Prebúdzanie sa na nesprávnej strane postele je zlý spôsob, ako začať deň, no prebúdzať sa nafúknutí je ešte horšie. Ten nafúkaný pocit sa z času na čas stane každému z nás. Možno je to preto, že ste večer predtým zjedli niečo príliš slané, alebo ste len nepili dostatok vody. Nech už je dôvod akýkoľvek, ten zálohovaný, opuchnutý pocit je až príliš známy. Ale našťastie je tiež ľahké sa ho zbaviť.
Najlepším spôsobom, ako zaútočiť na ranné nafukovanie, sú efektívne debnujúce raňajky. Najprv budete chcieť analyzovať zdroj vášho nadúvania. Máte zápchu, bola vaša večera plná mliečnych výrobkov, museli ste veľa piť? Robynne Chutkan , M.D., zakladateľka The Digestive Center for Women v Chevy Chase, Maryland, a autorka knihy Liek na nadúvanie: 101 prírodných riešení pre skutočnú a trvalú úľavu , hovorí SelfGrowth, že budete chcieť upraviť raňajky, ktoré si vyberiete, v závislosti od týchto faktorov.
Ak máte zápchu, hľadajte recepty s trochou vlákniny. A pri akomkoľvek riade s vysokým obsahom vlákniny budete musieť piť vodu nepretržite počas dňa, aby sa veci skutočne udržali hladko. Ak si myslíte, že vaše nadúvanie môže byť spôsobené zadržiavaním tekutín – buď preto, že ste príliš tvrdo prijímali sacharidy, chlast alebo soľ – Chutkan hovorí, aby ste sa rozhodli pre recept s množstvom tekutín. To je najlepší spôsob, ako prinútiť vaše telo, aby prestalo zadržiavať vodu.
Nech už je príčina vášho AM opuchu akákoľvek, tieto štyri recepty obsahujú správnu kombináciu vlákniny a tekutín, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vyfúknuť.
1. Údený losos, vajcia a restovaný špenát.Ak si myslíte, že zadržiavanie vody spôsobuje vaše nadúvanie, Chutkan navrhuje, aby ste si vybrali raňajky s veľmi nízkym obsahom sacharidov, pretože sacharidy môžu spôsobiť, že zadržíte ešte viac vody, čo môže viesť k ďalšiemu nadúvaniu. Odporúča jesť toto jedlo, pretože je restované. špenát má trochu vlákniny, ktorú potrebujete, a bielkoviny vás zasýtia až do obeda.
2. Zelené smoothie.
Chutkan hovorí, že tieto obľúbené raňajky sú skvelým debloaterom, pretože robí niekoľko dôležitých vecí. Jednak je extrémne hydratačný a pitie veľkého množstva tekutín je skvelý spôsob, ako sa rýchlo zbaviť opuchu. Je tiež plný vlákniny, ktorá rozhýbe veci vo vašom GI trakte. Rada si robí smoothie s citrónom, zázvorom, zeleným jablkom a štyrmi rôznymi druhmi zeleniny: kel, zeler, petržlen a špenát. Navrhuje zabaliť do tony ľadu, aby sa vytvoril tenší nápoj, ktorý je skôr krížencom medzi smoothie a zeleným džúsom, ale ak dávate prednosť niečomu hustejšiemu, vynechajte ten extra ľad.
3. Oceľovo rezané ovsené vločky s orechmi a bobuľami.„Ak máte trochu zápchu, potom by som vám odporučil ovsené vločky, pretože majú vysoký obsah vlákniny, ktorá vás dokáže skutočne rozhýbať,“ vysvetľuje Chutkan. Odporúča ju uvariť v mandľovom mlieku, aby bola pekná a bohatá, ale môžete použiť akúkoľvek tekutinu, ktorú preferujete. Tiež rada dopĺňa svoju misku orieškami, bobuľami a chia semiačkami, aby pridala trochu vlákniny navyše.
4. Šošovicová polievka.
Môže sa to zdať divné, ale choďte s nami: Chutkan rád raňajkuje toto slané jedlo, pretože má vysoký obsah vlákniny a je to skvelý spôsob, ako spotrebovať zvyšky z večere. Ak ste unavení z ovsených vločiek alebo horúcich cereálií, je to skvelá teplá, pikantná alternatíva. Šošovica má však tiež vysoký obsah nestráviteľných cukrov, čo môže u niektorých ľudí spôsobiť väčšie nadúvanie. Aby ste tomu zabránili, pred pridaním do polievky ich namočte cez noc – voda môže pomôcť vytiahnuť niektoré z týchto cukrov, vďaka čomu budú ľahšie stráviteľné.
