Prial by som si, aby som vám mohol povedať, že vždy existuje len jedna správna odpoveď na odvekú dilemu, že sa cítim unavený a mám dostatok času len na viac spánku alebo cvičenie, nie oboje. Tu je vec. To naozaj závisí.
Viem, že moja nezávislá odpoveď nie je veľmi užitočná o 6:08, keď sa pokúšate rozhodnúť medzi ďalším cyklom odloženia alebo resetovaním budíka na 8:00. Nepomáha to o 16:58. keď ste celý deň uviaznutí pred počítačom a snažíte sa rozhodnúť medzi zónou alebo cvičením. Nepomôže, keď sa cez víkend popoludní zmietate medzi zdriemnutím a behaním. si unavený. Potrebujete trochu energie. Potrebujete sa však vyspať vo svojej pohodlnej penovej posteli. Ale chceš cvičiť. Ale si unavený. Len. Takže. Sakra. Unavený.
Najmä teraz, keď mnohí z nás praktizujú sociálne dištancovanie, sa naše každodenné životy a rutiny veľmi zmenili, a preto môže byť ešte ťažšie rozhodnúť sa medzi spánkom a cvičením. Možno máte menej času na prácu, pretože vaše deti sú s vami doma. Možno nespíte dobre kvôli všetkému, čo sa práve deje, alebo preto, že vaša posteľ nie je dostatočne oporou pre váš spánok na boku alebo na bruchu. Vy však investujete do udržiavania svojej rutiny, pretože normálnosť je taká dobrá (a cvičenie aj spánok sú pre zdravie také dôležité!). Pozri, chápem. Takže som tu, aby som vám pomohol rozptýliť tento rozhodovací proces, aby ste sa cítili pripravení robiť to, čo musíte urobiť pre svoje duševné a fyzické zdravie a pohodu.
U mňa osobne záleží v prvom rade na tom, aký typ únavy som. (Mimochodom, nič nehovorí, že máte viac ako 40 rokov, ako mať kategórie unavení, a ja mám hrdo 42 rokov, s rovnakým počtom označení únavy a pocitu únavy.) Niektoré typy únavy poznám hneď na začiatku bude vyžadovať spánok, zatiaľ čo iné typy kričia: Vezmi ma na beh! To sú však vzdialené konce spektra. Sú to všetky body medzi tým, ktoré robia rozhodnutie zložitejším.
Tu je to, čo výskum hovorí o spánku a cvičení.
Počuj, nemôžem si pomôcť. Som Ph.D. a mám rád nejaké dáta. Svoj rozhodovací proces vždy začnem aspoň základným porozumením výskumu (pretože veda). Veda o spánku je bohatá, ale tu je niekoľko najdôležitejších vecí, ktoré mi neustále víria hlavou, najmä vo svetle novej pandémie koronavírusu, keďže mnohí z nás sa mimoriadne zameriavajú na svoje zdravie a pohodu.
- Spánok je dôležitý a nedostatok spánku áno zle pre teba . Môže to viesť k an zvýšená pravdepodobnosť zranenia , postihnutý imunitný systém a zvýšil sa náchylnosť na prechladnutie .
- National Sleep Foundation hovorí, že mladí dospelí a dospelí potrebujú asi 7 až 9 hodín spánku za noc. (Pozrite si správy SelfGrowth o tom, koľko spánku potrebujete, prečo a ako získať viac tu.)
- Spánok ovplyvňuje oboje atletické a kognitívne výkon.
- Poobedné zdriemnutie je skvelé a dokonca aj krátke dobre pre teba .
Takže, zatiaľ čo výskum nám hovorí, že cvičenie je dobre pre vy (a dobré pre spať ) a spánok je pre vás dobrý, údaje nám v skutočnosti nemôžu povedať, ako odpovedať na našu konkrétnu otázku spánku verzus cvičenie. Je to čiastočne preto, že v skutočnosti neexistuje výskum o tom, či by sa malo uprednostňovať pred druhým, alebo o výhodách a nevýhodách cvičenia, keď ste unavení (alebo, myslím, spánku, keď by ste mohli cvičiť). Iná vec však je, že dáta sú v skutočnosti len odrazovým bodom.
Štúdie moje telo nepoznajú! Výskum nepozná moje potreby! Údaje za mňa nikdy nebudú môcť rozhodnúť o spánku a cvičení. To môžem len ja. Ako potom zistím, ktorý z nich potrebujem v danej chvíli viac?
Tu je návod, ako si vyberám medzi spánkom a cvičením.
Počúvam svoje telo, sústredene a bez prestania. Musel som sa naučiť (tvrdým spôsobom), ako sa neustále naladiť na to, čo cítim a čo potrebujem, pretože moje telo, duša a myseľ si občas radi zahrajú odvekú hru s telefónom, čo znamená, že niekedy sú správy počas cesty zakódované. Keď sa mi to stane, môže to viesť k zraneniu aj chorobe.
Školenie je VEĽKOU súčasťou môjho života a práce a je to niečo, čo absolútne milujem. Takže viem, že moja osobná tendencia nebude taká, že ma treba presvedčiť, aby som sa odlepil z gauča. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budem musieť presvedčiť, aby som povedal svojmu hlboko zakorenenému inštinktu, aby som sa ponáhľal, aby som vychladol. Prirodzene sa mýlim, pokiaľ ide o viac tréningu, a dosť často sa potrebujem kontrolovať a viac spať. Uvedomujem si, že to tak nie je pre každého a aby som bol úprimný, s pribúdajúcim vekom sa to určite zlepšilo. Byť naozaj úprimne, 22-ročný ja by som si tento článok pravdepodobne ani neprečítal, nieto ho napísal, ale žil som a učil som sa a bol som zranený a všetky tie veci, takže lepšie počúvam. Nie dokonale, ale lepšie.
Či už máte tendenciu viac trénovať v tíme alebo viac spať v tíme, najdôležitejšou a najužitočnejšou vecou, ktorú by ste si tu mali všimnúť, sú vaše vlastné tendencie. Toto je určite situácia typu check-yourself-for-y-wruck-yourself. Všetci máme svoje veci a svoje tendencie a môže byť veľmi ťažké byť úprimne úprimný v tom, čo v danej chvíli potrebujeme. Trvalo roky (plus nejaké natrhnuté šľachy a nedávna operácia menisku), kým som bol so sebou naozaj, naozaj skutočný. Dúfam, že preskočíš zranenia a roky navyše a naučíš sa lepšie počúvať.
Takže, keď stojíte pred rozhodnutím medzi spánkom alebo cvičením, vedzte, že pravdepodobne budete automaticky priťahovať čokoľvek, čo je vám známe a inštinktívne. Aby som pomohol prekonať tieto prirodzené impulzy a skutočne sa naladiť na to, čo moje telo v danej chvíli potrebuje, rád si kladiem tieto otázky:
- Koľko som spal predošlú noc? Aspoň sedem hodín?
- Pomôže mi teraz tréning dnes večer lepšie spať v posteli?
- Ako unavené je moje telo? Ako tvrdo som trénoval tento týždeň? Čo mám na druhý deň?
- Nejaké bolesti, bolesti alebo zranenia? Prospeje môjmu telu trocha odpočinku? Vystavujem sa riziku (ďalšieho) zranenia?
- Ako sa cítim emocionálne? Mal som superintenzívnu terapiu? Naozaj ťažký telefonát? Deň, ktorý vyplával na povrch starú traumu?
- Ako veľmi som duševne rozrušený? Mám termín? Psychicky všade? Strávil som osem hodín pred počítačom?
- Cestujem/pracuje môj imunitný systém nadčas? Cítim sa vyčerpaný?
- Pomôže rýchle zdriemnutie? Alebo meditácia? Alebo písať denník? Byť stále pre pár, aby som zhromaždil svoje myšlienky a energiu?
- Ako sa budem cítiť neskôr pri vynechaní tohto tréningu? Oddýchol si? Silnejší?
- Stáva sa mi moje ego v ceste? Len sa snažím presadiť príliš tvrdo, aby som dokázal (doslova nikomu), že som hlupák? Alebo že nie som slabý? Alebo že si (smiešne) myslím, že nepotrebujem oddychovať?
Pozri, na základe tvojich odpovedí ti nemôžem povedať, čo máš robiť. Niektorí ľudia môžu potrebovať tvrdý tréning po emocionálne intenzívnom dni, zatiaľ čo iní potrebujú pokojný čas osamote a úplnú prestávku od aktivity. Inými slovami, cieľom týchto otázok nie je dospieť k správnej odpovedi, ale viesť sa v zámernejšom a kritickejšom myslení o tom, čo od vás vaše telo a myseľ žiadajú.
Viem, že zoznam otázok je sám o sebe vyčerpávajúci. Čím viac však začnete venovať pozornosť, robiť si mentálne poznámky, skutočne počúvať, tým viac budete presne vedieť, čo vaše telo potrebuje. Večná debata si odpovie sama. Napríklad som sa naučil, že ak som dokonca v bode, keď sa oprávnene pýtam, či mám odpočívať alebo nie, je to okamžitá červená vlajka. Viem, že samotná skutočnosť, že si nie som istý, naznačuje, že si pravdepodobne potrebujem oddýchnuť. Akákoľvek nerozhodnosť je zvyčajne moje ego, ktoré sa len snaží dokázať, že som prehnaný podvodník na úkor zvyšku, ktorý moje telo skutočne potrebuje.
Takže áno, moja odpoveď je stále Záleží, aj keď v mojom konkrétnom prípade je moja odpoveď zvyčajne: Vyberte si spánok. Aby ste si sami odpovedali na otázku, pravdepodobne budete musieť viesť ťažké rozhovory so svojím vlastným telom.
veci s h
