Existuje niekoľko vecí, ktoré stoja 10 dolárov a výrazne zlepšili môj život: predražené espresso nápoje, multibalenie pier Pilot G2 a moja skromná loptička Pilates. Dovoľte mi vysvetliť prečo. Na začiatku pandémie som začal s domácou barre praxou. Ako inštruktor cyklistiky a nadšenec silového tréningu Nikdy som nečakal, že hodiny inšpirované tancom postavené na základe pulzov, pomalých cvičení a mobility sa stanú jedným z mojich obľúbených spôsobov pohybu. Ale bohužiaľ, o viac ako dva roky neskôr som stále oddaný barre gal.
Kúpiť na AmazoneMnohé z tréningov využívajú rekvizity, vrátane závaží, klzákov a odporových pásov, plus podložku na jogu, stoličku a malú loptičku Pilates (známu aj ako jadrová lopta, balančná lopta alebo lopta na jogu). Keď som prvýkrát začal, použil som svoju telesnú hmotnosť alebo vybavenie, ktoré som už mal, vrátane pár závaží na členky, ktoré určite Cvičenie Jane Fondovej éra, plus nejaké staré odbojové kapely. Často som používal domáce potreby namiesto rekvizít, ako sú závažia (ahoj, plechovky od farieb) a posuvné prvky jadra (papierové utierky FTW), ale nech sa snažím akokoľvek, nebolo ľahké nájsť niečo, čo by replikovalo jadrovú guľu. Vedel som, že mi chýba kľúč na zacielenie, drobné svaly, tak som sa rozhodol, že si jeden kúpim.
Urobil som to, čo by urobil ktokoľvek, a hľadal som core ball na Amazone. Táto od Trideer bola jedna z prvých, ktorá sa objavila. S viac ako 6 500 päťhviezdičkovými recenziami vyčnieval z iného mora deväťpalcových PVC gúľ. Navyše, len za 10 dolárov, to bola takmer polovica nákladov na tú, ktorú sa mi pokúsilo predať moje virtuálne štúdio Barre. Na druhý deň moja cvičebná lopta dorazila k mojim dverám a ja som roztrhol krabicu, netušiac, ako posadnutý ňou budem po niekoľkých mesiacoch. (Naznačte Ďakujem, že si zmenil môj životný meme .)
chváli uctievať Boha
Čo je jadrová lopta?
Ak ste ešte nikdy nevideli alebo nepočuli o základnej lopte, vyzerá to ako stabilizačná lopta – okrem mini. Zvyčajne majú priemer osem alebo deväť palcov a sú určené na to, aby vám pomohli preniknúť do ospalého vnútorného stehna a hlbokých svalov jadra a zároveň chrániť váš chrbát, krk a ramená .
Ako používate jadrovú loptu?
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako túto šikovnosť využiť fitness lopta , čo je obrovský dôvod, prečo si myslím, že je to taká nevyhnutnosť pre každého – bez ohľadu na to, aký tréning si vyberiete.
silné mužské mená
Keď cvičím barre alebo pilates, často v stoji umiestnim loptu medzi vnútorné stehná a jemne ju stlačím, aby som cielene aktivoval adduktory bedrového kĺbu. Keď ležím a robím mostíkové zdvihy, držím loptu medzi stehnami a stláčam, keď zdvíham, aby som precvičil zadok a bokové abduktory, alebo pod jednu nohu, aby som pridal nestabilitu, a tým posilnil hamstringy. Pri silových pohyboch v sede si rád nechávam loptu priamo pri spodnej časti chrbtice, čo ma zdvihne o niekoľko centimetrov a uvoľní tlak na krk a ramená, a to všetko pri zapájaní malých svalov, ktoré bežne netrénujeme. . Tieto jadrové lopty sú tiež skvelé na sedenie pri stene, kopy somára, kliky, strečingy a pózy na jogu ako vysoké dosky.
Prečo milujem Trideer Pilates Ball
Trideer Pilates Ball mám už viac ako dva roky a je to jedna z mála vecí, na ktoré sa nehromadí prach v mojej hromade tréningových vecí. Po prvé, loptička je dodávaná s niekoľkými dodatočnými zátkami, ako aj slamkou na jej nafúknutie – nie je potrebná žiadna ručná pumpa – vďaka čomu je lepšia a efektívnejšia ako niektorí jej konkurenti. Má tiež protišmykový exteriér pre môjho kolegu Ľudia, ktorí sa neustále potia . Nafúkal som ho dostatočne na to, aby mal stále dobrý objem, pretože by som ho používal hlavne na cvičenie medzi stehnami a spodnou časťou chrbtice.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
Hneď ako som začal používať cvičebná lopta , Všimol som si, aký silný je vďaka technológii proti prasknutiu. Či už som na ňom držal celú svoju váhu pri držaní lopty alebo pri stene, nevyskočil ani nevyfúkol. Ba čo viac, je to najviac cvičenie vhodné pre cestovanie vybavenie, ktoré vlastním, keďže sa mačká naplocho a váži menej ako pol kila. A len za 10 dolárov je to cenovo dostupný spôsob, ako postúpiť na vyššiu úroveň domáca posilňovňa .
Zistil som, že barre, pilates a strečingové cvičenia sú efektívnejšie od zavedenia tejto základnej lopty do mojej rutiny. Sám ako certifikovaný fitness inštruktor ľahko vidím, ako to môže byť vynikajúce aj pre začiatočníkov, keďže vás to robí dobre uvedomte si, kedy sa vaše svaly aktivujú. Už po niekoľkých sekundách vykonávania pohybu s mini loptou na cvičenie sa začnem chvieť, čo je viac než dostatočné potvrdenie toho, že robí svoju prácu.
AmazonTrideer 9' Pilates Ball
10 dolárovAmazon
