Suchý január, ako v prvom mesiaci nového roka, je pre mnohých každoročnou tradíciou. Pre niektorých je to súčasť novoročného predsavzatia menej piť, iní tvrdia, že je to spôsob, ako sa „detoxikovať“ od nadmerného pitia cez sviatky.
V SelfGrowth zvyčajne nie sme fanúšikmi módnych diét alebo nezvyčajných zdravotných zmien, ktoré nemusia byť dlhodobo udržateľné. Je to preto, že akýkoľvek typ deprivácie s dátumom vypršania platnosti zvyčajne nemá veľa výhod, keď sa skončí (ak vôbec). Pokiaľ však ide o wellness trendy, zdá sa, že suchý január je celkom neškodný – v skutočnosti by mesačná prestávka od pitia mohla skutočne urobiť skvelé veci pre vaše zdravie. Zo suchého januára však vyťažíte maximum, ak tento mesiac využijete ako príležitosť na prehodnotenie (a prípadne úpravu) vašich pitných návykov a vzťahu k alkoholu po skončení mesiaca – na rozdiel od povolenia piť toľko ako chcete po zvyšok roka. S ohľadom na to sa porozprávajme o tom, ako by pre vás mohol vyzerať suchý január.
Najprv zvážte, koľko skutočne pijete v týchto dňoch.
Vo väčšine prípadov budú prínosy suchého januára závisieť od toho, aké sú vaše základné návyky pri pití, George F. Koob, Ph.D., riaditeľ National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) , hovorí SelfGrowth. Niekto, kto pije príležitostne, si pravdepodobne nevšimne taký rozdiel ako niekto, kto si dá štyri alebo päť drinkov za jednu noc – niekoľko nocí v týždni. Takže pre naše účely predpokladajme, že hovoríme o niekom, kto pije viac ako to, čo sa považuje za „umiernené“, čo v skutočnosti závisí od toho, kto definuje „umiernený“.
The NIAAA používa Diétne pokyny USDA definovať mierne pitie ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Ťažké pitie, podľa NIAAA , znamená konzumáciu viac ako troch nápojov denne u žien alebo viac ako štyroch nápojov u mužov. The Správa služieb pre zneužívanie návykových látok a duševné zdravie (SAMHSA) má trochu inú definíciu, ktorá popisuje ťažké požívanie alkoholu ako nadmerné pitie (štyri alebo viac nápojov pre ženy a päť alebo viac nápojov pre mužov pri tej istej príležitosti) najmenej päť dní za posledný mesiac, NIAAA vysvetľuje. Takže ak sú vaše pitné návyky bližšie k silnému než miernemu pitiu, podľa týchto pokynov majte na pamäti, že tento prechod môže byť pre vás o niečo ťažší ako pre niekoho iného.
mená pre mužskú postavu
Mali by ste byť tiež opatrní – a prípadne upozorniť svojho lekára – predtým, než náhle prestanete piť, ak ste pili veľa. Kedykoľvek si dáte studeného moriaka po intenzívnom pravidelnom pití, môžete pociťovať mierne až stredne závažné príznaky odvykanie od alkoholu ktoré sa cítia ako nepríjemná predĺžená kocovina, ako je úzkosť, podráždenosť, nevoľnosť, únava, bolesť hlavy a chvenie. Americká národná lekárska knižnica . (Ľudia s anamnézou ťažkého pitia môžu byť vystavení riziku závažnej formy odvykania od alkoholu, tzv Americká národná lekárska knižnica vysvetľuje, a preto jedinci závislí od alkoholu často potrebujú lekársku pomoc, aby prestali piť.) A ak ste niekto s vyšším rizikom záchvatov, musíte sa poradiť so svojím lekárom a byť obzvlášť opatrní. „Väčšina ľudí to bude považovať za kocovinu, ale ak máte predispozíciu na záchvaty alebo užívate lieky na záchvaty, náhle vysadenie alkoholu môže vyvolať záchvat,“ hovorí Koob.
Prečo ľudia robia suchý január a zdravotné prínosy, ktoré môžete rozumne očakávať
1. Váš celkový zdravotný stav sa môže zlepšiť.Pre nikoho nie je novinkou, že nadmerné pitie a nadmerné pitie môže viesť k niekoľkým negatívne účinky na zdravie , vrátane vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu, odborník na zdravie žien Jennifer Wider , M.D., hovorí SelfGrowth. Nadmerné pitie tiež zhoršuje váš spánok a zvyšuje riziko niektorých chorôb, vrátane rakoviny prsníka, srdcových chorôb, mŕtvice a problémov s pečeňou, hovorí. (Prečítajte si viac o negatívnych zdravotných účinkoch pitia príliš veľkého množstva alkoholu v krátkodobom a dlhodobom horizonte na NIAAA .)
Aj keď abstinencia na jeden mesiac nevylieči ani nezabráni dlhodobým zdravotným problémom, pravdepodobne to tak nie je ublížiť čo sa týka tvojho zdravia. Aj keď presne nevieme, aký trvalý vplyv (ak vôbec nejaký) bude mať suchý január na vaše zdravie, je rozumné predpokladať, že zdržiavanie sa pitia je vo všeobecnosti dobré pre vaše celkové zdravie – pokiaľ túto prestávku nevyužívate ako výhovorka na nadmerné pitie počas ostatných 11 mesiacov v roku. Napríklad, pokiaľ ide o vašu pečeň, vieme, že alkohol spôsobuje metabolický stres na pečeň a že približne polovica všetkých úmrtí na choroby pečene je spôsobená alkoholické ochorenie pečene , hovorí Koob. Vzhľadom na zvyšujúci sa počet mileniálov, ktorí zomierajú na ochorenia pečene súvisiace s alkoholom, nie je zaťažovať tento životne dôležitý orgán tým najhorším nápadom.
A aj keď nie je veľa rozsiahlych a prísnych štúdií o zdravotných účinkoch krátkodobej abstinencie, existujú určité dôkazy, že jeden mesiac bez pitia môže viesť k zdravotným benefitom, aspoň dočasne a v krátkom čase. V jednej pozorovacej štúdii, publikovanej v British Medical Journal v roku 2018 výskumníci sledovali 94 zdravých stredne ťažkých až ťažkých pijanov, ktorí sa jeden mesiac zdržali alkoholu, a zistili zlepšenie rôznych zdravotných ukazovateľov, ako je krvný tlak, testy funkcie pečene, inzulínová rezistencia a molekuly, ktoré zohrávajú úlohu pri raste rakoviny. (Autori však poukazujú na to, že tieto krátkodobé zistenia nepotvrdzujú trvalé účinky na zdravie po mesiaci abstinencie a tento mesiac bez pitia neosvieži pečeň.)
Americké ženské mená
Potom je tu tiež skutočnosť, že stále viac žien končí na pohotovosti z príčin súvisiacich s alkoholom, čo znamená, že obmedzovanie alkoholu (alebo jeho úplné vylúčenie) môže tiež znížiť riziko akútnej zdravotnej núdze.
2. Uvidíte, ako sa bude vaše telo cítiť bez chlastu.„Najväčšou výhodou je naučiť sa, kde je vaše telo vo vzťahu k alkoholu a aký chcete, aby bol váš vzťah k nemu,“ hovorí Koob. Ak sa napríklad v poslednom čase necítite najlepšie a máte podozrenie, že k tomu môže prispievať váš pravidelný (alebo nadmerný) pitný režim, mohlo by byť užitočné zistiť, ako sa cítite (duševne, fyzicky, sociálne, atď.), keď mesiac nemáš chlast.
Pre niektorých ľudí to môže byť skvelý spôsob, ako stlačiť tlačidlo Reset a dostať svoje systémy späť do správnych koľají, registrovaný dietológ so sídlom v New Yorku Jessica Cordingová , M.S., R.D., hovorí SelfGrowth. Nie je to zlý nápad, najmä ak sa snažíte obmedziť pitie.
3. Môžete lepšie spať a cítiť sa viac nabití energiou.Suchý január môže byť dobrý aj pre váš spánok a hladinu energie, čo má zase svoje pozitívne účinky. Môže vám to pomôcť cítiť sa čistejšie a zažiť lepší spánok spolu s pravidelným trávením, hovorí Cording. To vám môže pomôcť cítiť sa energickejšie a zostať motivovaní cvičiť a držať sa celkovo zdravých stravovacích návykov.
A samotná skutočnosť, že väčšinu nocí nezostávate dlho hore a pijete, môže viesť k tomu, že spíte viac a viac vynechávanie tréningov menej. To všetko môže mať vplyv na to, ako ste produktívni, ako ste sústredení v práci a ako sa celkovo cítite, hovorí Koob – akýsi efekt snehovej gule.
4. Váš imunitný systém môže byť v lepšom stave.Príliš veľa pitia môže oslabiť váš imunitný systém NIAAA . Podľa Kooba môže byť intoxikácia akútne potlačiť imunitnú funkciu, čo vás robí zraniteľnejšími voči patogénom, zatiaľ čo chronické pitie môže viesť k zápalovým reakciám v celom tele. Dokonca aj jedna noc silného pitia môže brániť vašej schopnosti bojovať s infekciami až o 24 hodín neskôr NIAAA . (A hoci byť náchylnejší na ochorenie nie je nikdy dobré, je to obzvlášť problematické počas pandémie COVID-19, pretože Kenneth Leonard , Ph.D., riaditeľ Klinického a výskumného inštitútu pre závislosti na SUNY University v Buffale, povedal začiatkom tohto roka SelfGrowth.)
veci s
A čo viac, tie pozitívne zmeny správania, ktoré sme spomenuli vyššie – ako je zdravé stravovanie, dostatok spánku a pravidelné cvičenie – sú zdravé návyky, ktoré môžu dlhodobo podporiť váš imunitný systém, ako už SelfGrowth uviedol.
5. Ak je vaším cieľom chudnutie, môže vám pomôcť obmedzenie pitia.Po prvé, je dôležité poznamenať, že zníženie kalórií s cieľom znížiť hmotnosť nie je nevyhnutne správnou voľbou pre každého, pretože vzťah medzi hmotnosťou a zdravím je komplikovanejší (a diéty na chudnutie vo všeobecnosti nefungujú v dlhodobo).
Keď už bolo povedané, že ak pijete niekoľko nápojov týždenne, jedným z výsledkov suchého januára môže byť zníženie vášho celkového kalorického príjmu, pretože štandardný nápoj má zvyčajne okolo 150 kalórií, hovorí Koob. A na rozdiel, povedzme, vynechanie určitej skupiny potravín alebo obmedzenie kalorického príjmu z jedla, zníženie alkoholu neohrozí žiadne palivo a živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby sa cítilo nasýtené a vyživené.
„Alkohol je zdrojom kalórií, ale nespôsobuje nám pocit spokojnosti – často zvyšuje hlad,“ vysvetľuje Cording. A, samozrejme, jeho schopnosť narušiť váš úsudok vás môže viesť k impulzívnym výberom jedla, ktoré v danej chvíli znejú skvele – ako napríklad objednanie dostatočného množstva jedla so sebou pre troch – ale môže vás prinútiť najesť sa ďaleko za bodom sýtosti a/alebo na druhý deň sa cítiš mizerne. (Ak ste niekedy trpeli a cukrová kocovina a napríklad alkoholová kocovina, presne viete, o čom hovoríme.)
6. Možno prehodnotíte svoj vzťah k alkoholu.Po skončení suchého januára sa presvedčte, ako experiment dopadol a čo to môže znamenať pre vaše pitné návyky v budúcnosti. Tu sú druhy otázok, ktoré si môžete položiť: Cítite sa lepšie? Zdravšie? Produktívnejší? Nie je to také odlišné, ako ste si mysleli? Zmenil sa váš spánok, nálada alebo cvičebné návyky? Ušetrili ste peniaze? Máte nové uznanie za rituál dať si k večeri pohár červeného? Možno ste zistili, že bez toho všetkého ste viac nabití energiou kocoviny , alebo ste menej úzkostný po noci pitia . Alebo, hej – možno ste zistili, že sa v podstate cítite rovnako a chýbajú vám sociálne aspekty pitia s priateľmi počas šťastnej hodiny Zoom. Toto všetko sú užitočné poznatky, ktoré je potrebné zvážiť po experimente.
Zrátané a podčiarknuté: Suchý január môže mať skvelé zdravotné výhody, ak na to pôjdete správnym spôsobom.
Je zrejmé, že účasť na Suchom januári nezaškodí. Najviac zdravotných výhod však získate, ak to budete považovať za odrazový mostík na prehodnotenie vášho celkového vzťahu k alkoholu. Opäť platí, že vynechanie alkoholu na mesiac a potom obnovenie zvyčajných pitných návykov neprinesie veľa pre vaše dlhodobé zdravie, ak máte tendenciu to preháňať, keď nie je suchý január. Toto nie je skvelý vzor: flámovať/abstinovať, flámovať/abstinovať, hovorí Dr. Wider. Rovnako ako iné látky, aj nadbytok alkoholu má zdravotné následky, bez ohľadu na to, či idete na mesiac do sucha. Preto hovorí, že pre vaše celkové zdravie je lepšie byť umierneným pijanom vo všeobecnosti – než ísť z jedného extrému do druhého.
autá s písmenom j
Takže po skončení suchého januára použite to, čo ste sa naučili o svojom vzťahu k pitiu, aby ste informovali, ako k nemu pristupujete. „Učte sa zo skúseností,“ hovorí Koob. 'Aký je tvoj vzťah k alkoholu a kde by si chcel byť?' Cording súhlasí. Toto je skvelý čas zamyslieť sa nad tým, aké reálne množstvo alkoholu je pre váš životný štýl, hovorí. Zamyslite sa nad tým, ako to zapadnúť tak, aby to pôsobilo vyvážene.
Ešte jednu vec si pamätajte, keď ukončíte suchý január: Vaša tolerancia voči účinky alkoholu bude často nižšia po mesiaci bez pitia, hovorí Koob, takže dávajte pozor, aby ste to neprehnali, keď si opäť dáte pohárik prvýkrát.
Ak uvažujete o obmedzení alkoholu po januári alebo máte záujem prehodnotiť svoj vzťah k alkoholu, tu je niekoľko súvisiacich príbehov, ktoré by vám mohli byť užitočné alebo by vás mohli podnietiť k zamysleniu.- Ako zistiť, či práve pijete príliš veľa
- Spýtali sme sa 5 ľudí, prečo obmedzujú alkohol
- 11 neuveriteľných spomienok na zotavenie a vytriezvenie, ktoré chcem prečítať všetkým
- Ako zostať triezvy v doslovnej pandémii
- Aké to je spustiť online program triezvosti práve teraz
- 22 nápojov bez chlastu, ktoré barmani milujú
- 7 vecí, ktoré sa nevyhnutne stanú vo vašom osobnom živote, keď vytriezvite
- Opýtajte sa triezvého človeka: Prečo súdim ľudí, ktorí stále pijú?
- Vďaka tomu, že som sa stal triezvym, som si uvedomil, aká problematická je v skutočnosti kultúra „vínnej mamy“.
- 5 mýtov, ktorým musíme prestať veriť o alkoholových výpadkoch
- Prečo máte po noci pitia úzkosť
- 5 spôsobov, ako mi fitness pomohlo zotaviť sa zo závislosti
A viac informácií o obmedzení pitia – alebo o jeho úplnom zanechaní – nájdete na stránke NIAAA . ich Prehodnotenie pitia Stránka je plná zdrojov na podporu ľudí, ktorí prehodnocujú svoj vzťah k alkoholu – či ešte nie ste celkom pripravení na zmenu, stále sa rozhodujete, či prestať alebo skoncovať, alebo ste pripravení urobiť akčný plán.
