Ak ste zmeškali svoje pravidelné hodiny baru z dôvodu zatvorenia telocvične a štúdia, máte doma možnosť, o ktorej ste možno nevedeli: cvičenie s barom na YouTube.
Áno, rovnaká platforma, ktorá vám poskytuje množstvo videí s mačkami, vám môže tiež pomôcť dobre sa zapotiť – aj keď nemáte k dispozícii veľa (alebo žiadne) fitness vybavenia.
Ak by ste si chceli doma dobre zacvičiť na bare a nemáte žiadne vybavenie, žiadny problém, hovorí Jennifer Atoapoma , inštruktor barre a jogy v Montreale. Uchopte stoličku alebo použite dosku ako barre. V skutočnosti väčšina barre tréningov vyžaduje len barre ako vybavenie, ale ak si váš tréning vyžaduje ďalšie vybavenie, môžete použite to, čo máte okolo domu, hovorí – ako plechovky polievky alebo fľaša s vodou ako vaše závažie a vankúš alebo prikrývka ako malá loptička Pilates.
Barre, baletné tanečné cvičenie (pomenované podľa baletných tanečníkov barre), je všetko, len nie jednoduché. Tento typ tréningu využíva pohyby inšpirované tancom, pilatesom a jogou na precvičenie svalov – najmä svalov dolnej časti tela na lýtkach a členkoch – a spochybnenie vašej kardiovaskulárnej vytrvalosti, hovorí Atoapoma. Navyše, použitie barre ako nástroja vám pomôže zdokonaliť rovnováhu a vytvoriť správne zarovnanie tela.
Ak ste v barre nováčikom, možno si myslíte, že musíte byť tanečník, aby ste mohli fajčiť tieto cvičenia, ale rozhodne to tak nie je.
Vždy hovorím, že ak ste v Barre nový, nemusíte byť [baletník], hovorí Atoapoma. Prvýkrát to môže byť ťažké, ako čokoľvek v živote. Ale ak v tom budete pokračovať – a budete neustále vyzývať – rýchlo sa stotožníte s druhmi pohybov, ktoré si to vyžaduje, hovorí.
Chcete to skúsiť? Tu je 16 barre tréningov na YouTube, ktoré by ste mohli chcieť vyskúšať.
1. Cvičenie na čistej tyči s Amy’s Beach Fitness
dĺžka: 20 minút
prezývka natario
Čo očakávať: Všetko, čo potrebujete, je stolička na toto cvičenie na domácej tyči.
Toto je 20-minútové cvičenie s čistou tyčou, ktoré môže robiť každý doma. Páči sa mi, ako vám Amy ukazuje, ako môžete cvičiť s tyčou bez toho, aby ste mali doma prenosnú tyč akékoľvek holé skúsenosti. Toto cvičenie je skôr pomalšie, čo vám pomôže izolovať tieto svaly. — Kimberly Barrera , certifikovaný inštruktor barre v Passaic, New Jersey
Vyskúšajte cvičenie .
2. Pre- a postnatálny celotelový barre tréning
dĺžka: 30 minút
Čo očakávať: Cvičenie pre tých, ktorí sú prenatálne alebo postnatálne, aby sa zamerali na svaly na podporu vášho tela počas tehotenstva a po ňom
Toto 30-minútové prenatálne a postnatálne cvičenie s barre od Kailey z Aura Studio je efektívnym cvičením počas tehotenstva aj po ňom. Kailey má prenatálnu a postnatálnu certifikáciu barre, takže diváci môžu cítiť podporu pri tomto cvičení na bare v pohodlí svojho domova. Toto cvičenie je skvelé pre nové mamičky alebo budúce mamičky, ktoré chcú pokračovať alebo zaviesť fitness rutinu. Vybavenie v tomto tréningu je tiež úplne voliteľné. — Michelle Carrillo , certifikovaný barre inštruktor , certifikovaná inštruktorka pilatesu a bývalá inštruktorka tanca v Palm Springs v Kalifornii
Vyskúšajte cvičenie .
3. Barre Cardio Fusion Cvičenie celého tela s Lindsey Bomgren
dĺžka: 30 minút
Čo očakávať: Vysoko intenzívny celotelový tréning na tyči, ktorý je voliteľný.
Toto 30-minútové kardio cvičenie s barre od Lindsay z Nourish Move Love je pre tých, ktorí si možno myslia, že s barre sa poriadne nezapotíte. Kardio a veľké dynamické pohyby v kombinácii s malými pohybmi barre vytvárajú intenzívny tréning celého tela, pri ktorom z vás bude tiecť pot. Toto cvičenie je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí hľadajú „atletickejší“ štýl barre. Plusom je, že všetko vybavenie je úplne voliteľné a existujú možnosti pre všetky úrovne fitness, od začiatočníkov až po pokročilých. — Carrillo
Vyskúšajte cvičenie .
4. Domáce cvičenie Barre Fitness
dĺžka: 10 minút
Čo očakávať: Rýchle 10-minútové precvičenie celého tela na tyči s klasickými pohybmi na tyči.
Toto je jedna z mojich obľúbených kombinácií cvičenia na bare, pretože zapája vaše jadro a pôsobí na spodnú časť tela začlenením plié, pulzov a tucks – to všetko v 10-minútovom cvičení, ktoré môžete robiť z domu. Toto cvičenie zahŕňa drobné izometrické pohyby na zasiahnutie vnútorných stehien, vonkajších stehien, zadku, lýtok a jadra. Zakaždým, keď sa zrolujete do roviny (na bruškách nôh), posilňujete lýtkové svaly a keď kolená zohýbate do plié, posilňujete stehná. A tucking pracuje na vašom jadre a panvových svaloch. Toto video ponúka úpravy a je skvelé pre všetky úrovne. — Whitley Miller , tvorca a hlavný inštruktor barre v Healing Barre vo Washingtone, D.C.
Vyskúšajte cvičenie .
5. Domáce cvičenie s barre s Taliah Mekki
dĺžka: 45 minút
Čo očakávať: Cvičenie na kardio barre s nízkym dopadom, pri ktorom sa aj tak zapotíte.
Milujem toto 45-minútové cvičenie doma na bare, ktoré sa zameriava na celé telo. Toto je rýchle kardio cvičenie s barre pre stredne pokročilých až pokročilých cvičencov a ponúka cvičenia s rôznymi kusmi vybavenia alebo alternatívami. V tomto videu je veľa pulzov – mikropohybov, ktoré zlepšujú vytrvalosť a pomáhajú vám odolávať únave, stabilizovať telo a pohybovať sa správnym držaním tela. Buďte pripravení na to, že sa pri tomto cvičení zapotíte. — Miller
Vyskúšajte cvičenie .
6. Celotelová domáca vyrezávacia tyč a cvičenie Pilates s pohybom s Nicole
dĺžka: 35 minút
Čo očakávať: Relaxačné cvičenie, ktoré využíva izometrické pohyby na vážne popáleniny.
Ako profesionálny tanečník rád vidím barre inštruktora, ktorý sa pohybuje ako tanečník a používa správnu formu a techniku ako Nicole. Toto cvičenie je jemnejšie ako iné, pretože Nicole má jemný, upokojujúci hlas a hudba je upokojujúca, no nie je ani zďaleka „relaxačné“. Toto bolo náročné cvičenie, ktoré skutočne unavuje vaše svalové skupiny. Milujem všetky kombinácie pohybov, ktoré začlenila do cvičenia. Toto cvičenie je skvelé pre tých, ktorí naozaj chcú výzvu, a má nízky dopad. — Lanie Hoxie , barre a inštruktor Ballet Fit v Bam Barre v Orlande na Floride
Vyskúšajte cvičenie .
7. 11-minútové kombá na celé telo s barre s Adrienne
dĺžka: 11 minút
Čo očakávať: Kombinácia pohybu hornej a dolnej časti tela pomocou 5-librových závaží na zvýšenie intenzity.
auto s písmenom l
Páči sa mi, aké všestranné sú pohyby a aká dôsledná Adrienne vysvetľuje každý prechod a kde by ste mali cítiť prácu. Každé cvičenie sprístupňuje ľuďom s rôznymi atletickými schopnosťami. Bezchybné prechody udržujú hybnosť a energiu vysokú a silnú. — Briana J. Milton , inštruktor barre a obhajca wellness v Lortone vo Virgínii.
Vyskúšajte cvičenie .
8. Cvičenie na celé telo s IsaWelly
dĺžka: 24 minút
Čo očakávať: Toto cvičenie otestuje vaše kardio, vybuduje jadrovú silu a precvičí celé telo.
Milujem IsaWellyinu úžasnú energiu. Robí tieto ťažké a náročné pohyby zábavnými! Silne sa zameriava na formu a zarovnanie, čím zabezpečuje, aby si ľudia uvedomovali polohu tela – a vyhýbali sa zraneniam. Toto je jemnejší prúd s nízkym dopadom, ktorý vám stále spôsobí veľké popáleniny a trasenie. -Milton
Vyskúšajte cvičenie .
9. Cvičenie na celé telo s nízkym dopadom na barre s trénerom Kel
dĺžka: 37 minút
Čo očakávať: Toto cvičenie bez skákania na tyči precvičí celé vaše telo.
Toto je skvelé cvičenie na tyči bez ozdôb a s nízkym dopadom. Inštruktorka zahŕňa veľa opakovaní pre každé cvičenie, jej prechody sú rýchle a celkové tempo hodiny je skvelé. Jej gluteová sekvencia tréningu je tiež úžasná, pretože sa zameriava na všetky časti sedadla a brušná časť tréningu tiež predstavuje výzvu. Toto cvičenie je skvelé robiť doma a odporúčam ho pre niekoho, kto má rád viac atletické cvičenie na bare alebo niekoho, kto má rád výzvy. — Andrea Fornarola , zakladateľ, generálny riaditeľ a hlavný tréner spoločnosti Fitness štúdio Elements v New Yorku.
Vyskúšajte cvičenie .
10. Barre Blend Ukážkový tréning s Elise Joan
dĺžka: 30 minút
Čo očakávať: Toto celotelové cvičenie je ochutnávkou Zmes BeachBody Barre tréningy.
Páči sa mi toto cvičenie, pretože sa pri ňom potíte! Za 30 minút získate úplne plnohodnotný tréning. Je to skvelé pre tých, ktorí sú po pôrode a potrebujú pracovať na sile a flexibilite jadra. Nie je tam žiadne skákanie a môžete sa riadiť modifikátorom a napriek tomu sa dostať do vražedného tréningu. — Jasmine Kristine Florian , plus-size fitness tréner v Atlante
Vyskúšajte cvičenie .
11. 10-minútová séria jogy pre začiatočníkov Cvičenie s Elise Joan
dĺžka: 10 minút
biblické mená s písmenom u
Čo očakávať: Cvičenie inšpirované jogou na zlepšenie vašich barre tréningov.
Viem, že to vyzerá skôr ako cvičenie jogy, ale nenechajte sa zmiasť. Toto 10-minútové cvičenie môže skutočne pomôcť s flexibilitou a mobilitou, aby ste sa dostali hlbšie a intenzívnejšie na barre. Pre každú mamičku po pôrode alebo moletú ženu, ako som ja, je skvelé pracovať na hlbších pohyboch, aby sa stali flexibilnejšími. — Florián
Vyskúšajte cvičenie .
12. Barre cvičenie s LaRae
dĺžka: 35 minút
Čo očakávať: Vezmite si stoličku a niekoľko posúvačov pre toto cvičenie na bare.
Kto by nemiloval nízky dopad a vysokú odmenu? To je presne to, čo vám LaRae dáva s týmto 35-minútovým celotelovým cvičením na bare. Táto trieda je skvelá pre ľudí na akejkoľvek úrovni alebo so znalosťou barre. LaRae odvádza úžasnú prácu pri vysvetľovaní toho, na aké svaly sa zameriavajú – kde by ste to mali cítiť – a verte mi, že budete cítiť pálenie! — Georgina Shafferová , fitness profesionál a certifikovaný inštruktor jogy neďaleko Seattlu
Vyskúšajte cvičenie .
13. Barre Above Cvičenie s KBayly Fitness
dĺžka: 50 minút
Čo očakávať: Cvičenie na tyči celého tela s dôrazom na hornú časť tela.
Buďme skutoční, nie je nič zastrašujúcejšie, ako keď si pozriem video a poviem si: „Nemám nič z toho vybavenia.“ Z tohto dôvodu som hlupák pre každého, kto učí ľudí, ako používať veci z celého domu robiť triedu. V prvej minúte hodiny Kerri rozoberie všetky predmety, ktoré môžete nahradiť skutočným vybavením. Hovoríme o nádobách na cestoviny, plážových osuškách, stoličkách atď. Táto trieda je ideálna pre každého, kto chce precvičiť celé telo s väčším zameraním na ruky a ramená. Kerriho 50-minútová hodina zahŕňa pekný 15-minútový strečing a ochladenie, vďaka čomu je ideálnou domácou hodinou v karanténe, keď vám chýba telocvičňa, no nemáte všetky veci! — Shaffer
Vyskúšajte cvičenie .
14. Barre Fitness Cvičenie dolnej časti tela
dĺžka: 12 minút
Čo očakávať: Krátke cvičenie na podložke na tyči zamerané na zadok a nohy.
prezývky pre hry
Som totálne dievča s nohami a zadkami, čo sa týka cvičenia, takže toto video je pre mňa absolútnou nevyhnutnosťou. Páči sa mi, ako vás to vyzýva k rovnováhe a zároveň sa zameriava na vaše jadro. Ide mi o zasiahnutie viacerých svalových skupín naraz, takže toto je skvelé! Toto je skvelé video pre tých, ktorí by sa chceli skutočne zamerať na posilňovanie zadku pri používaní podložky ako podpory. — Ayorinde I. Ifutunji , barre inštruktor v Brooklyne, New York
Vyskúšajte cvičenie .
15. Cvičenie na vnútornej a vonkajšej tyči stehna
dĺžka: 9 minút
Čo očakávať: Precvičte spodnú časť tela v tomto rýchlom tréningu s tyčou.
Milujem túto, pretože vzdáva osobitnú poctu práci s podložkou a jej cieľom je posilniť vnútorné svaly stehien, ktoré často nepoužívame. Skvelé video pre tých, ktorí túžia po výzve, ktorá presahuje štandardné štvorkolky. — Ifatunji
Vyskúšajte cvičenie .
16. 20-minútové uvoľnenie a pretiahnutie s 305 Fitness
dĺžka: 20 minút
Čo očakávať: Tancom inšpirovaná strečová rutina po náročnom tréningu na bare.
Som nadšený z akéhokoľvek tanca a tento cool-down to zahŕňa. A tento kanál je tiež obľúbený medzi celebritami. Nedávno spustili svoje online kurzy – vysielajú sa naživo každý deň napoludnie na YouTube. — Eva Curtisová , hlavný tréner na Štúdio Barre Mission Hills a Karmelské údolie v San Diegu.
Vyskúšajte cvičenie .
Citácie boli upravené a zhustené kvôli prehľadnosti.
