5 (potenciálnych) fáz rozchodu podľa odborníkov na vzťahy

Fázy rozchodu môžu byť emocionálne ohromujúce - najmä ak ste na konci správy, že to nefunguje. Prerušenie väzieb s niekým, ku komu ste sa pripútali, môže vyvolať pocity odmietnutia, zranenia, pochybností o sebe – a možno aj trochu (alebo veľa) hnevu, pretože povedzme si úprimne, máte čo ponúknuť.

Všetci sme už videli dosť rom-com klišé na to, aby sme mali predstavu o tom, ako vyzerá rozchod v Hollywoode: Zababrať sa doma s Haagen-Dazs a/alebo namočiť kamarátove ramená slzami. Realita je však taká, že mnohí z nás nepoznajú skutočný proces smútenia spojený s romantickou stratou – napriek jeho takmer univerzálnemu rozšíreniu.

Ak prežívate bolestivé romantické odlúčenie, pochopenie potenciálnych štádií rozchodu – ktoré majú tendenciu sledovať trajektóriu podobnú trajektórii iných foriem smútku – vám môže pomôcť naučiť sa, ako ísť ďalej a liečiť sa. Gary W. Lewandowski, PhD , profesor psychológie na Univerzita v Monmouthe ktorý študuje romantické vzťahy a identitu, hovorí SelfGrowth.

Smútiť za vzťahom vyzerá u každého inak, no existuje nejaký spoločný smútok.

Možno ste už počuli o typických štádiách smútku, ale tento proces nevyzerá u každého rovnako. Psychiatrička Elizabeth Kubler-Ross prvýkrát predstavila koncept piatich štádií smútku (popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie) vo svojej knihe z roku 1969. O smrti a umieraní vysvetliť, ako sa pacienti vyrovnali s diagnózou smrteľného ochorenia. Odvtedy bol prijatý ako plán toho, ako spracovávame iné formy strát; väčšina odborníkov však už neverí, že smútok sa vyskytuje v definovaných, postupných krokoch (ako už SelfGrowth uviedol ). Namiesto toho môžu niektorí ľudia zažiť určité fázy mimo poradia alebo ich dokonca úplne preskočiť.

Jeden faktor, ktorý pravdepodobne (nie prekvapivo) ovplyvní vašu reakciu: Ako ste boli na začiatku pripútaní. Nemyslím si, že existujú špecifické fázy plošne; záleží na tom, ako ste do vzťahu investovali, Niloo Dardashti, PhD , New York – párový psychológ a spoluzakladateľ Manhattan Psychology Group , hovorí SelfGrowth. Je to veľmi odlišný prípad pre niekoho, kto bol na niekoľkých rande a zdieľal niekoľko prespávaní v porovnaní s rozchodom, kde bol niekto po niekoľkých rokoch zaslepený. (Je to tiež veľmi odlišný prípad, ak ste rozchodom. Stále môžete zažiť pocity smútku a straty, samozrejme, ale romantické odmietnutie je obzvlášť bolestivá rana – a preto sme uverejnili túto radu, ako sa rozísť s niekým bez toho, aby ste boli úplný diera.)

veci s

Zlé zvládnutie rozchodu nie je chybou charakteru – napriek tomu, ako sa to môže zdať (alebo cítiť).

Veda nám hovorí, že vydesenie po oddelení od inej významnej osoby je všadeprítomná skúsenosť naprogramovaná v našom mozgu. Ľudia, podobne ako iné cicavce, sú skonštruovaní tak, aby vytvárali sociálne spojenia, takže náš mozog môže spracovať sociálnu bolesť podobne ako fyzickú bolesť, podľa výskumu prezentovaného v r. Sociálne siete: Prečo sú naše mozgy prepojené , psychológom Matthewom D. Liebermanom, PhD, riaditeľom Laboratória sociálnej kognitívnej neurovedy at UCLA . Keď sú tieto spojenia prerušené, trpíte z dôležitých darwinovských dôvodov, Helen Fisher, PhD , biologický antropológ a hlavný vedecký poradca pre Zápas , hovorí SelfGrowth. Zatiaľ čo základné biologické potreby, ako je smäd a hlad, vás dnes udržujú pri živote, romantická láska vás ženie k vytvoreniu partnerského vzťahu a posiela svoju DNA do zajtrajška, hovorí.

Inými slovami, ak máte pocit, že vaše prežitie je po rozchode ohrozené, nemýlite sa. Zdanlivo neznesiteľné emócie sú normálnou, tvrdou odpoveďou na romantický smútok. Aj keď ich to neznižuje, vedomie, že nie ste sami so svojou skúsenosťou – a keď sa dozviete, čo môžete očakávať, keď sa cez to dostanete – môže im to poskytnúť trochu úľavy a nádeje do budúcnosti.

A tu je časť, na ktorú ste čakali: Áno, dostanete sa cez to. Ani vy nemusíte brať naše slovo – existuje množstvo štúdií a odborníkov, ktorí potvrdzujú skutočnosť, že po čase sa budete opäť cítiť ako sami sebou (možno aj s väčšou múdrosťou a silou). S ohľadom na to sme požiadali odborníkov na vzťahy, aby demýtizovali a rozobrali potenciálne štádiá rozchodu.

1. Možno neveríte, že sa to naozaj deje.

Mnoho ľudí na konci rozchodu je v stave šoku, takže realita ich novej situácie sa nemusí okamžite potopiť, hovorí Dr. Lewandowski. Toto počiatočné popretie smútku je sebaochranná reakcia, hovoria psychológovia, pretože okamžité prijatie skutočnosti, že sa už nikdy nedáte dokopy, môže byť pre váš mozog príliš bolestivé. Ak to znie ako vy, môžete urobiť niekoľko malých vecí:

Aj keď je normálne úplne neprijať svoju novú situáciu (a dokonca čakať pri telefóne) hneď po rozchode, ak máte pocit, že ste uviazli v štádiu popierania a jednoducho nedokážete uznať, že vzťah je u konca, opýtajte sa sám sebe táto otázka môže pomôcť, hovorí Dr. Dardashti. Naša myseľ má vtipný spôsob, ako skresľovať realitu, aby nás chránila pred bolesťou: Napríklad prečítame posledné slová alebo činy bývalého partnera, ktorý sa ich snaží rozlúštiť, aby sme zistili, že vzťah sa neskončil, aby sme sa dostali cez bolieť, hovorí.

staroveké bohoslužby chvália

Vaša metóda spracovania toho, čo sa stalo, a začatia akceptovania vašej novej reality môže zahŕňať vedenie denníka o svojich skúsenostiach alebo rozhovore so systémom podpory, aby ste začali rozbaľovať dôvody rozchodu. Doktorka Dardashtiová odporúča, aby ste si urobili zoznam spôsobov, ako ste boli vy a váš bývalý nezlučiteľný – uvedomenie si, že vzťah nebol dokonalý, by vám malo pomôcť začať sa púšťať, hovorí. (Viac o tom čoskoro).

2. Môžete cítiť hnev – alebo hnev.

Ďalšou bežnou reakciou, ktorá prichádza počas rozchodu, je hnev. Druhá fáza v modeli smútku Kubler-Ross, táto emócia sa môže objaviť kedykoľvek a môže byť vyjadrená rôzne v závislosti od osoby. Podľa Dr. Dardashtiho môže vaša myseľ premeniť vaše pocity ublíženia a zmätku na hnev, aby ste ich zahnali preč, čo spôsobí, že nasmerujete hnev na niečo nehmotné – ako je vesmír – alebo na niekoho konkrétneho, ako, uhádli ste, na svojho bývalého.

Aj keď byť zúrivý na svojho romantického odmietača má zmysel a môže vás inšpirovať k tomu, aby ste ho chceli zaútočiť na sociálnych sieťach, verejné ohováranie vám pravdepodobne z dlhodobého hľadiska nepomôže, aby ste sa cítili lepšie. Namiesto toho vás pravdepodobne opustí pocity hanby a ľútosti akonáhle prejdete cez svoje ohnivé pocity, hovorí Dr. Dardashti.

To však neznamená, že by ste mali potlačiť tieto pocity a dúfať, že zmiznú. Tu je niekoľko spôsobov, ako by ste mohli usmerniť svoj hnev, keď prejdete touto fázou:

Možno budete musieť nájsť dôvod, prečo byť na človeka naštvaný, kým nebudete pripravení vysporiadať sa s pocitmi zraniteľnosti a surovosti, ktoré prichádzajú s odmietnutím, hovorí Dr. Dardashti. Možno si prehráte vzťah vo svojej mysli, aby ste všetko odhalili červené vlajky ste v minulosti ignorovali alebo ste sa rozhodli, že váš bývalý bol fóbom zo záväzkov . Dôležité je, že ste si sformulovali príbeh pre seba, aby ste dali zmysel rozchodu, aj keď to nevyhnutne nie je úplný obraz, hovorí Dr. Lewandowski.

Podeliť sa o svoje pocity s niekým vo vašom podpornom systéme, usmerniť ich prostredníctvom intenzívneho tréningu alebo ich zúrivé písanie do denníka môžu byť užitočné spôsoby, ako prekonať svoj hnev. (Možno máte dokonca to šťastie, že máte a oddychová miestnosť vo vašej oblasti, kde môžete fyzicky rozbiť tlačiarne, malé taniere a ďalšie.) Na druhej strane, ak je váš hnev – alebo akákoľvek iná emócia počas rozchodu – keď na to príde – ohromujúci a zdá sa, že nedokážete ovládnuť to, ak môžete, vyhľadať radu od terapeuta, môže byť vašou najlepšou stávkou na prekonanie svojich pocitov a nájdenie pokoja.

3. Môžete mať pocit, že urobíte čokoľvek, aby ste získali späť svojho bývalého partnera.

Ak ste niekedy sľúbili, že sa stanete úplne inou osobou v sérii textov na celú obrazovku alebo ste hrali skladbu The Temptations' Ain't Too Proud to Beg ako svoju osobnú hymnu, zažili ste drsnú fázu smútku nazývanú vyjednávanie. štádium — v ktorom neschopnosť ľudí prijať svoju bolestivú situáciu ich môže viesť k tomu, aby konali (niekedy neprirodzene), aby získali späť objekt svojej náklonnosti.

Táto fáza je podľa Dr. Fishera známa aj ako fáza protestu. V štúdii z roku 2010 v Journal of Neurophysiology , ona a jej kolegovia študovali mozgy 15 účastníkov bezprostredne po romantickom odmietnutí. Vedci zistili, že keď im boli prezentované fotografie ich bývalých, mali účastníci zvýšenú aktivitu vo ventrálnej tegmentálnej oblasti mozgu, ktorá zohráva významnú úlohu v potešení a radosti. Táto aktivácia mozgu môže vysvetľovať, prečo ľudia často premýšľajú o svojich bývalých a snažia sa nájsť spôsoby, ako obnoviť kontakt napriek všetkému. Ak sa cítite uviaznutí v tejto fáze, skúste namiesto toho jeden z týchto tipov:

Dr. Dardashti radí, že vyvážený pohľad vám môže pomôcť vyhnúť sa konaniu na základe vašich impulzov a ísť do extrémov. Zúfalé pokusy získať niekoho späť sa v tejto chvíli môžu zdať ako dobrý nápad, ale podobne ako osočovanie, často vo vás vyvolávajú pocit ľútosti a hanby v budúcnosti, hovorí.

Teoreticky sa môžete sami seba spýtať, ako si myslíte, že sa budete cítiť pri konkrétnom ťahu, ktorý vás získa späť, o rok predtým, než budete konať. Ale keďže mozgy so zlomeným srdcom sú v režime prežitia a majú vyššie priority ako vaše budúce výčitky svedomia, možno bude lepšie, ak sa spýtate svojho podporného systému, čo si myslia, skôr než sa rozhodnete nechať osemstranový milostný list pod rohožkou svojho bývalého partnera.

4. Môžete sa cítiť tak, tak smutný — alebo vnútorne prázdny.

Aj keď opäť nemusí nevyhnutne existovať postupné poradie fáz rozpadu, keď protesty a vyjednávanie nefungujú, mnohí ľudia reagujú tak, že skĺznu do fázy, ktorú niektorí výskumníci nazývajú rezignácia (podobná fáze depresie v modeli Kubler-Ross), Dr. hovorí Fisher. Tu, vysvetľuje, môžete zažiť pocity spomalenosti, beznádeje a depresie v dôsledku poklesu dopamínu.

mená pre voľný oheň

Jasným znakom toho, že ste vstúpili do fázy rezignácie alebo depresie pri rozchode, je, keď ste skončili so snahou nadviazať kontakt s bývalým partnerom a namiesto toho sa opierate o svoje pocity smútku. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako sa vyrovnať s pocitmi ublíženia (pokiaľ neohrozujete seba ani iných) – a ako dlho budú trvať, bude závisieť od vašich konkrétnych okolností – ale praktizovanie sebaempatie vám môže pomôcť prekonať ich. A možno pomôže aj tento playlist (starý, ale fajnový). Zatiaľ čo počúvate, tu sú niektoré ďalšie stratégie, ktoré vám môžu pomôcť prekonať tento moment:

Všimnúť si, ako sa cítite bez súdenia, nie je len aktom všímavosť a láskavosť k sebe, ale môže vám to pomôcť získať perspektívu potrebnú na prepojenie vašich skúseností s inými obdobiami vášho života, keď ste sa cítili modro. To vám môže pomôcť uvedomiť si, že aj keď je toto obdobie vášho života neuveriteľne ťažké, prekonáte ho rovnako ako predtým, hovorí Dr. Dardashti.

Správajte sa k sebe so súcitom, rovnako ako k svojmu smútiacemu najlepšiemu priateľovi, dodáva Dr. Dardashti. Vaša verzia starostlivosť o seba po rozchode môže zahŕňať menej práce, ísť spať skôr alebo dovoliť si byť zraniteľný voči ľuďom vo svojom živote tým, že im poviete, ako veľmi trpíte. Môžeme vám tiež navrhnúť, aby ste si dopriali praktiky, ktoré vás skutočne bavia, či už ide o dlhé kúpanie, utrácanie sa trocha profesionálnymi kozmetickými procedúrami alebo opätovné prezeranie obľúbeného – najlepšie komediálneho – televízneho seriálu. (Tu sú televízne programy na zníženie stresu, na ktoré sa zamestnanci SelfGrowth spoliehajú).

5. Nakoniec sa budete cítiť pokojne a pripravení napredovať sólo.

Pohyb medzi pocitmi obdivu a zúrivosti je pre skľúčeného partnera samozrejmosťou, ale keď sa konečne cítite ľahostajní – alebo aspoň menej suroví – ohľadom rozchodu, dosiahli ste štádium prijatia smútku. V tomto bode ste schopní pochopiť, čo sa vo vzťahu stalo, a dúfajme, že tieto lekcie použijete na budúce partnerstvo. Môžete sa posunúť a odísť z tohto štádia, ale prijatie je odpoveďou na otázku Whitney Houston, kam ide (väčšina) zlomených sŕdc – nakoniec.

Na podporu procesu akceptácie Dr. Fisher odporúča, aby sa lekcie, ktoré ste sa naučili, vyjadrili slovami. Zistili sme, že ľudia, ktorí sa cielene zameriavajú na pozitívne aspekty rozchodu, sa môžu liečiť najlepšie, hovorí. prečo je to tak? Jej štúdia z roku 2010, na ktorú sa odkazuje vyššie, ukázala, že odmietnutí partneri mali zvýšenú aktivitu v oblastiach mozgu, ktoré spoločne pomáhajú pri posilňovaní učenia, čo je proces učenia, v ktorom sa predchádzajúce skúsenosti využívajú na zlepšenie budúcich. Tak skús toto:

Doktorka Fisherová a jej kolegovia špekulujú, že romanticky odmietnuté mozgy sa naučia prispôsobiť sa svojmu slobodnému stavu a podľa toho prispôsobiť svoje správanie – a že napísanie perspektívy, ktorú ste získali z rozchodu, by teoreticky mohlo pomôcť posunúť tento proces prispôsobenia.

Ak písanie naozaj nie je vaša vec, môžete tiež identifikovať strieborné okraje vášho inak šedého rozchodu tak, že sa o nich porozprávate s priateľom alebo terapeutom. Cieľom je posunúť svoju pozornosť na pozitívne aspekty vášho odlúčenia, aby ste mohli začať vidieť svoju budúcnosť v lepšom svetle.

Aká je najťažšia fáza rozchodu?

Opäť, zatiaľ čo vyššie uvedené štádiá sú typické pre bolesť srdca – a smútok vo všeobecnosti – v skutočnosti neexistuje typický spôsob, ako ich zažiť. Avšak pocit, že bolesť nikdy neskončí, môže byť určite jedným z najhorších aspektov romantického smútku, hovorí Dr. Dardashti: Veľa ľudí si myslí, že si nenájdu niekoho iného alebo sa už nebudú cítiť rovnako. To môže byť naozaj ťažké — strach byť sám.

Keď už hovoríme o osamelosti, spomienka na to, že určite nie ste sami, môže byť zdrojom útechy, keď sa liečite. Môžete sa pokúsiť zamyslieť sa nad tým, že sú milióny ľudí, ktorí si týmto prechádzajú rovnako ako ja, hovorí Dr. Dardashti. Alebo ste možno už predtým prešli ťažkým rozchodom. Pamätajte si, že ak ste sa cez to dostali predtým, môžete to urobiť znova.

A čo je najdôležitejšie, snažte sa mať na pamäti, že fázy rozchodu nebudú trvať večne. Sú nevyhnutné na to, aby niekoho prekonali, ale prekonáte svoje pocity straty, hovorí Dr. Darfashti. A jedným zo spôsobov, ako to možno dosiahnuť skôr ako neskôr, podľa Dr. Fishera, je pokúsiť sa prerušiť komunikáciu so svojím bývalým. Možno s nimi nakoniec budete mať nejaký vzťah, ale možno aj nie, ale keďže tie isté tri oblasti mozgu spojené so závislosťou sú aktívne počas romantického odmietnutia, najlepší spôsob, ako niekoho prekonať, je zaobchádzať s ním ako s akoukoľvek inou závislosťou. hovorí ona.

Nepíšte, nevolajte, neukazujte sa pri dverách a nekontrolujte ich na sociálnych sieťach, navrhuje doktor Fisher. Zablokovanie alebo prerušenie sledovania vášho ex na sociálnych médiách je pravdepodobne najlepšie, ale ak nie ste pripravení, zvážte, či svojho bývalého partnera stlmíte. A keď sa zmocní nutkanie nadviazať kontakt, skúste namiesto toho poslať textovú správu priateľovi.

Dobre, ale potrebujem vedieť: Ako dlho trvá prekonať rozchod?

Pri zoznamovaní sa nám často hovorí, že kým niekoho prekoná, trvá to polovicu trvania vzťahu, a aj keď by bola taká úľava, keby nám trocha matematiky presne povedala, ako dlho to bude trvať, kým Šialení bohatí Ázijci nevyvoláva vzlyky, žiadny z odborníkov, s ktorými sme hovorili, nesúhlasil s touto časovou osou.

názvy áut s a

Na čom sa zhodli: Čas skutočne pomáha liečiť zlomené srdce. Dá sa očakávať, že sa budete váľať doma, ale nakoniec si váš mozog zvykne na svoj nový normál a jedného dňa vám smútok z vášho rozchodu bude pravdepodobne pripadať ako vzdialená spomienka. Po tom všetkom si pamätajte, že ak vaša bolesť pretrváva aj mesiace, alebo nie ste schopní dokončiť každodenné úlohy, ako je chodenie do práce, najlepšou voľbou je vyhľadať pomoc v oblasti duševného zdravia.

Skutočnosť je taká, že áno, rozchody môžu patriť medzi najbolestivejšie zážitky straty, ktoré v živote zažijete, podobne ako niektoré formy fyzickej bolesti. Ale na druhej strane tejto bolesti srdca je príležitosť na hlboké uzdravenie (a neoceniteľnú perspektívu, môžeme dodať). Zranenie, ktoré zažijete počas rozchodu, môže byť výbornou motiváciou pre snahu o lepší vzťah nabudúce.

Môže sa vám zdať, že máte byť so svojím bývalým, ale ak ste sa rozišli, je to celkom jasný náznak, že niečo nie je v poriadku. A vnímanie vášho odlúčenia ako príležitosti na rast vám môže pomôcť položiť základy pre šťastnejšiu budúcnosť. Je dôležité si uvedomiť, že skvelé vzťahy málokedy zlyhajú, hovorí Dr. Lewandowski. Rozchody vytvárajú priestor vo vašom živote, aby ste našli skutočne skvelý vzťah, ktorý si zaslúžite. Navyše, kde by bez nich bola Adele?

Súvisiace:

• Váš rozchod je skutočný – tu je návod, ako ho zvládnuť
• Ako prekonať rozchod: 20 tipov schválených odborníkmi, ktoré môžete vyskúšať, ak sa vám nedarí ísť ďalej
• 19 ľudí zdieľa filmy a televízne relácie, ktoré pozerajú, aby prekonali rozchod