Ak cítite zmes emócií voči novým technológiám umelej inteligencie (AI) v našom svete, nie ste sami. Chief Clinical Officer v Selfgrowth, Chris Mosunic, PhD, má tipy a stratégie, ktoré pomôžu skrotiť náš najnovší zdroj úzkosti.
Čo je úzkosť AI?
Úzkosť AI je úzkosť spôsobené rýchlym rastom umelej inteligencie a zrýchlením technologických zmien.
Umelá inteligencia je na vzostupe už desaťročia. Ale so vzostupom ChatGPT, Midjourney a ďalších technológií sa zdá, že tempo vývoja AI sa zrýchlilo.
Nedávny výskum o samoraste* ukázal, že takmer 1 z 3 dospelých (29 %) pociťuje úzkosť z AI a 18 % charakterizuje svoje pocity ako strach alebo hrôzu. Mnohí uviedli, že sú optimistickí (31 %) alebo nadšení (31 %). Je však zaujímavé, že mnohí respondenti boli prekvapení a Nervózny o umelej inteligencii. Dokonca aj optimisti sú znepokojení budúcnosťou definovanou AI.
Technológia AI prináša otázky a obavy z toho, čo vlastne chceme pre našu budúcnosť. Niektorí si myslia, že je to fantastické a ponúka neuveriteľné nové možnosti v dôležitých oblastiach života, ako je vedecký výskum. Iní sa cítia fatalisticky – že AI by mohla spoločnosti spôsobiť dlhodobé problémy. Budú naše pracovné miesta existovať aj budúci rok? Môžeme zahodiť tieto svetské úlohy? Uľahčí AI život?
shekinah uctievanie tv
Keď sa naše okolie cíti neisto, úzkosť môže byť prirodzenou reakciou – je to náš evolučný varovný systém, ktorý nás uvádza do vysokej pohotovosti. Ale keď úzkosť v nás vyvoláva zúfalstvo , môže byť ťažšie nájsť mentálnu a emocionálnu kapacitu potrebnú na riešenie otázok, ktoré AI kladie.
Úzkosť umelej inteligencie je termín, ktorý sa používa na opis pocitov obáv, neistoty a strachu, ktoré niektorí ľudia zažívajú, keď premýšľajú o umelej inteligencii a jej vplyve na spoločnosť, prácu a osobné súkromie. Tento druh úzkosti môže prameniť z rýchleho tempa vývoja AI, neistoty ohľadom budúcnosti a obáv z toho, ako môžu technológie AI zmeniť naše životy.
Ako zvládnuť obavy z AI: 5 tipov
1. Buďte s neistotou
Mnoho ľudí sa snaží cítiť pohodlne s neistotou. Rýchly nárast AI a automatizácie sa môže zdať ako ahrozbou pre naše živobytie(a dokonca aj naše životy), vďaka čomu sa mnohí z nás cítia nestabilní a mimo kontroly.
Odolať odolávať: Keď sme konfrontovaní s neistotou, naším prvým inštinktom môže byť často bojovať proti nej. Skúste namiesto toho jednoducho sedieť. Všimnite si, ako nepohodlie sa objaví vo vašom tele a myseľ.
Choďte vlastným tempom: Dajte si čas na prispôsobenie sa novej realite AI.
Porozprávajte sa: Spracujte svoje obavy s priateľom alebo kolegom. Možno sa porozprávate s niekým, kto to cíti podobne.
V tých dňoch, keď sa cítite ohromení rýchlo sa meniacou technologickou krajinou, vyskúšajte jednoduchú meditačnú prax, naprPauza na dýchanieaby ste sa cítili viac uzemnení.
2. Cítiť (ľudské) pocity
Ak sa cítite znepokojení alebo znepokojení AI, neznehodnocujte ani sa o to nepokúšajtevyhnúť sa týmto emóciám— tento prístup môže veci zhoršiť. Namiesto toho si dovoľte pociťovať úzkosť. Povedať si, že reagujete prehnane, môže poškodiť vašu sebadôveru a sebavedomie.
Tipy, ako cítiť svoje pocity
Identifikujte emócie: Získajte lepšie pochopenie čo cítite . Vaša úzkosť môže znamenať, že riešite hlbšie zakorenený problém, napríklad pocit ohrozenia alebo nedostatočnosti.
Skúste meditáciu: Meditácia vám môže pomôcť uzemniť sa v prítomnom okamihu a naladiť sa na to, čo cítite a odkiaľ to prichádza.
Zapíšte si všetky svoje obavy bez toho, aby ste sa cenzurovali: Doprajte si každý deň vyhradený čas na premýšľanie nad svojimi úzkostlivými myšlienkami, ktoré vám pomôžu spracovať a pochopiť vaše emócie.
Nájdite si čas na zastavenie a urobte to krátkoEmotions Check Inaby sa vytvoril priestor pre akékoľvek úzkostné pocity.
3. Chyťte sa, keď robíte katastrofu
Keď pociťujeme úzkosť z neznámeho, mnohí z nás upadnú do pasce katastrofického myslenia a predstavujú si najhorší možný výsledok, a to aj bez dôkazov, ktoré by to podporovali. To môže spôsobiť úzkosť na nízkej úrovni vymknúť sa spod kontroly .
Ak sa ocitnete v katastrofálnom stave
Zdôvodnite si svoje najhoršie obavy: Aké dôkazy máte, že sú pravdivé alebo že sa stanú?
Pripomeňte si časy v minulosti, ktoré boli v technologickom svete prelomové: Spomeňte si na vytváranie mobilných telefónov, notebookov alebo dokonca navigačných aplikácií a zvážte, ako ste sa prispôsobili ich existencii napriek akýmkoľvek počiatočným obavám alebo obavám. To isté sa môže stať s AI.
Vráťte svoju myseľ späť do súčasnosti: Budúcnosť sa vám zdá oveľa menej zastrašujúcazamerať sa na súčasnosť.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vrátiť späť do prítomnosti, je meditácia všímavosti, ktorú sa môžete naučiť v sérii.
4. Nakloňte sa do nuansy
Mnohí z nás vnímajú situácie ako prístup všetko alebo nič. Ide o kognitívne skreslenie tzv polarizované myslenie a často sa to stáva, pretože sa zameriavame na extrémy bez toho, aby sme zvážili nuansy alebo možnosti danej situácie.
Debata o AI je rôznorodá. Populárna kultúra ukazuje dystopickú budúcnosť, takže si môže byť ľahké myslieť, že s AI existuje len jeden možný výsledok.
Realita má však tendenciu existovať medzi extrémami, takže si pripomeňte, že je úplne normálne, ak sú súčasne prítomné protichodné emócie alebo názory. A tiež sa môžu všetci cítiť rovnako silní, skutoční alebo pravdiví ako ostatní. Môžete sa cítiť fascinovaní a vydesení, úzkostliví a vzrušení, alebo rozhorčení a vďační.
Keď dovolíme viacerým pravdám koexistovať v našej mysli, vytvoríme priestor pre väčšiu ľahkosť. Skúste si teda ponechať priestor pre rozpory a možnosti.
Ak chcete hlbšiu diskusiu o tom, ako používať všímavosť na boj so znepokojením a udržať nuansy v popredí, pozrite siPrekonajte stres a úzkosťséria.
5. Prijmite všetko ľudské
Na extrémnom konci úzkosti z AI môžu mať niektorí z nás hlboký – dokonca podvedomý – strach z toho, že stroj prevezme vládu. Kladieme si otázky typu: Je to začiatok konca ľudstva? Nahradia ľudí roboty?
Strach z prílišnej závislosti od technológie nás môže spôsobiť, že sa budeme obávať negatívnych dôsledkov prílišného spoliehania sa na umelú inteligenciu. Jedným zo spôsobov, ako napraviť tento strach, je prijať našu ľudskosť.
Spôsoby, ako prijať svoju ľudskosť
Byť prítomnýza maličkosti, ktoré často považujete za samozrejmosť, ako sú objatia, smiech, až to bolí, alebo výmena pohľadov so svojím najlepším priateľom.
meno hráča
Urobte si čas na ľudí vo svojom živote a uprednostňujte kontakt s nimi tvárou v tvár, keď je to možné.
Žasnite nad úžasnosťou ľudských vecí, ako sú trápne ticho alebo husia koža, keď stepočúvanie hudby.
Opýtajte sa ľudí, ako sa skutočne cítia, a precvičte si hlboké počúvanie, keď reagujú.
Odpojte sa od technológií a trávte čas v prírode.
Prijmite silu ľudského bytia a života v prítomnosti čítaním knihy, počúvaním meditácie alebo prijímaním aMindful Walk.
Spýtali sme sa AI, ako bojovať proti úzkosti AI
A nakoniec sme požiadali samotnú AI, aby sa podelila o päť tipov na riešenie úzkosti AI. Toto musel povedať ChatGPT.
Pamätajte, že AI je nástroj a nie náhrada za ľudí
Aj keď AI má potenciál automatizovať určité úlohy a dokonca rozšíriť ľudské schopnosti, je dôležité si uvedomiť, že je to stále len nástroj. Umelá inteligencia nemôže nahradiť jedinečné zručnosti a schopnosti, ktoré majú ľudia, ako je kreativita, empatia a intuíciou.
Zvážte potenciálne výhody AI
Vzostup umelej inteligencie má mnoho potenciálnych výhod, ako napríklad zlepšenie zdravotnej starostlivosti, vedecký výskum a optimalizácia priemyslu. Zameraním sa na tieto pozitívne aspekty môžete pomôcť zmierniť niektoré z vašichstarostio AI.
Vzdelávajte sa o AI
Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti úzkosti z AI, je vzdelávať sa o nej. Keď sa dozviete, ako AI funguje, aké sú jej obmedzenia a potenciálne aplikácie, môžete robiť informovanejšie rozhodnutia o tom, ako používať technológie AI a ako s nimi interagovať.
Dávajte pozor na mediálnu zaujatosť
Médiá často dramatizujú správy o AI, čo môže podnecovať úzkosť a mylné predstavy. Dávajte pozor na zaujatosť médií a snažte sa hľadať spoľahlivé zdroje informácií a zvážte obmedzenie svojho vystavenia správam súvisiacim s AI a príspevkom na sociálnych sieťach.
Zostaňte prispôsobivý
Nakoniec je dôležité zostať prispôsobivý a flexibilnýtvár zmeny. Vzostup AI je len jedným z mnohých technologických pokrokov, ktoré budú formovať našu budúcnosť, a je pravdepodobné, že nové technológie sa budú aj naďalej objavovať. Ak zostanete prispôsobivý a otvorený novým možnostiam, môžete sa lepšie orientovať v neistotách budúcnosti.
Požiadali sme tiež AI, aby vytvorila meditáciu, ktorá nám pomôže zmierniť úzkosť z AI. Tu je to, s čím to prišlo.
Ber alebo nechaj tak. Nebudeme urazení, ak zistíte, že tipy AI sú užitočnejšie pri zvládaní úzkosti z AI. V podivnom mikrokozme súhry medzi ľudstvom a technológiou sa možno ocitnete v integrácii ľudského aj strojového vedenia do svojich stratégií zvládania duševného zdravia.
Vezmite si, čo vám slúži, a zvyšok nechajte.
*Výskum vlastného rastu sa uskutočnil medzi n = 450 dospelými v USA medzi 21. marcom 2023 a 22. marcom 2023 a je reprezentatívny na národnej úrovni s kvótami podľa veku, pohlavia, rasy, etnickej príslušnosti a regiónu.
Časté otázky týkajúce sa úzkosti AI
Ako zastavím úzkosť z AI?
Na zvládnutie úzkosti z umelej inteligencie existujú proaktívne kroky, ktoré môžete podniknúť.
Vzdelávajte sa o AI, aby ste lepšie pochopili jej schopnosti a obmedzenia: Učenie sa o AI môže spôsobiť, že to bude menej zastrašujúce.
Zapojte sa do rozhovorov o AI: Diskusia o svojich obavách s ostatnými môže poskytnúť nové perspektívy a znížiť pocity izolácia .
Precvičte si techniky všímavosti a znižovania stresu: Efektívne zvládanie úzkosti vám môže pomôcť sústrediť sa na prítomnosť a znížiť obavy z budúcnosti.
Zostaňte informovaní o vývoji AI: Pochopte, ako sa integruje do spoločnosti, aby ste sa cítili lepšie pripravení a menej úzkostliví.
Prečo sa bojím AI?
Strach z umelej inteligencie je bežný a môže byť spôsobený niekoľkými úvahami, ako je neistota, ako AI ovplyvní budúcnosť, vrátane potenciálnych zmien na trhu práce a spoločenských noriem. Môžete mať tiež obavy o súkromie, bezpečnosť a etické používanie AI. Myšlienka na stratiť kontrolu strojom alebo čeliť rozhodnutiam, ktoré robia algoritmy bez empatie, môže byť skľučujúce.
Pochopenie týchto obáv a ich riešenie prostredníctvom vzdelávania a dialógu môže pomôcť zmierniť úzkosť spojenú s AI.
Ako sa nazýva strach z AI?
Strach z AI nemá všeobecne uznávaný špecifický termín, ale často sa považuje za formu „technofóbie“, čo je strach z pokročilých technológií alebo zložitých zariadení. Keď sa tento strach týka konkrétne AI, môže prameniť z obáv o potenciál technológie prekonať ľudskú inteligenciu a etických dôsledkov rozhodnutí strojov, ktoré ovplyvňujú životy ľudí. Tento strach je zakorenený v neznámych aspektoch budúceho vplyvu AI na ľudstvo.
Aké sú negatívne účinky AI?
Aj keď má AI množstvo výhod, existujú obavy z jej negatívnych účinkov. Patria medzi ne aj potenciálne straty pracovných miest v dôsledku automatizácie, keďže AI dokáže niektoré úlohy vykonávať efektívnejšie ako ľudia. Problémy s ochranou súkromia sú tiež závažným problémom, pretože systémy umelej inteligencie môžu spracovávať obrovské množstvo osobných údajov, niekedy bez jasného súhlasu alebo transparentnosti. Bezpečnostné riziká môžu vyplynúť z možnosti napadnutia alebo nesprávneho fungovania systémov AI. AI môže tiež udržiavať zaujatosti, ak sú údaje, na ktorých je trénovaná, neobjektívne, čo vedie k nespravodlivým alebo neetickým rozhodnutiam.
uctievať chvály
Na spoločenskej úrovni by zvýšené spoliehanie sa na AI mohlo viesť k azníženie ľudskej interakciea strata určitých zručností, keďže stroje preberajú viac úloh. Pochopenie týchto potenciálnych negatívnych účinkov môže pomôcť vyvinúť stratégie na ich zmiernenie a zabezpečiť, aby sa AI používala zodpovedne a eticky.
