Nech sa akokoľvek snažíme, nikdy sa nám nepodarilo vypiť šesť až osem pohárov vody denne. Ale je to vôbec potrebné?
Ako informoval SelfGrowth v máji, časť problému so známym pravidlom ôsmich 8-uncových pohárov denne spočíva v tom, že nezohľadňuje vodu, ktorú prirodzene prijímame prostredníctvom našej stravy.
A v nedávnom úvodníku praktický lekár zo Škótska tvrdí, že stará rada piť šesť až osem šálok vody je „nezmysel“.
Koľko vody teda skutočne potrebujete?
prezývka natario
Inými slovami, niektorým ľuďom môžu stačiť štyri šálky tekutín počas dňa (prostredníctvom jedla a tekutín) (najmä tým, ktorí sú takmer úplne vo vnútri a ktorí sa sotva pohnú z pohovky), zatiaľ čo iní môžu potrebovať 10 alebo viac šálok.
masový názov cechu
Záver: Neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď na to, koľko celkovej vody každý z nás potrebuje. Takže namiesto toho, aby ste sa trápili tým, či pijete dostatok H2O, Stokes odporúča zabezpečiť, aby ste mali dostatok tekutín (vo všetkých ich formách), aby ste zostali hydratovaní.
Tu je postup:
Nefixujte sa na to, koľko pohárov si vypijete: Väčšina z nás si predstaví pohár, keď nám odborníci povedia, aby sme vypili pohár. Pohár má iba 8 uncí; niektoré okuliare majú 16 uncí alebo viac. Vypite tri 16-decové poháre (jeden s raňajkami, jeden s obedom a jeden s večerou) a už ste dosiahli spodnú hranicu takzvaného štandardu.
Jedzte potraviny bohaté na vodu: Neznášate vodu a nemôžete si dať tri poháre denne? Naložte si na vodu bohaté potraviny, ako je jogurt, grapefruit, šalát, brokolica a melón (všetky majú obsah vody 85 percent alebo viac)! Polievka, mlieko a dokonca aj ľadové puky sú tiež dobrými možnosťami.
Skontrolujte svoje močenie: Ak je bledé alebo slamovej farby, je pravdepodobné, že ste dostatočne hydratovaní. Ak je tmavožltá alebo oranžová, asi by ste mali naraziť na chladič vody. Zamerajte sa na ešte viac tekutín, ak ste aktívny, ak je vonku horúco alebo oboje. Ženy by mali vypiť ďalších 8 až 16 uncí vody alebo nápoja naplneného elektrolytom za každú polhodinu, počas ktorej sa počas aktivity a tepla potia.
ženské biblické mená
Máte obavy zo zamokrenia? Pokiaľ netrénujete na maratón, nie ste starší alebo hospitalizovaní so život ohrozujúcim stavom alebo chlipkáte galóny vody na jedno sedenie, hyponatrémia (alebo nadmerná hydratácia) je takmer nemožná, hovorí Stokes. Ak ste športovec na tréningu alebo ak hráte nejaké vážne náročné športy, pitie tekutín, ktoré obsahujú elektrolyty (namiesto čistej vody), vám pomôže ochrániť sa pred týmto stavom.
Súvisiace odkazy:
Schudnite 8 libier za 1 mesiac
5 receptov na vek
nápady na názvy zoznamov skladieb
Získajte ploché brušné svaly za 5 minút!
--
Pre každodenné zdravotné tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitter .
Získajte SelfGrowth na svojom iPade!
