Pochopte definíciu perfekcionistu a naučte sa, čo spôsobuje perfekcionizmus a účinky perfekcionizmu. Navyše 6 tipov, ako prekonať perfekcionizmus.
Mnohí z nás zažili príťažlivosť perfekcionizmu – ten vnútorný impulz, ktorý nás tlačí k snahe robiť všetko správne. Ak ste to niekedy pocítili, vedzte, že je to bežná výzva a že môže ovplyvniť každého. Či už v práci, v osobného úsilia , alebo aj pri každodenných úlohách môže byť hľadanie dokonalosti motivátorom, ale aj zdrojom stresu. Často to môže byť vyčerpávajúce a zdrvujúce.
Pochopenie a zvládnutie perfekcionizmu je kľúčom k nájdeniu zdravšieho prístupu k životu. S vyváženejším pohľadom môžete prijať svoje najlepšie ja bez bremena nerealistických očakávaní.
Aká je definícia perfekcionizmu?
Perfekcionizmus nie je len snaha vydať zo seba to najlepšie. Je to vtedy, keď si pre seba nastavíte neuveriteľne vysoké štandardy, ktoré sú často príliš vysoké na to, aby ste ich dosiahli. Ak bojujete s perfekcionizmom, môžete byť veľmi sebakritický a myslíte si, že aj malá chyba je veľkým neúspechom. Tento spôsob myslenia môže sťažiť dobrý pocit z toho, čo robíte, aj keď ste odviedli skvelú prácu.
Možno si myslíte, že byť dokonalý je jediný spôsob, ako byť ocenený alebo akceptovaný, čo môže spôsobiť, že sa budete príliš snažiť, pretože sa vždy snažíte splniť svoje vysoké očakávania. Môže existovať intenzívny strach z toho, že nebude dosť dobrý a strach z toho, čo si myslia ostatní.
bohoslužobné hymny
Čo teda spôsobuje perfekcionizmus? A aké sú jeho účinky na zdravie a spojitosť s úzkosťou? Učenie sa o typoch perfekcionizmu a rôznych tipoch, ako sa s tým vyrovnať, vám môže pomôcť žiť vyrovnanejší a plnohodnotnejší život.
Čo spôsobuje perfekcionizmus?
Perfekcionizmus často vyrastá zo zmesi rôznych vecí, ako je prostredie, v ktorom žijeme, naše skúsenosti a naša osobnosť. Ovplyvniť nás môže aj spôsob, akým sme boli vychovaní. Ak rodičia alebo učitelia vždy očakávali to najlepšie a neslávili malé úspechy, človek by si mohol myslieť, že na to, aby bol ocenený, potrebuje byť neustále dokonalý. Svoju úlohu môžu zohrať aj kultúrne vplyvy. Vo svete, kde sú úspechy a úspechy vysoko cenené, môže byť tlak byť dokonalý.
Perfekcionizmus môže pochádzať aj zvnútra – niektorí ľudia majú osobnosti, vďaka ktorým sa obávajú zlyhania a chcú mať všetko pod kontrolou. Môžu mať pocit, že čokoľvek menej ako dokonalé je neprijateľné.
Negatívne účinky perfekcionizmu
Čím viac sa usilujete o dokonalosť, tým väčší tlak môžete cítiť. Obrovský tlak môže priniesť zdravotné dôsledky a ovplyvniť váš každodenný život. Pochopenie príčin a následkov perfekcionizmu je kľúčom k jeho zvládnutiu, aby ste si mohli osvojiť zdravší a šťastnejší život.
Vyhorieť: Vyhorieť sa stane, keď na seba príliš tlačíte, aby ste boli vo všetkom dokonalí, a nakoniec sa budete cítiť psychicky a fyzicky vyčerpaní.
Stres: Vždy smerovať k dokonalosti znamená žiť s neustálym tlakom. Príliš veľký tlak môže viesť k stres , ktorá, ak trvá príliš dlho, môže poškodiť vaše zdravie.
Úzkosť: Strach z robenia chýb môže spôsobiť veľa starostí. Ak sa usilujete o dokonalosť, myšlienka, že nespĺňate svoje vlastné vysoké štandardy, vo vás môže vyvolať úzkosť.
Depresia: Keď sa vždy snažíte o nemožné a nevyhnutne sa vám to nepodarí, môže to vo vás vyvolať smútok a beznádej. Nesplnenie vašich očakávaní, či už realistických alebo nereálnych, môže viesť k depresii , vážny stav, ktorý ovplyvňuje vašu náladu a spôsob, akým vnímate život.
Perfekcionizmus a úzkosť
Perfekcionizmus a úzkosť spolu úzko súvisia – môžete sa neustále pýtať, či ste dosť dobrí. Perfekcionista môže mať neúprosné obavy z robenia chýb, dokonca aj v situáciách, keď sú normálne alebo očakávané, a tieto neustále obavy sa môžu zmeniť na úzkosť.
Keď ste perfekcionista, možno sa nájdete prílišné premýšľanie každý detail – mohli by ste stráviť hodiny pri úlohe, ktorá by mala trvať niekoľko minút, a to všetko preto, že sa ju snažíte splniť. Vaša myseľ neustále preteká myšlienkami o tom, čo musíte urobiť, takže je ťažké sústrediť sa, spať alebo dokonca si užívať život.
Úzkosť spustené perfekcionizmom sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia sa môžu vyhýbať úlohám alebo výzvam, pretože sa boja, že ich nesplnia dokonale. Iní by mohli prokrastinovať , odkladanie úloh, pretože ich začatie tiež cíti ohromujúci . A niektorí sa môžu pristihnúť, že neustále kontrolujú a preverujú svoju prácu a nikdy sa necítia celkom spokojní s tým, čo urobili.
Skúmanie nášho vlastného vzťahu medzi perfekcionizmom a úzkosťou nám môže pomôcť rozpoznať, kedy nám túžba po dokonalosti v skutočnosti spôsobuje viac škody ako úžitku.
3 druhy perfekcionizmu
Existujú 3 rôzne typy perfekcionizmu, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky. Môže byť jednoduchšie orientovať sa a nájsť rovnováhu, keď uvidíte, odkiaľ pochádza vaše perfekcionistické správanie. Či už je váš perfekcionizmus poháňaný vnútornými presvedčeniami, vonkajšími tlakmi alebo očakávaniami iných, alebo všetkými tromi, môžete začať rozvíjať stratégie, ako sa s týmito tendenciami vyrovnať.
názvy zoznamov skladieb
1. Spoločensky predpísaný perfekcionizmus
Toto je tlak od ostatných, aby ste boli dokonalí. Je to vtedy, keď si myslíte, že ľudia okolo vás – ako rodina, priatelia alebo kolegovia – očakávajú, že budete bezchybní. Môžete sa obávať, že ich sklamete alebo nesplníte ich očakávania, takže sa neustále snažíte držať krok so štandardom, ktorý vám podľa vás nastavil niekto iný.
2. Perfekcionizmus orientovaný na seba
Tu tlak prichádza zvnútra. Nastavujete si neuveriteľne vysoké štandardy a snažíte sa ich splniť, nech sa deje čokoľvek. Je to viac než len snažiť sa robiť dobre, je to hlboká viera, že musíte byť dokonalí vo všetkom, čo robíte. To môže viesť k nadmernej sebakritike a sklamaniu, keď veci nejdú presne podľa plánu.
3. Perfekcionizmus orientovaný na iných
Ak máte tento typ perfekcionizmu, možno zistíte, že ste veľmi kritickí voči ostatným, keď nespĺňajú vaše vysoké očakávania. Môže to ovplyvniť vzťahy, pretože od ostatných možno očakávate rovnakú úroveň dokonalosti, akú očakávate od seba.
6 tipov, ako prekonať perfekcionizmus
Vyrovnať sa s perfekcionizmom môže byť ťažké, ale existujú praktické spôsoby, ako nájsť zdravší a vyváženejší prístup k vašim cieľom. Aj keď je v poriadku usilovať sa o dokonalosť, je tiež dôležité byť k sebe láskavý. Dodržiavaním týchto tipov môžete začať zmierňovať perfekcionizmus a užívať si uvoľnenejší a plnohodnotnejší život.
1. Oslávte svoje úspechy
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo sa pokazilo alebo čo by mohlo byť lepšie, skúste si všimnúť, čo ste urobili dobre. Oslávte svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké sú malé. Ide o rozpoznanie úsilia, ktoré ste vynaložili, nielen o konečný výsledok. Posun pozornosti môže pomôcť znížiť tlak, ktorý na seba vyvíjate.
Vyskúšajte Let’s Celebrate Daily Move ešte dnes a naučte sa, ako si vybudovať oslavu.
veci s
2. Prijmite chyby ako príležitosti na učenie
Nikto nie je dokonalý a chyby sú súčasťou učenia sa a rastu. Keď urobíte chybu, skúste to vnímať ako príležitosť naučiť sa niečo nové. Odlišné myslenie, pokiaľ ide o chyby, vám môže pomôcť byť viac zhovievaví a chápať sami seba.
Naučte sa, ako zmeniť svoj vnútorný monológ, pomocou relácie Jay Shetty Shift Your Self-Talk.
3. Stanovte si primerané očakávania
Je to dôležité stanoviť ciele ktoré sú dosiahnuteľné. To neznamená, že by ste nemali mieriť vysoko, ale vaše ciele by mali byť realistické. Keď si stanovíte dosiahnuteľné ciele, s väčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť úspešní a budete menej stresovaní zo snahy dosiahnuť nemožný štandard.
Preskúmajte, ako si stanoviť každodenné ciele, ktoré sú reálne a dosiahnuteľné, a zbierajte malé výhry s Daily Jay.
4. Rozdeľte úlohy na menšie kroky a začnite jednoducho
K prokrastinácii môže často dôjsť, keď sa bojíte, že niečo neurobíte dokonale. Aby ste tomu zabránili, rozdeľte projekty na menšie, zvládnuteľné kroky a začnite tou najjednoduchšou časťou. Začať v malom môže spôsobiť, že úloha bude menej náročná a pomôže vám začať.
Americké chlapčenské mená
Sústredenie sa na jednu úlohu naraz vám môže pomôcť znížiť preťaženie a zvýšiť vašu pozornosť. Preskúmajte, ako využiť všímavosť na usadenie sa pomocou jednej úlohy .
5. Pripomeňte si, že dokonalosť nie je potrebná
Znížte tlak, ktorý na seba vyvíjate – je v poriadku nebyť dokonalý. Stále môžete byť úspešní a šťastní, aj keď veci nie sú 100% bezchybné. Zníženie tlaku môže viesť k uvoľnenejšiemu a príjemnejšiemu prístupu k vašim aktivitám.
6. Obmedzte svoj čas na úlohy
Ak si na dokončenie úlohy dáte stanovený čas, môžete zabrániť prepracovaniu. Keď čas vyprší, prejdite na niečo iné. Uvedomenie si svojho času vám môže pomôcť naučiť sa byť efektívnejší a akceptovať, že niekedy dosť dobré je dosť dobré.
Často kladené otázky o tom, ako prestať byť perfekcionistom
Ako sa zbavím toho, že som perfekcionista?
Prekonanie perfekcionizmu začína uvedomením si. Uvedomte si, že nastavujete príliš vysoké štandardy, a položte si otázku, či sú skutočne potrebné. Precvičujte si súcit so sebou samým stanovovaním si dosiahnuteľných cieľov, prijímaním chýb ako príležitostí na učenie sa a láskavosťou k sebe, keď veci nejdú podľa plánu. A nezabudnite počas toho osláviť svoje úspechy. Je tiež užitočné porozprávať sa s niekým – napríklad s priateľom alebo poradcom – o vašich perfekcionistických sklonoch k podpore a perspektíve.
Čo je hlavnou príčinou perfekcionizmu?
Hlavná príčina perfekcionizmu môže byť rôzna. Pre niektorých to pramení z výchovy, kde boli zo strany rodičov alebo učiteľov kladené vysoké očakávania. U iných je to ovplyvnené spoločenskými štandardmi alebo osobnými obavami zo zlyhania a nebyť dosť dobrý . Perfekcionizmus môže často pochádzať z kombinácie vonkajších tlakov a vnútorných presvedčení, takže pochopenie vašich konkrétnych spúšťačov vám môže pomôcť pri jeho riešení a zvládaní.
Dá sa perfekcionizmus napraviť?
Hoci perfekcionizmus možno úplne neopravíte, určite sa to dá zvládnuť. Vyrovnanie sa s perfekcionizmom často zahŕňa zmenu spôsobu myslenia a reakcie na situácie. Táto zmena nenastane zo dňa na deň, ale dôsledným úsilím sa môžete naučiť zmierniť perfekcionistické tendencie. Techniky ako nastavenie reálne ciele , praktizovanie súcitu so sebou samým a hľadanie podpory od ostatných môže byť veľmi efektívne.
Je perfekcionizmus súčasťou ADHD?
Perfekcionizmus nie je hlavnou črtou ADHD, ale môžu spolu súvisieť. Niektorí ľudia s ADHD môžu vyvinúť perfekcionistické tendencie ako spôsob, ako kompenzovať symptómy ADHD, ako je dezorganizácia alebo ťažkosti so zameraním. Je to ich spôsob, ako si udržať kontrolu a vyhnúť sa kritike – nie každý s ADHD však zažíva perfekcionizmus.
Aké je spojenie medzi perfekcionizmom a úzkosťou?
Perfekcionizmus často vedie k úzkosti kvôli neustálemu tlaku na splnenie vysokých štandardov a strachu zo zlyhania. Táto úzkosť sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, ako je nervozita z rozhodovania, nadmerné obavy z budúcich úloh alebo prokrastinácia. Uznanie tohto spojenia je dôležité pri riešení perfekcionizmu aj úzkosti. Techniky ako všímavosť , relaxačné cvičenia a kognitívno-behaviorálne stratégie môžu byť nápomocné pri ich zvládaní.
