Keď sa vám niekde na tele objaví strašné svrbenie, je takmer nemožné myslieť na niečo iné. nemôžete spať. nemôžete sa sústrediť. Musí sa poškriabať . je jediná vec, ktorá sa registruje vo vašom mozgu. Viete, že podľahnúť nutkaniu to len zhoršíte – čo teda môžete urobiť, aby ste skutočne dostali úľavu?
Existuje veľa spôsobov liečby a váš prístup môže závisieť od toho, čo spôsobuje svrbenie, jeho závažnosti a ako dlho sa to deje. Niekedy je zdroj problému krištáľovo čistý, ako napríklad uštipnutie komárom, ktoré ste nazbierali na nedávnej turistike. Inokedy je to trochu ťažšie zachytiť a možno budete potrebovať pomoc lekára, aby ste tento nepríjemný pocit odstránili.
Kimberly Shao, MD , certifikovaný dermatológ v Dayton Skin v Daytone, Ohio, hovorí pre SelfGrowth, že by ste mali určite navštíviť lekára, ak máte svrbenie celého tela, iné problémy, ako sú pľuzgiere a opuchy, alebo ak to narúša vašu schopnosť robiť každodenné veci, ako napr. prečkať pracovný deň alebo spať v noci. Ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako dva týždne a príčina nie je jasná, dermatológ môže určiť, či máte stav, ako je ekzém alebo psoriáza.
Ak však vaše príznaky nie sú také hrozné – a pravdepodobne kvôli dočasnému problému, ako je uštipnutie hmyzom alebo suchá pokožka – môžete vyskúšať tieto tipy odporúčané odborníkmi, ktoré sú vo všeobecnosti bezpečné a účinné pri liečbe najbežnejších príčin svrbenia kože.
1. Vyberte si správny hydratačný krém.
Doktor Shao hovorí, že dermatológovia majú obľúbené príslovie: Suchá pokožka je svrbivá pokožka. Preto je výber dobrého hydratačného krému – a jeho časté používanie – často prvým krokom k zníženiu nutkania škrabať sa, poznamenáva.
autá s písmenom e
Zvlhčovače zvyčajne obsahujú aspoň jednu z troch rôznych typov zložiek: zmäkčovadlá, okluzívne látky a zvlhčovadlá. Zmäkčovadlá sú oleje a lipidy, ktoré zmierňujú suchú, svrbivú pokožku vypĺňaním medzier medzi kožnými bunkami, niečo ako malta medzi tehlami. Medzi obľúbené zmäkčovadlá patrí bambucké maslo, aloe vera a ceramidy. Okluzívne látky, ako je vazelína alebo včelí vosk, sú navrhnuté tak, aby pomáhali uzamykať vlhkosť, zatiaľ čo zvlhčovadlá, ako je glycerín a kyselina hyalurónová, priťahujú a udržujú vlhkosť. Dr. Shao hovorí, že si budete chcieť vybrať produkt, ktorý obsahuje viac ako jeden typ prísad, ak je to možné, ako je CeraVe's Healing Ointment. (Pozrite si náš zoznam najlepších krémov na ekzém pre ďalšie dobré možnosti.)
Ak máte citlivú pokožku, rozhodnite sa pre hydratačný krém označený ako hypoalergénny, dodáva Dr. Shao, pretože je menej pravdepodobné, že spustí alergickú reakciu. Tiež nie je zlý nápad vyhnúť sa zvlhčovačom s vôňou a etanolom (druh alkoholu, ktorý sa často nachádza v produktoch starostlivosti o pleť), pretože oba môžu vysušovať a dráždiť.
2. Strategicky zvlhčujte.
Výber správneho zvlhčovača je len začiatok; pri jeho aplikácii musíte byť aj strategickí. Plánujte si ho natierať na pokožku tak často, ako je to len možné, počas dňa (ideálne tri až štyrikrát, ak s ním môžete švihnúť!) a hneď po umytí rúk podľa Americká akadémia dermatológie (AAD).
autá s písmenom h
Mali by ste sa tiež hydratovať do piatich minút po tom, ako vyjdete zo sprchy, a maximálne 10 minút – dlhšie a riskujete, že si pokožku ešte viac vysušíte. Používajte tiež vlažnú a nie horúcu vodu, pretože vysoké teploty môžu vašu pokožku zbaviť vlhkosti. Namiesto trenia uterákom sa osušte, pretože druhý spôsob môže podráždiť vašu pokožku. (Ako ďalší bonus, pohladenie zanechá vašu pokožku trochu vlhkú, čo je ideálne, pretože potom môže váš hydratačný krém pomôcť uzavrieť túto hydratáciu.)
3. Urobte si kúpeľ z koloidných ovsených vločiek.
Ak ste neskočili na koloidné ovsené vločky trénuj pre svoju pleť, teraz je ten čas, Joshua Zeichner, MUDr , docent na Icahn School of Medicine na Mount Sinai v New Yorku a riaditeľ kozmetického a klinického výskumu v dermatológii v nemocnici Mount Sinai, hovorí SelfGrowth. Ovos obsahuje protizápalové zlúčeniny, známe ako avenantramidy, ktoré majú antioxidačné a upokojujúce účinky na pokožku, poznamenáva. Obklady a kúpele z ovsených vločiek sa už dlho používajú na upokojenie suchej, svrbiacej pokožky.1
Koloidné ovsené vločky nájdete v mnohých voľnopredajných (OTC) hydratačných prípravkoch. Môžete si tiež pripraviť svoj vlastný kúpeľ na upokojenie pokožky pomocou koloidného ovsa z miestnej lekárne alebo drogérie, hovorí Dr. Shao. Tu je návod, ako to urobiť, podľa AAD : Pridajte ovos do teplého kúpeľa a namočte na 15 minút. Potom sa osušte a navrch pridajte vrstvu hydratačného krému.
Ak čistenie lepkavých ovsených vločiek z vašej vane znie ako potenciálna nočná mora, vedzte, že koloidné ovsené vločky sú jemne mletou verziou typu, ktorý by ste zvyčajne jedli, takže by sa mali rozpustiť vo vode a ľahko vytekať do odtoku.
prezývky pre priateľa
4. Upokojte sa studeným obkladom alebo mokrým zábalom.
Keď si ublížite a pocítite okamžitú pulzujúcu bolesť – napríklad po zabuchnutí prsta do dverí – priloženie niečoho studeného na postihnuté miesto môže poskytnúť dočasnú úľavu.2Rovnaká logika platí pre nenásytné svrbenie, ktoré je spôsobené prepálením nervov v koži, hovorí Dr. Zeichner – a preto umiestnenie chladivého obkladu na podráždenú pokožku môže pomôcť v boji proti nutkaniu poškriabať sa.
Priložte si ľadový obklad alebo studený obklad na pokožku až na 10 minút, aby ste tento pocit zmiernili AAD . Pocit chladu môže mať znecitlivujúci účinok a tiež pomôcť znížiť opuch, ktorý môže byť spojený, hovorí Dr. Shao.
Ak máte chronické svrbivé kožné ochorenie, ako je ekzém, porozprávajte sa so svojím dermatológom o terapii mokrým zábalom, ktorá zahŕňa previazanie vlhkého bavlneného oblečenia alebo gázy okolo obzvlášť svrbiaceho miesta, prehodenie suchej vrstvy oblečenia a ponechanie zábalov na mieste. niekoľko hodín alebo dokonca cez noc Národná asociácia ekzémov (NEA). (Mali by ste to však robiť iba so zeleným svetlom vašej dermy, aby ste si náhodou nepodráždili pokožku ešte viac.)
5. Buďte opatrní s OTC liekmi.
Voľne predajné krémy, ktoré obsahujú kortikosteroidy, pomáhajú potláčať zápal – a môžu potenciálne zabrániť tomu, aby sa vaša pokožka začala čudovať. Jedným z bežných príkladov, s ktorými ste sa už pravdepodobne stretli, je Cortizone-10, ktorý sa často predáva na úľavu od bodnutia hmyzom. Topické steroidy sú ako hasiace prístroje, ktoré uhasia zápal v koži, čím zlepšujú príznaky svrbenia, hovorí Dr. Zeichner. Lekári ich často odporúčajú ľuďom s ekzémom a psoriázou, pretože sú podľa nich také účinné AAD .
To znamená, že kortikosteroidy sú určené na použitie iba krátkodobo - nie dlhšie ako týždeň alebo dva maximálne - pretože môžu stenčiť pokožku alebo mať iné vážne potenciálne vedľajšie účinky, ak sa používajú príliš dlho. Pred ich použitím je dôležité porozprávať sa s kožou, hovorí Dr. Zeichner, a pozorne dodržiavať pokyny výrobcu.
Ak vás koža svrbí v dôsledku alergickej reakcie, môže vám pomôcť perorálne antihistaminikum ako Benadryl, Claritin alebo Zyrtec, podľa ČO? . To znamená, že tieto prostriedky nemusia byť také užitočné, ak sú vaše príznaky spôsobené ekzémom alebo psoriázou.
6. Snažte sa zo všetkých síl rozptýliť svoju pozornosť.
Skúste si pripomenúť, že žiadne svrbenie nestojí za poškriabanie – bez ohľadu na to, ako dobre sa v danej chvíli cítite. Je to preto, že môže spustiť cyklus svrbenia a škrabancov, ktorý môže ďalej poškodiť kožnú bariéru, hovorí Dr. Shao.
Dobrou správou je, že ak dokážete s týmto nutkaním na chvíľu bojovať, tieto pocity môžu ustúpiť. Saša Heinz, PhD , skôr povedal vývojový psychológ so sídlom v Pittsburghu Samorast , Môžete si predstaviť nutkanie [poškriabať sa] ako vyzváňajúci telefón. Chcete ho zdvihnúť – máte nutkanie ho zdvihnúť – ale ak ho necháte zvoniť, nakoniec prestane. Myslite na to menej ako na „bojovanie“ s nutkaním, ale skôr ako na „neodpovedanie na výzvu“ nutkania.
biblické mená s písmenom u
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na to, aby ste ignorovali, že sa teraz musím cítiť pazúrmi. Jednou z možností je vytvorenie dištančného rituálu, ktorý môžete použiť kedykoľvek, keď sa impulz zosilní: Masírujte si ruky, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite alebo len vstaňte a hýbte sa – čokoľvek vám pomôže prekonať tento bolestivý moment.3
Môžete tiež vyskúšať zvrátenie návykov, typ behaviorálnej terapie používanej na boj proti opakovanému správaniu.4Funguje to takto: Identifikujete časy, kedy sa pravdepodobne budete bezmyšlienkovite škrabať bez toho, aby ste si to uvedomovali (keď čítate knihu alebo pozeráte televíziu, napríklad) a prídete na niečo iné, čo môžete robiť rukami (napríklad stláčanie stresová loptička) nahradiť škodlivý zvyk.
7. Zamerajte sa na úľavu od stresu.
Akokoľvek frustrujúca môže byť bolestivá a svrbivá pokožka, vedzte, že extra stres môže niekedy zhoršiť príznaky, hovorí Dr. Shao. Je to preto, že vaše telo zvyčajne reaguje na stres emocionálne aj fyzicky – a fyzická reakcia môže zahŕňať zápal, známy spúšťač pre vzplanutia ekzému. ČO? . Vieme, že je to pravdepodobne to posledné, čo by ste chceli počuť, keďže stres sa javí ako každodenný fakt, ktorému sa nemožno vyhnúť. Realita je však taká, že pravidelné robenie vecí, aby ste sa cítili pokojnejšie a sústredenejšie, vám tiež môže pomôcť zmierniť problémy so svrbením kože. Ako to bude vyzerať, je však naozaj na vás.
Pravdepodobne už poznáte aktivity, ako je hlboké dýchanie a meditácia na zníženie stresu, ale ak to už robíte (alebo to jednoducho nikdy neurobíte, pretože to nie je vaša nálada, čomu plne rozumieme), existuje množstvo ďalších možností: Naplánujte si stretnutie so svojím obľúbeným priateľom, odhláste sa zo sociálnych médií a počúvajte chladný podcast choďte von a užite si prírodu na pár minút, robiť mizerné, ale nádherné umenie , mať skvelý sex... zoznam pokračuje ďalej a ďalej.
A hoci si možno nemyslíte, že terapeut alebo podporná skupina môžu pomôcť so svrbivými kožnými problémami, môžu byť schopní riešiť väčšie stresory, ktoré to zhoršujú. Národná aliancia pre duševné choroby .
názov projektu
Aj keď môže byť vyčerpávajúci pocit, že budete bojovať s nutkaním poškriabať sa až do konca času, vedzte, že by mal vďaka týmto tipom uvidíte úľavu. Ak nie, čo najskôr sa obráťte na svoju dermu. Môžu vám pomôcť zistiť, či existuje chronickejšia alebo jemnejšia príčina vašich príznakov, a pomôžu vám nájsť účinnú liečbu, ktorá sa dostane ku koreňu problému.
Súvisiace:
- 7 tipov, ktoré môžete vyskúšať, ak váš ekzém spôsobuje, že sa cítite sebavedomí, od ľudí, ktorí tam boli
- Ak vaša pokožka svrbí a je podráždená, možno budete chcieť urobiť náplasťový test
- Tu je návod, ako sa vysporiadať s alergickou reakciou na vašej tvári
Zdroje:
- Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť , Biologické aktivity, zdravotné prínosy a terapeutické vlastnosti avenantramidov: Od ochrany pokožky po prevenciu a liečbu cerebrovaskulárnych chorôb
- Postgraduálna medicína , Mechanizmy a účinnosť terapií teplom a chladom pri úrazoch pohybového aparátu
- British Journal of Dermatology , Príjemnosť škrabania sa pri svrbení: Psychofyzikálne a topografické hodnotenie
- Dermatológia praktická a koncepčná , Stres a pokožka: Prehľad terapií tela mysle ako liečebnej stratégie v dermatológii
