Akokoľvek to môže znieť ťažko, je dôležité, aby sme všetci vedeli, ako relaxovať a odpočívať, keďže úroveň nášho kolektívneho a individuálneho stresu dosahuje historické maximá. Svet zažíva v súvislosti s pandémiou nového koronavírusu strašidelné a náročné časy. Väčšina denných pravidelností bola zrušená; mnohé podniky sú zatvorené; školy, telocvične a cestovanie, ktoré nie je nevyhnutné – všetko odložené. To necháva mnohých z nás doma v čiastočnej alebo úplnej izolácii a máme viac času na to, ako praktizujeme sociálne dištancovanie.
mená pre sučky
Keď žijeme zo dňa na deň, učíme sa viac o situácii, môže to byť stresujúce a spôsobiť veľa úzkosti z toho, čo prinesie budúcnosť.
Každý na to všetko reaguje rôznymi spôsobmi. Niektorí z nás to možno využívajú ako príležitosť oprieť sa o veci, ktoré nám pomáhajú relaxovať a načerpať nové sily. Iní môžu mať problém robiť čokoľvek okrem trápenia sa, obáv a stresu z toho, čo sa stane. A samozrejme mnohí z nás robia trochu oboje. Neboli by ste človekom, keby ste nepociťovali určitý stupeň stresu a obáv. Ale som tu, aby som pomohol ľuďom urobiť trochu viac toho prvého.
Ako fitness profesionál trávim veľa času cvičením a trénovaním iných. Fitness je neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Viem, že pohyb je dôležitým nástrojom, ako sa zbaviť stresu a dostať sa z mysle do tela. Aj keď sú telocvične a komunitné priestory zatvorené, môže sa to zdať nedostupné, ale som tu, aby som vám povedal, že to tak byť nemusí.
Aby som povzbudil duševnú, duchovnú a fyzickú silu, zatiaľ čo udržiavame na mysli sociálny odstup, tu je to, čo robím a hovorím svojim klientom, aby v nasledujúcich týždňoch pracovali na tom, ako relaxovať.
1. V skutočnosti robte prácu s pohyblivosťou a strečingom, na ktorú si vždy chcete vyhradiť čas.
Aj keď som osobný tréner a hovorím ľuďom o dôležitosti obnovy tela, nie vždy dbám na svoje vlastné rady. Mám tendenciu sa naťahovať a ohýbať za behu, namiesto toho, aby som tomu venoval vyhradený čas. To sa pre mňa so súčasnou situáciou zmenilo a teraz mám viac času doma na používanie penového valčeka a masážnej loptičky TriggerPoint a príležitosti vyhradiť si čas na strečing.
Ak nemáte penový valec, môžete na masáž svalov použiť valček. A môžete použiť tenisovú loptičku na boľavé alebo napäté oblasti tak, že loptičku položíte na podlahu alebo stenu a opriete sa o ňu, aby ste vyvinuli tlak na samomasáž.
Po rolovaní a samomasáži nasledujte poriadny strečing. Pustite si ľahkú hudbu – moje obľúbené sú Chill Lounge od Stingray alebo Popoludňajšia joga zoznam skladieb na Spotify.
2. Nájdite si plán domáceho tréningu, ktorý budete skutočne robiť.
Neexistuje žiadny nedostatok spôsobov, ako rozhýbať svoje telo doma, a zatiaľ čo sa zameriavame na odpočinok a regeneráciu, existuje veľa jemných spôsobov, ako cvičiť len toľko, aby ste spotrebovali trochu energie a cítili sa dobre, alebo vystupňovať vyššie, ak potrebujete dobré zdravie. potiť sa.
Vyskúšajte cvičenia SelfGrowth s vlastnou hmotnosťou, ktoré môžete robiť doma, tieto bezplatné fitness aplikácie alebo moju aplikáciu Veľké fit dievča . tiez odporucam Milionár dnes 's cvičenia a Pot od Kayly Istines .
3. Venujte nejaký čas tomu, aby ste boli ticho.
Žijeme v pomerne vysokovýkonnej spoločnosti, kde produktivita môže byť ukazovateľom hodnoty. Ak práve teraz môžete pracovať z domu, je možné, že sa pre vás veľa nezmenilo, pokiaľ ide o vaše očakávania v práci. Pracovný stres plus nový koronavírusový stres je len a veľa, Preto hovorím všetkým svojim klientom, aby našli spôsoby, ako uvažovať, byť ticho a meditovať.
Tu je ďalšia múdrosť, ktorej by som sa mal viac venovať – je v poriadku nerobiť nič. Vlastne v časoch vysokého stresu odporúčam! Činnosti, ktoré podporujú ticho a reflexiu, prinášajú jasnosť spolu s obnovou, kreativitou a pocitom pohody. Myslím, že mnohí z nás sú presvedčení, že vysoký stres je normálny, ale nie je.
Nájdite si tento čas a vyskúšajte meditačnú aplikáciu, urobte si tichú prechádzku po svojom okolí alebo si len sadnite k oknu a pozorujte svoje okolie. Vždy hľadáme spojenie, ale práve teraz je to neuveriteľná príležitosť spojiť sa so sebou samým. Používam meditačnú aplikáciu Headspace.
4. Sledujte inšpiratívne dokumentárne filmy.
Nič ma tak nerozpáli ako športové a fitness dokumenty o inšpiratívnych ženách. Mám pocit, že všetko je možné, keď sledujem skvelé dokumenty, ktoré demonštrujú neuveriteľný triumf. Myslím, že všetci by sme mohli využiť dávku triumfu ľudského ducha pri prekonávaní neuveriteľných protivenstiev a výziev.
Tu sú niektoré z mojich najobľúbenejších: Kim pláva (2018), Boxerky z Kábulu (2012), Panna (2019), Naučte sa skateboardovať vo Warzone (2019) a Hľadanie trakcie (2016).
5. Vyčistite, usporiadajte a upratajte svoj priestor pri počúvaní hudby.
Teraz je skvelý čas dostať sa k akémukoľvek produktu na zlepšenie domácnosti alebo organizácie, ktorý ste plánovali. Ušetrí vám to čas a budete sa cítiť dobre v prostredí, ktoré pravdepodobne trávite veľa času a tiež vás povzbudí, aby ste trochu pohli telom. Keď sa rozhodnete pre projekt, vyberte si k nemu soundtrack. Vytvorte si špeciálny zoznam skladieb alebo si vypočujte svoj obľúbený album. Stačí sa pustiť do zóny a ísť do práce.
Priznajme si to, hudba je mocná. Pozrite sa na odolnosť ľudí v Taliansku spievať z ich okien , hrať na nástroje a radovať sa z niektorých z najnáročnejších momentov krajiny. Hudba nás spája, pozdvihuje a pozdvihuje naše vibrácie.
názov projektu
6. Začnite svoje ráno a/alebo ukončite svoj deň relaxačnou sekvenciou jogy.
Existuje veľa zdrojov na cvičenie jogy doma. Aj keď si myslíte, že nie ste jogín, možno vás prekvapí, aká prospešná môže byť joga na odpočinok, regeneráciu a zvládanie stresu. Niektoré z mojich obľúbených sú Joga s Adrienne a Dianne Bondy ; obe ponúkajú skvelé digitálne programy. Na YouTube sú tiež nekonečné návody, ktoré vám pomôžu začať. Jógové pózy SelfGrowth pre začiatočníkov sú tiež skvelým miestom, kde začať.
7. Vezmite si relaxačný kúpeľ (alebo sprchu).
Či už pociťujete vplyv tejto pandémie na svoje telo alebo nie, je pravdepodobné, že bude mať nejaký vplyv. Stres je veľmi ťažký na systém a jednoduchý akt okúpať sa (alebo nechať na seba tiecť teplú vodu v sprche) môže byť neuveriteľne terapeutický a dostať vás z hlavy do tela. Rada pridávam esenciálne oleje – jeden z mojich obľúbených olejov je Mountain High od Sage. Do kúpeľa si občas pridávam aj epsomské soli s levanduľovou vôňou. Je to ako ísť do kúpeľov, priamo v mojom vlastnom dome.
8. Zostaňte v spojení so svojimi ľuďmi virtuálnym spoločným cvičením.
Počas tohto obdobia izolácie je tiež dôležité zostať v spojení. Mnohí z nás sa spoliehajú na naše telocvične a komunitné centrá, pokiaľ ide o sociálne spojenie. Mnohé posilňovne a fitness profesionáli začali inovovať a teraz poskytujú svoje služby virtuálne. Začal som cvičiť naživo na YouTube a viem, že som jedným z mnohých trénerov, ktorí sa snažia byť tu pre klientov, aby zostali v spojení s ich pohybovou komunitou.
Keď svet prechádza týmito ťažkými časmi, môžeme si vziať späť svoju silu a zostať angažovaní, aj keď trochu inak. Skontrolujte a zistite, či váš poskytovateľ fitness prešiel na virtuálne programovanie. Ak nie, prejdite na sociálne siete a nájdete niekoho, kto áno. Pozrite si aj tréningy SelfGrowth, ktoré sa dajú robiť bez alebo len s malým množstvom vybavenia.
Teraz by sme sa mali zamerať na to, aby sme zostali zdraví, silní a spojení pri uplatňovaní sociálneho odstupu, aby sme túto búrku zvládli. Sme v tom spolu a viem, že spolu sme silnejší a toto tiež pominie.
9. A nakoniec, buďte informovaní, ale nie zaplavení.
Zistil som, že pre moje duševné zdravie je pre mňa dobré byť informovaný správami, ale nie zaplavený sledovaním cyklických správ znova a znova, pričom každým momentom pribúdajú nové správy. To má tendenciu zvyšovať moju úzkosť, a aj keď nechcem strčiť hlavu do piesku, zisťujem, že obmedzené množstvo informácií a čas na spracovanie je najlepší spôsob, ako udržať hladinu stresu na nízkej úrovni.
