Zdravotné prínosy jogy pre ženy presahujú fyzické zdravie. Joga môže podporiť telo a myseľ vrátane duševného zdravia, hormonálnej rovnováhy a všímavosti.
Joga je viac ako strečing a pózy. Je to prastaré cvičenie, ktoré podporuje telo aj myseľ a ponúka množstvo zdravotných výhod pre každého vrátane žien. Môže dokonca pomôcť riešiť zdravotné problémy, od hormonálnej nerovnováhy až po problémy duševného zdravia.
11 výhod jogy pre ženy
Joga môže podporiť každého, kto má telo (bez ohľadu na pohlavie, rasu alebo vek), s jeho duševným a fyzickým zdravím. Existuje však niekoľko ďalších výhod, ktoré jóga ponúka, ktoré sú špecifické pre ženy alebo ženy, ktoré majú menštruáciu a/alebo ženy, ktoré chcú otehotnieť, sú v súčasnosti tehotné alebo sa snažia zotaviť sa po pôrode.
1. Joga môže podporovať hormonálnu rovnováhu
Telo mnohých žien môže počas života podliehať hormonálnym výkyvom. Od puberty väčšina žien zažíva mesačné hormonálne cykly. A ak sa rozhodnú stať sa rodičmi, tehotenstvo spôsobí obrovské hormonálne zmeny. Menopauza môže priniesť ďalší súbor hormonálnych problémov, ktoré treba zvládnuť, vrátane nespavosti a návalov horúčavy.
Našťastie pravidelné cvičenie jogy vám môže pomôcť vyrovnať vaše hormóny, čo spôsobuje príznaky súvisiace s menštruáciou, menopauza , a iné hormonálne nerovnováhy znesiteľnejšie. Napríklad joga bolo ukázané na výrazné zníženie symptómov PMT. To môže znamenať zníženie príznakov, ako sú zmeny nálady, nadúvanie a kožné problémy.
2. Jóga môže zmierniť menštruačné bolesti
Každý mesiac sa veľa žien obáva bolestivých kŕčov, ktoré môže ich menštruácia priniesť. Ak je to pre vás problém, určité jogové pozície vám môžu poskytnúť úľavu zlepšením obehu brušných svalov. A čo viac, meditatívny aspekt jogy môže pomôcť rozptýliť a upokojiť vašu myseľ.
Ak chcete nájsť ďalšiu úľavu od menštruačných bolestí, vyskúšajte našu meditáciu.
3. Jóga môže zvýšiť plodnosť
Snaha založiť si rodinu môže byť vzrušujúca, no pre niektoré ženy môže byť aj stresujúca. Jóga môže pomôcť tým, že tento stres zníži. Toto zníženie stresu môže pomôcť s vyvážením hormónov a jogy bolo ukázané na zlepšenie mužskej aj ženskej plodnosti. Začlenením konkrétnych ásan – póz – do vašej rutiny sa predpokladá, že joga môže pomôcť pripraviť vaše telo na otehotnenie.
4. Joga môže podporiť pohodu v tehotenstve
Pre niektoré budúce matky môže tehotenstvo priniesť pocit úzkosti. joga bolo ukázané byť prospešné počas tehotenstva, vrátane pomoci tehotným ženám relaxovať . Môže tiež pomôcť na vybudovanie sily a pružnosti svalov, ktoré budete počas pôrodu potrebovať. Môžete tiež zistiť, že zmierňuje bolesti chrbta a iné príznaky tehotenstva, ako je nevoľnosť alebo dýchavičnosť. Ak ste ešte nikdy necvičili jogu alebo si nie ste istí, ktoré pózy sú najlepšie, špeciálna predpôrodná hodina jogy by mohla byť cesta. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom.
5. Joga môže podporiť zotavenie po pôrode
Po pôrode prechádzajú telo a myseľ obrovskými zmenami. Jóga môže hrať kľúčovú úlohu pri popôrodnej rekonvalescencii, posilňovaní svalov jadra a redukcii emocionálny stres . Ak ste čerstvou matkou, joga vám môže pomôcť znovu sa spojiť so svojím telom, keď nájdete svoju novú identitu rodiča.
6. Joga zvyšuje pružnosť a silu
Pri dôslednom cvičení jóga zvyšuje flexibilitu, rovnováhu a fyzickú silu. Aj keď začnete cvičiť so stuhnutými svalmi a malou ohybnosťou, časom si všimnete zlepšenú elasticitu a svalovú silu. Po jednej hodine sa môžete dokonca cítiť vyšší a silnejší.
7. Joga zlepšuje celkové fyzické zdravie
Okrem relaxačných výhod môže jóga posilniť vaše kardio-metabolický zdravie. Je to preto, že môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a znížiť riziko srdcových ochorení. Ukázala sa aj joga pomôcť ľuďom vyrovnať sa s liečbou rakoviny a dokonca pomôcť zlepšiť pamäť pre ľudí s Alzheimerovou chorobou.
8. Joga prospieva duševnému zdraviu
Vo svojom jadre je joga praxou vnútornej reflexie spojenej s pohybom. Môže znížiť príznaky úzkosti a depresie. Ak sa cítite ohromení, vyskúšajte zdroje Selfgrowth na úľavu od úzkosti a niekoľko jemných vedomých pohybov.
Joga môže byť úžasná pre vaše duševné zdravie a pohodu. Ak chcete získať ďalšie nápady na pohyb, pozrite si túto reláciu Mindful Movement z Daily Move.
značky áut s písmenom e
9. Joga podporuje kvalitu spánku
Nepokojná noc vo vás môže zanechať pocit vyčerpania. Ak máte problémy so spánkom, pridanie jogy do vašej rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť pokojnejšiu noc. Môžete dokonca začleniť určité pozície jogy pred spaním, aby ste si ľahšie oddýchli, keď je čas zhasnúť svetlá.
Potrebujete pomoc pri unášaní sa? Vyskúšajte túto pohybovú prax spánkovej rutiny z Daily Move with Mel Mah.
10. Joga poskytuje okamžitú úľavu od stresu a úzkosti
Spolu so všeobecným skúmaním techník relaxácie a všímavosti môže byť joga silným nástrojom v boji proti stresu. Zameranie sa na dych pri naťahovaní a pohybe tela je skvelý spôsob, ako odtiahnuť svoju myseľ od starostí a stresov a vrátiť vás späť do prítomného okamihu.
Naše zdroje na zmiernenie stresu, ako je dýchacia bublina alebo naša vedená prax Dýchajte do relaxácie, vám môžu pomôcť vyrovnať sa s pocitmi úzkosti a zlepšiť vaše relaxačné techniky.
11. Joga pomáha kultivovať všímavosť
Joga presahuje len fyzický pohyb. Jeho kombinácia fyzických pozícií, duševnej relaxácie a práce s dychom vám umožňuje dostať sa z hlavy a vžiť sa do okamihu. Tento druh všímavosti môže zvýšiť duševnú jasnosť, zvýšiť emocionálnu rovnováhu a zlepšiť váš celkový pocit pohody.
Najlepší spôsob, ako zažiť transformačnú silu jogy, je integrovať ju do vašej každodennej rutiny. Takže, ak ste premýšľali o tom, že by ste to vyskúšali, teraz môže byť ideálny čas na to, aby ste rozvinuli svoju podložku na jogu.
Často kladené otázky o joge pre ženy
Koľkokrát týždenne by mala žena cvičiť jogu?
Vo všeobecnosti možno povedať, že cvičenie jogy 3-4 krát týždenne môže byť pre väčšinu žien veľmi prospešné, záleží však od jednotlivca. Ak s jogou ešte len začínate, aj raz týždenne môže byť rozdiel. Ako pri každom novom cvičení, nezabudnite počúvať svoje telo, keď napredujete. A keď si na pózy zvyknete, môžete každý týždeň pridať ďalšie cvičenia na jogovej podložke.
Naozaj joga mení tvar vášho tela?
Jóga vám môže pomôcť spevniť svaly a zlepšiť flexibilitu. Postupom času si môžete všimnúť určité fyzické zmeny vrátane lepšieho držania tela a iných estetických zmien. Ale stojí za to mať na pamäti, že vnútorná transformácia, ktorú jóga poskytuje – ako je zvýšená duševná jasnosť, znížený stres a povznesená nálada – je rovnako odmeňujúca pre vašu pohodu.
Dá sa schudnúť pri joge?
Joga môže určite prispieť k vášmu každodennému cvičebnému režimu. Niektoré dynamické štýly jogy, ako je Vinyasa alebo Ashtanga, vám môžu dať poriadne zabrať. Spolu so svojimi účinkami na zníženie stresu môže jóga podporiť vašu cestu k lepšiemu zdraviu. Majte však na pamäti, že cieľom cvičenia jogy je zvýšiť vašu pohodu v porovnaní s cieľom dosiahnuť určité číslo na stupnici. Ak máte problémy s poruchou stravovania, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám poskytne radu a podporu.
Akých je 5 hlavných výhod jogy?
Joga prináša veľa výhod, a to ako pre telo, tak pre myseľ. Medzi päť hlavných výhod pravidelného cvičenia jogy patrí:
Znížený stres a úzkosť: Joga vás môže viesť do uvoľnenejšieho stavu mysle. Môže to pomôcť vašim obavám ustúpiť, keď sa sústredíte na prítomný okamih a pocity vo vašom tele.
Vylepšená flexibilita: Na to, aby ste začali cvičiť jogu, nemusíte byť hadí. Ale čím viac to robíte, tým viac možno zistíte, že vaša flexibilita sa zvyšuje.
Zvýšený svalový tonus: Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, joga nie je len o strečingu. Mnohé pózy vyžadujú silu, takže pravidelné cvičenia jogy vám pomôžu zlepšiť svalový tonus.
Vyváženejší hormonálny stav: Mnohým ženám, ktoré zvládajú menštruačný cyklus, tehotenstvo alebo menopauzu, môže joga pomôcť vyrovnať hormóny. To môže zmierniť príznaky, takže sa stanú znesiteľnejšími.
Zlepšený spánok : Joga môže pomôcť zlepšiť vašu schopnosť unášať sa a kvalitu spánku. Vyskúšajte niekoľko jemných pohybov pred spaním, ktoré vám pomôžu získať pokojnú noc.
