Nafukovanie nie je vtip. Zdá sa, že tento opuchnutý pocit sa objavuje ráno, napoludnie a večer bez ohľadu na skutočnosť, že máme prácu, ľudí, ktorých musíme vidieť, a životy, ktoré musíme žiť. Dobrá správa: Aj keď sa vám niekedy môže zdať, že ste odsúdený na to, aby ste sa naveky cítili ako náletová ryba, rozhodne to tak nemusíte. Existuje niekoľko spôsobov efektívne znížiť nadúvanie , ale najprv musíte presne určiť príčinu .
Pocit nafúknutia sa stal akýmsi chytľavým spôsobom, ako povedať, že ste opuchnutý alebo máte plynatosť, a Michelle Cohen, MD, gastroenterologička z nemocnice Mount Sinai v Brooklyne, to konkrétne definuje ako „pocit plného plynu a vzduchu alebo tekutín. ' Vysvetľuje, že je to tiež často spojené s roztiahnutím, čo je, keď fyzicky vyzeráte väčšie. V podstate, ak sa vám to zdá magicky pribrala v priebehu niekoľkých hodín alebo máte pocit, že budete pukať, dá sa povedať, že ste pravdepodobne nafúknutý.
Cohen hovorí SelfGrowth, že „veľa spôsobov liečby [nadúvania] súvisí s tým, ako, kedy a čo jeme,“ takže odhalenie zdroja vášho opuchu je kľúčom k jeho zníženiu. Toto sú najpravdepodobnejšie dôvody, prečo sa cítite nafúknutí a niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vyriešiť váš problém.
1. Práve si sa zobudil a potrebuješ ísť na záchod.Zobudiť sa na nesprávnej strane postele je jedna vec. Prebúdzať sa nafúknutý, vysvetľuje Cohen, je vlastne celkom normálne. 'Niektorí ľudia sa zobudia s pocitom nafúknutia a potom idú na toaletu, všetko vypustia a cítia sa lepšie.' Ak máte trochu problémy s tým, aby sa veci pohli tam dole hneď, keď sa zobudíte, vybičujte jeden z nich vyčerpávajúce raňajky alebo si dajte šálku kávy na aktiváciu vášho tráviaceho systému.
2. Zjedli ste príliš veľa vlákniny.Vlákninu možno poznáte ako a nevyhnutná živina pre zdravie tráviaceho traktu. Ale ak zrazu začnete jesť veľa vlákniny, ako keby zajtrajšok nebol (možno preto, že ste zápcha ?) môže sa to v skutočnosti vrátiť späť, spôsobiť vám väčší GI stres a, áno, plynaté nadúvanie. Ak sa úmyselne snažíte jesť viac vlákniny, Cohen odporúča, aby ste jej príjem zvyšovali pomaly a zároveň dbajte na to, aby ste pili veľa vody. A ak ste náhodou zjedli príliš veľa vlákniny (niekedy je sušené ovocie jednoducho príliš dobré!), opäť budete chcieť siahnuť po veľkom množstve vody a na chvíľu si odložiť vláknité potraviny.
3. Máte potravinovú alergiu alebo intoleranciu.Tento je trochu zložitejší na rozpoznanie ako ostatné. Ak ste celý život netolerovali laktózu alebo lepok, potom už viete, že mliečne výrobky alebo pšenica vás pravdepodobne nafúknu. Žiaľ, určité potravinové intolerancie alebo alergie sa môžu objaviť neskôr v živote (príkladom je intolerancia laktózy). Ak sa vaše stravovacie návyky nezmenili, ale zrazu ste každý deň nafúknutý, Cohen hovorí, že existuje veľká šanca, že by ste mohli reagovať na FODMAP, sacharidy s malým reťazcom – veci ako laktóza a fruktóza – ktoré sa nachádzajú v množstve zdravé potraviny a pre náš GI trakt môže byť ťažké zvládnuť ich. Odporúča požiadať svojho lekára o vyskúšanie prísnej diéty s nízkym obsahom FODMAP, aby ste zistili, čo presne vás môže ochorieť.
4. Používate umelé sladidlá.Ak vaša objednávka na kávu obsahuje dva balíčky Splendy a keď prídete do kancelárie, budete nafúknutí, vaším problémom môžu byť umelé sladidlá . Rovnako ako potraviny FODMAP, Cohen vysvetľuje, že „nemáme schopnosť absorbovať tieto cukry, takže zostanú v čreve, nasajú tekutinu a spôsobia plyn“.
5. Zjedli ste príliš veľa soli.Ak vám po zjedení vrecka čipsov opuchnú prsty, pravdepodobným vinníkom vášho nadúvania je všetka tá soľ. Ako už SelfGrowth uviedol, konzumácia veľkého množstva sodíka môže spôsobiť, že vaše telo zadržiava vodu. Rýchle riešenie tohto problému? Na chvíľu vynechajte slané jedlá a hydratujte, hydratujte, hydratujte! Čím viac vody dáte do svojho systému, tým menej bude vaše telo cítiť potrebu ju zadržiavať.
6. Jedli ste príliš rýchlo.Podľa Cohena, jesť príliš rýchlo môže spôsobiť nadúvanie z niekoľkých dôvodov. Po prvé, váš žalúdok dokáže pojať len toľko, takže ak zjete veľa za krátky čas, Cohen hovorí, že „preťažíte svoj systém“. Okrem toho vysvetľuje, že keď vdychujete jedlo, vdýchnete aj ďalší vzduch. Všetok vzduch sa môže zachytiť vo vašom žalúdku, čo môže viesť k nadúvaniu, uhádli ste. Poučenie? Skúste spomaliť a vychutnajte si jedlo trochu pozornejšie.
7. Vypili ste priveľa solitzeru.Cohen hovorí svojim nafúknutým pacientom, aby sa vyhýbali pitiu seltzeru, pretože „v podstate pijete plyn“ a viac plynu = viac nadúvania. Nechápte nás zle, milujeme bublinky , ale ak ste už dosť plynatí, asi by ste sa mali radšej rozhodnúť pre pohár nehybných látok.
8. Nehýbeš sa dostatočne.Viete, ako ste po dlhom lete alebo výlete skoro vždy nafúknutý? Môže to byť preto, že ste sa niekoľko hodín nepohli. „Byť nehybný nemusí spôsobiť nadúvanie, ale rozhodne mu to nepomôže,“ hovorí Cohen. Keď ste nafúkaní, pohyb môže veci pomôcť, viete, hýbať sa . Preto svojich klientov nabáda k pravidelnému cvičeniu. 'Črevnému črevu prospieva, ak nie je celý deň v pokoji.' Aj keď cestujete alebo sedíte pri stole, vstávanie približne každú hodinu pomôže celému telu zostať aktívne – a to vrátane vášho tráviaceho systému.
