Pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness, kľúčom je konzistencia. A hoci sú cestovateľské tréningy samozrejme skvelé, ak sa do nich zmestíte, nestresujte sa tým, že si vezmete pár dní voľna – vynechanie tréningu niekoľko dní nezvráti váš pokrok.
Spotiť sa však má toľko výhod, že sa oplatí vyčleniť si čas na tréning počas cestovania, vrátane viac energie a zlepšenia nálady. Preto sme zhrnuli niektoré z našich najlepších tréningov na cestovanie s minimálnym priestorom bez vybavenia, aby sme vám to pomohli bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Navyše, ak si počas výletu vytlačíte jeden alebo dva rýchle tréningy, môžete sa po vybalení kufrov ľahšie vrátiť do swingu.
Či už ste na cestách za prácou, zábavou alebo návštevou rodiny, tu je osem cvičení vhodných pre cestovanie, ktoré môžete vyskúšať.
1. Táto výzva na ruky precvičí aj vaše jadro, ramená a chrbtové svaly.
Opakujte 3x: • 10 plank Ups • 10 Lateral Plank Walking • 10 Burpees s push-Ups • 10 Plank Ups • 10 Diamond push-Ups • 10 Mountain Climber Twists
Vyvinutý spoločnosťou FitFusion tréner Kenta Seki , toto cvičenie môže zajtra sťažiť fénovanie vlasov. Dokončenie bude trvať asi 10 minút – všetky podrobnosti o cvičení nájdete tu.
2. Pomocou tejto trojťahovej rutiny vybudujte silnejšie zadky.
Vykonajte 12 až 15 opakovaní na stranu pre každé cvičenie.
Opakujte 4x: • Drepy s bočným krokom • Glute mostíky na jednej nohe • Výpady naklonené s bočným kopom – 90 sekúnd
prezývky pre hry
Pre tento tréning nie sú potrebné žiadne drepy Jill Penfoldová , osobný tréner z LA a tvorca 12-týždňového Program LA Bride Body . Podrobnosti o cvičení získate tu.
3. Začnite rušný deň týmto kardio tréningom vo vašej hotelovej izbe. Ak ste začiatočník, vykonajte 30 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinku na pohyb. Stredne pokročilí: 40 sekúnd práca, 20 sekúnd odpočinok Pokročilí: 50 sekúnd práca, 10 sekúnd odpočinok
Opakujte 2x: • Mock Jumping Lano • Burpee with push-up • Squat jump • Plank Tap • Jumping výpad
Vstaňte na pravej strane postele (aj keď nie je tvoj lôžko) s týmto 10-minútovým horákom od Jill Penfoldová , osobný tréner z LA a tvorca 12-týždňového Program LA Bride Body . Podrobnosti o cvičení získate tu.
4. Tento 10-minútový tréning celého tela zvládnete bez toho, aby ste sa poriadne zapotili.
Každý pohyb robte 2 minúty, medzi pohybmi odpočívajte 30 sekúnd: • Drepy s vlastnou váhou • Kliky • Plank s T-rotáciou (vymeňte strany po 1 minúte) • Striedavé šikmé kľuky v stoji
Dokonalá rutina, ak máte iba 10 minút voľna (a žiadny čas navyše na to, aby ste sa potom znova pripravili). Pre SelfGrowth ho vyvinula Jessica Bolbach, majiteľka fitness štúdia v New Yorku NIE . Podrobnosti o cvičení získate tu.
5. Urobte tento tréning, ak zistíte, že vám chýba deň nôh.
Opakujte 2x: • Plié squat pulzy so zdvihnutou jednou nohou – 30 sekúnd na stranu • Striedavé výpady do strán – 30 sekúnd na stranu • Skok na korčuliach – 15 sekúnd • Kiksy – 30 sekúnd na stranu • Drepy s pohárom – 30 sekúnd • Jumping Jacks – 15 sekúnd • Pilates Nožnice – 30 sekúnd • Véčka – 30 sekúnd na každú stranu
Toto cvičenie od cvičebného fyziológa Michelle Lovitt , M.A., vám rozpáli vnútorné stehná. Majte na pamäti, že bodový tréning je fitness mýtus. Ak je vaším cieľom definovanie svalov alebo úbytok tuku v určitej oblasti, budete musieť cvičiť kombináciu silového tréningu (tak na túto špecifickú svalovú skupinu, ako aj všade inde), znížiť celkový telesný tuk a jesť stravu, ktorá prispieva k telu. odbúravanie tukov a budovanie svalov. S týmto vylúčením zodpovednosti získate úplné podrobnosti o cvičení tu.
6. Pre tréning zameraný na jadro vyskúšajte túto rutinu založenú na podložke.
2 sady po 10 opakovaní: • Vykročte • Zdvihnite nohu • Vyklepnite • Dosah psa smerom nadol
veci s písmenom a
Tento štvorťahový silový okruh sa zameriava na vaše jadro. Vytvorila ho Katherine Greiner z KGBody , pre výzvu SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer. 'Pohyby pôsobia na šikmé svaly, brucho a spodnú časť chrbta, aby odhalili silný, sexy žalúdok,' hovorí Greiner. Podrobnosti o cvičení získate tu.
7. Ak máte viac času, vyskúšajte tento 20-minútový kardio okruh.
Každý pohyb robte 1 minútu.
Opakujte 4x: • Výpady pri skákaní • Sedenie na stene so zdvihnutými rukami • Skákacie drepy • Odpočinok pri planku – 1 minúta
Toto cvičenie z výzvy SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer vás prinúti skákať, plankovať a potenie . Podrobnosti o cvičení získate tu.
8. Táto rebríková rutina vám dáva nový formát cvičenia, s ktorým sa môžete zapotiť.
Vzduchové údery — 30 sekúnd • 5 vzduchových úderov Burpees — 30 sekúnd • 4 vzduchové údery Burpees — 30 sekúnd • 3 vzduchové údery Burpees — 30 sekúnd • 2 vzduchové údery Burpees — 30 sekúnd • 1 vzduchové údery Burpee — 30 sekúnd • 2 vzduchové údery Burpees — 30 sekúnd • 3 vzduchové údery Burpees – 30 sekúnd • 4 vzduchové údery Burpees – 30 sekúnd • 5 úderov Burpees
V tomto tréningu sú len dva pohyby z výzvy SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer, ale na konci vám bude srdce biť ako o závod. Podrobnosti o cvičení získate tu.
