Všetci sa občas cítime emocionálne frustrovaní. Naučte sa príčiny frustrácie a čo robiť, keď sa cítite frustrovaní, pomocou 6 zručností a stratégií zvládania.
Pocit frustrácie je... no, frustrujúci. Frustrácia vzniká, keď čelíme prekážkam, ktoré nám bránia dosiahnuť naše ciele , ale schopnosti vyrovnať sa s nevyhnutnou frustráciou nie sú vždy jasné. Ako zistíte, či ste emocionálne frustrovaní? Ešte dôležitejšie je, ako to môžete opraviť?
Pamätajte, že každý je frustrovaný. S týmito zručnosťami zvládania dokážete zvládnuť a dokonca znížiť tieto pocity. A ak potrebujete ďalšie pokyny na spracovanie emócií, tu sa dozviete, ako cítiť svoje pocity.
Čo je frustrácia a aké sú jej príznaky?
Frustrácia vo svojej najjednoduchšej forme je ten pocit, ktorý máme, keď život nejde tak, ako by sme dúfali. Kľúčovým znakom toho, že ste frustrovaní, je zvýšená podráždenosť. Možno ste nervózni k ľuďom, na ktorých vám záleží, alebo vás rozčuľujú maličkosti, ako je kvapkajúci kohútik alebo tikanie hodín. Ďalším znakom frustrácie je častejšie pociťovanie hnevu, čo môže viesť k vkrádajúcej sa netrpezlivosti.
Prechádzanie náročnými emóciami a vedľajšími účinkami frustrácie vo vás môže spôsobiť pocit bezmocnosti. A ako pri mnohých emóciách, frustrácia nezostáva len v mysli, ale prejavuje sa aj v tele príznakmi ako napätá čeľusť, zvraštené obočie alebo srdce, ktoré má pocit, že uháňa míľu za minútu.
Prvým krokom je zistenie príznakov frustrácie. Keď budete vedieť, čo sa deje (a ako to ovplyvňuje vašu pohodu), môžete nájsť spôsoby, ako to zvládnuť a vrátiť sa k sebe.
Čo spôsobuje frustráciu?
Frustrácia môže byť spôsobená mnohými vecami a líši sa od človeka k človeku. Nižšie nájdete niekoľko:
1. Nesplnené očakávania
Už ste si niekedy naplánovali perfektný deň vonku, len aby pršalo? Alebo ste tvrdo pracovali na projekte a očakávali pochvalu, ale namiesto toho ste dostali kritiku? Keď realita nezodpovedá našim očakávaniam, môže nastať frustrácia.
francúzske priezviská
2. Vzťahové boje
Interakcie s priateľmi, rodinou alebo kolegami niekedy nejdú vždy hladko. nedorozumenia, nevyjadrené pocity , alebo protichodné túžby môžu v nás vyvolať pocity frustrácie vzťahy .
3. Výzvy súvisiace s prácou
Či už projekt naráža na stenu, alebo kolega nie je na rovnakej vlne ako tím pracovisko je bežným priestorom, kde sa vytvára frustrácia v dôsledku tlaku na výkon a navigácie viacerých ľudí s rôznymi osobnosťami a štýlmi práce.
autá s písmenom j
4. Vonkajšie faktory
Keď nám život hodí loptičku, výsledkom môže byť často frustrácia. Možno ste narazili na dopravnú zápchu, keď už meškáte alebo stratíte Wi-Fi počas hovoru. A keďže sme ľudské bytosti, ktoré majú očakávania, malé, nevyhnutné prekážky v nás môžu spôsobiť frustráciu.
Prečo je dôležité vysporiadať sa s frustráciou, keď sa objaví
Ignorovanie alebo potláčanie svojho frustrácia môže mať následky a vybrať si daň na vašom duševnom a fyzickom zdraví.
Duševné vyčerpanie: Ignorovaná frustrácia môže viesť k vyhorieť a duševného vyčerpania.
Emocionálna daň: Nezvládnutá frustrácia môže zhoršiť emócie ako napr hnev alebo úzkosť, ktorá môže dlhodobo ovplyvniť vaše duševné zdravie, ak sa nerieši.
Fyzický vplyv : Stres z neustálej frustrácie sa môže prejaviť fyzicky, zvýšiť váš krvný tlak alebo spôsobiť narušený spánok. Nezvládnutá frustrácia môže tiež spôsobiť bolesti hlavy alebo žalúdočné problémy.
Vzťahové napätie: Emocionálna frustrácia môže spôsobiť, že svoju frustráciu prenesiete na svojich blízkych, najmä ak prispievajú k vášmu emocionálnemu vyhoreniu.
Znížená produktivita a motivácia: Emocionálna frustrácia môže spôsobiť, že úlohy sa budú zdať nemožné, od jednoduchých úloh, ako je varenie jedla, až po zložitejšie úlohy, ako je dosiahnutie cieľov.
6 zvládacích zručností, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s frustráciou
Keď máte čo do činenia s frustráciou, môže to vo vás niekedy vyvolať pocit zúfalstva a beznádeje. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa, aby ste rýchlo znížili frustráciu a vrátili sa k a stav pokoja .
1. 10 krát sa zhlboka nadýchnite
Keď cítite, že frustrácia prebubláva, urobte si pauzu. Dýchajte hlboko cez nos, chvíľu vydržte a pomaly vydýchnite ústami. Tento jednoduchý čin môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a poskytnúť vám jasnejšiu perspektívu.
mužské americké mená
Kedykoľvek budete potrebovať usmernenie dýchania, naša dýchacia bublina je tu pre vás.
2. Pretrepte, aby ste znížili fyzický stres
Taylor Swift to vystihla správne! Niekedy môže fyzický akt vrtenia sa telom symbolicky striasť vaše duševné frustrácie. Postavte sa, uvoľnite sa a poriadne si zatraste. Je to ako stlačenie tlačidla reset na vaše emócie, ktoré vám pomôže upokojiť sa.
Rozlúčka s hnevom z každodenného pohybu vám môže pomôcť znížiť fyzický a emocionálny stres.
3. Choďte na rýchlu prechádzku, aby sa vám rozprúdila krv
Fyzická aktivita je hviezdny spôsob, ako sa vysporiadať s frustráciou. Vyjdite von na rýchlu prechádzku, keď sa cítite ohromení. S každým krokom, ktorý urobíte, rozdrvte frustráciu pod nohami. Čerstvý vzduch a zmena prostredia môžu tiež pomôcť vyčistiť vaše myšlienky a posunúť vašu pozornosť. Príroda je liek.
Frustráciu môžete ďalej zmierniť začlenením všímavosti do svojej chôdze. Pozrite si našu reláciu.
4. Získajte určitú perspektívu premýšľaním o väčšom obraze
Frustrácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení a nebudete schopní vidieť za bezprostredný problém. Mať ťažký deň môže byť všetko pohlcujúce, no mentálny krok späť, aby ste videli väčší obraz, môže byť poučné. Opýtajte sa sami seba, 'bude na tom záležať o týždeň, mesiac alebo rok?' Získanie širšej perspektívy môže znížiť intenzitu vašej frustrácie.
5. Uzemnite sa vo svojom tele
Uzemňovacie cvičenia, ako napr meditácia skenovania tela , môže vás ukotviť v prítomnom okamihu a odtiahnuť vás od frustrujúcich myšlienok. Cítiť svoje nohy na zemi. Počúvajte zvuky okolo vás. Venujte pozornosť svojmu dychu. Zameranie sa na prítomnosť môže zabrániť špirálovitým myšlienkam a priniesť pocit pokoja.
bohoslužobné hymny
Keď sa nabudúce budete chcieť uzemniť, vyskúšajte techniku uzemnenia 5-4-3-2-1 a spojte sa so svojimi zmyslami.
6. Vyhľadajte podporu
Niekedy všetko, čo potrebujete, je vyrozprávať sa. Či už ide o dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo kolegu, zdieľanie vašich pocitov môže zmierniť vaše emocionálne zaťaženie a poskytnúť nový pohľad.
Často kladené otázky o tom, ako sa vysporiadať s frustráciou
Ako prekonávate frustráciu?
Prekonávanie frustrácia nie je o tom, že sa tomu úplne vyhýbate, ale o tom, ako na to zareagujete. Začnite rozpoznaním a prijatím svojich pocitov. Použite zručnosti na zvládanie problémov, ako je hlboké dýchanie, krátke prestávky alebo rozhovor s niekým, komu dôverujete. Je dôležité nájsť to, čo vám vyhovuje a dôsledne to praktizovať. Možno nezmizne zdroj vašej frustrácie, ale vybaví vás to zvládnuť to podpornejším spôsobom.
Aké sú hlavné príčiny frustrácie?
Frustrácia vzniká, keď náš očakávania nezodpovedajú realite . Medzi bežné spúšťače patria nesplnené osobné ciele, nečakané prekážky alebo nedorozumenia v komunikácii. Medzi pracovným stresom, problémami vo vzťahoch, zdravotnými problémami alebo dokonca každodennými nepríjemnosťami, ako sú dopravné zápchy, každý má jedinečné spúšťače. Vo všeobecnosti je frustrácia priepasť medzi tým, čo očakávame, a tým, čo sa skutočne stane.
Aké sú 3 typy frustrácie?
Bežné typy frustrácie zahŕňajú:
Vonkajšia frustrácia: Vonkajšia frustrácia je spôsobená vonkajšími faktormi, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ako je meškanie vlaku alebo zrušený plán.
Vnútorná frustrácia: Vnútorná frustrácia pochádza z osobných obmedzení alebo výziev. Možno existuje zručnosť, ktorú ste ešte nezvládli, alebo a osobný cieľ zdá sa mimo dosahu.
Medziľudská frustrácia: Medziľudská frustrácia pochádza z konfliktov s ostatnými, ako sú nedorozumenia alebo nezhody vo vzťahoch (osobných aj profesionálnych).
Je frustrácia formou hnevu?
Frustrácia a hnev úzko súvisia, ale nie sú rovnaké. Myslite na frustráciu ako na predchodcu hnevu. Keď ste frustrovaní, zažívate neúspech alebo prekážku. Ak táto frustrácia pokračuje bez úľavy alebo riešenia, môže sa vyvinúť do hnevu. Zatiaľ čo frustrácia je skôr o konfrontácii s prekážkou, hnev zvyčajne zahŕňa vnímané nesprávne konanie alebo nespravodlivosť. Skoré riešenie frustrácie je nevyhnutné, aby sa predišlo jej eskalácii do intenzívnejších emócií.
