Meditácia v posteli môže podporiť spánok. Naučte sa ťažiť z výhod tým, že sa nastavíte na meditáciu v posteli, plus 6 meditačných techník na precvičovanie v posteli.
Meditácia je už dlho uznávaná pre svoj hlboký vplyv na myseľ a telo. Jednou z jeho menej známych, ale silných výhod je jeho schopnosť pomôcť vám dobre sa vyspať.
Meditácia v posteli nie je len o ľahnúť si a zavrieť oči. Je to zámerná prax, ktorá vám môže pomôcť prejsť z rušného každodenného života do stavu relaxácie. Či už ste v meditácii nováčik alebo chcete prehĺbiť svoju prax, existuje niekoľko techník, ktoré môžete preskúmať a ktoré podporujú pokojný spánok.
Výhody meditácie v posteli
Pred spaním môže meditácia signalizovať vášmu telu, že je čas prejsť z rušného dňa do noci regeneračný spánok . Zatiaľ čo meditácia má mnoho výhod, rovnako ako vy ľahnúť si meditovať každú noc sa tiež posúvate na cestu sebaobjavovania a zvýšenej pohody, kde môžete ľahšie zaspať a zaspať.
Meditácia v posteli môže podporiť relaxáciu a môže pomôcť zmierniť stres
Meditácia v posteli kladie dôraz na relaxácia do vašej nočnej rutiny. Po náročnom dni plnom práce, rodinných požiadaviek a uháňajúcich myšlienok pomáha meditácia v posteli zmierniť úzkosť a stresu a vedie vás k relaxácii.
Meditácia v posteli môže zlepšiť kvalitu vášho spánku
Meditácia pripravuje myseľ na hlboké, regeneračný spánok upokojením nadmerné myšlienky čo nám často môže brániť v tom, aby sme si dobre oddýchli.
Meditácia v posteli vám môže pomôcť zmysluplne premýšľať o dni
Meditovaním v posteli pozývate lepší spánok do vášho života a pestovanie priestoru pre sebareflexiu a sebasúcit. Cvičenie vám umožní jemne konfrontovať a uvoľniť každodenné starosti, namiesto toho, aby ste sa ich držali, vďaka čomu sa budete cítiť emocionálne vyrovnanejšie a jasnejšie, kým sa odmlčíte.
Meditácia v posteli vám môže pomôcť pri cvičení všímavosti
Praktizovanie meditácie pred spaním môže pomôcť zlepšiť všímavosť nasmerovaním svojej pozornosti na konkrétny stredný bod meditácie. Trénovaním mysle, aby ste zostali prítomní, je pravdepodobnejšie, že zažijete vedomejší život aj počas bdenia.
Sprostredkovanie v posteli vám môže pomôcť cítiť sa každý večer viac prepojený so sebou
Meditácia v posteli vám môže pomôcť rozvíjať harmóniu vzťah so sebou samým . Keď sa naladíte na jemný rytmus svojho dychu alebo vedenú meditáciu, podporujete priestor sebaprijatia, lásky a harmónie.
5 krokov, ako sa pripraviť na meditáciu v posteli pre hlboký spánok
Meditácia pred spaním vyžaduje jemnú prípravu na vytvorenie správne prostredie . The atmosféru Pri príprave na meditačný spánok záleží na miestnosti, polohe pri spánku a ďalších faktoroch. Cesta každého k meditácii je jedinečná, preto preskúmajte a prispôsobte tieto kroky, aby ste našli cestu k konzistentnému a pokojnému spánku.
1. Vytvorte pokojný prostredie pred spaním
Urobte zo svojej izby pokojnú svätyňu. Stlmte svetlá, udržujte pohodlnú teplotu v miestnosti a uistite sa, že máte na sebe pohodlné oblečenie a látky, ktoré vás nerozptyľujú od sústredenia alebo zaspávania.
2. Zvoľte si pohodlnú polohu
Môžete si sadnúť alebo ľahnúť do postele. Robte čokoľvek, čo je pre vás najpohodlnejšie. Ak by ste chceli zaspať hneď po meditačnej praxi, môže byť zmysluplnejšie ľahnúť si, aby ste sa nezobudili tým, že sa dostanete pod prikrývku.
3. Vypnite všetky obrazovky
Modré svetlo vyžarované obrazovkami môže zasahovať do vášho spánku , tak ich vypnite aspoň hodinu pred spaním. Ak na vedenie svojej meditácie používate Samorast, snažte sa obmedziť interakciu s obrazovkou na minimum.
4. Skúste relaxačnú hudbu alebo zvuky
Jemná hudba alebo upokojujúce zvuky prírody môžu vytvoriť pokojnú atmosféru pre meditáciu. Ak používate riadené meditácie alebo inú hudbu, použite slúchadlá na potlačenie rušivých zvukov.
5. Stanovte si zámer
autá s písmenom w
Keď sa pripravujete na meditáciu, stanovte si pre svoju prax jemný zámer. Môže to byť také jednoduché, ako zverejniť udalosti dňa alebo pozvať pokoj a mier.
Meditujte v posteli pomocou týchto 6 nočných meditačných techník
Krása meditácie spočíva v jej všestrannosti. Tieto meditatívne praktiky ponúkajú jedinečnú cestu k relaxácii a pokojnému nočnému spánku.
1. Meditácia skenovania tela
Meditácia skenovania tela kultivuje vedomie a relaxáciu mentálnym skenovaním vášho tela od hlavy po päty, aby ste uvoľnili napätie a vrátili sa do prítomného okamihu. Keď ležíte v posteli, pomaly posúvajte svoje vedomie cez rôzne časti tela a všímajte si akékoľvek pocity alebo napätie. Postupný prechod z jednej časti tela do druhej pomáha odviesť vašu myseľ od uháňajúcich myšlienok a podporuje relaxáciu a pripravuje vás na spánok.
Ak hľadáte krátku alebo dlhšiu meditáciu, Selfgrowth ponúka krátke trojminútové meditačné možnosti a tie dlhé až 30.
2. Progresívna svalová relaxácia
Progresívna svalová relaxácia zahŕňa napnutie a následné uvoľnenie každej svalovej skupiny vo vašom tele, počnúc prstami na nohách a končiac hlavou. Upokojujúce môže byť najmä pre tých, ktorí v sebe nesú fyzické napätie zo stresu.
3. Meditácia zameraná na dych
Sústredením sa na svoj dych odtiahnete svoju myseľ od stresových faktorov a ukotvíte ju v prítomnom okamihu. Rytmická povaha dýchania môže prirodzene upokojiť myseľ a pripraviť vás na noc pokojného spánku. Na začiatok vyskúšajte 8 najlepších dychových cvičení na spánok.
vám môže pomôcť uvoľniť sa do spánku pomocou techniky dýchania 4-7-8 a progresívnej svalovej relaxácie.
4. Vizualizačná meditácia
Vizualizačná meditácia je podobný dennému snívaniu v tom, že môžete vyhľadávať upokojujúce scenáre vytváraním pokojných a relaxačných scén vo vašej mysli.
5. Meditácia všímavosti
Všímavosť zahŕňa prítomnosť a plnú angažovanosť tu a teraz. Uznaním svojich myšlienok a emócií bez posudzovania je ľahšie dosiahnuť stav pokoja.
Ak je pre vás meditácia všímavosti novinkou, 30-dňový program Jeffa Warrena je skvelým miestom, kde začať.
6. Meditácia milujúcej láskavosti
Meditácia milujúcej láskavosti funguje tak, že opakuje frázy ako môžem byť šťastný, alebo môžu byť zdravé, aby podporil pocity súcitu a lásky k sebe a ostatným, čo môže byť upokojujúce pri praktizovaní pred spaním.
Hľadáte malý návod? Vyskúšaj Meditácia milujúcej láskavosti ako riadená prax s Tamarou Levittovou.
Často kladené otázky o tom, ako meditovať v posteli
Ako začať meditovať v posteli?
Začnite vytvorením pokojného prostredia – stlmte svetlá, zabezpečte príjemnú teplotu a majte mäkkú a pohodlnú posteľnú bielizeň. Vyberte si meditačnú techniku, ktorá vám vyhovuje, ako napr skenovanie tela alebo meditácia všímavosti. Keď si ľahnete, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa vystredili. Nasledujte vami zvolenú meditačnú techniku a dovoľte si byť prítomní v zážitku.
Je dobré meditovať v posteli?
Meditácia v posteli môže byť upokojujúcim spôsobom, ako sa uvoľniť, relaxovať a pripraviť svoju myseľ na pokojný spánok. Techniky ako skenovanie tela resp riadené spánkové meditácie sa môže stať dôležitou súčasťou vašej spánkovej hygieny a vytvorí hranicu medzi vaším každodenným zhonom a časom na odpočinok.
Kedy by ste nemali meditovať?
Hoci je meditácia vo všeobecnosti bezpečná a prospešná, môžu nastať situácie, kedy je lepšie prerušiť cvičenie. Napríklad, ak sa cítite extrémne závraty, dezorientovaný alebo nezvyčajne oddelený od reality, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako budete pokračovať v meditácii. Okrem toho, ak meditácia spúšťa ohromujúce emócie alebo spomienky, zvážte vyhľadanie podpory od odborníka na duševné zdravie.
Vyrovná sa 10 minút meditácie 4 hodinám spánku?
Hoci meditácia môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku a pomôcť vám cítiť sa viac oddýchnutí, nenahrádza potrebu spánku. Vaše telo potrebuje spánok na vykonávanie životne dôležitých funkcií, ako je konsolidácia pamäte, oprava svalov a hormonálna regulácia, ktoré nie sú nahradené meditáciou. Začlenenie meditácie do vašej každodennej rutiny vám však môže pomôcť rýchlejšie zaspať a užiť si hlbší a regenerujúci spánok.
