Pochopte príznaky, symptómy a príčiny vysokofunkčnej úzkosti. Navyše tipy, ako zvládnuť vysokofunkčnú úzkosť, aby ste podporili svoje zdravie a pohodu.
Mnohí z nás tvrdo pracujú, aby sme vynikli vo všetkom, čo robíme – od pracovného a spoločenského života až po zdravie a osobný rast. Žijeme tiež v spoločnosti, ktorá oslavuje kultúru zhonu a podporuje úspech a úspech, takže je ťažké uprednostniť odpočinok a starostlivosť o seba zo strachu, že zaostaneme alebo neurobíme dosť.
ženské japonské mená
Rysy ako perfekcionizmus, vysoký výkon a produktivita sú často ocenené, no tie tiež zvyknú maskovať vysoko fungujúcu úzkosť, ktorá môže poškodiť naše zdravie a šťastie, ak sa nekontroluje.
Čo je to vysokofunkčná úzkosť?
Vysokofunkčná úzkosť nie je oficiálny stav duševného zdravia – nenájdete ju v lekárskych učebniciach. Jednotlivcom s týmito príznakmi je častejšie diagnostikovaná generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Napriek tomu si výraz vysokofunkčná úzkosť našiel svoje miesto v našom slovníku duševného zdravia. Opisuje tých, ktorí napriek stupňom úzkosti, ktoré vnútorne prežívajú, dokážu fungovať (niekedy až na úžasnej úrovni) profesionálne a osobne.
Aj keď sa môže zdať, že niekto s vysoko funkčnou úzkosťou berie život po svojom, často sa pod povrchom stretáva s množstvom stresu a starostí. Pre niektorých môže byť vysoká produktivita alebo perfekcionizmus poháňaný skôr úzkosťou ako pudom alebo ambíciami. Preto je vysokofunkčná úzkosť ešte náročnejšia na rozpoznanie, dokonca aj pre tých, ktorí ju sami zažívajú.
Ak to znie ako vy alebo niekto, koho poznáte, pochopenie tohto konceptu je prvým krokom k tomu, aby ste sa ho naučili riešiť. A zatiaľ čo vysokofunkčná úzkosť môže znamenať, že môžete dosiahnuť veľa, je dôležité kontrolovať a uistiť sa, že tým nepoškodzujete svoje duševné a fyzické zdravie.
12 príznakov, že by ste mohli pociťovať vysokofunkčnú úzkosť
Identifikácia vysokofunkčnej úzkosti začína rozpoznaním a pochopením jej znakov. Tu je 12 bežných ukazovateľov, na ktoré si treba dať pozor.
Strach z kritiky
Nejde len o to, že sa vám nepáči negatívna spätná väzba. Ak trpíte vysokofunkčnou úzkosťou, môžete sa pozastaviť aj nad najmenšou kritikou a obávať sa, že by ste mohli mať hlbšiu chybu vo svojom charaktere alebo schopnostiach. Vaša samomluva bude pravdepodobne kritická alebo negatívna.
perfekcionizmus
Snaha o dokonalosť je skvelá. Ale perfekcionizmus môže byť škodlivý. Ak napríklad stratíte spánok kvôli malej chybe formátovania v dokumente alebo malej opraviteľnej chybe, môže to byť príznakom vysokofunkčnej úzkosti.
Potreba kontroly
Pocit, že veci sa nerobia správne, pokiaľ nemáte vo všetkom ruku, môže byť ďalším znakom vysokofunkčnej úzkosti. Ak myšlienka na delegovanie úloh zvyšuje úroveň vášho stresu alebo vás privádza do paniky, vaša potreba kontroly môže byť príznakom.
Akútny stres
Každý sa občas cíti v strese. Ale zažívať každodenný intenzívny stres — aj keď riešite úlohy alebo udalosti, ktoré sa môžu zdať rutinné — nie je normou. Ak pociťujete intenzívny stres, keď by ste sa mali cítiť viac ľahostajní, môžete mať vysokofunkčnú úzkosť.
Prílišné premýšľanie
Premýšľate o rozhovoroch dlho po tom, čo skončili? Myslíte si, že analyzujete každé slovo, každé gesto, každý výraz? Prehrávanie rozhovorov a stretnutí, ako je toto, je známe ako nadmerné premýšľanie a je často znakom vysokofunkčnej úzkosti.
Syndróm podvodníka
Napriek jasným úspechom, ktoré ostatní vidia a ocenia, môžete mať pocit, že všetkých oklamete. Ak trpíte syndróm podvodníka , často máte pocit, že by vás mohli kedykoľvek „odhaliť“ – vaši kolegovia alebo blízki zistia, že nie ste takí kompetentní, ako sa zdá.
Nadmerné potenie
Pre niektorých sa úzkosť necíti len mentálne, ale aj fyzicky. Potenie viac ako zvyčajne, najmä v nestresových situáciách, môže byť znakom vysokofunkčnej úzkosti.
Bolesti hlavy alebo migrény
Keď sa cítite pod tlakom na výkon (čo je často prípad tých, ktorí sa vyrovnávajú s vysokofunkčnou úzkosťou), môže sa to prejaviť ako opakujúce sa bolesti hlavy — niekedy nazývané tenzné bolesti hlavy — alebo migrény. Ak neexistuje žiadna iná jasná zdravotná príčina, môže to byť spôsobené úzkosťou, ale ak máte obavy, poraďte sa s lekárom.
Pocit točenia hlavy
Ďalším fyzickým príznakom vysokofunkčnej úzkosti môže byť závrat. Možno ste to zažili s dehydratáciou alebo hladom, ale niekedy je to vaše telo, ktoré reaguje na vlny úzkosti.
Svalové napätie
Ak máte neustále napäté ramená, ako by ste ich mali až po uši, alebo si všimnete stuhnutosť krku, môže to byť úzkosť, ktorá vás napína. Ak sa to spojí s mnohými ďalšími príznakmi a symptómami v tomto zozname, je pravdepodobné, že to súvisí s vysoko funkčnou úzkosťou.
Slabý spánok
Ak zhasnete svetlá a zistíte, že vaša myseľ je plná uháňajúcich myšlienok namiesto toho, aby ste sa uvoľnili, môžete mať vysokofunkčnú úzkosť. V týchto prípadoch môže vaša hlava behať cez nekonečný zoznam úloh alebo si v hlave prehrávať scenáre a konverzácie.
Nepokoj
Dokonca aj po celodennej práci môžete zažiť neustály pocit, že musíte urobiť viac. Možno sa obávate, že ste niečo vynechali alebo prehliadli. Príčinou tohto nepokojného pocitu môže byť vysokofunkčná úzkosť.
Vyrovnať sa s vysokofunkčnou úzkosťou nie je vždy jednoduché, ale dá sa zvládnuť pomocou správnych nástrojov. Prvým krokom je informovanosť a odtiaľ môžete hľadať zdroje a stratégie na zlepšenie vašich reakcií a celkovej pohody.
1. Vyskúšajte denné relaxačné techniky
Zabudujte do svojej rutiny každodenný relax. Rovnako ako môžete mať rutinu pre starostlivosť o pleť alebo ráno opustiť dom, rovnakým spôsobom môžete myslieť na relaxačné techniky. Či už ide o 5-minútové sústredené dýchanie alebo niekoľko ľahkých strečingov, začlenenie relaxácie do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť zmierniť príznaky vysokofunkčnej úzkosti.
Potrebujete nápady, ako relaxovať a relaxovať? Vyskúšajte toto cvičenie pod vedením Pump the Brakes on Stress s Jayom Shettym.
2. Podniknite kroky na zvládnutie každodenného stresu
So stresom sa stretávame všetci, no niekedy sa nám môže vymknúť spod kontroly. To je ešte bežnejšie u tých, ktorí sa pohybujú vo vysoko funkčnej úzkosti, kde sa aj tie najmenšie stresory môžu cítiť ohromujúce. Meditácia a dýchanie tu môžu byť prospešné, pretože pomáhajú vycentrovať vašu myseľ a poskytujú pocit uzemnenia, odolnosti a ľahkosti.
Naučte sa nástroje na zvládanie akútnej úzkosti a chronického stresu pomocou našej série.
3. Vyhnite sa porovnávaniu sa s ostatnými
Niekedy môže akútna úzkosť prameniť z pocitu, že nezodpovedáte svojim rovesníkom. Na sociálnych sieťach sa môže zdať, že všetci ostatní už na to prišli. Majte však na pamäti, že selfie a príbehy sú len vybrané úryvky – každý má svoje problémy a nemusia byť viditeľné. Namiesto toho sa sústreďte na svoje vlastné ciele a skúsenosti. Ak to pomôže, zostaňte mimo sociálnych médií alebo ich použite na inšpiráciu, než aby ste sa posudzovali podľa príspevkov, ktoré vidíte.
Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si našu reláciu o porovnaní z našej série Breaking Habits.
4. Cvičte všímavosť
Všímavosť je o živote v prítomnosti. Je to o ocenení aktuálneho momentu bez nadmerných obáv z minulosti alebo budúcnosti. A to z neho robí skvelý nástroj na zvládanie vysokofunkčnej úzkosti. Keď sa myseľ začne krútiť a prejde do režimu prekonania, všímavosť vám môže pomôcť vrátiť sa späť do prítomného okamihu.
Chcete si precvičiť všímavosť a znížiť úzkosť? Pozrite sa s Jeffom Warrenom.
5. Hľadajte rovnováhu
Hľadanie rovnováhy v živote nie je len o rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom, ale aj o nájdení rytmu vo vašich každodenných činnostiach, ktorý vám prináša radosť a znižuje úzkosť. Možno mi to ukrajuje z času, stanovuje hranice s tým, koľko alebo ako dlho pracujete, alebo dokonca nájdenie nového koníčka.
Ak ste uviazli vo vzore preťažovania, stresu a úzkosti, možno je čas naučiť sa cvičiť.
6. Hovorte o tom
Keď máte čo do činenia s potenciálnou vysokofunkčnou úzkosťou, niekedy len vyjadrenie svojich pocitov môže zmierniť záťaž. Či už ide o dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo profesionálneho terapeuta, diskusia o vašich skúsenostiach môže ponúknuť nové perspektívy a podporu.
7. Buďte k sebe láskaví (zmena sa nestane cez noc)
Hlavne buďte k sebe jemní. Pokrok nie je o obrovských skokoch, keď si liečite svoju vysokofunkčnú úzkosť. Namiesto toho sú to malé, konzistentné kroky, ktoré robíte každý deň. Pracujte vlastným tempom a pamätajte, že je vždy v poriadku požiadať o pomoc alebo použiť zdroje, ako je Samorast, aby vás viedli.
Často kladené otázky o vysokofunkčnej úzkosti
Aké sú červené vlajky vysokofunkčnej úzkosti?
Vysokofunkčná úzkosť nemá vždy typické symptómy úzkosti, o ktorých počúvame. Varovné signály môžu zahŕňať intenzívny strach zo sklamania ostatných, prílišnú prípravu na úlohy, prehnané premýšľanie a perfekcionizmus. Môže sa to prejaviť ako obhrýzanie nechtov, prechádzanie sa alebo dokonca neustále hranie sa s vlasmi. Ak zaškrtávate tieto políčka, možno je čas hľadať spôsoby, ako to riešiť, ako je všímavosť .
Čo je to vysokofunkčná úzkosť?
Nie je to oficiálny zdravotný stav, ale je to termín, ktorý mnohí používajú na opis pocitu neustálej, nepokojnej úzkosti, dokonca aj pre ľudí, ktorí sa vždy zdajú, že konajú spoločne – sú presní, organizovaní, vynikajúci v práci. Zvonku môžu ľudia obdivovať vašu dynamiku a disciplínu. Vnútorne máte pocit, akoby ste šliapali na bicykli do kopca bez konca.
Aký je rozdiel medzi úzkosťou a vysokofunkčnou úzkosťou?
Hlavný rozdiel spočíva v tom, ako sa prejavuje navonok. S „typickou“ úzkosťou sa niekto môže vyhýbať sociálnym situáciám alebo zápasiť s každodennými úlohami kvôli svojim úzkostným pocitom. Ale niekto s vysokofunkčnou úzkosťou sa často presadí a môže dokonca vyniknúť napriek svojej úzkosti. Akokoľvek sa to navonok prejaví, vnútorný zážitok úzkosti môže byť rovnako intenzívny.
Čo pomáha pri vysokofunkčnej úzkosti?
Ako každá forma úzkosti, na liečbu vysokofunkčnej úzkosti neexistuje univerzálne riešenie. Niektoré stratégie však môžu pomôcť. Skúste cvičiť všímavosť, pravidelne cvičiť, vyhýbať sa príliš veľkému množstvu kávy (alebo prejsť na bezkofeínovú) a stanoviť si hranice, aby ste zistili, či to pomôže zmierniť vaše príznaky. A nezabudnite, profesionálna terapia vám môže tiež pomôcť nájsť vnútorný pokoj. Porozprávať sa s niekým má silu a môžete dokonca skúsiť zapisovať do denníka, aby ste rozpoznali vzorce a spúšťače.
