Počuli ste už o joge smiechu? Objavte výhody pridania smiechu k jogovým cvičeniam a dýchacie techniky na podporu väčšej radosti vo vašom živote.
Joga smiechu je a cvičenie jogy ktorá spája tradičnú jogu, dychové cvičenia a smiech. Joga smiechu môže pomôcť zbaviť sa stresu, posilniť váš imunitný systém a podporiť pocit spojenia a komunity, čím prináša pravdu do výroku, že smiech môže byť najlepším liekom.
Ale čo presne je joga smiechu? Aké výhody ponúka joga smiechu a ako ju môžete vyskúšať?
Čo je joga smiechu?
Joga smiechu, známa aj ako Hasya joga, spája radostný akt dobrovoľného smiechu s upokojujúcim dychom jogy.
Madan Kataria, MD, lekár rodinného lekárstva z indického Bombaja, s láskou prezývaný ako guru chichotania, založil prvý klub jogy smiechu v roku 1995. Doktorku Katariu inšpirovala myšlienka, že smiech je univerzálnym jazykom radosti. Vyvinul prax jogy smiechu, ktorá ponúka viacero zdravotných výhod, ktoré sú dostupné pre všetkých ľudí bez ohľadu na vek alebo úroveň kondície.
Základný princíp jogy smiechu je celkom jednoduchý: Smejte sa a smejte sa srdečne v skupine, aj keď nie je dôvod na smiech. Technika jogy smiechu pozostáva z troch kľúčových komponentov:
mužské japonské mená
Cvičenia na smiech
Hodiny jogy smiechu začínajú zahrievacími cvičeniami, ktoré vás uvoľnia, uvoľnia nervóznu energiu a podporia voľný tok smiechu. Simulovaný smiech často počas sedení prirodzene prechádza do skutočného, spontánneho smiechu, a to vďaka skupinovej dynamike.
Techniky jogínskeho dýchania
Prechod od jogínskeho dýchania alebo pránájámy k dobrovoľnému smiechu a späť k jogínskemu dýchaniu má za cieľ vytvoriť rytmický tok dychu, ktorý môže zlepšiť váš zážitok a uľahčiť vám všímavosť. Tieto dychové cvičenia môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ a doplniť telo hladiny kyslíka .
Táto kombinácia smiechu a dýchania je dosť silná, najmä ak ju zažijete v skupine ľudí.
komunitný duch
Joga smiechu sa najčastejšie cvičí v skupinách. Uprednostňuje sa skupinová prax tejto formy jogy, pretože kolektívny smiech v podpornom prostredí ešte viac zvyšuje výhody jogy smiechu. Navyše to buduje pocit komunity a zdieľanej radosti.
Aké sú výhody jogy smiechu?
Cvičenia a dýchacie techniky jogy smiechu môžu viesť k fyzickým, emocionálnym a sociálnym výhodám. Niekedy sa zaoberať životné stresory znamená, že v našom každodennom živote chýba smiech, čo môže v konečnom dôsledku znížiť radosť a znížiť pozitívny pohľad na život. Pravidelné záchvaty smiechu môžu pomôcť vám kultivovať sa radostnejší pohľad na život a zlepšenie každodenného šťastia. To by mohlo potenciálne zvýšiť vašu celkovú kvalitu života, čo ďalej dokazuje myšlienku, že smiech môže byť napokon najlepším liekom. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám joga smiechu môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie:
1. Joga smiechu môže poskytnúť úľavu od stresu
Smiať sa nahlas máj spustiť uvoľnenie chemických látok pre dobrý pocit vo vašom mozgu a mohli by znížiť vaše hladiny stresových hormónov, čo vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a radostné. Pomôcť vám k tomu môže aj to, že sa budete cítiť uvoľnenejšie spať lepšie .
2. Joga na smiech môže posilniť váš imunitný systém
Smiech sa ukázal posilniť imunitný systém , ktoré vám môžu pomôcť v boji proti chorobám. Znížením stresových hormónov a zvýšením produkcie imunitných buniek a protilátok môže byť joga smiechu zábavným spôsobom udržania a podpory dobrého zdravia.
3. Joga smiechu môže zlepšiť funkciu dýchania
Techniky hlbokého dýchania cvičenie počas jogy smiechu môže zlepšiť tok kyslíka vo vašom tele a mozgu a okolo nich. Zlepšenie toku kyslíka vo vašom tele, a najmä v mozgu a pľúcach, môže pomôcť vášmu celkovému zdraviu vrátane respiračných funkcií alebo spôsobu, akým vaše telo prijíma a využíva kyslík.
autá s písmenom h
4. Joga smiechu môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie
Akt smiechu zlepšuje krvný obeh , čo môže pomôcť znížiť krvný tlak a podporiť celkové kardiovaskulárne zdravie. Keď sa smejete, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje a množstvo prijímaného kyslíka sa zvyšuje, čo môže posilniť funkciu vášho srdca a precvičiť vaše cievy, čím ich posilníte.
5. Joga smiechu by mohla posilniť vzťahy
Smiech môže posilniť spojenia budovaním kamarátstva, dôvery a zdieľania skúseností v skupinách priateľov, spolupracovníkov, rodiny a ďalších. Zažitie spojenia v rámci osobných alebo profesionálnych vzťahov môže v konečnom dôsledku viesť k užším a plnohodnotnejším vzťahom.
6. Joga smiechu sa môže zvýšiť radosť a pozitivita
Cvičenie jogy smiechu vám môže pomôcť znovu sa spojiť s jednoduchou radosťou zo smiechu, ktorá je často nedobrovoľnou a prirodzenou reakciou na nájdenie niečoho vtipného alebo príjemného, čo ľudia začnú prejavovať, keď sú deti.
6 cvičení jogy na smiech
Cvičenie jogy smiechu je jednoduché, zábavné a ľahko sa dá začleniť do vašej bežnej rutiny. Nasledujúce cvičenia jogy smiechu sa zvyčajne cvičia v skupinovom prostredí pod vedením certifikovaného vedúceho jogy smiechu. Keď však na to prídete, môžete v nich ľahko pokračovať sami alebo s priateľmi.
meno opice
Cieľom je pustiť sa, byť v danom momente a nechať smiech prirodzene prúdiť, aj keď začína simulovaným smiechom.
1. Pozdravný smiech
Postavte sa so svojou skupinou do kruhu. Namiesto typického „ahoj“ pozdravte každého srdečným smiechom. Cieľom je nahradiť verbálne pozdravy výmenou smiechu, ktorá podporuje zábavný začiatok skupinovej aktivity, výletu alebo stretnutia.
Joga smiechu má byť radostná a zábavná. Ak chcete viac zábavy s vedomím pohybu, pozrite si Move for Fun z Daily Move.
2. Mobilný smiech
Toto sa môže zdať trochu hlúpe alebo trápne, ale je to efektívne – sľubujeme! Vyžaduje si to len trochu fantázie. Predstierajte, že máte veselo pútavý rozhovor po telefóne. Smejte sa nahlas pri zdieľaní imaginárnych vtipných anekdot so svojím priateľom na druhom konci. Aj keď sa v skutočnosti nerozprávate s nikým na druhej línii, toto cvičenie je spoľahlivým spôsobom, ako podporiť používanie predstavivosti na vyvolanie skutočného smiechu.
3. To ho ho, ha ha ha, cvičenie
Postavte sa do kruhu a tlieskajte v rytme, ho ho, ha ha ha, pričom tieto slová niekoľkokrát recitujte alebo tak dlho, ako potrebujete, aby smiech prúdil. Toto rytmické tlieskanie a spievanie nielenže vyvoláva skutočný smiech, ale vytvára aj pocit spoločnej radosti, podobne ako spev!
4. Koktejl od smiechu
Predstavte si, že na seba lejete mliečny kokteil. Držte sa tu s nami. Predstavte si ten pocit mliečneho kokteilu. Možno je zima a to vás šokuje. Možno je to husté a gýčové. Vyberte si svoju obľúbenú príchuť mliečneho kokteilu a predstavte si, že vám kvapká do úst, a to vás poteší. Keď vás pomyselný mliečny koktail preleje od hlavy po päty, srdečne sa zasmejte.
Môže sa to začať cítiť nútene, ale malo by sa vyvinúť do skutočného smiechu. Toto cvičenie vám pomôže predstaviť si zábavné a hlúpe scenáre, ktoré môžu viesť k spontánnemu smiechu.
Túžite viac zapojiť svoj mozog do svojej pohybovej praxe? Pozrite si Moves for Brain Health z Daily Move.
5. Leví smiech
Toto cvičenie sa začína tým, že sa dostanete do pozície jogy lev. Postavíte sa na ruky a kolená a opriete sa späť na päty, pričom budete držať ruky na zemi alebo kolenách pred sebou. Natiahnite krk, rozšírte oči a ústa a vyplazte jazyk.
Potom sa poriadne zasmejete, niečo ako rev leva. Urobte to niekoľkokrát. Leví smiech je skvelé cvičenie na uvoľnenie zábran a osvojenie si hravosti.
6. Smiech uznania
Smiech uznania si vyžaduje skupinovú účasť. Najprv sa rozhliadnete po skupine, v ktorej ste, a nadviažete očný kontakt s každou osobou. Ďalej sa budete smiať vďačne spolu, ako keby ste obaja obdivovali dobre vykonanú prácu. Vytvorte toto spojenie a zdieľajte smiech so všetkými vo vašej skupine. Toto cvičenie nás učí pocitu uznania a účasti a zároveň obohacuje komunitu medzi účastníkmi.
Pokiaľ ide o vedomý pohyb, je to všetko o kvalite pred kvantitou. S Mel Mahom stlačte tlačidlo Play na Presun kvality nad kvantitu.
Často kladené otázky o joge smiechu
Je joga smiechu skutočná vec?
Áno, joga smiechu je skutočne skutočnou a uznávanou formou jogy. Kombinuje cvičenia smiechu s jogínskymi dýchacími technikami, nazývanými tiež pránájáma, na podporu holistickej pohody. Lekcie jogy smiechu sa uskutočňujú v kluboch smiechu, wellness centrách a dokonca aj vo firemných alebo vzdelávacích prostrediach, aby ľuďom na celom svete priniesli terapeutické výhody smiechu.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Čo je to technika jogy smiechu?
Joga smiechu kombinuje simulované cvičenia smiechu s jogínom dýchacie techniky podporovať fyzickú a duševnú pohodu.
Odkiaľ sa vzala joga smiechu?
Jogu smiechu vyvinul Madan Kataria, MD, v Bombaji v Indii v roku 1995. Dr. Kataria bola zvedavá na mnohé štúdie poukazujúce na výhody smiechu na celkové zdravie a pohodu človeka. Prvý klub jogy smiechu založil s malou skupinou ľudí v miestnom parku v Bombaji. Tento koncept sa rýchlo presadil a teraz prerástol do globálneho hnutia s tisíckami klubov jogy smiechu vo viac ako 100 krajinách.
Ako môžete robiť jogu smiechu sami?
Zatiaľ čo joga smiechu je navrhnutá tak, aby sa cvičila predovšetkým v skupinovom prostredí, stále je možné zabávať sa a využívať výhody jogy smiechu ako samostatného cvičenia. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zahriať sa tlieskaním rúk a skandovaním Ho ho, ha ha ha, kým váš smiech nezačne prirodzene prúdiť.
