Zistite, čo je spln mesiaca, kedy k nemu dochádza počas lunárneho cyklu a ako môže ovplyvniť váš spánok. Navyše, 10 tipov, ktoré vám pomôžu lepšie spať počas splnu.
Je rozšíreným názorom, že spln môže spôsobiť nespavosť, pretože mnohí ľudia cítia, že ich spánkový režim sa mení s lunárnym cyklom, najmä počas splnu. Vplyv mesiaca na spánok je predmetom folklórnych aj vedeckých štúdií a pochopenie potenciálnych účinkov splnu na spánok môže byť užitočné pri zvládaní spánkových návykov.
názov projektu
Čo je to spln a kedy k nemu dochádza počas lunárneho cyklu?
Spln je jednou z vizuálne najvýraznejších fáz lunárneho cyklu. Keď Mesiac obieha okolo Zeme, Slnko osvetľuje jeho rôzne časti a vytvára charakteristické fázy, ktoré vidíme na oblohe.
Lunárny cyklus začína novým mesiacom, kde je mesiac takmer neviditeľný zo Zeme, pretože strana, ktorá je obrátená k nám, nie je osvetlená slnkom. Odtiaľ prechádza do pribúdajúceho polmesiaca, kde je viditeľný kúsok mesiaca. Táto fáza prerastá do prvej štvrte, kde je osvetlená polovica tváre mesiaca.
Ako cyklus postupuje, vidíme dorastajúcu gibóznu fázu, kde je zobrazená viac ako polovica mesiaca, ktorá vedie k splnu. Počas splnu je Zem medzi Slnkom a Mesiacom, čo nám umožňuje vidieť povrch Mesiaca plne osvetlený, čo nazývame spln.
Po splne sa viditeľná časť Mesiaca zmenšuje cez ubúdajúci gibbous a tretiu štvrtinu na ubúdajúci polmesiac, čo vedie späť k novému Mesiacu. Celý tento cyklus trvá asi 29,5 dňa, takže spln vidíme približne raz za mesiac.
Ako vplýva spln na spánok u ľudí?
Ľudia boli už tisíce rokov zvedaví na vplyv splnu na spánok nedávne štúdie začali to skúmať z vedeckého hľadiska. Výsledky sú zmiešané . Je dôležité poznamenať, že aj keď sú tieto zistenia naznačujúce súvislosť presvedčivé, nemusia nevyhnutne znamenať, že spln naruší spánok každého alebo naruší spánková hygiena . Citlivosť ľudí na zmeny prostredia, vrátane lunárnych cyklov, sa môže značne líšiť. Niektorí môžu pociťovať výrazné rozdiely vo svojom spánkovom režime, zatiaľ čo iní si nemusia všimnúť žiadnu zmenu.
Pokiaľ ide o spánok, niektoré štúdie zistili, že Mesiac môže ovplyvniť:
Hladiny melatonínu
Niektoré štúdie naznačujú, že by mohol byť spln ovplyvňujú produkciu melatonínu — hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nášho cyklu spánok-bdenie — potenciálne narúša vnútorné spánkové rytmy. To môže ovplyvniť čas potrebný na zaspávanie alebo kvalitu spánku. Zistenia naznačujú že počas splnu môže ľuďom trvať dlhšie, kým zaspia ako počas rôznych fáz lunárneho cyklu. V týchto nociach môže byť aj dĺžka spánku kratšia.
Účinnosť spánku
Účinnosť spánku , alebo percento času v posteli, ktorý skutočne trávite spánkom, sa podľa niektorých výskumov môže počas splnu skrátiť. Takže aj keď trávite zvyčajné množstvo času v posteli, možno nebudete spať tak dobre ako počas iných lunárnych fáz.
REM spánok
Spánok s rýchlym pohybom očí (REM) je známym štádiom spánku živé sny . Hrá významnú úlohu pri učení a pamäti a štúdie zistili, že čas potrebný na dosiahnutie REM spánok môže byť dlhší počas splnu, čo môže mať vplyv na regeneračnú kvalitu vášho spánku.
Účinky splnu na mužov a ženy
Výskum naznačuje že pokiaľ ide o vplyv splnu na spánok, medzi mužmi a ženami môžu byť určité rozdiely.
1. Variácie spánku: Štúdie ukázali, že muži a ženy to často majú rôzne spánkové vzorce a potreby , čo môže ovplyvniť to, ako každé pohlavie prežíva účinky splnu. Ženy môžu byť citlivejšie zmeny svetla alebo faktory prostredia počas spánku, ktoré by sa mohli zvýšiť počas splnu.
mužské poľské meno
2. Hormonálne vplyvy: Hormonálne výkyvy, ktoré zažívajú ľudia, ktorí menštruujú počas svojho menštruačného cyklu, môžu interagovať s lunárnym cyklom, potenciálne zosilnenie účinkov splnu v ich spánku. Žena môže pociťovať výraznejšie poruchy spánku, ak sa spln zhoduje s určitými fázami ich menštruačného cyklu.
Tieto rozdiely nie sú univerzálne a môžu sa medzi jednotlivcami značne líšiť. Niektorých ľudí môže spln hlboko ovplyvniť, zatiaľ čo iní si vôbec nemusia všimnúť vplyv na spánok.
Ako lepšie spať počas splnu: 10 tipov na spánok
Ak zistíte, že váš spánok je ovplyvnený počas splnu, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojho spánku kvalitu spánku a lepšie odpočívať počas celého lunárneho cyklu. Začlenenie týchto tipov do vašej nočnej rutiny môže pomôcť zmierniť účinky splnu na váš spánok. Buďte dôslední a implementujte zmeny postupne, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa lunárnemu cyklu a užiť si pokojnejšiu noc.
1. Stanovte si režim pred spaním
Konzistentnosť je kľúčom k dobrému spánku. Zariaďte si relax predspánková rutina ktoré môžu zahŕňať aktivity ako čítanie knihy, cvičenie jemnej jogy alebo teplý kúpeľ. Mať rutinu signalizuje vášmu telu, že je čas utišiť sa. Prvým krokom môže byť výber konkrétnej aktivity, ktorú považujete za relaxačnú, a jej začlenenie do vašej večernej rutiny asi 30 minút pred plánovaním spánku.
Pridajte do svojej večernej rutiny upokojujúcu nočnú meditáciu, napríklad Upokojenie mysle a tela s profesorkou Megan Reitzovou.
biblické mená pre dievčatá
2. Obmedzte kofeín a ťažké jedlá
Znížte príjem kofeínu a ťažkých jedál popoludní a večer. Oboje môže sťažiť zaspávanie. Ak potrebujete neskoré nočné občerstvenie, môžete si vybrať jedlá, ktoré vám nespôsobujú tráviace ťažkosti a môžu vám pomôcť prežiť pokojnú noc.
3. Vytvorte si pohodlné prostredie na spánok
Uistite sa, že vaša spálňa prispieva k dobrému spánku tým, že je tmavá, tichá a chladná. Zvážte použitie zatemňovacích závesov na minimalizovanie mesačného svitu a štuple do uší na zablokovanie hluku. Začnite tým, že zhodnotíte svoje aktuálne spánkové prostredie a identifikujete, aké zmeny môžete dnes večer urobiť pre lepší spánok.
4. Dodržujte konzistentný plán spánku
Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. To pomáha regulovať vnútorné hodiny vášho tela. Ak chcete začať, skúste si stanoviť pravidelný čas spánku a vstávania, dokonca aj cez víkendy, a držte sa ho čo najpresnejšie.
Urobte čas spánku a bdenia súčasťou vašej rutiny. Naučte sa, ako maximalizovať svoje nové spánkové návyky premenou voľby na rutinu.
5. Znížte čas strávený pred spaním
Obmedzte vystavenie obrazovkám pred spaním. Modré svetlo zo zariadení môže rušiť produkciu melatonínu. Začnite vypnutím elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním.
Aj keď vám neodporúčame nekonečné hodiny posúvania sa na telefóne pred spaním, odporúčame vám používať telefón na prehrávanie upokojujúcich príbehov o spánku, ako je Wonder, ktorý rozpráva Matthew McConaughey.
francúzske priezviská
6. Vyskúšajte dychové cvičenia na spánok
Cvičte jednoduché dychové cvičenia na uvoľnenie tela a mysle. Kontrolované dýchanie vám môže pomôcť dostať sa do pokojného stavu. Ako prvý krok vyskúšajte dychové cvičenie, ako je technika 4-7-8 tesne pred spaním.
Uneste sa do spánku s pocitom vďačnosti a pokoja s touto vedenou nočnou meditáciou, Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Zostaňte aktívni počas dňa
Zapojiť sa do pravidelná fyzická aktivita na podporu lepšieho spánku v noci. Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním, pretože môže byť príliš stimulujúce. Dobrou počiatočnou akciou môže byť rýchla 30-minútová prechádzka počas dňa.
Spojte silu úľavy od stresu a cvičenia s našou sériou, zbierkou meditácií zameraných na pohyb tela a zároveň upokojenie mysle.
8. Zapisujte si svoje myšlienky
Ak je vaša myseľ pred spaním aktívna, zapíšte si svoje myšlienky do denníka. Písanie môže vyčistiť vašu myseľ a uľahčiť zaspávanie. Začnite s jednoduchým zápisníkom pri posteli a strávte niekoľko minút zapisovaním myšlienok, kým zhasnete svetlo.
9. Počúvajte upokojujúce zvuky alebo hudbu
Začleňte do svojej rutiny pred spaním upokojujúce zvuky alebo jemnú hudbu. Zvuky prírody, jemná inštrumentálna hudba alebo biely šum môžu pomôcť vytvoriť relaxačnú atmosféru, ktorá podporuje spánok. Môžete si vybrať upokojujúci zoznam skladieb alebo zvuk, ktorý sa vám páči, a potichu ho prehrať na pozadí, keď sa pripravujete do postele.
Stlačte tlačidlo prehrávania v zozname skladieb, aby ste sa dostali do postele a zároveň znížili úzkosť.
10. Cvičte relaxačné techniky
Na relaxáciu pred spaním použite techniky ako meditácia, jemné naťahovanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Tie môžu pomôcť pripraviť vaše telo na spánok. Začnite 5-minútovou meditáciou alebo ľahkými strečingovými cvičeniami ako súčasť vašej nočnej rutiny.
Preskúmajte, aký je to pocit byť prítomný vo svojom tele, aby ste podporili relaxáciu pomocou meditácie Back into Your Body.
mená pre voľný oheň
Má spln vplyv na spánok – časté otázky?
Prečo nemôžem dobre spať počas splnu?
Problémy so spánkom počas splnu môžu byť spôsobené kombináciou faktorov.
Zvýšený jas z mesačného svitu môže narušiť prostredie, v ktorom spíte, a preto bude pre vaše telo ťažšie uvedomiť si, že je noc.
Niektorí štúdia naznačujú, že naše vnútorné biologické rytmy, ktoré riadia náš cyklus spánku a bdenia, by mohli byť jemne ovplyvnené lunárnymi cyklami.
Je možné, že tieto prirodzené zmeny môžu mať za následok zmenené spánkové vzorce počas splnu. Aby ste tomu zabránili, zamerajte sa na vytvorenie prostredia priaznivého pre správny spánok a udržiavanie pravidelného spánkového režimu.
Ako vplýva spln na človeka?
Niektorí ľudia sa môžu cítiť nepokojnejší alebo ťažšie zaspať počas splnu. Môže to byť spôsobené miernymi zmenami v produkcii melatonínu alebo zmenami v účinnosti spánku, ale je dôležité si uvedomiť, že skúsenosti každého človeka sa môžu výrazne líšiť. Zatiaľ čo niektorí môžu byť citlivejší na lunárny cyklus, iní si nemusia všimnúť žiadne zmeny v spánku alebo správaní počas splnu.
Ako vplýva spln na ženy?
Spánkový režim žien je často ovplyvnený hormonálnymi výkyvmi, ktoré môžu byť výraznejšie v určitých fázach ich menštruačného cyklu. To môže spôsobiť, že niektoré ženy budú citlivejšie na zmeny prostredia, vrátane tých, ktoré súvisia s lunárnym cyklom. V dôsledku toho môžu pociťovať výraznejšie poruchy spánku počas splnu, ako sú problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku. Pochopenie týchto potenciálnych vplyvov môže ženám pomôcť prijať špecifické stratégie na zlepšenie kvalitu ich spánku počas fázy splnu.
Je lunárna nespavosť skutočná vec?
Zatiaľ čo lunárny nespavosť nie je oficiálne uznaným zdravotným stavom, je to termín často používaný na opis porúch spánku, ktoré si niektorí ľudia spájajú s lunárnym cyklom, najmä so splnom. Výskum ukázali, že môžu existovať jemné zmeny v spánkových vzorcoch, ktoré sa zhodujú s lunárnym cyklom, ale tieto účinky sa medzi ľuďmi značne líšia. Ak zistíte, že váš spánok je pravidelne prerušovaný v čase splnu, môže byť užitočné venovať zvýšenú pozornosť svojim spánkovým návykom a prostrediu, aby sa tento vplyv zmenšil.
