Pre každého, kto sa snaží schudnúť alebo si udržať chudnutie, môže byť skľučujúce vidieť, ako sa číslo na váhe zvyšuje aj na ten najmenší kúsok. Najmä keď pracujete na dosiahnutí cieľa, posledná vec, ktorú by ste chceli vidieť, je nečakaný nárast počtu po tom, čo ste svedomito dodržiavali plán zdravej výživy a cvičenia.
Ale kolísanie hmotnosti zo dňa na deň je úplne normálne. „Ak by ste sa vážili každú hodinu počas dňa, videli by ste dramatické zmeny na váhe,“ Amanda Foti, M.S., R.D. , senior dietológ v Program na reguláciu hmotnosti Selvera , hovorí SelfGrowth. 'Pripravujem každého jedného z mojich klientov na to, aby v určitom momente zažil tieto výkyvy, pretože ich zaručene uvidia bez ohľadu na to, či jedia a cvičia perfektne.'
Aj keď ste neboli na 100 percent usilovní – povedzme, že ste víkend strávili na letných grilovačkách podvádzaním búrky – „nie je možné pribrať 5 „skutočných“ kíl za jeden deň alebo víkend,“ Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior dietológ v UCLA Medical Center a pomocný odborný asistent na Fielding School of Public Health, hovorí SelfGrowth. 'Je však možné udržať v tele 5 libier tekutín, najmä ak ste jedli super čisto.'
Dôvod, prečo môžete mať pocit, že ste cez noc zázračne pribrali, sa môže líšiť. Tu sú najpravdepodobnejšie príčiny:
1. Zjedli ste viac sodíka ako zvyčajne.Vaše telo môže zadržiavať prebytočnú vodu z niekoľkých dôvodov, ale najpravdepodobnejšia súvisí s príjmom sodíka. „Ak v daný deň skonzumujete viac sodíka ako normálne, vaše telo zadrží viac vody,“ hovorí Foti. Niektorí ľudia sú na to citlivejší: Ak napríklad zvyčajne jete veľmi čerstvé, celé, čisté jedlá a pravidelne cvičíte a potom sa zrieknete tréningu a zjete super slané jedlo, je pravdepodobné, že vaše kolísanie hmotnosti sa bude zdať drastickejšie ako u niekoho iného. ktorý zvyčajne jedáva viac soli. 'Mierna dehydratácia môže tiež spôsobiť, že vaše telo zadrží tekutiny,' hovorí Foti. Znie to neintuitívne, ale viac pitia pomôže vášmu telu efektívnejšie sa zbaviť tekutín a vyplaviť prebytočný sodík.
Pre väčšinu prírastku hmotnosti súvisiaceho s tekutinami, „za predpokladu, že sa vrátite k svojim normálnym stravovacím a pitným návykom, prírastok hmotnosti by mal skutočne trvať len 24 až 48 hodín,“ hovorí Hunnes. 'Veľa to bude závisieť od toho, ako rýchlo vaše obličky odstránia prebytočnú vodu z tela a či vypotíte alebo nevypotíte prebytočnú tekutinu.'
2. Vaša inštalácia je trochu zálohovaná.Keď budete jesť počas dňa, vaša hmotnosť sa môže zvýšiť o niekoľko kilogramov, kým nabudúce účinne nevyprázdnite črevá. Ak sú veci trochu podložené, nielenže sa budete cítiť a vyzerať nafúknutí, ale vaše telo bude obsahovať viac záťaže, ako keby ste sa mali efektívne zbaviť starého, aby ste uvoľnili miesto pre nové. Uistite sa, že jete dostatok vlákniny, zostávate hydratovaný a aktívny, aby vaše črevá mohli robiť svoje.
3. Vážite sa v rôznych časoch v rôzne dni.'V noci môžeme vážiť o 5, 6, 7 libier viac ako ráno,' hovorí Hunnes. Časť toho je vďaka všetkej soli, ktorú konzumujeme počas dňa; druhá časť je, že sme možno ešte úplne nestrávili (a nevylúčili) všetko, čo sme v ten deň pili a pili. „Ráno, keď sme použili toaletu, odvážime najmenšie množstvo,“ hovorí Hunnes. Pre čo najpresnejšie čítanie sa odvážte nahý hneď po prebudení a odchode do kúpeľne. 'To vám dá skutočný pocit vašej skutočnej (naj) hmotnosti.“
4. Už je skoro ten čas v mesiaci.Hormonálne zmeny priamo okolo menštruácie môžu tiež zvýšiť zadržiavanie tekutín. Prírastok hmotnosti súvisiaci s obdobím zvyčajne začne päť až sedem dní pred menštruáciou a zvyčajne zmizne tretí alebo štvrtý deň menštruácie, hovorí Hunnes. 'Aké veľké sú tieto výkyvy skutočne závisia od jednotlivca, ale zvyčajne sú medzi 2 a 8 librami,' hovorí Foti.
5. Boli ste naložením uhlíka.Jesť skromné množstvo zdravých uhľohydrátov je pre vás dobré, ale ich príliš veľa, aby ste prekročili svoje kalorické potreby (náhodne sa to dá ľahko prehnať), môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov aj k extra zadržiavaniu vody. „Na každý gram uhľohydrátu, ktorý uložíte ako glykogén, musia vaše tkanivá zadržať 3 gramy vody,“ hovorí Foti.
6. Užívate tabletky alebo lieky, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín.Niektoré lieky zahŕňajú potenciálne vedľajšie účinky priberania na váhe. 'Vo väčšine je to kvôli zmene hormónov, ktoré spôsobujú zvýšenú chuť do jedla a spotrebujú viac kalórií - alias skutočný prírastok hmotnosti,' hovorí Foti. 'Existujú však niektoré lieky, ako sú steroidy, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody, čo má za následok to, čo sa môže zdať ako prírastok hmotnosti, ale je to jednoducho kolísanie spôsobené tekutinami v tele.' Tieto výkyvy môžu byť väčšie ako tie, ktoré spôsobuje zadržiavanie vody na základe stravy a nemusia sa vyriešiť, kým lieky nevysadíte. „Pri tomto type zadržiavania vody pravdepodobne pocítite fyzické vedľajšie účinky na končatinách, opuchnuté nohy a ruky,“ dodáva Foti.
