Pokiaľ ide o porovnanie nočných desov a nočných môr, môžete predpokladať, že sú to zlé sny rôznej intenzity. Ale nočné hrôzy (známe aj ako spánkové hrôzy) sú viac než len superintenzívne nočné mory . V skutočnosti ide o dve samostatné podmienky spánku s niektorými dosť dôležitými rozdielmi, ktoré je dôležité naučiť sa, ak si nie ste istí, s ktorým z nich máte do činenia. Nižšie sa ponoríme do oboch a uvedieme niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť zastaviť to, čo sužuje váš odpočinok.
Nočné mory sú, žiaľ, niečo, čo pravdepodobne občas zažijete.
Nepríjemné sny, ktoré poznáme ako nočné mory, sú veľmi časté. The Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) odhaduje, že 50 % až 85 % dospelých uvádza, že majú aspoň príležitostnú nočnú moru.
V prípade, že ste mali to šťastie, že ste sa sami vyhli nočným morám, sú to v podstate neuveriteľne živé zlé sny, ktoré majú tendenciu byť postupne desivejšie, než aby boli hneď desivé. Predstavte si nočné mory, ako sú strašidelné filmy, kde zvyčajne dochádza k nahromadeniu.
Tu sú niektoré ďalšie bežné znaky toho, že máte čo do činenia s nočnými morami, podľa Mayo Clinic :
- Váš sen sa točí okolo ohrozenia vašej bezpečnosti, prežitia alebo niečoho znepokojujúceho
- Potíš sa
- Vaše srdce bije
- Pamätáte si, že keď sa zobudíte, mali ste nočnú moru (možno nie všetky detaily, ale aspoň niektoré)
- Nemôžete ľahko zaspať
Podľa Mayo Clinic , existuje niekoľko vecí, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť nočnej mory, vrátane konzumácie strašidelných médií (pri pohľade na vás, r/nospánok a milovníci hororových filmov), lieky vrátane niektorých antidepresív, nedostatok spánku, poruchy spánku ako syndróm nepokojných nôh a stres. Opakujúce sa nočné mory alebo zlé sny, kde sa odohráva rovnaká téma alebo udalosti, sú obzvlášť rozšírené medzi ľuďmi, ktorí prežili traumu a ľuďmi s PTSD. Ministerstvo pre záležitosti veteránov USA .
Občasné nočné mory sú bežné a nie je sa čoho obávať (aj keď môžu byť nepríjemné). Všetko, čo je povedané, je pozoruhodné, ak vaše nočné mory nie sú len občasnými nepríjemnosťami. Môžete mať to, čo je známe ako porucha nočnej mory ak máte často nočné mory alebo ak narúšajú váš spánok, sťažte si to zaspať alebo vám prekážajú vo fungovaní počas dňa.
Nočné desy sú u dospelých oveľa menej bežné ako nočné mory.
Nočné hrôzy sa považujú za parasomniu, typ poruchy, ktorý sa vyznačuje abnormálnymi javmi počas spánku. Tieto epizódy zahŕňajú náhle záchvaty intenzívneho strachu, kriku a mlátenia sa, kým ešte spíte.
Nočné hrôzy majú tendenciu postihovať deti viac ako dospelých Mayo Clinic . Takmer 40 % detí zažije nočné hrôzy, no väčšina z nich v puberte vyrastie. Neexistuje podobná štatistika pre nočné desy u dospelých (t Mayo Clinic opisuje to ako oveľa menšie percento ako u detí), ale vo všeobecnosti sa považujú za relatívne neobvyklé. Jedna stará, ale často citovaná štúdia z roku 1999 v Journal of Clinical Psychiatry robil rozhovor s takmer 5 000 dospelými v Spojenom kráľovstve a zistil, že 2,2 % respondentov uviedlo nočné hrôzy.
Čo vieme, je, že nočné desy sú bežnejšie u ľudí s poruchami nálady alebo úzkosti, ako aj s PTSD. Podľa Mayo Clinic , niekoľko vecí môže spustiť nočné hrôzy, vrátane spánková deprivácia stres, horúčky a zmeny v režime spánku. Spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh a užívanie alkoholu môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť nočných desov.
Tu sú ďalšie príznaky nočného teroru, ktoré by ste mali vedieť:
- Môžete si sadnúť na posteľ a vyzerať vystrašene
- Počas epizódy môžete zízať s vyvalenými očami, aj keď v skutočnosti nie ste hore
- Môžete sa potiť a rýchlejšie dýchať
- Môžete mať rýchlejší pulz a začervenanú tvár
- Môžete byť bezútešní
- Môžete prebudiť sa a netušíš, že si mal nočný teror
Tento posledný príznak stojí za to zdôrazniť, pretože ak spíte sami, môžete mať nočné hrôzy a ani o tom neviete, zatiaľ čo ak s vami spí v posteli niekto iný, môže vám o vašich nočných hrôzach povedať. Tiež pozoruhodné: Veľa ľudí, ktorí majú nočné hrôzy, sú námesační. Myslíme si, že je to preto, že nočné hrôzy a námesačné chodenie majú podobné základné mechanizmy v mozgu počas spánku. Kvôli námesačníctvu môžu byť nočné hrôzy aj fyzicky nebezpečné – povedzme, ak vstanete z postele a nakoniec si ublížite.
Existuje niekoľko kľúčových rozdielov, ktoré odlišujú nočné mory a nočné hrôzy.
Na začiatok, nočné mory a nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú v rôznych bodoch cyklu spánku. Nočné mory sa vyskytujú počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM), čo je štádium spánku, v ktorom je najpravdepodobnejšie, že nastanú živé sny. Americká asociácia spánku (ASA). Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú počas spánku bez REM, konkrétne spánku v tretej fáze. Táto fáza sa nazýva aj hlboký spánok a je to vtedy, keď sa podľa PRÁCA , začnú sa objavovať extrémne pomalé mozgové vlny, ktoré sa prelínajú s rýchlejšími vlnami.
Ďalším hlavným rozdielom medzi nočnými morami a nočnými hrôzami je to, ako by ste mohli reagovať, keď sa zobudíte. Vďaka nočným morám sa môžete ľahko zobudiť a stále sa budete báť alebo budete mať iný počet negatívnych emócií, ale nakoniec budete schopní jasne myslieť. Mayo Clinic hovorí. Ale pokiaľ ide o nočné hrôzy, môže byť ťažké sa zobudiť a byť zmätení, ak sa niekomu podarí vás zobudiť.
Čo zahŕňa liečba nočných môr?
Pre mierne prípady nočných môr odporúčam niečo, čo sa nazýva terapia nácvikom obrazu. Funguje to tak, že znecitliví konkrétnu nočnú moru, takže je menej strašidelná. Počas dňa si zapíšte svoju nočnú moru a zapamätajte si prvé detaily. Ale na konci príbehu, počas najstrašidelnejšej časti, vytvorte nestrašidelný koniec. Vizualizujte si tento príbeh niekoľkokrát denne. Keď sa príbeh objaví vo vašej nočnej more, koniec sa môže zmeniť, aby sa viac podobal tomu, ktorý ste vytvorili. Podľa mojich skúseností to môže časom uhasiť nočnú moru.
Pri poruche nočnej mory môže pomôcť aj obrazová cvičebná terapia, rovnako ako možnosti, ako je rozhovorová terapia s odborníkom na duševné zdravie, Mayo Clinic hovorí. Ak sa zdá, že vaše nočné mory môžu súvisieť so základným stavom (ako je syndróm nepokojných nôh) alebo s liekom, ktorý užívate, liečba môže zahŕňať riešenie týchto aspektov, aby ste zistili, či vaše nočné mory ustupujú.
Ako liečite nočné hrôzy?
Pokiaľ ide o liečbu nočných desov vs. nočných môr, na nočné desy sa pozerám inak. Odporúčam zmapovať načasovanie nočných hrôz a nastaviť si alarm skôr, ako udrie. Časť toho spočíva na vašom posteľnom partnerovi, ak nejakého máte, pretože si možno neuvedomujete, že máte nočné desy sami. Požiadajte ich, aby sledovali čas vašich hrôz, aby ste vedeli, kedy máte nastaviť budík. Zobuďte sa s budíkom a vráťte sa spať. V niektorých prípadoch nechám pacienta urobiť nočnú štúdiu v spánkovom laboratóriu, kde nahráme jeho správanie na video a monitorujeme jeho mozgové vlny, dýchanie a srdcovú frekvenciu. (Môže to byť užitočné, ak máte podozrenie, že máte nočné desy, ale nespite s nikým, kto vám to môže potvrdiť.)
Existuje niekoľko ďalších stratégií, ktoré môžete vyskúšať, ako sa vysporiadať s nočnými morami a nočnými hrôzami.
Okrem niektorých špecifických stratégií zvládania, ktoré som spomenul vyššie, existujú určité zmeny životného štýlu a aktivity, ktoré môžu pomôcť s nočnými morami a nočnými hrôzami.
V oboch prípadoch, Mayo Clinic Odporúča, aby ste sa čo najviac snažili dopriať si primeraný spánok – čo sa môže zdať neintuitívne, ak váš spánok narúšajú predovšetkým nočné mory alebo nočné desy. Únava vás však môže viac ohroziť na oboch, takže zaviesť konzistentnú a relaxačnú rutinu pred spaním je dobrým začiatkom. Skúste upokojujúce aktivity, ako je čítanie (nič strašidelné!), písanie hádaniek, meditácia, relaxačné cvičenia alebo zababušenie sa pod zaťaženú prikrývku. Pomôcť môže aj to, že sa zo všetkých síl pokúsite znížiť stres vo všeobecnosti, nielen pred spaním.
Možno budete chcieť zmeniť aj niekoľko vecí vo svojom prostredí na spanie v závislosti od toho, či máte čo do činenia s nočnými hrôzami alebo nočnými morami. Ak máte nočné hrôzy, mali by ste sa uistiť, že váš priestor je bez rizika zakopnutia alebo ostrých a krehkých predmetov v prípade námesačnosti. Ak máte nočné mory, možno skúste nočné svetlo (nie sú len pre deti!) alebo urobte svoju izbu extra útulnou a bezpečnou.
Bez ohľadu na to, či máte nočné mory alebo nočné desy, navštívte lekára, ak váš spánok prekáža v kvalite vášho života.
Ak máte časté, nepríjemné nočné mory alebo jednoducho nemáte pocit, že máte pokojný spánok, možno je čas navštíviť spánkového lekára. Cítite sa ospalý počas dňa, pretože vás nočné mory držia hore, alebo preto, že sa vyhýbate spánku kvôli zlým snom? Máte problém sústrediť sa v práci? Potom, áno, je čas navštíviť svojho lekára.
Používanie toho, ako sa cítite počas dňa ako signálu, kedy navštíviť lekára, funguje aj pri nočných desoch, najmä preto, že nie vždy budete vedieť, že ste ich mali. Ak ste počas dňa ospalí, nesústredení alebo máte problémy s normálnym fungovaním bez jasného dôvodu, je čas porozprávať sa so svojím lekárom. Môžete si tiež všimnúť nevysvetliteľné zranenia alebo modriny z búchania sa počas nočnej hrôzy – ďalší znak, že by ste mali navštíviť svojho lekára. A ak máte kombináciu námesačnej a nočnej hrôzy, určite je čas sa s niekým porozprávať. Poskytnú vám ďalšie rady, aby bola spálňa bezpečná, napríklad spanie na zemi, používanie spacieho vaku alebo nastavenie alarmov na dverách a východoch.
Spánok je jedným z najdôležitejších procesov v tele a nočné mory a nočné desy ho môžu značne pokaziť. Ak teda zažívate jedno alebo druhé a neodchádzajú samy od seba, získajte pomoc, aby ste sa mohli pokúsiť vyhnúť tomu, aby ste navždy uviazli v kruhu zlých snov.
Dodatočné správy Anny Borgesovej.
