na pozadí.
Vyskúšajte si našu zvukovú scénu White Noise.
2. Ružový šum
Ružový šum je podobný bielemu šumu, no zvýrazňuje nižšie frekvencie, výsledkom čoho je hlbší a vyváženejší zvuk. Prirovnávajú sa k šuchotu lístia alebo jemnému bubnovaniu dažďa. Výskum naznačuje, že ružový šum môže zlepšiť hlboký spánok, čo z neho robí dobrú alternatívu pre tých, ktorým sa biely šum zdá príliš vysoký.
Preskúmajte Pink Noise a uvidíte, ako sa porovnáva s ostatnými.
3. Brownov šum
Hnedý (alebo červený) šum zvýrazňuje ešte nižšie frekvencie ako ružový šum. Vydáva hlboký, rezonančný zvuk, ktorý sa často prirovnáva k burácajúcemu vodopádu alebo vzdialenému hromu. Zatiaľ čo výskum hnedého hluku je obmedzený, neoficiálne dôkazy naznačujú, že môže byť prospešný pre podporu relaxácie a spánku.
Nechajte túto zvukovú kulisu Brownian Noise, aby vám dnes večer pomohla relaxovať a zaspať.
4. Zelený šum
Podskupina hnedého šumu, zelený šum, sa zameriava na stredný frekvenčný rozsah, vrátane mnohých prírodných zvukov.
Zistite, či si myslíte, že Green Noise je skutočne jedným z najviac relaxačných zvukov na svete.
5. Modrý šum
Opakom ružového šumu, modrý šum sa zvyšuje s frekvenciou, výsledkom čoho je syčivý zvuk.
6. Fialový šum
Podobne ako modrý šum má fialový šum ešte väčší nárast výkonu, keď frekvencia stúpa.
7. Šedý šum
Šedý šum je nastavený tak, aby znel pre ľudské ucho rovnako hlasno pri všetkých frekvenciách.
8. Čierny šum
Čierny šum, známy aj ako ticho, označuje neprítomnosť šumu.
9. Oranžový šum
Oranžový šum kombinuje ružový a modrý šum s vrcholmi v strede frekvenčného spektra.
Ako vám môže biely šum pomôcť zaspať?
Všetci vieme, že kvalitný spánok je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Nedostatok dostatočného spánku môže viesť k zhoršenej pamäti, ťažkostiam so zameraním, pomalším reakčným časom a možným zdravotným rizikám spojeným s chronickým nedostatkom spánku.
Dostať sa do správneho množstva kvalitného spánku však môže byť zložité, aj keď nebavíme celú noc. S príchodom zariadení na biely šum a aplikácií na spanie, ako je Selfgrowth , je teraz jednoduchšie začleniť biely šum do vašej rutiny pred spaním doma aj na cestách.
Budovanie spánkového rituálu
Zavedenie konzistentnej spánkovej rutiny môže výrazne zlepšiť kvalitu a trvanie vášho spánku. Individuálne vyvinutý súbor akcií pred spaním signalizuje nášmu mozgu a telu, že je čas utišiť sa.
Vaša spánková rutina môže zahŕňať aktivity ako meditácia, čítanie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo vychutnanie si teplého hrnčeka harmančekového čaju. Integrácia bieleho šumu do tohto mixu môže slúžiť ako posledný signál, ktorý povie vášmu mozgu, že je čas spať. Čím viac používate biely šum, tým silnejšiu asociáciu si váš mozog vytvorí medzi zvukom a spánkom.
Skôr než zapnete biely šum, vyskúšajte relaxačnú vedeckú prax zameranú na spánok, ako je Cesta do spánku .
Môže byť biely šum škodlivý?
Zatiaľ čo biely šum je vo všeobecnosti bezpečný, počúvanie zvukov pri vysokej hlasitosti môže časom potenciálne poškodiť váš sluch. Pokyny Národného inštitútu zdravia pri práci (NIOSH) varujú pred dlhodobým vystavením hluku pri 85 decibelov alebo viac . To platí pre všetky zvuky, od mašinérie až po rockové koncerty.
Neexistujú však žiadne oficiálne pokyny pre optimálne nastavenie hlasitosti bieleho šumu počas spánku. Dobrým východiskovým bodom by mohlo byť približne 46 decibelov – úroveň, ktorá v jednej štúdii podporovala lepší spánok. Rozhodujúce je však nastavenie hlasitosti na úroveň, ktorá vám vyhovuje, aby ste sa uistili, že nie je príliš hlasná, aby spôsobila dlhodobé poškodenie. To platí najmä pre bábätká a deti.
názvy luxusných obchodov
Za zmienku tiež stojí, že dôsledné používanie bieleho šumu môže viesť k určitej forme závislosti, pri ktorej sa vám bez neho ťažko zaspáva. Môžete zvážiť vyskúšanie rôznych typov zvukov farebného šumu a zvukových plôch v noci, aby ste predišli závislosti len na jednom.
Biely šum je jedným z mnohých nástrojov, ktoré môžete použiť na lepší spánok
Zapnutie bieleho šumu pred spaním môže byť posledným kúskom skladačky spánku, ktorú ste hľadali, aby ste sa dobre vyspali. Stále je to však len jeden kus. Dobrý nočný spánok si tiež vyžaduje konzistentný plán spánku, relaxačnú rutinu pred spaním a prostredie priaznivé pre spánok. Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri vytváraní dobrých spánkových návykov, pozrite si 7 tipov na lepší spánok.
Pamätajte, že spánok je osobná cesta, a hoci je biely šum pre mnohých užitočným nástrojom, je dôležité nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Tu sú noci pokojného spánku a prebúdzania sa svieži!
Časté otázky o bielom šume
Čo robí biely šum?
Biely šum pôsobí ako zvuková prikrývka a maskuje rušivé zvuky v prostredí. Stabilný zvuk v pozadí pomáha nášmu mozgu sústrediť sa menej na náhle, potenciálne rušivé zvuky. Biely šum môže byť prospešný najmä pre relaxáciu a spánok.
Aký je príklad bieleho šumu?
Predstavte si jemné bzučanie ventilátora alebo dôsledné dunenie oceánskeho príboja. Tieto neochvejné zvuky sú klasickými príkladmi bieleho šumu. Upokojujúci hluk na pozadí prehluší rušivé zvuky a pomôže vám nájsť pokoj v chaose.
Je v poriadku hrať biely šum celú noc?
Absolútne! Pre mnohých môže byť biely šum počas noci prínosom. Ponúka konzistentné zvukové prostredie, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že vás zobudia prudké zmeny hluku v pozadí. Je však dôležité zabezpečiť, aby hlasitosť nebola príliš vysoká. Pohodlná, mäkká úroveň hlasitosti zaisťuje, že biely šum napomáha spánku bez rušenia.
Ako vám biely šum pomáha spať?
Keď sa pokúšate uniesť do pokojného spánku, biely šum je pre myseľ ako jemná uspávanka. Pôsobí ako ochranná zvuková bublina, ktorá umožňuje vašej mysli odpočívať bez rozptyľovania. Môže tiež pomôcť maskovať rušivé zvuky v blízkosti vášho domova, ako sú zatváranie dverí auta, štekot psov atď.
