V tomto bode odporúčania týkajúce sa vystavenia slnku majú tendenciu znieť ako rada pre nových upírov: Vyhnite sa všetkým nákladom, inak zahyniete.
mužské japonské mená
Ale v tejto konvenčnej múdrosti sa začína prejavovať určitý odpor. V a nedávna štúdia Vedci zistili, že nedostatočné vystavovanie sa slnku so sebou nesie značné riziká, podobne ako fajčenie, obezita a sedavý spôsob života. Iné štúdie uvádzajú šťastný vplyv slnečného žiarenia na duševné zdravie, lepšie starnutie a kardiovaskulárne výhody.
Tieto výhody čiastočne pochádzajú zo spôsobu, akým slnečné lúče podnecujú produkciu vitamínu D, čo je hnacia sila, pokiaľ ide o zdravotné odmeny. Ale prečo si jednoducho nenasadiť doplnok, ktorý by napodobnil ten slnečný pocit? Pretože podľa Michaela Holicka, MD, riaditeľa Centra pre výskum helioterapie, svetla a pokožky v Boston University Medical Center, nefunguje tak dobre.
„Ľudia majú veľa prospešných biologických procesov, ktoré sa vyskytujú ako priamy dôsledok vystavenia slnku,“ hovorí pre SelfGrowth. 'Môžete vidieť niekoľko takých, ktorí si dopĺňajú vitamín D, ale nie v takej miere, v akej je to len pri pobyte na slnku.'
Navyše zvýšený vitamín D nie je jediná vec, ktorú spúšťa slnečné žiarenie. Ako inak vám môže zachytenie niektorých lúčov zlepšiť život? Spočítajme spôsoby:
1. Lepšia nálada
Slnečné svetlo spomaľuje uvoľňovanie serotonínu a endorfínov, hormónov spojených so šťastnejšou náladou, menšou depresiou a celkovým pokojom. „Okamžite si všimnete, že sa jednoducho cítite lepšie,“ hovorí Holick. „To je celý váš systém, ktorý reaguje na slnko.
2. Hlbší spánok
Dobrý deň, lepší cirkadiánny rytmus. Vystavovanie sa slnku počas dňa – so všetkým tým lahodným serotonínom – vás tiež nasmeruje na efektívnejšiu produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha spať. Vaše telo dokáže efektívnejšie rozoznať, kedy je večer, po tom, čo počas dňa dostane nejaký vstup poháňaný slnečným žiarením. Jedným zo spôsobov, ako tento efekt zosilniť, je počkať aspoň niekoľko minút, kým si nasadíte slnečné okuliare. Keď slnečné svetlo dopadá na sietnicu, začína sa produkcia serotonínu.
mená pre kanál youtube
3. Znížte krvný tlak
Každý, kto sa niekedy stretol s pojmami ako 'cabana' alebo 'swim-up bar' vie, že dni plné slnka prinášajú pocity uvoľnenia, no ukázalo sa, že tento proces je fyziologický aj duševný. Keď sa slnečné svetlo dotkne pokožky, do krvných ciev sa uvoľní zlúčenina nazývaná oxid dusnatý, čo je proces, ktorý prináša hladiny krvného tlaku nižšie - čo môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
4. Znížené riziko niektorých druhov rakoviny
Zatiaľ čo slnečné žiarenie prináša zvýšené riziko rakoviny kože, a počet štúdií preukázali súvislosť medzi slnečným žiarením a nižším rizikom kolorektálneho karcinómu, rakoviny prostaty a prsníka, ako aj non-Hodgkinovho lymfómu. Kredit vitamínu D za tie výhry .
5. Silnejšie kosti
Primerané hladiny vitamínu D tiež udržujú vaše kosti zdravé, hovorí Holick, a to sa stáva ešte dôležitejším, keď starneme a menopauza oslabuje silu kostí. Ale aj deti vidia účinky nižšieho vystavenia slnku. Výskumníci na celom svete sú znepokojení zvýšenie krivice —choroba, ktorá sa kedysi považovala za vyhubenú — ktorá zmäkčuje kosti a môže viesť k zlomeninám.
6. Potenciálna strata hmotnosti
Opáliť sa, schudnúť? Nie je to také jednoduché (prepáč). Ale medzi slnečným žiarením a chudnutím existujú určité súvislosti. Jeden štúdia zistila že čím vyššie boli vaše hladiny vitamínu D pred začatím plánu redukcie hmotnosti, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že uspejete, najmä pri zhadzovaní tuku na bruchu. Ďalšia štúdia navrhol, že staršie ženy, ktoré nedostávajú dostatok vitamínu D, môžu byť o niečo ťažšie ako tie, ktoré ho majú.
Ako získať slnko, ktoré potrebujete – bezpečne
Takže, mali by ste si vziať ohlávku a kochať sa taktikou opaľovania zo 70. rokov s detským olejom a reflexnými prikrývkami? Nie tak rýchlo. Napriek výhodám stále existujú oprávnené obavy z nadmerného vystavenia slnku – vrátane potenciálneho melanómu a skorých vrások. Trik spočíva v získaní primeranej sumy bez zvýšenia rizika.
názvy zoznamov skladieb
Vo všeobecnosti zacieľte asi 10 až 20 minút expozície na neopaľovanej pokožke každý deň. Holick poznamenáva, že je oveľa lepšie mať malé množstvo opaľovacieho času denne, než opaľovať sa v jeden deň, čo by mohlo spôsobiť spálenie.
mená pre hry
Keby na to existovala aplikácia, možno si pomyslíte. Vaše želanie je splnené: Pozrite sa spomienky , ktorá vám umožňuje zadať tón pleti, vek, hmotnosť a množstvo odhalenej pokožky. Pomocou informácií o počasí a ročnom období aplikácia sleduje váš ideálny slnečný čas kdekoľvek na svete.
Pokiaľ ide o netechnickú stránku, zamerajte sa na to, aby slnko zasiahlo ramená, ruky alebo nohy namiesto vašej (vráskavejšej) tváre a krku. Ak žijete v severnej oblasti, kde je slnečné svetlo počas časti roka málo, možno by ste mali zvážiť svetelná skrinka , ktorý napodobňuje slnečné svetlo a často sa používa pri sezónnej afektívnej poruche .
Ak postupne zvyšujete čas slnečného svitu, nezabudnite si tiež zvýšiť povedomie o škodách súvisiacich so slnkom. Dávajte pozor na krtky a škvrny a skontrolujte prípadné zmeny ktoré sa zdajú byť pozoruhodné.
Predovšetkým, pokiaľ v skutočnosti nie ste upír (bez posudzovania), začleňte trochu slnka, keď môžete, na rozumnej úrovni a je pravdepodobné, že začnete vidieť nejaké výhody, verí Holick.
'Niektorí ľudia by si nikdy nepomysleli, že začneme hovoriť: ,Dajte si slnko, je to pre vás dobré,'' hovorí. 'Ale stále viac zisťujeme, že presne to by ste mali robiť.'
Fotografický kredit: JohanJK / Getty Images
