Obsah vyvinutý nezávisle našimi redaktormi a podporovaný našimi partnermi.
Ak ste človek, ktorý prechádza menopauzou, je to v podstate zákon termodynamiky, že vrhnutie veľkej horúcej šálky kávy alebo zastrčenie do taniera s chilli smaženými vajíčkami určite spôsobí nával tepla, však? Možno vás prekvapí, keď zistíte, že neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy na vysokej úrovni, ktoré by potvrdili súvislosť medzi rôznymi typmi príjmu potravy a intenzitou symptómov menopauzy, Laurie Jeffers, NP, DNP , spoluriaditeľka Centra pre zdravie stredného veku a menopauzu na NYU Langone Health, hovorí SelfGrowth.1
To znamená, hovorí Dr. Jeffers, Ak hovoríte so ženami, ako ja celý deň, každý jeden deň, väčšina z nich – ak nie všetky – si všimne, že existujú určité veci, ktoré zvyšujú ich návaly tepla. Zatiaľ čo vazomotorické príznaky (návaly horúčavy a nočné potenie) ovplyvňujú až 80 % žien počas menopauzy sa potraviny, ktoré ich vyvolávajú alebo zhoršujú, môžu líšiť od človeka k človeku; SelfGrowth hovoril s odborníkmi o tom, čo niektorí ľudia uvádzajú ako bežné spúšťače v strave, a prečo by sa mohlo oplatí sledovať vašu reakciu na ne.2
Horúca káva
Čokoľvek, čo ťa prinúti spláchnuť, Melanie Marin, MD , riaditeľ programu menopauzy na oddelení pôrodníctva, gynekológie a reprodukčnej vedy Raquel a Jaime Gilinski na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, hovorí SelfGrowth, môže vyvolať návaly horúčavy a nočné potenie. Kofeín je vazodilatátor, čo znamená, že môže spôsobiť rozšírenie (dilatáciu) krvných ciev3. To môže viesť k zvýšenému prietoku krvi, čo môže potenciálne vyvolať návaly horúčavy.4Vazodilatácia je tiež spôsob, akým telo reaguje na prebytočné teplo vo všeobecnosti, čím sa horúca káva stáva potenciálnym dvojitým zábleskom.5A ak by to nestačilo, kofeín môže viesť aj k zvýšeniu srdcovej frekvencie – čo je ďalšia vec, ktorá by mohla potenciálne vyvolať nával tepla.6.7
To neznamená, že si nemôžete dať rannú šálku kávy, Stephanie S. Faubion, MUDr , riaditeľka úradu pre zdravie žien na Mayo Clinic a medicínska riaditeľka Severoamerickej menopauzovej spoločnosti, hovorí SelfGrowth. Potom môžete mať pár návalov horúčavy. Áno, ako pri mnohých veciach v živote, vaša voľba konzumácie kávy môže byť len o zvážení jej pre a proti. Ďalšie tipy: Vyhnite sa šálke neskôr počas dňa, pretože kofeín môže negatívne ovplyvniť váš spánok – čo môže sťažiť zvládnutie nočného potenia. A možno prejsť na ľadové, pretože to znamená o jeden potenciálny spúšťač vo vašej šálke menej.6.5
Pikantné jedlá
Nie je ťažké pochopiť, prečo môžu korenené jedlá zvýšiť intenzitu návalov horúčavy. Sú ako, horúce a keď ich jete, je vám z nich horúco. Ale to platí najmä vtedy, ak obsahujú kapsaicín, chemickú zlúčeninu nachádzajúcu sa v čili papričkách, ktorá spúšťa tepelné receptory v tele a vedie k vazodilatácii.8–11
Počas perimenopauzy – prechodnej fázy do menopauzy, ktorá trvá v priemere 3 – 4 roky, ale môže trvať aj dlhšie – hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu, pretože idú do prudkého poklesu, ktorý označuje menopauzu. Keď prechádzate týmito hormonálnymi výkyvmi, stane sa, že vaša tolerancia tepla sa zužuje, hovorí Dr. Marin. Akonáhle prekročíte túto hranicu, celá dráha vazodilatácie a neurologických zmien, ktoré môžu spôsobiť búšenie srdca, idú do kaskády. Takže keď zjete čili papričky, normálne sa vám začervenajú líca a tečie vám z nosa, no [počas menopauzy] vám sčervenajú líca, tečie vám z nosa – a celá sekvencia horúcich zábleskov sa začína.
Alkohol
Možno zistíte, že pohár vína, ktorý vám pomáhal uvoľniť sa na konci dňa, teraz zrejme spúšťa reťaz návalov horúčavy, nie obzvlášť relaxačné. Doktorka Jeffersová hovorí, že aj keď zatiaľ nie je preukázané spojenie medzi alkoholom a vazomotorickými príznakmi – len nevidíme prepojenie v literatúre – mnohí z jej pacientov uvádzajú, že alkohol, a najmä červené víno, ich zrejme spúšťa.1
Môže to byť spôsobené tým, že podobne ako kofeín, aj alkohol môže pôsobiť ako vazodilatátor.12Môže to byť aj preto, že alkohol môže ovplyvniť hladiny hormónov u ľudí v menopauze.13Ak zistíte, že alkohol zrejme spúšťa vaše návaly horúčavy, mali by ste zvážiť obmedzenie alebo byť opatrnejší pri načasovaní – ak si dáte ten kokteil alebo pohár vína príliš blízko pred spaním, môže to spôsobiť intenzívnejšie nočné potenie. a zasahovať do vášho spánku. A dostatok spánku skutočne pomáha pri symptómoch menopauzy, hovorí doktor Marin.
Čokoláda
Teraz si možno pomyslíte: No, toto je len zoznam všetkých mojich obľúbených jedál. Vieme – a nemusíte sa ich vzdať! Ale ako káva, aj čokoláda obsahuje kofeín, a ak ste si všimli, že kofeín spúšťa vaše návaly horúčavy, možno by ste si to mali zapamätať skôr, ako sa zahrabete do čokoládovej tyčinky.14
Dobrou správou je, že pokiaľ ide o kofeín, nie každá čokoláda je stvorená rovnako. Podľa USDA , 70 – 85 % tmavá čokoláda obsahuje 22,7 miligramov kofeínu za uncu; mliečna čokoláda obsahuje 8,8 miligramov na 1,55 unce a biela čokoláda obsahuje vôbec žiadny kofeín .
Záver: Ako poznamenáva Dr. Jeffers, je nedostatok priamych vedeckých dôkazov spájajúcich to, čo jete, s príznakmi menopauzy. Pri zvažovaní toho, čo zvýšiť a znížiť vo svojej strave, pokiaľ ide o zvládanie symptómov menopauzy, je najdôležitejšie venovať pozornosť tomu, čo pre vás funguje – a čo nie.
A ak nič nepomáha, pravdepodobne je čas naplánovať si stretnutie so svojím lekárom. Pre presvedčivé, rušivé, nočné potenie a návaly horúčavy opatrenia týkajúce sa životného štýlu nepomôžu, hovorí Dr. Jeffers. Vyhnúť sa spúšťačom? Je to ako áno, keby to fungovalo, nesedela by som teraz pred vami s návalmi horúčavy a hlásila sa na konzultáciu o menopauze.
