V tú noc, keď som povedal, som počul, že je pre vás v skutočnosti dobré vysvetliť (čítať: klamať), prečo som začal žuvať (100%-nepožívateľné) sójové bôby, keď som prvýkrát skúšal edamame v luxusnej fusion reštaurácii v NYC. Vtedy som okamžite, bez premýšľania o texte, začal spievať, nevidím na tom nič zlé, s trochou buchotu a driny po kolegovi a súhlasil som, že už nikdy nebudeme môcť počúvať R. Kellyho vo svetle jeho obvinenia zo sexuálneho zneužívania. (Sám som prežil – zo všetkých piesní, z ktorých by som mal vybuchnúť!) Hŕstka nesprávne použitých slov alebo výrokov, ktoré som napísala SMS, e-mailom alebo – triasť sa - povedal som nahlas za môjho života. To sú len niektoré z mnohých, mnohých, veľa Nemôžem uveriť, že som povedal tie chvíle, ktoré ma prenasledovali.
Viem, viem – žiadny z týchto prešľapov nie je veľký problém, ani nie sú dôkazom toho, že som zlý, neinteligentný alebo inak nehodný človek. Mýliť sa (a hovoriť hlúposti) je ľudské, takže si zaslúžim trochu sebaláska . S radosťou oznamujem, že to už teraz viem a v 30-ke som na seba oveľa menej prísny ako v tínedžerskom a 20-tke. Ale klamal by som, keby som povedal, že sa nikdy nezaoberám svojimi verbálnymi chybami. (Môj tep sa trochu zrýchlil len vďaka verejnému zdieľaniu d’oh momentov vyššie.) S vedomím, že je v poriadku robiť chyby a pocit to sú dve veľmi odlišné veci.
Ak sa aj vy niekedy pristihnete, že sa dlaníte tvárou v tvár kvôli zlému výberu slov alebo ležíte v noci hore a prehrávate si tú NEUVERITEĽNE BLÁZNU/NECITLIVOSŤ/TRAPUJÚCU vec, o ktorej NEVERÍTE, že ste ju v duchu povedali, som tu, aby som nám obom ponúkol nejakú úľavu. Natiahol som sa k Kateřina Y. Stratigis, PsyD , klinická psychologička z Thrive Psychology Group v New Yorku, ktorá sa špecializuje na perfekcionizmus a hanbu, aby získala praktické rady, ako sa zbaviť háku, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote.
Oslobodte sa od svojich kritických myšlienok pomocou kognitívnej defúzie.
Jedným z dôvodov, prečo by sme sa mohli sústrediť na sebakritickú myšlienku, je to, že veríme, že je všeobecne pravdivá, hovorí Dr. Stratigis pre SelfGrowth. Keď si pripomeniete, že je to jednoducho niečo, čo vytvára váš mozog, nie skutočnosť, často sa s tým ľahšie vyrovnávate. Táto zručnosť všímanie si myšlienok pretože skôr to, čo sú, ako sa v nich zachytiť, je známe ako kognitívna defúzia, vysvetľuje.
auto s písmenom i
Príklad: Povedzme, že nemôžete prestať byť posadnutý volať šéfovi svojho šéfa mami. Možno si myslíte veci ako: Som taký hlúpy, hanbím sa alebo sa zajtra nemôžem vrátiť do práce. Použitie takých definitívnych slov, akými som ja a nemôžem, vám nenecháva veľa priestoru na to, aby ste ich spochybnili, hovorí Dr. Stratigis. Kognitívna defúzia môže vyzerať ako preformulovanie týchto predstáv, ako mám ja myslel si „Som hlúpy“, zažívam emócie hanby, alebo mám myslel si že už nechcem ukazovať svoju tvár v kancelárii. Tým, že sa oddeľujete od svojich myšlienok a pocitov o jeden stupeň, neprijímate ich automaticky ako fakt, takže je oveľa jednoduchšie ich napadnúť a vyrovnať sa s nimi, vysvetľuje.
Ďalšou formou kognitívnej defúzie je používanie snímok, aby ste získali určitý odstup od vašej sebakritiky, dodáva. Môžete napríklad vyskúšať odchádza na prúdové cvičenie (nástroj, ktorý sa niekedy používa v terapii akceptácie a záväzku), ktorá zahŕňa pohodlné sedenie, zatvorenie očí (alebo zameranie sa na pevné miesto v miestnosti) a predstavenie si, ako každú myšlienku, ktorá sa vám objaví v hlave, kladiete na list a nechať to plávať dole, áno, prúdom. Myšlienkou je opäť sa odpojiť od vášho prúdu myslenia (hah), aby ste doň neboli (heh) ponorení.
Precvičujte si súcit so sebou samým.
Ak myšlienka byť k sebe láskavejší vyvoláva prevracanie očí, vedzte toto: Podľa Dr. Stratigisa vám to skutočne môže pomôcť prestať premýšľať o vašich vnímaných lapsusoch. Keď nedokážete prestať myslieť na to, čo ste povedali, prejavte súcit a snažte sa neposudzovať sa tak tvrdo, odporúča. Uvedomte si, že ste človek, ktorý robí chyby, a to je normálne a v poriadku.
Ak si dať pauzu nie je práve vašou silnou stránkou (prečo, ahoj), môžete vyskúšať niektoré z týchto praktických spôsoby, ako praktizovať súcit so sebou samým , vrátane obľúbenca Dr. Stratigisa: Opýtajte sa sami seba, čo by som povedal priateľovi, keby s tým prišiel za mnou? (Budeme pokračovať a predpokladáme, že ich nebudete neúnavne nadávať.) Podľa mňa je súcit so sebou samým najdôležitejšou zručnosťou, ktorú sa môžete naučiť, hovorí Dr. Stratigis. Tým, že máte k sebe súcitnejší svetonázor, žijete s menšou hanbou a úzkosťou, čo vedie k pokojnejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu. Predané .
názvy miest
Napíšte svoje myšlienky, ale robte to strategicky.
Myslel si si, že sa odtiaľto dostaneš bez a vedenie denníka cvičenie? Nebojte sa: Toto je super jednoduché. V skutočnosti si nikto nepamätá ten čas v tretej triede, keď ste zakopli pred celou triedou, hovorí Dr. Stratigis. Dôvod, prečo je taký nezabudnuteľný, je ten, že vo vnútri spôsobil intenzívnu odozvu vy . S väčšou pravdepodobnosťou si pamätáme udalosti, ktoré majú silnú emocionálnu reakciu.
biblické ženské mená
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s opakujúcou sa myšlienkou alebo spomienkou, je riešiť emocionálnu reakciu a presvedčenia, ktoré vyvoláva, hovorí, a zapísať si, čo si myslíte a cítite, je dobrý spôsob, ako to urobiť. Nechcete však padnúť do pasce žurnálovania bez obmedzení, varuje Dr. Stratigis, pretože by to mohlo predĺžiť vaše premýšľanie. Namiesto toho odporúča nastaviť časovač na dve minúty a zaznamenať si všetko, čo sa objaví, keď premýšľate o poľutovaniahodnej veci, ktorú ste povedali. Keď časovač vyprší, opýtajte sa sami seba: Pomohlo to? Ak áno, môžete nastaviť ďalší dvojminútový časovač a pokračovať v zapisovaní svojich myšlienok a pocitov. Pokračujte v tom, kým nedosiahnete prirodzený bod zastavenia, hovorí, alebo kým nezistíte, že opakujete to isté.
Účelom denníka je pomôcť vám spracovať emócie za myšlienkami, na ktorých ste uviazli – napríklad rozpaky, hanba alebo sklamanie, vysvetľuje Dr. Stratigis. Tým, že tieto myšlienky a emócie vypustíte zo svojej mysle a na papier, ich v podstate uložíte na hmatateľné miesto, čo vám môže uľahčiť pohyb ďalej. Inými slovami, môže vás to dostať (a to, čo ste povedali) z hlavy.
Súvisiace:
- 3 veci, ktoré treba robiť, keď všetko premýšľate a neviete sa rozhodnúť
- 5 alternatív k denníku pre ľudí, ktorí jednoducho nechcú
- 3 veci, ktoré môžete urobiť, ak ste práve skočili na svoju mamu a cítite sa ako kretén
