Súprava na samoobsluhu reumatoidnej artritídy

Starostlivosť o seba je dôležitá pre každého, kto žije v našom stresujúcom svete. Starostlivosť o seba je však ešte dôležitejšia pre ľudí, ktorí potrebujú zvládnuť svoju reumatoidnú artritídu. Samozrejme, starostlivosť o seba vyzerá odlišne od človeka k človeku, aj keď títo dvaja ľudia žijú s rovnakou chronickou chorobou. Preto musíte vyskúšať rôzne veci a nájsť to, čo vám vyhovuje.

Po rozhovore so ženami s reumatoidnou artritídou pre tento príbeh bola jedna vec skutočne jasná: Starostlivosť o seba zahŕňa starostlivosť o telo. a myseľ. Špecifické taktiky, ktoré ľudia používajú, sa môžu líšiť, existujú však niektoré bežné postupy, ktoré ľudia s reumatoidnou artritídou považujú za užitočné. Nižšie sa dozviete, čo majú iní ľudia s týmto chronickým ochorením vo svojich vlastných súpravách nástrojov na sebaobsluhu, aby ste mohli zistiť, čo si chcete požičať. Nie všetko, čo robia, vám bude vyhovovať, takže ich pokojne vyskúšajte a držte sa toho, čo sa vám páči. Na konci dňa ide o to, aby ste sa o seba postarali najlepšie, ako viete. Dúfajme, že tieto nápady pomôžu.

Ak chcete urobiť

Nie je žiadnym tajomstvom, že koncept starostlivosti o seba si osvojilo nespočetné množstvo spoločností predávajúcich wellness produkty. Mnoho ľudí nechápe, čo flexibilita v starostlivosti o seba v skutočnosti znamená, pretože je taká spletitá. Je to nákup luxusných papúč? Je to dopriať si drahú masáž? Áno, môžu to byť tie veci, ale môže to byť aj nerobenie alebo kúpa niečoho zdanlivo malého a všedného. Môže to byť prihlásenie sa na terapiu alebo nájdenie nového reumatológa na druhý názor, aj keď oba tieto procesy môžu byť momentálne vyčerpávajúce. Jednoducho povedané, starostlivosť o seba znamená starať sa o seba, nech už to vyzerá akokoľvek.

Posledné desaťročie sa môj život točil okolo sebaobsluhy, konceptu, ktorý mi bol cudzí, keď som bol workoholik typu A, ktorý sa stále viac snažil dotiahnuť veci do konca. Krista-Lynn L. , 49, tréner zdravia a wellness, motivačný rečník a inštruktor znižovania stresu s reumatoidnou artritídou založenou na všímavosti, hovorí SelfGrowth. Dospel som k presvedčeniu, že v každom momente nášho života sa v rôznej miere buď (seba)staráme, alebo nestaráme. Krista-Lynn vie, že bude mať bolesť, ak sa o seba nebude starať, a preto sa veľmi sústredí na posúdenie svojich potrieb a ich naplnenie. Niektoré dni môžu zahŕňať cvičenie jogy. Iné dni si možno bude musieť oddýchnuť.

Pomáha pravidelné sprostredkovanie Julie M. , 51, zdravotná trénerka s reumatoidnou artritídou, zobuďte sa plná energie. Pomohlo mi to aj s úrovňou mojej bolesti, hovorí SelfGrowth. Podľa Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb Stres je veľmi častým spúšťačom symptómov reumatoidnej artritídy. Meditácia môže pomôcť udržať hladinu stresu na nízkej úrovni. To je dôvod, prečo toľko ľudí s reumatoidnou artritídou prisahá meditácia za pomoc pri zvládaní psychických aj fyzických dopadov choroby. Krista-Lynn medituje až trikrát denne, aby zvládla stres a precvičila všímavosť. Keď žijem v súčasnosti, na rozdiel od trápinia sa minulosťou alebo budúcnosťou, dokážem sa vedome postaviť všetkému, čo mi život prinesie, a robiť rozhodnutia s plnou mocou, hovorí.

Jednou z najužitočnejších vecí pre mňa bolo pripojiť sa k niekoľkým skupinám na Facebooku pre ľudí s reumatoidnou artritídou, Katy A., 37, profesionálna spisovateľka, ktorej bola v roku 2019 diagnostikovaná reumatoidná artritída, hovorí SelfGrowth. Títo ľudia vedia, čím prechádzam, a rozumejú problémom, ktoré sa objavia spôsobom, ktorý moja dobromyseľná rodina a priatelia nikdy celkom nepochopia. Byť v kontakte s ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo, čo môže mať obrovský vplyv na vašu duševnú pohodu. Samantha M., 49, profesionálka v oblasti vzťahov s verejnosťou, ktorej diagnostikovali reumatoidnú artritídu vo veku 40 rokov, nachádza podporu v skupine priateľov, ktorí majú v živote náročné situácie. Keď je na tom naozaj zle a nemôže sa dostať z hlavy, pošle skupine správu s ich kódovým slovom, čo znamená, že dnes naozaj potrebujem vašu pomoc. Odpovedajú pozitívnymi afirmáciami, ktoré Samantha používa na preformulovanie svojich negatívnych myšlienok.

Podpora vašej komunity nemusí pochádzať od Facebooku alebo ľudí vo vašom najbližšom okolí. Vyhľadajte podporné skupiny pre reumatoidnú artritídu vo vašej oblasti alebo sa pozrite na Nadácia pre artritídu virtuálne sociálne a podporné skupiny pre ľudí s reumatoidnou artritídou.

nápady na názvy zoznamov skladieb

Život s chronickým ochorením, akým je reumatoidná artritída, môže byť úplným vrecom neznámeho. Jedným z aspektov života s chronickým ochorením, ktorému sa ťažko prispôsobujem, je, že nikdy neviem, ako sa budem v daný deň cítiť, hovorí Katy. Niektoré dni sú lepšie ako iné a dokážem veľa dosiahnuť, a iné dni robiť len minimum je veľmi ťažké. Choroba je nepredvídateľná a je to absolútne nevyhnutné praktizujte súcit so sebou samým . Dajte si milosť a naučte sa akceptovať, že niektoré dni jednoducho nebudete môcť splniť tento zoznam úloh, hovorí Katy. A keď ste v tom, dajte si povolenie na odpočinok, keď vaše telo povie, že to potrebuje, hovorí Julie. Starostlivosť o seba môže a mala by znamenať dať si prestávku, ak je to možné, keď ju potrebujete, napriek tomu, že sa vo vašej hlave ozývajú malé hlasy, ktoré vám hovoria, aby ste pokračovali.

Samantha hovorí, že každodenné praktizovanie vďačnosti je dôležité pre jej duševnú a emocionálnu pohodu. Zistil som, že ak môžem zostať na mieste vďačnosti za to, čo mám a za veci, ktoré mi v živote fungujú – ak si môžem aspoň každý deň sadnúť a povedať pár dobrých vecí – potom stavia moju hlavu do priestoru, kde sa neľutujem, hovorí pre SelfGrowth. Pre Samanthu má praktizovanie vďačnosti a sústredenie sa na pozitívne veci – namiesto toho, aby nechala svoju chorobu ovládať jej myseľ – za následok výrazné zlepšenie úrovne bolesti. Vzťah medzi bolesťou a emóciami je zložitý, ale niektoré štúdie naznačujú, že zapojenie sa do aktivít, ktoré podporujú pozitívne pocity, môže znížiť bolesť. Napríklad štúdia na 417 ľuďoch, ktorí zažili nejaký typ telesnej bolesti, uviedla, že po pravidelnom praktizovaní pozitívnych aktivít, vrátane vedenia denníkov vďačnosti, sa podľa štúdie z roku 2014 cítili menej vážne. štúdia publikovaná v Žurnál bolesti .

Kúpiť

Výskum skúmajúci, či a ako tlak v kompresnom oblečení pomáha zmierniť symptómy artritídy, ukazuje, že rukavice môžu znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov, podľa prehľadu štúdií z roku 2014. uverejnené v časopise Terapeutické pokroky muskuloskeletálnych chorôb . Zapojený mechanizmus nie je úplne jasný a neexistujú žiadne pokyny, ako kúpiť najlepšie rukavice s ohľadom na tento cieľ, ale Katy odporúča rukavice Vive Arthritis Gloves (9 dolárov, Amazon ). Milujem kompresné rukavice, keď ma bolia ruky, najmä počas chladnejších mesiacov, hovorí. Krista-Lynn tiež prisahá na kompresné rukavice a hovorí, že Copper Compression Arthritis Gloves (24 dolárov, Amazon ) boli prekvapivo nápomocné pri znižovaní zápalu a zlepšovaní pohyblivosti. Jedna poznámka: Neexistuje žiadny dôkaz, že samotná meď má nejaké účinok na bolesť kĺbov. A majte na pamäti, že tieto druhy rukavíc môžu u niektorých ľudí zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy, no nemusí to nevyhnutne stačiť na zlepšenie celkovej funkcie rúk a na dosiahnutie výsledkov ich musíte dôsledne nosiť.

Ak viete, že vzplanutia spôsobujú bolesť niektorých kĺbov, pripravte sa na niekoľko nástrojov, ktoré vám uľahčia každodenné činnosti. Katy napríklad používa otvárače pohárov Meyuewal (10 USD, Amazon ), aby ušetrila svoje ruky a lapače Zayad (10 dolárov, Amazon ), aby sa vyhla prikrčením, keď ju bolí bok.

Deep Blue Rub od doTERRA (12 dolárov, Amazon ) je pre mňa záchranca, hovorí Krista-Lynn. Upokojuje bolesti a vyživuje moje kĺby. Zatiaľ čo veda ukazuje len mierne výhody používania lokálnych liekov proti bolesti na upokojenie bolesti pri artritíde, niektorí ľudia uvádzajú, že neoficiálne, krátkodobo pomáhajú. Bežné aktívne zložky zahŕňajú kapsaicín, salicyláty, mentol, gáfor a lidokaín.

Ako už SelfGrowth uviedol, kanabidiol – lepšie známy ako CBD – je kanabinoid, typ zlúčeniny nachádzajúcej sa v kanabise. Táto zlúčenina je dostatočne podobná zlúčeninám, ktoré naše telo prirodzene vytvára, nazývaným endokanabinoidy, takže CBD je schopné interagovať s týmto systémom. Pretože niektoré kanabinoidné receptory sa podieľajú na reakcii na bolesť, CBD sa najčastejšie ponúka ako prostriedok proti bolesti. Ide o to, že zatiaľ nie je dostatok presvedčivého výskumu na odporúčanie produktov CBD na úľavu od chronickej bolesti. Neoficiálne však niektorí ľudia hovoria, že im to funguje.

Julie hovorí, že CBD bolo veľmi užitočné, lokálne aj perorálne, na zmiernenie bolesti pri artritíde. Samantha má podobnú skúsenosť a je veľkou fanúšičkou telového mlieka Lord Jones (60 dolárov, Sephora ). Zistil som, že kľúčom bolo použiť to nábožensky. Nanáša si ho na ruky niekoľkokrát denne a zisťuje, že jej pomáha zvládať bolesť.

vtipné meno kura

Samantha miluje tento denník vďačnosti (7 dolárov, Amazon ) a hovorí, že ho darovala mnohým svojim priateľom, ale postačí akýkoľvek iný denník vďačnosti alebo dokonca prázdny zápisník.

Do záložiek

Samantha má túto kuchársku knihu rada, pretože má na pamäti dôležité aspekty R.A., ako napríklad skutočnosť, že v niektorých dňoch nie je možné jemne nakrájať cibuľu. Kuchárka tiež pojednáva o potravinách, ktoré môžu byť zápalové a ktorým sa oplatí vyhnúť sa ľuďom s R.A. Hoci nie je dostatok výskumov, ktoré by preukázali definitívnu súvislosť medzi stravou a príznakmi reumatoidnej artritídy, anekdoticky niektorí ľudia hlásia menej príznakov po znížení zápalových potravín, ako je červené mäso.

Myslím si, že každý človek s R.A. musí to mať na poličke, hovorí Samantha. Sú to najjasnejšie a najstručnejšie informácie o R.A. už som niekde našiel.

Meditácia nemusí hľadať len jeden spôsob, aby vám priniesla úžitok. Pre väčšinu začiatočníkov je riadená meditácia užitočná, pretože máte niekoho, kto vás ňou prevedie. Samantha navrhuje vyskúšať viacero programov a aplikácií, aby ste našli ten, ktorý vám vyhovuje. Má rada Meditácia všímavosti na úľavu od bolesti , audiokniha od Jona Kabat-Zinna Ph.D., príp túto vedenú meditáciu na bolesť a chorobu na YouTube. Navrhuje tiež aplikácie Dýchajte a Môj život . Julie sleduje programy, ktoré ponúka Meditácia Ziva pretože sa do nich ľahko ponorí, dajú sa praktizovať v krátkom čase každý deň a pomáhajú jej cítiť sa energickejšie.

Hostiteľka Corinne Nijjer má roztrúsenú sklerózu a fibromyalgiu, takže chápe, aké to je žiť s chronickým autoimunitným ochorením. Je tiež životnou trénerkou, takže vždy je tam nejaká forma pozitivity, hovorí Samantha.

Dobre, takže tento podcast nie je presne o tom, ako zvládnuť reumatoidnú artritídu alebo akékoľvek chronické ochorenie. Samantha však hovorí, že zapamätanie si, že nie ste jediný, kto má problémy, môže byť užitočné. Robí veľa rozhovorov so známymi osobnosťami a páči sa mi, že sa s nimi rozpráva o skutočných problémoch zo života. Viem, že celebrity nemajú dokonalé životy, ale keď [o nich otvoria], máte pocit, že sme tak trochu všetci na tejto veľkej lodi života spolu. Nie som jediná, hovorí.

Tento podcast profesora Yale University Laurie Santos, Ph.D., je zameraný na výskum šťastia. Samanthe sa to páči, pretože Santos má neštandardné predstavy o duševnej pohode, takže veci, na ktoré by som normálne nepomyslel.

Podcast Struggle Bus, ktorý organizujú Katharine Heller a Sally Tamarkin (bývalá riaditeľka funkcie SelfGrowth), sa opisuje ako poradenská relácia o duševnom zdraví, starostlivosti o seba a o prekonaní toho prekliateho dňa. Samantha hovorí, že ju to skutočne naučilo význam starostlivosti o seba. Čo znamená starostlivosť o seba? Tieto slová používame pri terapii a rozhovoroch s priateľkami, ale vždy som si hovorila: ‚Môže si ku mne niekto sadnúť a povedať mi, čo to vlastne znamená?‘ Tento podcast jej ukázal, že starostlivosť o seba môže byť v skutočnosti jednoduchá. Môže to znamenať, že si zo dňa vezmete päť minút na to, aby si dala nohy do horúcej vody. Môže to znamenať zablokovanie času v jej pracovnom kalendári na masáž, takže má rovnakú dôležitosť ako stretnutie s klientom, teda žiadne rušenie alebo uprednostňovanie iných záväzkov. Vďaka počúvaniu tohto podcastu jej tento koncept konečne padol do oka.