Je pre vás ťažké dodržiavať novoročné predsavzatia? Preskúmajte, čo znamená dobré predsavzatie a nápady na 18 novoročných predsavzatí, ktorých sa budete skutočne držať.
Keď sa hodiny blížia k novému roku, mnohí z nás sa pozastavia a premýšľajú o tom, čo by sme chceli v nadchádzajúcom roku zmeniť alebo dosiahnuť. Témy novoročných predsavzatí často siahajú od zdravia a kondície až poosobný rasta vzťahy. A aj keď môžeme ísť do nového roka s odhodlaním, mnohí zistia, že ich odhodlanie mizne už o niekoľko týždňov alebo mesiacov neskôr.
Ak chcete tento rok pristupovať k svojim novoročným predsavzatiam inak, je čas zamerať sa na stanovenie dosiahnuteľných a zmysluplných cieľov zameraných na rast, ktorý skutočne zlepší váš život a pohodu.
Aké sú novoročné predsavzatia?
Novoročné predsavzatia sú viac než len každoročné tradície, sú odrazom našej túžby po sebazdokonaľovaní a osobnom raste – zmeny, ktoré chceme vidieť v sebe a vo svojom živote. Začiatok nového roka ponúka symbolický nový začiatok pre naše ciele a túžby, vďaka čomu sa mnohí nechajú unášať nadšením. Je ľahké nechať sa vtiahnuť do vzrušenia a nastaviť sa Ciele ktoré sú príliš ambiciózne alebo nie sú v súlade s naším skutočným ja. Tu väčšina z nás narazí. Ak sa zaviažete zabehnúť maratón, keď ste nikdy nezabehali ani míľu, alebo sa rozhodnete napísať knihu, keď ste roky nenapísali ani odsek, môže vás sklamať.
Aby vám predsavzatia fungovali, môže byť lepšie zaujať realistický prístup, ktorý si uvedomuje seba samého a vyvažuje ambície a praktickosť. To znamená pochopiť váš súčasný životný štýl, uvedomiť si svoje obmedzenia a stanoviť si ciele, ktoré sú náročné, no dosiahnuteľné.
Je tiež dôležité zvážiť hlbšie dôvody vašich predsavzatí: sú motivované osobnou túžbou alebo vonkajším tlakom? Je pravdepodobné, že rozhodnutia, ktoré vychádzajú z vašich vlastných autentických túžob a potrieb, budú zmysluplnejšie, a preto sa k nim ľahšie zaviaže.
Rast, ktorý dosiahneme pri práci na našich skutočných cieľoch, je rovnako dôležitý ako konečný výsledok. Stanovenie uznesení, ktoré podporujú duševnú a fyzickú pohodu môže vytvoriť pozitívny vlnový efekt vo všetkých oblastiach vášho života. Tu je niekoľko predsavzatí, ktoré by ste mohli dodržať počas celého roka.
Ako dodržať svoje novoročné predsavzatia
Dodržiavaním týchto stratégií môžete výrazne zvýšiť svoje šance na dodržanie svojich predsavzatí do nového roka.
Stanovte si motivačné ciele
Vyberte si riešenia, ktoré vás skutočne nadchnú. Ak ste nadšení pre výsledok, budete viac oddaní procesu.
Byť špecifický
Nejasné ciele je ťažké dosiahnuť alebo sa k nim zaviazať, preto buďte čo najkonkrétnejší. Napríklad, namiesto toho, aby som povedal, chcem ušetriť peniaze, skúste, ušetrím 200 dolárov mesačne.
Nech je to zvládnuteľné
Nepreťažujte sa príliš veľkým počtom predsavzatí. Zamerajte sa na niekoľko dôležitých, aby ste sa uistili, že každému môžete venovať pozornosť, ktorú si zaslúži.
Rozdeľte veľké ciele na menšie
Veľké ciele môžu byťohromujúci, takže si ich rozdeľte na menšie, lepšie zvládnuteľné úlohy. Napríklad, ak je vaším predsavzatím dostať sa do kondície, začnite s cieľom cvičiť trikrát týždenne a potom postupne zvyšujte úroveň aktivity.
auto s písmenom s
Zapíšte si svoje ciele
Keď svoje predsavzatia dáte na papier, budú hmatateľné a môžu vám pripomenúť, aby ste sa ich držali. Uložte si svoje napísané ciele na miesto, kde ich často uvidíte, napríklad na chladničke alebo vedľa postele, a zaznamenávajte si svoj pokrok, keď idete.
Podeľte sa o svoje predsavzatia
Povedzte o svojich cieľoch priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorí vás podporujú. Môžu vás povzbudiť a viesť vás k zodpovednosti. Môžete sa dokonca pripojiť k skupine s podobnými cieľmi vzájomnej podpory.
Vytvorte si rutinu
Zakomponujte svoje predsavzatia do svojhodenná alebo týždenná rutinaktoré vám pomôžu udržať si nové návyky. Pomocou technológie si uľahčite udržiavanie svojich predsavzatí, nastavte si pripomienky na cvičenie alebo použite aplikácie na sledovanie vášho pokroku v novej zručnosti.
Pravidelne kontrolujte svoj pokrok
Každý mesiac si vyhraďte čas na vyhodnotenie svojho pokroku, ktorý vám pomôže zostať na správnej ceste a vykonať potrebné úpravy vašich cieľov.
Oslávte všetky svoje výhry
Uznajte a oslavujte svoj pokrok, bez ohľadu na to, aký je malý. Toto ťa drží motivovaný a posilňuje pozitívne správanie.
Zostaňte flexibilní a odpustite si
Upravte svoje ciele podľa potreby. Život môže byť nepredvídateľný a flexibilita vám môže pomôcť zostať odhodlaná, aj keď sa okolnosti zmenia. Ak zaostávate za svojimi cieľmi, nebuďte na seba príliš prísni – dôležité je poučiť sa zo skúseností a neustále napredovať.
18 nápadov na novoročné predsavzatia
Kľúčom k vytvoreniu plnohodnotnejšieho, vyváženejšieho a radostnejšieho roka je konzistentnosť, preto berte tieto nápady ako návrhy a prispôsobte ich tak, aby vyhovovali vášmu jedinečnému životnému štýlu a preferenciám.
1. Sústreďte sa na svoje vášne
Venujte každý týždeň konkrétny čas aktivite, ktorú máte radi, či už je to maľovanie, záhradníctvo alebo hra na nástroj. Dohodnite si toto stretnutie so sebou, na ktoré sa nedá dohodnúť. Tieto druhy aktivít vám môžu skutočne pomôcť sústrediť sasvoje vášnev živote.
Dozvedieť sa oNasledovanie vašich vášníod olympijskej bobistky Lauren Gibbsovej.
2. Pohybujte sa spôsobmi, ktoré vás baví
Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na fyzický vzhľad, cvičte, aby ste sa cítili energickejšie a zdravšie. Nájdite si formu cvičenia, ktorá vás baví, či už je to tanec, turistika alebo joga a urobte to bežnou súčasťou vašej rutiny.
Túžite vyskúšať pohyb novými spôsobmi? Pridajte sa k Mel Mah a dozviete sa viacVšímavý pohyb.
3. Naplánujte si dni bez technológií
Vyberte si jeden deň v týždni (alebo mesiaci), kedy sa odpojíte od technológie. Možno si nekontrolujete e-maily, nenecháte telefón doma počas výletu alebo ho úplne nevypnete. Dokonca aj malé prestávky na vašich zariadeniach môžu znížiť stres a zlepšiť vašu duševnú pohodu.
Pozrite si našu majstrovskú triedu, kde sa dozviete viac o tom, prečo môže byť technická prestávka dobrá pre vaše duševné zdravie.
4. Vykonajte náhodné skutky láskavosti
Raz týždenne urobte niečo láskavé pre niekoho iného bez toho, aby ste za to niečo očakávali. Môže to byť také jednoduché, ako zaplatiť za kávu cudziemu človeku alebo pomôcť susedovi odniesť nákupné tašky.
5. Preskúmajte nové miesta
Naplánujte si návštevu nového miestneho miesta alebo destinácie, kde ste nikdy neboli. To môže spôsobiť osviežujúcu zmenu oproti vašej bežnej rutine.
6. Choďte na zelenú, keď môžete
Postupne si osvojte udržateľnejšie postupy vo svojom každodennom živote. Začnite tým, že sa rozhodnete nosiť opakovane použiteľné vrecká a fľaše, aby ste sa vyhli plastom na jedno použitie.
7. Dobrovoľne pomáhajte
Nájdite príčinu, ktorá vás nadchla, a venujte každý mesiac niekoľko hodín dobrovoľníctvu, aby ste mali prospech pre komunitu a dali vám pocit zmysluplnosti.
8. Začnite zoznam vďačnosti
Každý večer si zapíšte jednu vec, ktorú ste vďačný za . Táto prax môže zlepšiť vašu náladu a pohľad na život.
S našou sériou môžete rozvíjať ešte hlbšiu prax vďačnosti.
9. Rozvíjajte láskavú samomluvu
Venujte pozornosť svojmu vnútornému dialógu. Vedome sa snažte byť k sebe pozitívnejší a povzbudzujúci, namiesto toho, aby ste to dovolili negatívna samomluva ovplyvniť svoje myšlienky.
Zistite viac o tom, ako byť svojou najväčšou roztlieskavačkou s našou sériou.
10. Volajte, nepíšte SMS
Raz týždenne namiesto SMS zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny. To môže pomôcť udržať a posilniť vaše vzťahy prostredníctvom osobnejšej komunikácie.
Pozrite si sériu a preskúmajte prehĺbenie vašich vzťahov s tými, ktorých máte radi.
11. Veďte si denný denník
Zdokumentujte svoje myšlienky, pocity a skúsenosti.Vedenie denníkamôže byť terapeutickým spôsobom, ako sa vyjadriť a zamyslieť sa nad svojím osobným rastom.
12. Vyčistite si auto (alebo pracovný stôl)
Stanovte si pravidelný plán, možno raz za mesiac, na upratovanie a organizáciu auta. Čisté auto vám môže spríjemniť každodenné dochádzanie. Ak nešoférujete, skúste si upratať stôl alebo usporiadať niekoľko zásuviek vo vašej domácnosti.
13. Choďte po schodoch
Ak to vaše telo dovoľuje, skúste sa rozhodnúť pre schody nad výťahmi – je to jednoduchý spôsob, ako do svojho každodenného života priniesť viac fyzickej aktivity. Ak nemôžete chodiť po schodoch, skúste si dať 5-10 minútchodiťv okolí vášho domu alebo okolia.
14. Skúšajte nové jedlá
Raz za mesiac navštívte reštauráciu, v ktorej ste ešte neboli, alebo si doma uvarte niečo nové a zaujímavé. Môže to byť zábavný spôsob, ako preskúmať rôzne kuchyne a prelomiť svoju rutinu.
Aby ste sa pri skúšaní nových potravín zintenzívnili, zamerajte sa na vedomejšie jedenie, aby ste prehĺbili zážitok. Zistite viac s našou sériou.
15. Darujte nepoužité oblečenie
Prejdite si šatník a darujte oblečenie, ktoré ste minulý rok nenosili. Pomáha to vyčistiť váš priestor a tiež pomáha tým, ktorí to potrebujú. Ak sa nemôžete dostať do centra darcovstva, existujú služby vyzdvihnutia, ktoré si môžete naplánovať online. Niektorí vám dokonca pošlú veľkú tašku s poštovným v cene.
16. Cestujte dobrodružne
Naplánujte si cestu bez prísneho itinerára. Dovoľte si spontánne objavovať a zažiť nové veci. Ak cesta do nového mesta alebo krajiny neprichádza do úvahy, skúste preskúmať miesta vo vašej štvrti, kde ste ešte nikdy neboli.
17. Čeliť svojim strachom (bezpečne)
Identifikujte niečo, čo vás desí, a podniknite kroky, aby ste tomu čelili. Prekonanie strachu vás môže posilniť dôvera a osobný rast. Ak túžite čeliť skutočnej traume, môže byť užitočné urobiť to pod vedením odborníka na duševné zdravie.
Nechajte Jaya Shettyho, aby vám pomoholPreskúmajte svoje obavytakže môžete podniknúť kroky na ich konfrontáciu.
18. Vyskúšajte meditáciu
Začnite krátkymi, riadenými meditačnými sedeniami. Môže to byť skvelý spôsob, ako zvládnuť stres a nájsť vnútorný pokoj. Dokonca aj krátkydýchacie cvičeniemôže byť skvelým miestom, kde začať.
SkústeNadýchnite sa relaxácies Jayom Shettym. Táto krátka meditačná prax vám môže pomôcť znížiť stres bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
Časté otázky o novoročných predsavzatiach
Akých je 5 novoročných predsavzatí?
Uprednostňujte duševné zdravie: Každý týždeň si vyhraďte čas na aktivity, ktoré znižujú stres a zvyšujú šťastie, ako je meditácia, čítanie alebo relaxačné hobby.
Zlepšiť fyzickú kondíciu: Zaviažte sa k pravidelnému cvičeniu, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu, či už ide o posilňovňu, plávanie alebo každodennú prechádzku.
Naučte sa novú zručnosť: Venujte každý mesiac čas tomu, aby ste sa naučili niečo nové, napríklad jazyk, hudobný nástroj alebo techniku varenia.
Finančné riadenie: Zamerajte sa na úsporu určitej sumy peňazí každý mesiac alebo na zníženie zbytočných výdavkov.
Posilnite vzťahy: Usilujte sa vedome o kvalitnejší čas s rodinou a priateľmi, či už prostredníctvom pravidelných stretnutí alebo virtuálnych hovorov.
Aké sú top 3 novoročné predsavzatia?
Zdravie a fitnes: Ľudia sa zvyčajne snažia buď schudnúť, zdravšie jesť alebo zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.
Osobný rozvoj: Mnohí sa rozhodnú naučiť sa nové zručnosti, čítať viac kníh alebo sa venovať činnostiam, ktoré zlepšujú ich osobný rast a vzdelanie.
Zlepšovanie vzťahy : To zahŕňa tráviť viac času s blízkymi, byť lepším priateľom alebo partnerom alebo dokonca nadväzovať nových priateľov.
Aké je novoročné predsavzatie #1?
Najbežnejšie riešenie sa často točí okolo zdravia, najmä viac cvičiť alebo zdravšie jesť. To je zvyčajne motivované túžbou po zlepšení fyzického zdravia, lepšieho vzhľadu alebo zvýšenej hladiny energie.
Aké je skutočné novoročné predsavzatie?
Skutočné novoročné predsavzatie je úprimný záväzok urobiť niečo pozitívnezmeniťalebo zlepšenie vo svojom živote. Urobte to konkrétne, dosiahnuteľné a v súlade s vašimi osobnými hodnotami, aby ste sa s väčšou pravdepodobnosťou cítili nadšení a odhodlaní to dosiahnuť.
