Zistite, čo to znamená žiť v režime prežitia, vrátane príznakov chronického stresu. Navyše, ako sa dostať z režimu prežitia so 7 tipmi, ktoré vám pomôžu prosperovať.
Ak sa vo vašom živote stalo toľko vecí, že máte pocit, že to sotva zvládnete každý deň, možno žijete v režime prežitia. Spôsobené všetkými druhmi stresory , režim prežitia môže spôsobiť, že sa budete neustále cítiť na hranici, vyčerpaní a nepokojní. Je to stav, v ktorom sa mnoho ľudí nachádza v určitej fáze svojho života. A hoci je to náročná skúsenosť, existuje niekoľko účinných stratégií, ktoré vám pomôžu prejsť od obyčajného prežívania k prosperovaniu.
Čo je režim prežitia?
Režim prežitia má svoje korene v evolučnej reakcii nášho tela na nebezpečenstvo a odráža mechanizmus boja alebo úteku, ktorý nás má chrániť v čase ohrozenia. Aj keď nie ste v skutočnom nebezpečenstve, vaše telo a myseľ môžu v čase stresu reagovať rovnakým spôsobom – môže sa vám zrýchliť srdcová frekvencia, svaly sa napnú a vy sa môžete cítiť nervózne.
Keď ste v režime prežitia, váš mozog sa sústredí na prekonávanie výziev. Je neustále v pohotovosti, aby vás chránil pred hrozbami (skutočnými alebo domnelými) a môže vám zabrániť v oddychu alebo v užívaní si života.
Aj keď je príležitostné byť v tomto režime normálne – a môže byť dokonca prospešné v krátkych dávkach – príliš dlhý pobyt v režime prežitia môže byť škodlivý. The emocionálny stres môže viesť k vyčerpaniu, čo ovplyvní vaše zdravie a zmení váš pohľad na svet. Môžete začať vnímať mnohé situácie ako hrozby, aj keď nie sú. To môže sťažiť sústredenie sa na veci, ktoré vás bavia.
Keď pochopíte režim prežitia a ako vás môže ovplyvniť, budete lepšie pripravení ho zvládnuť a nájsť vyváženejší spôsob života.
Príznaky režimu prežitia
Identifikácia režimu prežitia nie je vždy jednoduchá. Dávajte si pozor na príznaky, ktoré signalizujú, že vaša myseľ a telo sú pod tým stres a snažíte sa vyrovnať s požiadavkami, ktorým čelíte. Tieto príznaky sú normálnou reakciou na stres, takže ich prežívanie neodráža vašu silu alebo schopnosti ako osoby.
Ťažkosti pri rozhodovaní: Keď ste v režime prežitia, aj malé rozhodnutia môžu byť ohromujúce. Je to preto, že vaša myseľ je tak zameraná na bezprostredné hrozby a obavy, že má problém spracovať ďalšie informácie. Voľby, ktoré boli kedysi jednoduché, ako napríklad rozhodovanie o tom, čo jesť alebo čo si obliecť, sa mohli zdať nemožné.
Pocit nemotivácie: Bežným príznakom režimu prežitia je všeobecný nedostatok motivácie. Úlohy a činnosti, ktoré vás predtým vzrušovali, sa teraz môžu zdať vyčerpávajúce alebo zbytočné. Toto nie je lenivosť – je to znamenie, že vaša myseľ a telo potrebujú prestávku.
Trvalý, nevyriešený stres: Byť neustále zdôraznil , bez akejkoľvek úľavy, je kľúčovým ukazovateľom režimu prežitia. Je normálne cítiť sa z času na čas v strese, ale ak tento stres nezmizne a začne ovplyvňovať váš každodenný život, je to znamenie, že ste uviazli v stave prežitia.
Nedostatok sústredenia a koncentrácie: Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na úlohy alebo na veci stále zabúdate, možno ste v režime prežitia. Nedostatok sústredenia sa môže vyskytnúť, keď je váš mozog preťažený stresom a úzkosťou.
Neschopnosť relaxovať alebo relaxovať: Vaša myseľ môže neustále pretekať myšlienkami, čo vám sťažuje užívať si voľnočasové aktivity alebo správne odpočívať.
Časté zmeny nálady a podráždenosť: Môžete si všimnúť, že váš nálada sa rýchlo mení a pri malých problémoch sa stávate podráždeným. Môže to byť výsledkom neustáleho napätia a úzkosti, ktoré prichádza s režimom prežitia.
kreatívne názvy barov
Účinky života v režime prežitia
Život v režime prežitia počas dlhšieho obdobia môže mať významný vplyv na všetko od vášho fyzického zdravia až po vaše vzťahy a celkovú kvalitu života.
1. Vplyvy na fyzické zdravie
Neustály stres môže vaše telo zaťažiť. Môžete pociťovať príznaky ako bolesti hlavy únava alebo problémy so spánkom. Časom to môže viesť k vážnejším zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo oslabený imunitný systém, vďaka čomu budete náchylnejší na choroby.
2. Obavy o duševné zdravie
Režim prežitia môže viesť k pocitom úzkosti, depresie a vyhorieť . Tieto problémy v oblasti duševného zdravia môžu sťažiť každodenné úlohy a ovplyvniť vašu pohodu.
3. Nezdravé mechanizmy zvládania
Neustály pobyt v režime prežitia môže spôsobiť, že sa uchýlite k nezdravým stratégiám zvládania, ako je prejedanie sa, nadmerné požívanie alkoholu alebo drog alebo odvykanie od sociálnych interakcií, čo môže spôsobiť ďalšie problémy.
4. Napäté vzťahy
Stres a podráždenosť, ktoré prichádzajú s tým, že ste v režime prežitia, môžu narušiť vaše vzťahy s rodinou, priateľmi a kolegami. Môžete zistiť, že máte viac konfliktov, cítite sa nepochopení alebo sa sťahujete zo spoločenských aktivít.
5. Znížená produktivita a kreativita
Zníženie vášho pracovný výkon alebo nedostatok kreativity môže nastať, keď neustály stres a úzkosť pohltia vašu duševnú energiu a ponechajú len malý priestor pre iné myšlienky a nápady.
6. Vplyv na pôžitok a spokojnosť
Jedným z najvýznamnejších účinkov v režime prežitia môže byť strata radosti zo života a činností, na ktoré ste sa tešili a milovali.
Zdravý stres vs. chronický stres
Pochopenie rozdielu medzi zdravým stresom a chronickým stresom je rozhodujúce pri zvládaní vašej pohody. Zdravý stres (známy aj ako eustres ) zohráva v našom živote pozitívnu úlohu. Môže vás to motivovať, aby ste sa stretli s výzvami, a dokonca krátkodobo zvýšiť úroveň vašej energie. Napríklad stres, ktorý pociťujete pred veľkou prezentáciou, vás môže dotlačiť k dôkladnej príprave a dobrému výkonu.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Chronický stres je však druh, ktorý pretrváva a môže viesť k režimu prežitia. Je to druh stresu, ktorý je ohromujúci a nikdy nekončiaci, ktorý vás môže unaviť. Môže vyplynúť z pretrvávajúcich problémov, ako sú dlhodobé finančné starosti, náročná práca alebo neustále rodinné problémy.
Ak chcete identifikovať typ stresu, ktorý zažívate, položte si tieto štyri kľúčové otázky:
Trvanie: Je tento stres dočasný, alebo už trvá dlho?
Intenzita: Zdá sa vám tento stres zvládnuteľný a motivujúci, alebo ohromujúci a oslabujúci?
Vplyv: Ovplyvňuje tento stres vašu schopnosť žiť svoj život normálne? Dokážete si užívať každodenné činnosti, alebo sú pre vás čoraz ťažšie?
ovládanie: Máte pocit, že máte určitú kontrolu nad stresorom, alebo sa cítite bezmocní?
Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť pochopiť, či máte čo do činenia so zdravým stresom alebo chronickým stresom, aby ste vedeli, či vám hrozí, že vstúpite do režimu prežitia. Keď identifikujete chronický stres, môžete ho začať zvládať, nájsť správnu rovnováhu a zabezpečiť, aby stres neprevalcoval váš život.
Ako sa dostať z režimu prežitia: 7 spôsobov, ako sa zbaviť uviaznutia
Oslobodenie sa od režimu prežitia zahŕňa zmes mentálnych posunov a akcieschopných krokov, ktoré vám pomôžu posunúť sa smerom k vyváženejšiemu životu. Je to postupný proces, takže buďte so sebou trpezliví, keď sa budete približovať k uvoľnenému a naplnenému životu.
1. Uznajte svoju situáciu
Uznanie, že ste v režime prežitia, je prvým krokom k zmene. Zamyslite sa nad svojím súčasným stavom a skúste si zapísať svoje myšlienky a pocity, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť a prijať vašu situáciu.
Nájdite si chvíľku na zamyslenie sa nad tým, čo sa deje vo vašom tele, mysli a prostredí tým, že sa budete pravidelne kontrolovať a zdokumentovať svoje zistenia.
predmety s písmenom e
2. Precvičujte si súcit so sebou samým a odpustite si
byť láskavý a chápavý pre seba: pamätajte, že každý prechádza ťažkými obdobiami a je v poriadku nemať všetko pod kontrolou. Byť v režime prežitia je odpoveďou na stres, nie osobným zlyhaním, preto uznávajte svoje pocity bez posudzovania a nahraďte kritické myšlienky láskavejšími a odpúšťajúcimi.
Vypočujte si túto vedenú meditáciu o praktizovaní sebaobsluhy, jemného cvičenia na ceste k súcitu, odpusteniu a láskavosti k sebe samému.
3. Uprednostňujte starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba je rozhodujúca. Pridajte do svojej každodennej rutiny veci, ktoré prospievajú vášmu fyzickému, duševnému a emocionálnemu zdraviu. Starostlivosť o seba môže byť niečo také malé ako päťminútové dychové cvičenie alebo krátka prechádzka.
Vyhraďte si niekoľko minút denne na precvičenie dýchania do relaxácie s touto vedenou meditáciou.
4. Vyhľadajte podporu
Požiadať o pomoc je znakom sily. Obráťte sa na dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo odborníka so žiadosťou o podporu – rozprávanie o vašich zážitkoch môže byť neuveriteľne uľavujúce.
Jay Shetty's zdieľa dôležitosť nájdenia podporného systému, ktorý vás pozdvihne v núdzi.
5. Vytvorte si rutinu
Denná rutina môže poskytnúť pocit poriadku a normálnosti a pomôže vám vniesť do vašich dní rovnováhu. Môžete začať nastavením jednoduchej rannej rutiny s aktivitami ako strečing, zdravé raňajky alebo plánovanie dňa.
Objavte, vďaka čomu sa cítite uzemnení a istí, a precvičte si premenu voľby na rutinu pod vedením Jaya Shettyho.
6. Sústreďte sa na malé ciele
Stanovenie a dosiahnutie malých cieľov môže zvýšiť vašu sebadôveru a poskytnúť pocit úspechu. Stanovte si na deň alebo týždeň malý dosiahnuteľný cieľ, napríklad dokončenie pracovnej úlohy alebo príprava zdravého jedla.
Stanovenie malých cieľov vám môže pomôcť pri navigácii v režime prežitia a zameranie sa na „Prečo“ za vašimi cieľmi vám môže pomôcť ešte viac ujasniť si, čo chcete a ako to môžete dosiahnuť.
7. Obmedzte vystavenie sa stresorom
Identifikujte jeden stresor vo svojom živote a premýšľajte o spôsoboch, ako pomôcť znížiť hladinu stresu. Môže to zahŕňať stanovenie hraníc v práci alebo prestávky v sociálnych médiách.
Preskúmajte koncepciu hraníc, aby ste obmedzili vystavenie sa stresorom a ako ich zaviesť vo svojom živote.
